בימים אלה התחושה היא שתמיד צריך לעשות משהו. בין אם מדובר בעבודה, במטלות, בפעילות גופנית או בכל דבר אחר, לעיתים קרובות זה יכול להיות מכריע, במיוחד עבור אלו הסובלים מחרדות.
חרדה יכולה להוביל לדחיינות ולהימנעות, וקל ליפול קורבן להתנהגויות אלה. במאמר זה נשתף כמה טיפים כיצד להישאר פרודוקטיביים כאשר אתה מרגיש חרדה.
1. הגדר יעדים הניתנים להשגה
זה יכול להיות קל לחשוב על המון דברים שאתה צריך לעשות עד סוף היום, ואז למצוא את עצמך המום ברשימת משימות ענקית. זה לבד יכול להספיק כדי להדוף את החרדה, וקל פשוט לסגור ולהתרחק מהמטלות שלך ביחד.
הדרך הטובה ביותר להימנע מכך היא לשמור על רשימת המשימות שלך ריאלית וניתנת להשגה. למרות שזה נראה שאתה עושה את המינימום הגמור כשאתה לא מסיים את כל המשימות שלך, זהו הרבה יותר מועיל מאשר להרגיש המום או לשרוף מהכמות שהגדרת לעצמך לַעֲשׂוֹת. תחשוב כמה זמן יש לך, בערך כמה זמן ייקח להשלים כל משימה, במקום לרשום כמה שיותר דברים שאתה יכול לחשוב עליהם.
ואם אתה מוצא את עצמך עם כל המשימות שהושלמו, עדיין יש לך את האפשרות לבצע יותר. רק צעדים קטנים וקביעת יעדים מציאותיים יכול להיות מועיל יותר ממה שאתה חושב. זכור, אינך אדם-על, והתקדמות איטית עדיפה על התקדמות כלל.
2. שמור את הטלפון שלך
טלפונים יכולים להיות בעייתיים מכמה סיבות. אם אתה סובל מחרדה, סביר להניח שהרגשת חרדה, מודעות עצמית או רק קצת כחול לאחר גלילת עדכון המדיה החברתית שלך. לראות מה אחרים עושים ולהשיג יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא עושה מספיק. ובתוספת הדלק של החרדה, התחושה הזו יכולה אפילו להרוס לך את היום.
זוהי תחושה נפוצה ואחת שאנו יכולים להיכנס אליה בקלות רבה מדי עם נגישות מהירה של מדיה חברתית בכל שעות היום. זה מזיק יותר ממה שרבים מאיתנו חושבים.
קָשׁוּר: אפליקציות שיכולות לעזור לך להתגבר על אשמת פריון
יתר על כן, טלפונים מסיחים את הדעת. אתה אומר לעצמך לקחת הפסקה מהירה של חמש דקות, והדבר הבא שאתה יודע שגללת במשך חצי שעה. גורמים אלה יכולים לשחק תפקיד מזיק ברמות הפרודוקטיביות שלך, ולכן עדיף להרחיק את הטלפון ממך ככל האפשר.
אתה יכול להשיג זאת במספר דרכים, כולל הכנסת הטלפון לחדר אחר, כיבויו או אפילו מסירתו לחבר כך שלא תוכל לגשת אליו עד להשלמת עבודתך. זה אולי לא יישמע כיף, אבל זה יעזור מאוד לבצע דברים.
3. קח הפסקות קבועות
נניח שעבדת קשה ודוחפת את עצמך במשך שעות, מנסה להשלים את המשימות שלך במהירות האפשרית. הדבר הבא שאתה יודע, אתה מרגיש שרוף או המום, ואתה מבלה את שארית היום בהימנעות ממה שצריך לעשות.
נשמע מוכר? למרות שזה נראה כאילו הפסקות הן רק תירוץ להתמהמהות, או להתעצל, זה רחוק מהאמת. אל תתנו לחרדה שלכם לשכנע אתכם שאתם לא צריכים הפסקה! למעשה זה נהדר עבור הריכוז והמוטיבציה שלנו לקחת הפסקות קצרות באופן קבוע, כך שלא תדחוף את עצמך רחוק מדי או תרגיש המום.
ה שיטת פומודורו היא דרך מצוינת להישאר פרודוקטיביים. זה כרוך בעבודה במשך 25 דקות ולאחר מכן בהפסקה של חמש דקות. החלונות החוזרים ונשנים לעבודה ואז להירגע יכולים באמת לעזור לך להישאר במוטיבציה, וההישג של השלמת כל חלון עבודה דווקא מגביר את מצב הרוח שלך.
4. השתמש בנשימה עמוקה
זה אולי נשמע קצת קלישאה, אבל נשימות עמוקות מועילות למעשה לשמירה על רוגע וקרקע. אם אתה מתחיל להרגיש חרד או המום בזמן העבודה, לוקח חמש או עשר דקות לתרגל נשימות עמוקות באמת יכול לשנות את החשיבה וההרגשה שלך.
קָשׁוּר: אפליקציות מדיטציה והרפיה להכות מתח וחרדה
למרות שאתה יכול לשמור על זה פשוט, ופשוט לנשום לאט ועמוק במשך כמה דקות על מנת להירגע, ישנן אינסוף שיטות נשימה עמוקות שתוכל לבצע.
לא רק שישנן מספר אפליקציות, אלא פשוט הקלדת 'נשימה עמוקה' בסרגל החיפוש שלך ב- YouTube, תעניק לך גישה לאלפי סרטונים המנחים אותך בנשימה עמוקה. אפילו חיפוש פשוט בגוגל יכול להוביל אותך לכמה משאבים מדהימים.
אם אתה רוצה למצוא משאבי נשימה עמוקים גדולים, בדוק מרחב ראש, לְהַרְגִיעַ, או לְשַׁחְרֵר.
5. חשוב על התוצאות
אם אתה מרגיש חרדה כשאתה מנסה לעבוד, זה יכול להיות קשה להמשיך. זה יכול להרגיש כמו גרירה בלתי נגמרת, וזה יכול להרוג את המוטיבציה שלך במהירות.
עם זאת, זה יכול להיות מועיל מאוד לחשוב רק על התוצאה הסופית. לדוגמה, אם אתה מתקשה לסיים את החיבור הזה, תחשוב על הרגע שבו הוא מוגש סוף סוף, ועל הגב שלך. אם אתה חרד לצאת לחדר הכושר, תחשוב על ההרגשה המדהימה שאתה מקבל אחרי שהזיעת אותו והסתיים.
אתה יכול לרשום - או להקליד על יישום ההערות שלך - בדיוק מה זה אומר לך כאשר משימה מסתיימת. וזה ישמש מניע נהדר, עליו תוכל להביט לאחור כאשר תזדקק לדחיפה נוספת בפעם הבאה. לעתים קרובות אתה יכול למצוא את המוטיבציה הנכונה בתוכך אם אתה לוקח את הזמן לעשות זאת!
אל תתנו לחרדה לעצור את הפרודוקטיביות שלכם
למרות שלעתים קרובות החרדה עלולה להרגיש כמו קרב מפסיד, זכור גורמים אלה יכול לעזור לך רבות להתגבר על זה. אתה עלול להרגיש שמחשבותיך ורגשותיך החרדות לעצור אותך לעד בכל הנוגע לביצוע הדברים, אך עליך לזכור כי יש דרכים לעקוף חרדה, וניתן לנהל אותה.
תסתכל על כמה מהאפליקציות האלה להקלת חרדות ופאניקה אם אתה מעוניין בפרטים נוספים ועזרה בחרדות היום-יומיות.
אפליקציות חובה אלה לאנדרואיד ו- iOS יעזרו לך להתמודד עם חרדות והתקפי פאניקה.
קרא הבא
- פִּריוֹן
- חֲרָדָה
- בריאות נפשית
- מוֹקֵד
- טיפים ליעילות
קייטי היא כותבת צוות ב- MUO בעלת ניסיון בכתיבת תוכן בנסיעות ובריאות הנפש. היא כאינטרס ספציפי בסמסונג, ולכן בחרה להתמקד באנדרואיד בתפקידה ב- MUO. היא כתבה בעבר קטעים ל- IMNOTABARISTA, כורכום ווקאלי, כולל אחד מהם יצירות אהובות על הישארות חיובית וחזקה בתקופות ניסיונות, אותן ניתן למצוא בקישור מֵעַל. מחוץ לחיי העבודה שלה, קייטי אוהבת לגדל צמחים, לבשל ולתרגל יוגה.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה
