בימים אלה אנו עושים הכל במבט על מסך. מעבודה, משחקים, התעדכנות עם חברים, או מנוחה עם אתרי הסטרימינג האהובים עלינו, אנו מבלים כמעט כל רגע ער של קיבוע על מסך בגודל אחר. בין אם זה המחשבים הניידים, השולחנות או הטלפונים שלנו, זה מראה שחורה אחת אחרי השנייה... וזה גורם להרס בעינינו.
רבים מאיתנו חווים סימפטומים מלחיצים של מאמץ העיניים המחשב האימתני כמו ראייה מטושטשת, עיניים יבשות וכאבי ראש. מתיחת עיניים לטווח ארוך יכולה להוביל ליעילות פרודוקטיביות, בעיות ראייה ועייפות. יתר על כן, זה בדרך כלל לא נוח. אם כן, כיצד נמנעים מכך?
תרגילי עיניים למניעת מתיחת עיניים
למרות שהתשובה הפשוטה היא הפחתת תסמיני מתיחת העיניים במחשב כדי להפחית לגמרי את זמן המסך, המציאות היא שלרבים מאיתנו אין את המותרות האלה. עם זאת, ישנם כמה תרגילים פשוטים שתוכל לעשות כדי להרגיע את העיניים ולהפחית את המתח ככל האפשר. להלן כמה מהן.
1. דקלים
בדומה לדחיסה לוהטת, כף היד היא כאשר אתה משתמש בחום הגוף של כף ידך כדי להקל על המתח על השרירים הסמוכים לעיניך. כדי לנסות זאת, שטפו את הידיים לפני שאתם משפשפים אותן יחד ליצירת חום. לאחר מכן, הניחו את שתי כפות הידיים על העפעפיים. אתה יכול לחזור על זה לעתים קרובות ככל שצריך עד שהשרירים סביב העיניים שלך נרגעים.
2. גלגול עיניים
אנו יודעים שזה נשמע טיפשי, אבל גלילי עיניים הם למעשה דרך מצוינת להקל על מתיחות בעיניים. אין זה פלא מדוע לדיוות רבות אין בעיות עיניים. כדי לשמור על אימון שרירי העיניים, ישב בנוחות וגלגל את העיניים עשר פעמים בכיוון השעון. לאחר מכן, גלגל את עיניך נגד כיוון השעון עשר פעמים. כדי למנוע סחרחורת, בצע את התרגיל הזה לאט וקח הפסקות בין לבין.
3. תקריב
לא, איננו יודעים את הכוונה לאפליקציית צ'אט הווידאו. התקרבות גורמת לאימון העיניים להתאים את המיקוד מדי פעם כדי לא להתמקד באותו המרחק זמן רב מדי. כל שעליך לעשות הוא להרים כל אצבע ולצפות בה תוך כדי התקרבות אט -אט ומתרחק ממך. לשם כך, אל תשכח לתת לעיניים שלך להסתגל תוך כדי תנועה.
כאשר עובדים בחדר ממוזג עם מכשיר אדים, הסביבה לעתים קרובות חסרה את אותה לחות כמו להיות בחוץ. חוץ מזה, עבודה ממושכת מול מחשב פירושה גם שאנחנו לא ממצמצים בתדירות גבוהה. כדי לשמור על העיניים שלך משומנות באופן טבעי, עליך להקדיש רגע בכוונה למצמץ לאט מאוד, באופן ספורדי.
5. מַעֲקָב
אחת הדרכים לשבור את המונוטוניות לעיניך היא למצוא אובייקטים מסביבך ולחקור את עיניהם בעיניים שלך. לשימוש הטוב ביותר, תוכל גם להסתכל מחוץ לחלון שלך ולהתמקד בעלים המתנדנדים או בקווי מתאר של בניינים. זה יעזור להפעיל את השרירים הפחות בשימוש סביב העיניים שלך.
6. כתוב על הקיר
אם אינך יכול להביט מבעד לחלון, תוכל למצוא כל קיר ריק במקום. כשהכתפיים שלך רגועות, תוכל להמשיך לכתוב בעיניים חזותיות מילים על הקיר. אל תשכח לשנות את אורך המילים שאתה כותב איתן ולנוח כל כמה שניות.
טיפים למניעת מתיחות בעיניים
ישנם מספר גורמים המחמירים את מאמץ העיניים במחשב, כגון תאורה לקויה והגדרות מכשיר. מלבד תרגילים, להלן מספר שיטות נוספות בהן תוכל לנסות לשמור על בריאות העיניים.
1. הגדר הפסקות זמן מסך
ברוב המכשירים יהיה מעקב אחר זמן מסך מובנה. עם זאת, טוב להגדיר באופן ידני אזעקות שיכולות לעזור לך לבצע הפסקות מסך לסירוגין לאורך כל היום. זה יכול להיות פשוט כמו הגדרת כמה אזעקות אחרי כל כמה דקות. למעשה, אתה יכול אפילו להוריד אפליקציות Pomodoro להזכיר לך לקחת הפסקה.
2. הגדר את המכשירים שלך למצב אפל
סביר להניח שלרוב המסכים במכשירים אלקטרוניים תהיה תכונה במצב כהה, שבה היא תתאים את הגדרות הצפייה במכשיר שלך כך שתהיה לה פריסה כהה יותר. הדבר הטוב ביותר עבור משתמשים שאוהבים לעבוד בלילה, עוזר להפחית את הניגודיות הטבעית בין המסך שלך לבין הסביבה.
המצב הכהה אינו מושלם, מכיוון שחלק מהמשתמשים מדווחים על עומס עיניים נוסף עם טקסט לבן על רקע כהה, אך כדאי להתנסות בו.
3. דחיסה חמה
כאשר הידיים שלך לא מספיקות כדי להרפות את שרירי העיניים שלך, אתה יכול להשתמש בעזרת קומפרס חם. בעזרת מטלית נקייה הטבולה במים חמים, אתה יכול לשים את זה מעל העיניים שלך כדי לעזור להרגיע את שרירי העיניים שלך לאחר יום ארוך בעבודה.
4. השתמש במנורה
תאורה עושה הבדל גדול כדי למנוע עומס בעיניים. המנורה הנכונה יכולה לסייע בהפחתת הניגודיות בין המסך לאזור שמסביב. הצבע וסוג הנורה גם הם עושים את ההבדל מבחינת חווית הצפייה לטווח הארוך.
קָשׁוּר: למה אתה צריך מנורת שולחן בתחנת העבודה שלך
5. חומרי סיכה של Drop Eye
אם אתה חושד שהראייה שלך נובעת מיובש בעיניים, ייתכן שיהיה עליך לרכוש טיפות עיניים כדי לשמור על העיניים שלך משומנות. כשמשתמשים במסך למשתמשים מורחבים בסביבות יבשות, נפוץ שהעיניים זקוקות לעזרה נוספת.
6. שקול לפנות למומחה עיניים
אם אתה מוצא כי אתה חווה מתיחות או כאבים לעין לעיתים קרובות, ייתכן שהגיע הזמן להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך לצורך הערכה נכונה. מלבד תסמונת הראייה הממוחשבת, מתיחת עיניים כרונית עשויה לנבוע גם מגורמים אחרים. לדוגמה, ייתכן שיהיה צורך להעריך מחדש את עדשות המרשם או את אנשי הקשר שלך.
מצד שני, זה עשוי לנבוע גם מאסטיגמציה או פציעה לא מאובחנים. אמנם תרגילים וטיפים אלה עשויים לעבוד עבור רוב האנשים, אך גורמים מסוימים למתח בעיניים עשויים להזדקק לטיפול נוסף ולעזרה מקצועית לפתרון.
שמור על בריאות העיניים
שלא כמו השנים שלפני האור המלאכותי, לעינינו יש פחות הפסקות מסביבות בהירות. עם זאת, רבים מאיתנו חווים בעיות ראייה שאפשר היה להימנע מהם. למרות שמאמץ העיניים אינו קטלני, אין ספק שזה מהווה אי נוחות עצומה. על ידי ביצוע תרגילים אלה, עקוב אחר הטיפים לעיל, או התייעצות עם איש מקצוע לעיניים, תוכל לדאוג לעיניים שלך טוב יותר ויותר.
מלבד טיפול בעיניים, עליך לדאוג לגוף שלך גם מול מסך. אם אתה מבלה שעות מול המסכים לעבודה, אתה יכול לעשות הרבה דברים אחרים כדי שיהיה לך יותר נוח.
מציאת גובה הצג הנכון חשובה להקלה על מתיחות בעיניים, כאבי גב ומגוון מחלות אחרות.
קרא הבא
- פִּריוֹן
- בְּרִיאוּת
- מסך מחשב
- מצב לילה
- בהירות מסך
קווינה מבלה את רוב ימיה בשתייה על החוף תוך כדי כתיבה על האופן שבו הטכנולוגיה משפיעה על פוליטיקה, ביטחון ובידור. היא מבוססת בעיקר בדרום מזרח אסיה ובוגרת תואר בעיצוב מידע.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה