5 דרכים להגדיל את הביטחון העצמי ולהגביר את הערך העצמי שלך באינטרנט

אתה לא צריך להיוולד עם ביטחון והערכה עצמית גבוהה. ישנן דרכים ללמוד ולגלות את אותן תכונות של אהבה עצמית בתוך עצמך.

קשה לבנות את הביטחון וניתן להפר אותו מהדברים המוזרים ביותר. המגיפה עצמה הותירה לאנשים ספק עצמי, ומתאמצים להחזיר לעצמם את הכוח שהם הרגישו בתוך עצמם. החדשות הטובות הן שיסודות הביטחון, ההערכה העצמית ואהבה עצמית עדיין מוצקים בתוך כל אחד ואחת מאיתנו. משאבים אלה יעזרו לך למצוא אותם ולבנות מחדש את הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

1. נשימה עמוקה (אינטרנט): מדוד את רמת האמון שלך ולמד לשפר

נשימה עמוקה היא אחד הילדים החדשים בבלוק, אבל כבר צוברת כמה מעריצים ב- Reddit. יש שני היבטים לאפליקציה הזו: מבחן מדעי להערכת רמות הביטחון שלך ותוכנית לשיפור בהתאם.

תחילה תצטרך לעבור את המבחן, שהוא סדרה של שאלות מרובות ברירות או אמירות שאינן מסכימות. באמצעות מבחן זה (שנעשה בהתייעצות עם פסיכולוגים), נשימה עמוקה מדרגת את המצב הנוכחי שלך על חמישה פרמטרים: הערכה עצמית, פרפקציוניזם, חמלה עצמית, יעילות עצמית ואסרטיביות. תקבל דוא"ל עם התוצאות שלך, ולאחר מכן תוכל להתחיל את התוכנית.

התוכנית המותאמת אישית נשלחת תוך 48 שעות לאחר שליחת הבדיקה, הנותנת לך עצות, שיטות ותרגילים למיקוד הפרמטר שחסר לך כרגע. זה לוקח בערך 10 דקות ביום. ותוכל לעקוב אחר ההתקדמות בלוח המחוונים.

גם אם אינך מעוניין בתוכנית, המבחן עצמו הוא דרך נפלאה להבין את רמות ההערכה העצמית והביטחון הנוכחיות שלך ולברר על אילו היבטים עליך לעבוד.

2. 6 עמודי הערכה עצמית (אנדרואיד): אבני בניין יסוד לאמון

בשנת 1994 פרסם הפסיכותרפיסט ד"ר נתנאל ברנדן ספר שהקים את ששת עמודי ההערכה העצמית: קבלה עצמית, אחריות עצמית, אסרטיביות עצמית, חיים במודע, חיים בתכלית, ואישי יושרה. עקרונות הספר זמינים כעת בצורה של אפליקציה לחיזוק הדימוי העצמי שלך.

בבסיסו, אפליקציית 6PSE מבקשת מכם להקרין, לשקף ולהרהר. הנוהג העיקרי שלה הוא לתת לך משפט לא שלם ("גזע") ולבקש ממך להשלים אותו בשישה גזעים שונים. מאוחר יותר, האפליקציה מציגה את התשובות הקודמות שלך כך שתשקף את גבעולי העבר ותבחין בדפוסי החשיבה שאפשר לעבוד עליהם.

האפליקציה כוללת גם מאמרים על כל ששת העמודים, המסייעים לך להבין את היסודות של מה שמעורר הערכה עצמית וכיצד לחזק אותו. הכל שפה פשוטה ללא ז'רגון שכל אחד יכול להבין וליישם בחייו. האפליקציה כוללת גם דברים אחרים כמו ציטוטים יומיים והצהרות, אשר משאירים אותך בדרך לתרגול עקרונות ששת העמודים.

הורד: 6 עמודי הערכה עצמית עבור דְמוּי אָדָם (חינם)

לאחד מאתרי הפרודוקטיביות והשיפור העצמי המקוונים, Mind Tools כולל חוברת עבודה כיצד לבנות את הביטחון העצמי. ניתן להוריד ולהדפיס בחינם, כך שתוכל להתחיל למלא את התרגילים.

הספר האלקטרוני אוסף כמה מהשיעורים והשיטות הטובות ביותר המשותפות באתר בנושא הערכה עצמית. זה מתחיל בתרגילים להערכת היעילות העצמית שלך, ועובר לשש דרכים מוגדרות בבירור לבניית ביטחון: לחגוג אותך, לגרש את הקוף, הצהרות אישיות, לדמיין את הצלחתך, לשנות את החמצות העבר, ו מטרות לבניית ביטחון.

כמו כל חוברת עבודה, כל שיטה מחייבת אותך לכתוב את מחשבותיך ולהעריך את הרעיונות שנקבעו מראש. לדוגמה, ב- Reframing Past Pastes, אתה תביט לאחור על הכישלון האחרון ותלמד כיצד לקבל אותו וללמוד ממנו, מבלי לקחת אשמה אישית שמציקה אותך. ספר האלקטרוני בן 17 העמודים ברור ותמציתי, ופעילות נהדרת לסוף שבוע להגביר את ההערכה העצמית שלך.

הורד: בניית הביטחון העצמי שלך על ידי כלי המוח (חינם)

כפי שהשם מרמז, פודקאסט הביטחון וההערכה העצמית הוא סדרה של סיפורי אודיו קצרים, שיחות מוטיבציה ועצות מעשיות. הוא מתעדכן מדי שבת ולרוב גם מפרק פרק אחד חדש ביום חול.

המארח ג'יימס בלונדל שומר את רוב הפרקים מתחת ל -10 דקות, דבק במה שחשוב מבלי לבזבז את זמנו של המאזין. הפרקים שאכן מתנהלים זמן רב יותר שווים את הזמן הנוסף, במקום להרגיש כמו קטעים מתפתלים בהם בלונדל אוהב את צליל קולו שלו.

הרשמה: פודקאסט הביטחון וההערכה העצמית מופעל פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | ספוטיפיי

המאמן לקידוד ביטחון ונוירו ג'וני פרדו כתב שבעה ספרים בנושא והוא נותן עצות רבות בחינם. באתר שלו, הרשמה לניוזלטר מעניקה לך ספר אלקטרוני בחינם על מה שהוא מכנה "דימוי עצמי וביטחון עצמי", שם אתה מפחית את הכאב של דיבור עצמי שלילי. ויש בלוג עם הרבה מאמרים בנושא.

פרדו מעניק יותר מחוכמתו לפודקאסט באותו שם. בכל פרק, פרדו מתמודד עם שאלה או נושא אחד נפוץ, הניתן לזיהוי בקלות על ידי שם הפרק ותיאורו. אם זה לא משהו שאתה מתמודד איתו, אתה יכול פשוט לדלג על הפרק.

פרקי הפודקאסט אמנם פועלים עד 30 דקות לפעמים, אז אם אתה רוצה חיזוק הביטחון בפרץ קצר יותר, בדוק ערוץ היוטיוב של פרדו. פרקים חדשים בדרך כלל פחות משלוש דקות ועמוסים במידע. זה אחד הטובים ערוצי יוטיוב לשיפור עצמי.

הרשמה: הלך הרוח העצמי והאמון על פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | ספוטיפיי

הטריק הפשוט ביותר לחיזוק הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך

האפליקציות והמשאבים שהוזכרו אינם פתרון מהיר לתיקון ההערכה העצמית שלך. מטרתם היא ללמד אותך כיצד לבצע שינויים לאורך זמן בחשיבה שלך, דבר שיגביר את רמות הביטחון שלך באופן טבעי. זה שווה את המאמץ.

אבל יש פעמים שכל מה שאתה צריך זה תיקון מהיר. עצה נפוצה מכמה מומחים היא להתחרות במשהו שאתה כבר טוב בו. בין אם זה ספורט, אמנות, משחקים, טכנולוגיה או כל דבר אחר, מצאו מישהו להתחרות בו ולנצח. הוא משחרר את אותם אותות ביטחון במוח שלך, ונותן לך את השיא הזמני הזה שאפשר לקחת על עצמו את העולם.

15 קורסי Udemy הטובים ביותר לשיפור עצמי

Udemy עמוסה בקורסי התפתחות אישית. התחל את המסע שלך עם קורסי Udemy הטובים ביותר לשיפור עצמי.

קרא הבא

על הסופר