זה אולי נראה לא מזיק לשבת ליד השולחן שלך כל היום. עם זאת, הדבר גובה את בריאותך. ישיבה ממושכת נקשרה ל"מחלות ישיבה ". מחלות אלו כוללות השמנה, כאבי מפרקים כרוניים, צוואר נוקשה, כאבי כתפיים, חרדה, דיכאון, דליות, סוכרת ולב מַחֲלָה.
על מנת למנוע כל אחת מהמחלות הללו, עליך לכלול פעילות גופנית ליד שולחן העבודה שלך. במאמר זה נדון באפליקציות תרגיל משרדיות שיכולות לעזור לך לשמור על פעילותך בזמן העבודה.
1) אימון משרדי - תרגילים ליד שולחן העבודה שלך
אפליקציית Office Workout עוזרת לך לנהל את המשקל והבריאות שלך בזמן העבודה ליד שולחן העבודה שלך. בעולם אידיאלי, יישום זה יכסה תרגילי מתיחה של יום עבודה במחזור של 8 שעות. אימונים אינם דורשים ציוד מיוחד. זה רק אתה, כיסא ושולחן.
בנוסף, האפליקציה מציעה טיפים כיצד לטפל בעיניים, בגב, ביציבה, בשומן בבטן ולחץ בזמן העבודה. כ טיימר פומודורו, אתה יכול להגדיר את טיימר הספירה לאחור ל -25 דקות (בזמן שאתה עובד) ולקחת הפסקה של חמש דקות (במהלך תרגילים במשרד). התזכורת שלך תיעלם ותזכיר לך לקחת את ההפסקות ולעשות את התרגילים. אתה אפילו מקבל תזכורות לשתות מים.
הורד: אימון משרדי עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
2) 100 אימוני משרד
לאפליקציה הזו יש למעלה מ -100 תרגילי אימון משרדים שאינם צריכים ציוד מיוחד לביצוע. האימונים מאוירים היטב וניתן לעקוב אחריהם בקלות. מתחת לתרגילים, יש טיימר שתוכל להגדיר למספר הדקות שאתה רוצה להתאמן.
התרגילים באפליקציה כוללים שגרות עם כיסאות, מעגלי HIIT של 60 שניות, אימוני הפסקת צהריים, אירובי ללא זיעה, כאב והקלה במתח, מיקרו-מעגלים מתרחקים, הפחתת מתחים, אימונים בפלג הגוף העליון בלבד, מתיחות לתיקון עבודות שולחן ומשרד יוֹגָה.
החיסרון של האפליקציה הוא שאין לה תזכורת כמו טיימר של פומודורו. אז אתה צריך להגדיר לעצמך טיימר מתי לעבוד ומתי לעשות את התרגילים. כמו כן, אם יהיה לך קל יותר לעקוב אחר שגרת התרגילים המונפשים, ייתכן שהאיורים אינם מניעים. לבסוף, עליך לבחור לעצמך את התרגילים. לכן, אם אתה מעדיף מבנה ומדריכים ברורים, אתה עלול להרגיש המום מהאפליקציה.
הורד: 100 אימוני משרד עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
3) 5 תרגילים משרדיים מהירים
כפי שהשם מרמז, אפליקציית 5 תרגילים למשרד מהיר, כוללת 5 תרגילים משרדיים. הם כוללים מתיחות צוואר, הרמת כתפיים, כפיפות צד, גלגול עיניים וכיפופים קדימה. התרגילים מונפשים, קלים לביצוע ויש להם תזכורות מתי לעשות אותם.
התרגילים מקובצים גם לשלוש רמות קושי קלות, רגילות וקשות. אז, אתה יכול לבחור את העוצמה שאתה מעדיף בהתאם לרמת הכושר שלך. אתה יכול גם לתעד כמה עבדת, מכיוון שהאפליקציה מגיעה עם יומן אימונים.
הורד: 5 תרגילים משרדיים מהירים עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
4) יוגה משרדית
מה עם קצת יוגה במשרד? אפליקציית Office Yoga עושה זאת. יש בו תרגילי יוגה שתוכל לבצע ליד השולחן שלך שקל לעקוב ונעשה בהתאמה אישית לרמות כושר שונות. הם מתחילים מקלים, בינוניים, עד קשים. אז אל תדאג, לא תעשה שום עמידה בראש.
לאפליקציה יש גם מחשבון BMI שניתן להשתמש בו כדי לחשב את ה- BMI ולבדוק אם אתה צריך לעבוד על המשקל שלך. יש גם יומן כושר שבו אתה מזין את התרגילים שביצעת במשך היום.
הורד: יוגה משרדית עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
5) תרגילי אימון קלים על כיסא המשרד שלך
באפליקציה יש 13 תרגילי כיסא משרדי עבורך ליד שולחן העבודה שלך. אלה כוללים זרועות כיסא, אופני כסא, מעגל כיסא, טבילת כיסא, הארכת כיסא, ברך כיסא עד מרפק, דחיפת כיסא, החיבוק "הגדול", חיבוק "הרגל", כדור התעמלות, קום והתיישב, פיתול פלג גוף עליון ומתח. נשק.
האפליקציה מתאימה תרגילים אלה ממתחילים, בינוניים ועד מתקדמים. אז, אתה יכול לבחור את העוצמה שאתה מעדיף. לאפליקציה יש גם טיפים לתזונה יומית שאפשר לעקוב אחריהם כדי לשפר את התזונה בזמן שהיית במשרד.
הורד: תרגילי אימון קלים על כיסא המשרד שלך עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
6) אימון 7 דקות
האם יש לך 7 דקות ביום פנויות ביום שלך? סביר להניח שאתה כן. האימון בן 7 דקות מבוסס על ההנחה שכל אחד יכול לחתוך 7 דקות ביום ולהתאמן. האימון בן 7 דקות עוזר לך להפיק את המרב מכל דקה של התרגיל, ואינך זקוק לציוד לביצוע התרגילים. כל מה שאתה צריך זה משקל הגוף שלך, כיסא וקיר.
חלק מהתרגילים באימון כוללים קפיצות, קירות ישיבה, דחיפה למעלה, התכווצות בטן, עלייה על כיסא, סקוואט, שריר התלת ראשי טבול על כיסא, קרש, ברכיים גבוהות/ריצה במקום, נפילה, שכיבה למעלה, סיבובים וצד קֶרֶשׁ. תרגילים אלה עובדים על פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון והליבה.
אתה יכול להשתלב באימון של 7 דקות ליד השולחן שלך ולקבל זריקה מהירה של פעילות גופנית. עם זאת, שים לב כי תוכנית אימון זו מעבה 7 דקות אימון. לכן זה יהיה מאוד אינטנסיבי.
הורד: אימון רשמי של 7 דקות של J&J דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
7) מתיחה
אפליקציית StretchIt היא אפליקציה המיועדת לעזור לך למתוח ולשפר את הגמישות שלך. באפליקציה יש שיעורים (הדגמות וידאו) של מתיחות המתאימות לכל רמת מיומנות, ותוכל לבצע אותן בקלות ליד שולחן העבודה במשרד שלך. משך הסרטונים הוא 15, 30 ו -45 דקות, כך שתוכל לבחור מה מתאים לזמנך.
ל- StretchIt יש תזכורות באפליקציה שמקלות עליך לתכנן ולעבוד על מטרות המתיחה שלך. יש לו גם תכונה שבה אתה יכול לצלם תמונות לפני ואחרי ולראות את ההתקדמות שלך. בנוסף, תוכל להוריד את שיעורי המתיחה ולתרגל אותם כאשר אין לך חיבור לאינטרנט. האפליקציה מגיעה עם ניסיון חינם למשך 7 ימים ויש לה תוכניות גישה חודשיות החל מ- 13.33 $ לחודש.
הורד: מתיחה זה בשביל דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, רכישות בתוך האפליקציה)
הישאר בכושר בדלפק המשרד שלך
פעילות גופנית והישארות בריאה נעשו קשים יותר ויותר בתקופה המודרנית. חלק גדול מכוח העבודה כיום מורכב מעובדי ידע המבלים חלק ניכר מיום עבודתם בשולחנות המשרד.
התוצאה היא עלייה במחלות הישיבה, כפי שצוין קודם לכן, שניתן להימנע ממנה אם רק פעילות כלשהי היא חלק משגרת היום יום. אז קדימה, התעמל ליד השולחן שלך תוך שימוש באחת האפליקציות האלה.
בריאות לקויה מביאה לפריון נמוך. בדוק את האפליקציות האלה שיעזרו לך להישאר בכושר, להגדיר יעדים ולהפחית מתח.
קרא הבא
- פִּריוֹן
- אפליקציות אנדרואיד
- אפליקציות iOS
- תרגיל
- בְּרִיאוּת
- כושר
הילדה היא כותבת טכנולוגיה עצמאית ונהנית להתעדכן בטכנולוגיה וחידושים חדשים. היא גם אוהבת למצוא פריצות חדשות כדי לחסוך זמן ולהקל על העבודה. בזמנה הפנוי תמצא אותה מטפלת בגן הירק שלה.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה
