התמודדות עם התקפי חרדה ופאניקה יכולה להיות דרך קשה מאוד. ממתח ברמה נמוכה ועד להתקפי פאניקה עזים, הבעיות האלה באמת יכולות לגבות מחיר מחייכם. אך מציאת תמיכה בנושאים אלה יכולה לעזור מאוד בהתמודדות איתם או מעבר אליהם.
אז הנה חמש אפליקציות שיכולות לעזור בחרדה ובבהלה.
1. העז
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
Dare מציע דרך פשוטה להכרה, הבנה וניהול החרדה והבהלה שלך. בעת ההרשמה לאפליקציה תישאל באילו נושאים ספציפיים אתה מודאג, כמו דיכאון, נדודי שינה או חרדה. לאחר בחירת אזור הדאגה שלך, Dare ינגן לך מדריך שמע קצר על כל אותו אזור ספציפי.
לאחר האזנה למדריך זה, תוכלו לחקור מספר מאפיינים באפליקציית Dare, כגון התגברות על דאגה או חרדה בריאה. אתה יכול גם לקרוא את סיפוריהם של אנשים אחרים שהתמודדו בעיות נפשיות, ובכל זאת להתגבר על האתגרים והושג אושר.
Dare מאפשר לך גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך, שם תוכל לדרג את רמת החרדה שלך מדי יום בסולם של 1-10, כך שתוכל לראות כיצד המצב הנפשי הכללי שלך משתנה.
אחת התכונות הטובות ביותר של Dare המוצעת היא אפשרות ה- SOS שלה. זה מאפשר לך לגשת לשיטות הרגעה כאשר הלחץ הנפשי שלך הגיע לשיאו, ואתה מרגיש בהלה או המום. אתה יכול לבחור עם איזו בעיה אתה מתמודד, והאפליקציה תשמיע לך מדריך שמע מועיל בתקווה להוציא אותך מהחושך ולאפשר לך לחשוב שוב בבהירות.
הרבה מהתכונות של האפליקציה נגישות רק באמצעות שדרוג לגרסת הפרימיום, שעולה כשישים דולר בשנה, או עשרה דולר לחודש. למרות שהאפליקציה עובדת היטב למי שרוצה לעקוב אחר גורמים בסיסיים ולסייע לך במצבי חירום, נסה עוד אחת מהאפליקציות המופיעות כאן אם ברצונך לגשת לתכונות נוספות ללא תשלום.
הורד: להעז דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, גרסת פרימיום זמינה)
2. שורש
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
Rootd היא אפליקציה שמאפשרת לך ללמוד על הדאגות הנפשיות הספציפיות שלך, ומה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך.
התכונה העיקרית נקראת Rootr. אתה יכול להשתמש בזה כאשר אתה מרגיש שאתה חווה בהלה או רגשות מוחצים. האפליקציה תעביר אותך דרך מה שאתה מרגיש, ותבקש ממך להתמקד בדברים מסוימים כדי לעזור לך לחזור למצב רגוע. זה גם יספק לך אישורים חיוביים ומרגיעים המאפשרים לך לרציונליזציה של מחשבותיך ורגשותיך.
תכונות מועילות אחרות כוללות Breathr, Sleepr ו- Visualizr. אלה דומים יותר ליישומי קשב או נשימה עמוקה ומאפשרים לך להתמודד עם הבעיות שלך באמצעות תרגילי ויזואליזציה ונשימה. האפליקציה תנחה אותך כיצד לבצע את שני התרגילים הללו, ותישאר איתך לאורך הדרך על ידי תזמון הפעילות שלך.
קָשׁוּר: 5 אפליקציות טיפול מרגיעות מקוונות בחינם מקוונות לשקט נפשי ולהפגת מתחים
תוכל גם להשתמש בתכונת היומן של האפליקציה כדי לתעד את מצבי הרוח שלך, את הפעילויות היום יומיות ולכתוב על הרגשתך. אתה יכול להגדיר תזכורות כך שתבצע צ'ק-אין כל יום. ניתן גם להגדיר תזכורות לתכונות Breathr, Sleepr ו- Visualizr.
האפליקציה עוקבת אחר ההתקדמות שלך, מאפשרת בדיקות חרדה ורושמת כמה פאניקה תוקפת אותך התגברת, כמו גם כמה זמן השקעת בשימוש ב- Sleepr, Breathr ו- Visualizr תכונות.
הורד: שורש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (ניתן לרכוש בחינם רכישות מתוך האפליקציה)
3. אזור הבטוח שלי
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
אזור הבטוח שלי מציע כלים מרגיעים המאפשרים לך להתגבר על רגשותיך המודאגים. ישנן ארבע אפשרויות עיקריות לבחירה באפליקציה: דפוסי פאניקה, אישורים חיוביים, אנימציות מרגיעות וצלילים מרגיעים. כל אחד מאלה מציע מרחב בטוח ומרגיע עבורכם להתרחק מהלחצים ולחזור לעצמכם.
שלא כמו Dare או Rootd, My Safe Zone לא יתעד את מצב הרוח שלך ולא יציע שיעורים על חרדה או פאניקה. מטרת האפליקציה מתמקדת יותר בהרגעתך ברגע זה. עם זאת, תמורת כמה דולרים בחודש תוכלו לשדרג לגרסת הפרימיום, המאפשרת להוסיף אישורים מותאמים אישית ולבחור חבר בהלה מאנשי הקשר שלכם למצבי חירום.
הורד: אזור הבטוח שלי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (ניתן לרכוש בחינם רכישות מתוך האפליקציה)
4. קלות מחשבה
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
Mind Ease מציע מרחב חם ומרגיע עבורך להתמודד עם החרדה שלך. דף הבית עצמו כולל שקיעה יפהפייה עם רעש רקע של גלים ושיר ציפורים, שיכול לבד לעזור להרגיע אותך.
התכונה העיקרית של האפליקציה היא האפשרות Calm Me. כאן תוכלו לתעד את מחשבותיכם ורגשותיכם הנוכחיים, ובהתאם לתגובתכם האפליקציה תציע תרופה, כגון טיפול קוגניטיבי. לאחר מכן יגידו לך מה כולל הטיפול או התרופה הספציפית, וישאל אותך איזה אירוע ספציפי או תרחיש עורר אותך.
קָשׁוּר: חמשת האפליקציות הטובות ביותר שיעזרו להתמודד עם שחיקה
לאחר מכן האפליקציה תעביר אותך למספר טכניקות חשיבה חשובות. תתבקש לבחון את מחשבתך או את הדק, ולאחר שתעבור עוד כמה צעדים תתבקש להמציא אמונה חדשה ומציאותית יותר. שיטה זו הוכיחה אותה כמועילה בקרב אנשים רבים, כך שהיא בהחלט יכולה לעזור גם לכם.
באפשרות Explore של האפליקציה, תוכלו למצוא כמה משאבים ופעילויות מעניינים המוגבלים לגרסת הפרימיום של האפליקציה, שעולה כ- $ 35 לשנה. באמצעות מנוי זה תוכלו לקבל תובנות חרדה, תרגילים בלתי מוגבלים והתאמה אישית מעמיקה יותר.
הורד: קלות מחשבה ל דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, גרסת פרימיום זמינה)
5. וויזה
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
Wysa שונה במקצת מהאפליקציות האחרות המופיעות כאן, בכך שהיא משתמשת ב- AI כדי לזהות את הבעיות שלך. אתה יכול לדבר עם בוט המופעל על ידי AI אשר ידבר אותך דרך החרדה שלך, ויציע פתרונות פשוטים שיעזרו לך. עם זאת, בוט AI זה עדיין בבטא, וכל הקמטים עדיין לא גוהצו.
האפליקציה מציעה גם תרגילים במספר תחומים שונים, כולל חרדת בריאות, פרידות, בניית אמון ופרודוקטיביות. אתה יכול גם לבדוק את היומן שלך כדי לראות את הפעילויות שהשלמת ואת ההתקדמות שעשית עד כה.
שימו לב כי ניתן לגשת לחלק מהתכונות באפליקציית Wysa רק באמצעות גרסת הפרימיום, כגון תרגילים ללא הגבלה ופעילויות מדיטציה.
הורד: Wysa עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, גרסת פרימיום זמינה)
הקל על חרדתך וגש לרוגע
אנו נמצאים בנקודת זמן ייחודית בה אנו יכולים לגשת לכלים בריאותיים נפשיים שימושיים להפליא מהנוחות של ביתנו, וללא תשלום. אז למה לא לתת להם לבדוק ולראות אם הם יכולים לעזור לכם להבין ולנהל את החרדה והבהלה שלכם.
איך מתמודדים עם לחץ וחרדה? בנה חשיבה חיובית עם אפליקציות מדיטציה והרפיה כדי לשמור על בריאות הנפש.
קרא הבא
- דְמוּי אָדָם
- אייפון
- בְּרִיאוּת
- בריאות נפשית
- אפליקציות iOS
- אפליקציות אנדרואיד
קייטי היא כותבת צוות ב- MUO עם ניסיון בכתיבת תוכן בנסיעות ובריאות הנפש. היא כאינטרס ספציפי בסמסונג, ולכן בחרה להתמקד באנדרואיד בתפקידה ב- MUO. היא כתבה יצירות עבור IMNOTABARISTA, Tourmeric ו- Vocal בעבר, כולל אחת שלה קטעים מועדפים על הישארות חיוביים וחזקים במהלך זמני ניסיון, אשר ניתן למצוא בקישור מֵעַל. מחוץ לחיי העבודה שלה, קייטי אוהבת לגדל צמחים, לבשל ולעסוק ביוגה.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
צעד אחד נוסף !!!
אנא אשר את כתובת הדוא"ל שלך בדוא"ל ששלחנו לך זה עתה.
