5 אתגרי כושר וירטואלי לשיפור אימוני הלב שלך בפנים ובחוץ

הפוך את ריצות ההליכון ואימוני האופניים הפנימיים למהנים יותר עם אתגרי הכושר הווירטואליים האלה שמוסיפים מדליות, תחרות ואחווה לאימונים שלך.

תרגילי אירובי כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה וחתירה הם קריטיים במסע הכושר שלך. עם זאת, הם יכולים להשתעמם, במיוחד כאשר אתה עושה אותם בבית על הליכונים, אופניים, מאמנים אליפטיקליים או קרוס-קאנטרי ומכונות חתירה. אתגרי הכושר הווירטואלי האלה מתבלים את התרגילים שלך בכך שהם נותנים לך יעדים לעבוד לקראתם, חברים להתמודד נגדם ואפילו סרטונים עם מסך מלא ומרענן לרוץ איתם.

1. מיילס (אנדרואיד, iOS): אתגרי כושר וירטואלי להליכות, ריצות ואופניים

Myles היא אפליקציית התעמלות לטיולים רגליים, ריצות או טיולי אופניים. בחר מבין 14 שבילים שנבחרו מראש למרחקים משתנים, את סוג התרגיל הרצוי, וצא לנסות להשיג אותו באפליקציה. מיילס יוסיף את המיילים שהושלמו למסלול שלך.

השבילים הם מכל רחבי העולם, כמו שביל אינקה, וומבלי לארמון בקינגהאם, דרך המוות של בוליביה, וכן הלאה. בכל נקודה, אתה יכול לבדוק את ההתקדמות הנוכחית שלך על מפת השביל ולעבור מיד ל- Street View כדי לבדוק מה תראה בחיים האמיתיים אם אתה עושה את השביל.

כשתבצע את השבילים תרוויח גביעים בדרך. ניתן להשתמש במייל גם לפעילות קבוצתית, ולהצטרף לחברים כדי להשיג יעדים יחד. כמה אנשים ציינו כי השימוש אפליקציות כושר חברתי עם חברים הוא מניע נהדר להתאמן באופן קבוע.

אפליקציית Myles מסונכרנת כעת עם מכשירי כושר מחוברים ל- Garmin, Strava ו- Under Armour כדי לעקוב אחר האימון שלך באופן אוטומטי. אך אם אינך משתמש באלה, תוכל להוסיף את הנתונים באופן ידני.

הורד: מיילס עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. הכובש ו המשימה הווירטואלית שלי (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): אתגרי כושר וירטואלי עם מדליות

https://giphy.com/gifs/YTFuvH5tsT8Tv1TJgv

Myles נהדר לאימון מזדמן, במיוחד עבור משתמשים שרוצים אפשרות בחינם. אבל אחד המניעים הטובים ביותר לדבוק בשגרת כושר ולדחוף את עצמך הוא אם אתה מוכן לשים את הכסף שלך על הקו. הכובש הוא אחת האפליקציות הפופולריות ביותר לאתגר כושר וירטואלי באינטרנט.

כל אלה הם אתגרי מרחק, אותם עליכם להשלים בכוחות עצמכם על ידי ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה, הליכה, סקי, שחייה, בכיסא גלגלים או במכונה אליפטית. האפליקציה מסתנכרנת עם מספר שירותי כושר ושעונים חכמים, ותוכל להזין נתונים באופן ידני.

האתגרים כוללים טיפוס על הר האוורסט או על קילימנג'רו, שחייה בערוץ האנגלי, הליכה על החומה הסינית ורבים אחרים. כל אתגר משולם (בדרך כלל כ- $ 30). בתשלום זה תקבלו את החיפוש הכובש, תמונות עם נוף לרחוב, גלויות וירטואליות (שאותן אתם פותחים תוך כדי התקדמות), ובסיום מדליה מגניבה. מדליות אלו הן למעשה הסיבה הטובה ביותר לעשות את האתגרים של הכובש ונשלחות ברחבי העולם.

אתה יכול גם לקחת אתגר כקבוצה, כך שכל המרחקים שלך יצטברו יחד. זו דרך נחמדה להתאמן עם חברים ולקבל מדליות משותפות בסוף זה, עם סיפור לספר.

אם אתה רוצה להשתמש בכובש כגרסה חינמית, נסה את אפליקציית האחות שלהם המשימה הווירטואלית שלי. כאן תיצור הכל בעצמך, כמו אצל מיילס. וכמובן, ללא מדליות.

3. BitGym (אנדרואיד, iOS): מסך מלא, גוף ראשון מציג ריצות ורכיבות וירטואליות

אם אתה משתמש במאמן מקורה כמו מכשיר דישה, מחזור, סגלגל או חתירה, אתה בהחלט צריך לנסות את BitGym. הגב את הטאבלט או הטלפון שלך על המכונה והפעל את האפליקציה הזו במסך מלא שתועבר לארץ רחוקה. זו מבט בגוף ראשון על איך זה יהיה לרוץ או לרכוב על אופניים במיקום זה.

בחר אחד מההליכות הווירטואליות או הריצות החינמיות לאחר בחירת המחשב שלך. חלק מהסיורים מציעים גם מאמן שידריך אתכם להאיץ או להאט (ואפילו לדבר על מקומות מעניינים כשעוברים לידם). זה כמו גרסה חינמית של מאמני אופניים מקורה כמו פלוטון, NordicTrack ו- Echolon. ניתן לשנות צלילי סביבה בסביבה בתפריט שעל המסך, וכן להפעיל ולכבות כתוביות.

האפליקציה גם משתמשת במצלמה הקדמית שלך כדי לעקוב אחר תנועותיך ומתאימה באופן אוטומטי את מהירות הסיור הווירטואלי בהתאם. במבחן שלנו זה לא עבד טוב, אבל הקילומטראז 'שלך עשוי להשתנות. עם זאת, קל לשנות את הגדרות המהירות בתפריט.

הורד: BitGym עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

4. אמבלקו (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): חלופת Zwift בחינם לרכיבה וירטואלית על רכיבה על אופניים מקורה

אם אינך יכול לרכוב בחוץ, לבד או עם חברים, הדבר הבא הוא הטוב ביותר אפליקציות אימון לרכיבה על אופניים כמו זוויפט. עם זאת, רובם בתשלום. אמבלקו הוא מאמן רכיבה על אופניים מקורה ללא תשלום עם יכולת להתמודד נגד אחרים ברשת.

כשאתה על האופניים הפנימיים שלך, היכנס לאתר Ambalco והפעל כל סרטון (זה אפילו עובד בטלוויזיות). אתה יכול לבחור סרטונים או רוכבים לפי הפופולרי ביותר, האחרון, משך הזמן (15 דקות, 45 דקות, 60 דקות) והמיקום (פריז, קליפורניה, מוסקבה ועוד). לאחר מכן תוכל לנגן את הסרטון לחוויה ענקית של מסך מלא שמנגן באופן אוטומטי את אופן ההקלטה.

יש "מצב אינטראקטיבי" שני שמעניין. הורד את אפליקציית Ambalco בסמארטפון שלך, ואז הכנס את הטלפון שלך לגרב או הרצוע אותו לרגל שלך. הוא ישתמש בחיישני הטלפון כדי לקבוע את המהירות הנוכחית שלך ולהפעיל את הווידיאו לפי המהירות שלך. זה די מסודר ועובד טוב.

יהיה עליך להזין את הכינוי שלך גם בדפדפן האינטרנט וגם בטלפון בו זמנית. לאחר מכן, בקש מחבריך להצטרף לאותו סרטון עם הכינוי שלהם, ותוכל "לרוץ" נגדם באופן וירטואלי.

הורד: אמבלקו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

5. מועדון וירטואלי של איירוןמן (אינטרנט): אתגרים וירטואליים עם תגמולים לזוכים

בטח שמעתם על תחרות הברזל האגדית, אחד מירוצי הטריאתלון המתישים שנערכו ברחבי העולם מספר פעמים בשנה. במהלך המגיפה בשנת 2020, האתר הרשמי של איירונמן השיק מועדון וירטואלי לספורטאים לבחון את גבולותיהם באופן וירטואלי.

מועדון הווירטואלי Ironman (IVC) הוא אפליקציית אינטרנט בחינם שיכולה לסנכרן נתונים עם אפליקציות הבריאות הפופולריות ביותר מיטב עוקבי הכושר. לוח המחוונים שלך יציג את הנתונים האחרונים שלך ברכיבה על אופניים, שחייה או ריצה, מכיוון שהוא ממיר את המרחק שלך לנקודות. ניתן להפוך נקודות לזיכויים לרכישת דברים מחנות Ironman.

בחלק האירועים של IVC יש מרוצים וירטואליים ואתגרי כושר וירטואלי עצמאי כמו טיולי אופניים וריצות. הצטרף לכל אחד מהם כדי להתחרות בלוח תוצאות ברחבי העולם. לכמה מהם יש נותני חסות המציעים פרסים כמו אשראי בחנות. אז יחד עם הכושר, אתה מקבל בונוס נחמד.

איש הברזל הוא קהילה עולמית של ספורטאים עם מוטיבציה, ואתה צריך להיות בכושר טוב כדי לנסות את האתגרים האלה. תוכלו למצוא ולהצטרף לפרקים ולקבוצות מקומיות דרך האפליקציה, ולהשיג חברים חדשים להתחרות איתם.

אל תגזים באתגרי הכושר

לא משנה באילו אתגרי הכושר הללו תבחרו, וודאו שלא תגשימו יתר על המידה. מפתה לחשוב שצריך "לטפס על האוורסט", אבל לא רק לקפוץ פנימה; קח צעדים לתינוק. לדוגמא, גם אם עשית טריאתלון של איש הברזל בעבר, לעשות זאת לבד עם ציוד זו חוויה שונה לחלוטין שגובה מחיר שונה על הנפש והגוף שלך. אתגרי הכושר הווירטואלי האלה נועדו לדחוף אותך להשיג יותר, ולא להישרף.

10 שיעורי האימון החי הטובים ביותר שאתה יכול לקחת בבית

לא מצליחים להגיע לחדר הכושר או לשיעור הכושר החביב עליכם? קח את שיעורי האימון החיים האלה בחינם בבית ויצמד לשגרת כושר.

קרא הבא

על הסופר