| לפני שמתחילים את יום העבודה |
| 1 |
הגדר אזעקה שתתעורר באותה שעה בכל בוקר. |
| 2 |
להתקלח ולהתלבש. גוף נקי ייתן לכם התחלה חדשה של היום. |
| 3 |
קח תרופות יומיות כלשהן כדי שלא תסיח את דעתך מהתסמינים במהלך היום. |
| 4 |
קח משקה לפני שאתה מתיישב. |
| 5 |
קחו הפסקה בחדר האמבטיה. |
| 6 |
בצעו 10 דקות של פעילות גופנית כדי שהדם יזרום והמוח שלכם יהיה מוכן לעבודה. |
| 7 |
לאכול משהו להגברת האנרגיה הדרושה. |
| 8 |
נקה את תיבת הדואר האלקטרוני שלך על ידי מענה או כיכוב כל ההודעות הדחופות. |
| 9 |
הכינו רשימת ביקורת לפריון העבודה שיעזרו לכם להמשיך במשימה. |
| 10 |
כבה את ההודעות ברשתות החברתיות. |
| 11 |
קבל שלט "נא לדפוק / להיכנס" לדלת המשרד הביתי שלך. |
| 12 |
צור איזשהו טקס אישי כדי לציין שאתה מתחיל את יום העבודה. |
| הגדרת שטח העבודה שלך |
| 13 |
הפרד את סביבת העבודה שלך משאר הבית במידת האפשר. |
| 14 |
אל תעבוד מהמיטה שלך. זה יעודד את שנת הצהריים ויהרוס את התפוקה. |
| 15 |
זרוק כל זבל. |
| 16 |
תסדר את השולחן שלך. שולחן ברור הוא מוח צלול! |
| 17 |
מצא כיסא נוח כדי שלא תסיח את דעתך מכאבי גב. |
| 18 |
הביאו סוודר או שמיכה לשינויי טמפרטורה. |
| 19 |
השתמש במאוורר שולחן עבור גלי חום. |
| 20 |
השתמש בשולחן עומד מתכוונן כדי למנוע בעיות גב ארוכות טווח. |
| 21 |
האזינו למוזיקה אינסטרומנטלית. |
| 22 |
השתמש באוזניות כדי למנוע הסחות דעת. |
| 23 |
בחר מקלדת טובה לקידום הקלדה מהירה. |
| 24 |
השתמש במכשיר אידוי ארומתרפי עם שמנים אתריים מנטה או הדרים להגברת האנרגיה ולהוספת ניחוח חיובי. |
| 25 |
השתמש בתוכנה כמו Flux כדי להגדיר באופן אוטומטי את צבע המסך כך שיתאים לאור הטבעי ובכך להפחית את עומס העיניים. |
| 26 |
השתמש במסכים רבים כדי לאפשר גמישות ומהירות עבודה מוגברת. |
| היצמד ללוח הזמנים |
| 27 |
צור לוח זמנים יומי. והכי חשוב, לדבוק בזה! |
| 28 |
בחר זמן התחלה יומי. |
| 29 |
קבעו הפסקה של 15 דקות בכל שעה וחצי. |
| 30 |
קחו הפסקת צהריים של חצי שעה לפחות בכל יום. |
| 31 |
סיימו את יום העבודה באותו זמן בכל יום בכדי לתת לכם יעד יומי. |
| 32 |
קבעו שיחות טלפון אחר הצהריים בין השעות 13: 00-15: 00, כאשר הסיכוי הטוב ביותר שתקבלו תשובה. |
| 33 |
אל תתעלם מלוח הזמנים או שתמהר לטשטש את הקווים בין העבודה לחיי הבית אשר יובילו לשחיקה. |
| קחו הפסקה והישארו בריאים |
| 34 |
קבעו את ההפסקות מראש. זה ישבור את יום העבודה. |
| 35 |
אם אתה מרגיש שהתפוקה שלך הולכת ומתמעטת, קח הפסקה נוספת! המוח שלך יודע הכי טוב. |
| 36 |
גלה איזה סוג של הפסקה אתה צריך והתמקד בה כדי להישאר פרודוקטיבי. טיפול עצמי הוא גם פרודוקטיביות! |
| 37 |
נסה תרגילי מדיטציה, יוגה או נשימה. |
| 38 |
קפץ לסרטון YouTube כדי להצחיק את עצמך, ללמוד משהו חדש או לכבות. |
| 39 |
הקפידו להכין תה או קפה ותהנו מהתהליך. |
| 40 |
התכרבל עם חיות המחמד שלך, אם הם יתנו לך את תשומת ליבם! |
| 41 |
עברו אימון מהיר: קפיצות שקעים, שכיבות סמיכה, או כל מה שמתאים לכם. |
| 42 |
בישלו ארוחה מהירה ומזינה כדי לשמור על פעילות מוחכם. |
| 43 |
הכינו שייק ארוז מלא בויטמינים, פירות וירקות. |
| 44 |
ערוך שיחת טלפון חשובה: קבע פגישה, שלם חשבון, התקשר לאמא שלך וכו '. |
| 45 |
התכונן לארוחת ערב. |
| 46 |
קפל כביסה כך שהיא לא תחכה לך כשתסיים את העבודה. |
| 47 |
לך קבל את הדואר והתמודד עם איזה מנהל חיים. |
| עובר דרך בוצה ליום העבודה |
| 48 |
אל תוותרו לעצמכם. אתה יכול לעשות יותר ממה שאתה מאמין. |
| 49 |
עשו כמה שיותר חלקים מהשגרה, אפילו בימים קשים. |
| 50 |
לפרק את העבודה לחתיכות. |
| 51 |
תגמול את עצמך על ביצוע משימות. |
| 52 |
אל תקבל אתגרים אם אתה כבר מרגיש מוצף. |
| 53 |
קבלו משימות חדשות רק כאשר אתם בטוחים ונרגשים להימנע מלחץ נוסף. |
| 54 |
אם האנרגיה הולכת ומתמעטת, קחו חטיף קל או כוס מים להגברת אנרגיה מיידית. |
| 55 |
אל תעשו הפסקות לא מתוזמנות. אלה יפריעו לשגרה שלך וישאירו אותך מרגיש מאחור. |
| איזון בין עבודה לטיפול בילדים |
| 56 |
במידת האפשר, שקול לחפש סיוע חיצוני בחלק מימי העבודה שלך או בכלם. |
| 57 |
קבעו לילדיכם לוח זמנים כך שהם יבינו את המצב. תישאר עם זה! |
| 58 |
תכנן פעילויות בעלות מעורבות נמוכה ותמורה גבוהה כגון אומנות ומלאכה, משחקי קופסא, מבצרי קולנוע וכו '. |
| 59 |
הכינו חטיפים וארוחות צהריים ערב קודם והכניסו אותם למקום בטוח לתיקוני רעב קלים. |
| 60 |
להיות סבלני. העבודה מהבית היא חדשה לכל המשפחה. הישאר רגוע ככל שעולים אתגרים חדשים ותנצח. |
| 61 |
במידת הצורך, נהל את ציפיות המעסיק שלך והודיע להם שאתה עובד סביב ילדים. |
| להישאר פרודוקטיבי במהלך משבר בעבודה |
| 62 |
נשמו חמש נשימות עמוקות בעיניים עצומות. פקח עיניים והעריך את המצב. |
| 63 |
כתוב את הבעיה המיידית שלך לפתרון. |
| 64 |
לפרק את המשבר לחתיכות קטנות יותר לעיכול. |
| 65 |
אם אתה יכול לנקוט בפעולה, התחל מיד. |
| 66 |
אם אינך יכול לפעול לקראת המשבר, הישאר ממוקד בעבודה אחרת כדי להישאר פעיל. |
| 67 |
קחו הפסקה נוספת במידת הצורך, אך אל תאפשרו לעצמכם לאבד את יום העבודה. השג את מה שאתה יכול. |
| להישאר פרודוקטיבי במהלך משבר ביתי |
| 68 |
העריך אם המשבר הביתי צריך להיות עדיף על פני העבודה. |
| 69 |
הכינו תוכנית להיום ונקטו בפעולה. |
| 70 |
העריך מה אתה יכול להשיג היום. |
| 71 |
שמור על קשר עם עמיתים וממונים על מנת שיסייעו לך. |
| 72 |
תכנן כיצד תתעדכן כשתחזור. זה יקל על הלחץ הקשור לעבודה בזמן שאתה ממוקד במקום אחר. |
| הגן על שטח העבודה שלך |
| 73 |
השתמש ב- VPN כדי להימנע מגניבת מידע אישי ומבעיות ארוכות שנים שיכולות לבוא לפתור אותם. |
| 74 |
עדכן את התוכנה כך שתוכל להימנע מעדכונים בשעות העבודה. |
| 75 |
השתמש בשיטות אימות דו-שלבי כדי להגן על חשבונותיך מפני התקפות סייבר העוצרות את הפרודוקטיביות. |
| 76 |
התקן תוכנת אנטי-וירוס כדי להגן על המחשב שלך מפני התקפות. |
| 77 |
בחר סיסמאות אישיות חזקות. אפילו יותר טוב, השתמש במנהל סיסמאות. |
| סיום יום העבודה |
| 78 |
נקה את שולחנך בסוף היום להתחלה נקייה בבוקר. |
| 79 |
תייק או גרוס כל ניירת רופפת. |
| 80 |
צור "רשימת מטלות מחר" לשגרת בוקר קלה. |
| 81 |
ענה על כל הודעות דוא"ל סופיות וסגור את תיבת הדואר הנכנס שלך. |
| 82 |
סדר את מרחב העבודה להתחלה חדשה של הבוקר. |
| 83 |
צרו איזשהו טקס אישי המציין שסיימתם את יום העבודה. |
| מתכונן למחר |
| 84 |
צא מהבית במידת האפשר לאחר עבודה כל היום בתוך הבית. |
| 85 |
הקדישו 15 עד 30 דקות בחוץ לאוויר צח. |
| 86 |
לאכול ארוחת ערב דשנה לאנרגיה ארוכת טווח. |
| 87 |
ישן לפחות שמונה שעות בלילה לקבלת פרודוקטיביות מיטבית. |
| 88 |
נתק מיום העבודה ותהנה מהערב שלך בבית. |
| 89 |
אל תענה על מיילים מהעבודה לאחר העבודה. |
| 90 |
הימנע מחשיבה על עבודה עד שתתחיל את היום מחדש. לכן הכנת את רשימת המטלות! |
