מאת אמה גרופאלו
אימייל

מרגישים המומים ותשושים? טיפים אלה יעזרו לך לחזור למסלול, זמין בגיליון רמאות שימושי להורדה.

לנלהבים מבינינו אין שום בעיה להכניס כל גרם של עצמנו לפרויקט כאשר הצורך להצליח הופך להיות הכל. אנו דוחפים ומטלטלים ללא הפסקה, לעתים קרובות במשך ימים ושבועות בכל פעם.

הוצאת אנרגיה אינטלקטואלית באופן רציף בדרך זו מבלי לקחת זמן למנוחה יכולה לרוב לעלות על שרטון. במקום הריגוש הרגיל בעבודה שנעשתה היטב, לפעמים אתה עלול לחוש לגמרי השראה והלהיטות הרגילה שלנו. מה קרה?

שחיקה מאופיינת באובדן מיקוד, כיוון ועיסוק בעבודה שלך ומחמירה רק על ידי ניתוק, עייפות ורגשות של חוסר תקווה. יותר מתחושת תשישות אחרי יום תובעני, הערפל הנסער מהשחיקה עוטף את כל חייך.

כדי לעזור לך למנוע שחיקה, או להתגבר עליה, ריכזנו את רשימת הטיפים הזו כדי לעודד אורח חיים בריא, לשמור על קשר עם חברים, למצוא הזדמנויות לצמוח ועוד.

הורדה חינמית: גיליון בגידות זה זמין כ להורדת PDF מהשותף להפצה שלנו, TradePub. יהיה עליך למלא טופס קצר כדי לגשת אליו בפעם הראשונה בלבד. הורד את כיצד להתגבר ולהתאושש מגיליון הצ'אט.

instagram viewer

50 דרכים שיעזרו למנוע או להתגבר על שחיקה

# עֵצָה
שמירה על אורח חיים בריא
1 שמור על קנקן המים שלך נוח לגישה נוחה. תן לעצמך מכסת לחות כדי שלא תשכח לשתות.
2 פירות וירקות הם דלק מוחי. לתאוות החיים הבהירה ההיא, נסה לצרוך לפחות חמש עד שש מנות מדי יום.
3 הזזת גופכם תעזור להבריח את השעמום מכם. הצטרף לשיעור או צא לדרך סולו, מה שיהיה לך יותר נוח.
4 מתיחה בבוקר או בלילה אחרי היום שלך מרגיעה ותגרום לך להרגיש חיובית יותר כאשר מועדים מתחילים להתגלגל.
5 עייפות המסך תנקז את החיים מגופך. כשאתה מרגיש את עצמך מתמזג, התרחק מהמחשב כדי לאפס את המוח שלך למשימה הבאה שלך.
6 ער כל הלילה? הפחיתו את צריכת הקפאין בסביבות הצהריים.
7 מרגיש מחוספס? מקלחת חמה תרפא את מה שעושה לך.
8 עבודה דרך הנגאובר אינה תורמת ליום מוצלח. הימנע מפינוק בלילות השבוע, וחסוך לעצמך כמה דולרים בתהליך.
9 אם עברו יותר מכמה ימים מאז שהרגשת את חום השמש על העור שלך, יכול להיות שזה רעיון טוב לצאת החוצה קצת ויטמין D.
10 הגוף הוא חכם. אל תגיד לו שהוא רוצה ג'אנק פוד כשהוא אומר לך שהוא צריך כוס מים גבוהה ושנת לילה טובה.
11 תכנן זמן להירגע ליום שלך. סמן את זה בלוח השנה שלך אם שום דבר אחר לא עובד.
12 חטיף לעיתים קרובות מדי אינו טוב עבורך. הבחירה שלא לאכול כשאתה רעב היא מתכון נאמן לאסון, וכיבוש מקררים בשעות הלילה המאוחרות.
13 התחייב לטקס בוקר חדש. שייק ירוק וממריץ? פנים יומיומיות? האזן בקשב רב למרתה סטיוארט הפנימית שלך. קנו לעצמכם זר פרחים, רק בגלל.
להישאר מחוברים עם אחרים
14 התקשרת לאמא שלך השבוע? אין זמן כמו ההווה לתת לה טבעת.
15 קבוצת החברים שלך ככל הנראה משועממת, שרופה ובודדה כמוך. התחבר איתם בצורה כזו על כוס קפה חזקה.
16 חיית מחמד חדשה עשויה גם לעזור למנוע מהקירות להיסגר עליכם.
17 התנדבות עם הקהילה המקומית שלך היא אחת הדרכים ליצור קשרים חדשים.
18 שים את עצמך שם. הפוך את עצמך לזמין. התחל לצאת שוב. פריחה מחדש.
19 כבר מעורב עם מישהו? תכנן דרכים רומנטיות חדשות להחזיק את הניצוץ בחיים. תכננו פיקניק מפוצץ או פשוט צאו לטייל.
20 נסה להתחבר מחדש עם חבר ותיק. אם כולם כבר לצידך, אולי כדאי לך לנסות להוסיף כמה חדשים.
רגע של בריחה
21 חופשות יקרות. ללכת לאיבוד sans-GPS ביום החופש שלך הוא לא.
22 הגדר את הגדרת המשרד הביתי כאשר חדר השינה או המשרד הביתי שלך מתיישנים. שום דבר לא אומר "תופס" כמו התקרבות למנהל שלך מאמבטיית בועות מפוארת.
23 דון זהות חדשה. נסה את שפם הכידון עליו חלמת בחיבוק ידיים. או פשוט להסתפר!
24 זקוק לפסק זמן? קח קצת תנומה. שינה באמצע היום כבר לא מקובלת רק על הגננות.
25 ערוך רשימה של כל מה שאתה רוצה לעשות בטווח הקצר. חוצה את זה כשאתה הולך לחיזוק מוחי קטן.
26 קטיון שהייה עשוי להימצא בקלפים עבורך. זרוק חלוק רחצה. לפרוץ את הסוכריות. קבלו את התור לסרט הנוחות האהוב עליכם.
מציאת הזדמנויות לצמוח
27 בחר תחביב חדש. ללמוד מקצוע. הצטרף לאיחוד.
28 אם אתה גר ליד ספרייה, ספרים בחינם יכולים להוות אלטרנטיבה מהנה לטלוויזיה.
29 נסה לגדל צמח מזרע. השאר אותו על השולחן שלך. שתף אותו בסודות שלך.
30 תעלה את ההוצאה. מבשלים מהבית. איפה ארוחת ערב? זה כבר כאן.
31 פרוש את השאיפות, הפחדים והמשאלות שלך לעתיד. בוא עם תוכנית דו שנתית ותוכנית חמש שנים.
32 שמור על יומי שלך בתגמולים קטנים: חפיסת השוקולד האהובה עליך, סרטון יוטיוב מצחיק או ריקוד ברחבי החדר שלך.
33 לפנטז על פתיחת עסק חלומי. היכנס אליו כל כך שאתה מצליח בטעות.
34 תן מדיטציה ותרגילי קשב אחרים. התחבר אל עצמך עם המקור האלוקי המרכזי, של כל החוכמה, ממש מהמשרד הביתי שלך.
35 תן לקורות החיים שלך את פעם ישנה. כתוב מכתב מקדים חדש ונקה את הלינקדאין שלך. המקבילה הדיגיטלית של התאמת הטוקס שלך מחדש; רק תנסה לא לתת לבוס שלך לראות.
36 ניהול יומן יומי יעזור לך לפוצץ קיטור, וגם ייתן לך הרבה צחקוק במשך שנים בהמשך הדרך.
להישאר עסוקים בזמן ההשבתה שלך
37 התעדכן בכביסה וסידר את החדר שלך כדי לנקות את דעתך.
38 דאג לפרויקט זה של שיפוץ בית שהתחממת על התבערה מאז שעברת לגור בו.
39 מצא דרכים בעלות אנרגיה נמוכה להתקדם בעבודה שלך. מיין דרך תיבת הדואר הנכנס שלך. כתוב לעצמך רשימה לשבוע הקרוב. שמור על זה פשוט, אך משמח.
40 נקה את השולחן שלך. קצת מקום למרפק יכול לעבור דרך ארוכה.
41 גבה את המחשב שלך. לעולם אל תמצא את עצמך לא מוכן לבלתי נמנע.
42 סדר מחדש את הרהיטים שלך. אין להכחיש את הפוטנציאל הממריץ של המסורת הישנה של הפנג שואי.
43 מצא פודקאסט חדש להיצמד אליו. לפתח עניין בפוליטיקה, או סתם משהו לצחוק אליו.
ביטול מקורות השליליות
44 התחל לבטל את חיי העומס שלך. תפסיק לקנות דברים רק בגלל שאמזון אומרת לך.
45 בעוד שאנשים רעילים עורכים את המסיבות הטובות ביותר, בניית מערכות יחסים עם אנשים שלא שונאים אותך תשפר את חייך מאוד.
46 תחושה בריאה של תיעוב עצמי הופכת לתא הד בלתי נסבל כשאתה לחוץ ובגדול על כל מה שמסביב. נסו לתת לדיבור העצמי השנוא מנוחה.
47 האם יש משהו מדכא יותר מאבדון גלילה על הזנת החדשות שלך? כבו את המדיה החברתית וקבלו מנוחה ראויה.
48 שחק רופא עם עצמך. האם אתה מרגיש מצבי רוח, עצבני? היכנס למשרד משלך. תן לעצמך כיווץ ראש יומיומי.
49 אתה יכול להיות במקום אחד בלבד, לפעול במצב אחד בכל זמן נתון. כשמגיע זמן המשחק, הראה בנימוס את העבודה שלך עד הדלת, ולהיפך מתי הגיע הזמן לעבוד.
50 שימו לב להרגלים והפעילויות שגורמים לכם להרגיש עלובים. הימנע מאלה שאתה יכול (תשלום שכר הדירה שלך, למרבה הצער, עשוי להיות קשה שיהיה קשה לחסל אותו).

לעולם אל תמצא את עצמך ברוט שוב

חלק מהתאוששות השחיקה הוא הכרת עצמך ואת הסימפטומים האישיים שלך. החצי השני? נקיטת הצעדים הנדרשים בכדי להגדיר את עצמך להצלחה. תכנון חייך סביב מלכודות המפעילות אותך הופך לקל עוד יותר כאשר משווקים יישומים מועילים וכלים אחרים.

ואם כל השאר נכשל, אנו ממליצים תמיד לקחת צעד אחורה כאשר המצב נעשה קשה. שום דבר לא מחזיר אותך למסלול כמו רגע של הפסקה אחרי שהסערה כבר חלפה.

אימייל
5 דרכים להתמקד בעבודה בבית ולהימנע מהסחות דעת

עבודה מהבית מביאה יותר הסחות דעת מהרגיל. אך בעזרת כמה כלים תוכלו להתמקד בעבודה ולהישאר פרודוקטיביים.

קרא הבא

נושאים קשורים
  • פִּריוֹן
  • מוֹטִיבָצִיָה
  • שליף
  • שְׁחִיקָה
על הסופר
אמה גרופאלו (11 מאמרים פורסמו)

אמה גרופאלו היא סופרת השוכנת כיום בפיטסבורג, פנסילבניה. כשלא מתעמלת ליד שולחנה מתוך רצון שיהיה מחר טוב יותר, בדרך כלל ניתן למצוא אותה מאחורי המצלמה או במטבח.

עוד מאמה גארופאלו

הירשם לניוזלטר שלנו

הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!

צעד אחד נוסף !!!

אנא אשר את כתובת הדוא"ל שלך בדוא"ל ששלחנו לך זה עתה.

.