איך להפסיק להרגיש עייפים בזמן העבודה מהבית

עבודה מרחוק הייתה צריכה להיות הגשמת חלום עבורכם. אחרי הכל, נסיעה למקום העבודה שלך הפכה להליכה במסדרון בבית. אבל אז, למה אתה מרגיש עייף כל הזמן?

זה מתסכל ללכת לישון עייף ולהתעורר עם פחות פחות אנרגיה. כשאתה מרגיש עייף לתקופה ממושכת, אתה עלול להתחיל להתקשות להתמקד, לעשות יותר טעויות מהרגיל, להיות פחות פרודוקטיבי, להתאמץ לקבל החלטות וכו '.

עם זאת, אם אתם חווים עייפות בעבודה מהבית, יתכן שתצטרכו לבדוק את ההרגלים שלכם, וחשוב מכך, לדעת מה אתם יכולים לעשות בקשר אליהם.

1. אינך מקבל שינה איכותית

שינה איכותית חיונית לרווחתך הגופנית והנפשית; זה עוזר לך להרגיש אנרגטי בבוקר, מגביר את הפרודוקטיביות, מפחית לחץ ומשפר את מצב הרוח שלך. עם זאת, ההפך יכול לקרות אם אתה מונע מעצמך שינה איכותית באופן קבוע. אז למה אתם לא ישנים איכותיים?

זה כנראה בגלל שאתה צופה בנטפליקס במיטה, גולל דרך עדכון החדשות שלך ברשתות החברתיות, עובר דרך האימיילים שלך, משחק קנדי ​​קראש בטלפון שלך וכו '. ציין זאת חשיפת אור לאור לפני השינה עלולה לפגוע באיכות השינה שלך.

למרבה המזל, אתה יכול בקלות לבצע שינויים בהרגלי הלילה הלא בריאים האלה על ידי כיבוי הטלפון החכם ומכשירים אחרים או שימוש FocusMe ב- Android כדי לחסום את כל הפיתויים המקוונים שמחזיקים אותך מול המסך בזמן השינה.

הורד: FocusME עבור דְמוּי אָדָם (חינם)

2. אתה מקבל יותר מדי או לא מספיק שינה

רוב הסיכויים ששמעת על הסכנות שיש לישון מעט מדי. עכשיו שאתה מרותק לארבעת קירות הבית שלך, זה נראה כמו הזמן הטוב ביותר סוף סוף לישון מספיק. חוץ מזה, אם לישון מעט מדי הוא בעייתי, אז ככל שיש יותר שינה, יותר טוב, נכון? ובכן, לאו דווקא.

זה יכול להיות אינטואיטיבי, אך שינה מוגזמת עלולה להוביל לפגיעה קוגניטיבית, לדיכאון ואף לעייפות רבה יותר. עם זאת בחשבון, טוב יהיה לך לשאוף לכ- 8 שעות שינה או בין 7 - 9 שעות שינה ללילה.

כמו כן, חיוני עבורכם מחזור שינה קבוע, התעוררות וישנה באותה שעה בכל יום. בתור התחלה, ייתכן שתזדקק לעזרה בכדי להשיג זאת. אתה יכול להשתמש ב- ישן כמו אנדרואיד האפליקציה להירדם ולהתעורר בתחושת אנרגיה. אפליקציה זו מאפשרת לכם להשתמש בשירי אזעקה בהתאמה אישית להתעוררות חכמה בשלב שינה אופטימלי, כך שתרגישו מנוחים בבוקר.

הורד: שינה כ- Android עבור דְמוּי אָדָם (חינם)

3. אתה שותה אלכוהול כדי להירדם

אתה לא מרגיש ישנוני? מה דעתך על כוס יין או שתיים? אנחנו מהמרים שעשית את זה לפחות פעם אחת. הסיבה לכך היא שההשפעות המרגיעות של אלכוהול יכולות לעזור לך להירדם מהר.

אך אלכוהול גורם גם להפרעות שינה ומפריע לשינה ב- REM, שלב השינה המחזיר יותר נפשית, המוביל לאיכות ומשך שינה ירודים בסך הכל. זה אומר שעדיין תרגישו מותשים ותאבדו את התפוקה בבוקר גם אם ישנתם 8 שעות.

קָשׁוּר: הרגלים רעים שמייגעים במשרד

אז מה עדיף לגרום לשינה? אם אתה מתקרב לפני השינה הרגילה שלך, אך אינך מרגיש ישנוני, תוכל להרים ספר פיזי (הימנע מספרים אלקטרוניים בגלל אור המסך) או להאזין לצלילים מרגיעים ולסיפורי השינה להירגע מנגינות.

הורד: להירגע מנגינות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (ניתן לרכוש בחינם רכישות מתוך האפליקציה)

4. אין לך מקום עבודה ביתי ייעודי

עכשיו כשסעתם את הנסיעה היומית שלכם, זה יכול להיות מפתה עבורכם להתעורר מהמיטה ולהניח את המחשב הנייד ליד הכרית כדי להתחיל לעבוד. זה בגלל שחדר השינה שלך חם ונעים, אז אתה מרגיש שזה המקום המתאים ביותר להיות פרודוקטיבי.

במציאות, תצטרך להימנע מחדר השינה שלך בכל מחיר במהלך שעות העבודה. למה? חדר שינה הוא מקום מנוחה, לכן תתפתו לנמנם במקום לעבוד. שנית, תוכלו להכשיר מחדש את דעתכם לשייך אותו למקום לביצוע עבודות, מה שיקשה עליכם לישון איכותי בחדר השינה שלכם בטווח הארוך.

התיקון הראשון הוא להזמין את חדר השינה שלך למנוחה. התיקון הבא הוא ליצור מרחב עבודה ייעודי בבית. זה נשמע קשה, במיוחד אם אתה מרגיש חסר השראה.

אבל אתה יכול לתכנן מרחב ארגונומי שהמוח שלך ישייך לפריון באמצעותו מתכנן חדרים. אפליקציית עיצוב הפנים מאפשרת לכם ליצור תוכניות רצפה דו-ממדיות תלת-ממדיות, לקבל השראה מפריסות שתוכננו מראש ולספק את החלל מותגים מוכרים.

הורד: מתכנן חדרים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (ניתן לרכוש בחינם רכישות מתוך האפליקציה)

5. אתה לא מתאמן

אם היית כמו אנשים רבים שעבדו מהבית בחודשים האחרונים, לא עשית הרבה פעילות גופנית. והמחשבה על האימון מתמוססת עם כל יום שעובר ככל שאתה מרגיש יותר ויותר מותש.

אולי זה יותר הגיוני שתלך לנמנם כדי לחדש את הסוללות, במיוחד אם חיית אורח חיים יושב. אך פעילות גופנית היא למעשה תרופת עייפות יעילה.

כן, אתה תרגיש סחוט לאחר שתעבור מהספה הנעימה שלך לאימון האינטנסיבי הראשון שלך, אבל אתה בהדרגה יצבור יותר אנרגיה לאורך זמן מכיוון שהוא יגביר את בריאות הלב וכלי הדם והגופני כושר. מה גם שפעילות גופנית מאפשרת לך גם לקבל מנוחת לילה טובה יותר, מה שעוזר לך להרגיש אנרגטי בבוקר.

האם אתה תוהה כיצד תתחיל ותשמור על הרגל חדש זה? אתה יכול להשתמש FitOn להשיג גישה בלתי מוגבלת לאימונים יעילים של מאמנים ברמה עולמית. הוא מספק מגוון רחב של אפשרויות, כולל אימוני כוח, HIIT, אירובי, יוגה וכו '.

הורד: FitOn For דְמוּי אָדָם | iOS (ניתן לרכוש בחינם רכישות מתוך האפליקציה)

מלא את רמות האנרגיה שלך וקבל יותר עבודה

אם נמאס לכם להרגיש עייפים, הגיע הזמן שתזנחו הרגלים רעים שמנקזים את האנרגיה שלכם ותרגלו היגיינת שינה טובה כדי להיות יותר מנוחים ופרודוקטיביים לאורך כל היום. אימוץ הרגלים חדשים אלה עשוי להיות קשה בהתחלה, אך הם יהפכו אוטומטיים יותר עם עקביות.

3 כלים נהדרים כדי לשמור על התמקדות בזמן העבודה מהבית

מתקשים להישאר מרוכזים? כלים שימושיים אלה יחסמו הסחות דעת ויסייעו לך לשמור על המשימה.

קרא הבא

על הסופר