5 הדרכים הטובות ביותר להתמודדות עם תשישות בזמן מסך

אחת ההשלכות של מגיפת COVID-19 היא השינוי במודלי העבודה. חברות רבות מאמצות כיום הכלאה של פורמטי עבודה באתר ורחוק.

כתוצאה מכך, אנשים רבים חיים במסכים, עם פגישות, שיתופי פעולה, אימונים, בידור וכו ', והכל קורה במרחב הווירטואלי. אבל שמירה על עיניים דבוקות למסכים יכולה להוביל לבעיות כמו תשישות בזמן מסך.

מהי תשישות בזמן מסך?

עייפות במסך מתרחשת כאשר השרירים סביב העיניים מתוחים עקב חשיפה ממושכת למסכים. חלק מהתסמינים כוללים: עיניים עייפות, קשיי שינה, כאבי ראש, השקיית עיניים, חוסר יכולת להתמקד, רגישות לאור מוגברת וראייה מטושטשת.

אתה עלול לחוות חלק מהתסמינים הללו מכיוון ששרירי העיניים שלך כל הזמן צריכים להתכווץ כדי להתמקד ולהתמקד מחדש בפיקסלים הזעירים המרכיבים את הטקסטים או התמונות שעל המסך שלך. גורמים תורמים אחרים כוללים מצמצום עיניים מופחת, אור כחול ובוהק.

עם זאת, מסכים אלה קיימים כבר זמן מה. אבל אתה כנראה חווה עייפות במסך יותר בגלל שילוב של תרבות העבודה ה"תמיד מופעלת "ו חוסר איזון בין עבודה לחיים ועבודה שדוחף אותך לעבוד מסביב לשעון, בתוספת כל החברות הווירטואלית, ו בידור.

מכיוון שאנו הולכים לבצע פעילויות יומיומיות בפלטפורמות דיגיטליות שונות, אולי הגיע הזמן להתאים כמה הרגלים כדי לצמצם את זמן המסך, להימנע מעייפות בעיניים ולהגדיל את התפוקה. להלן מספר שלבים שיכולים להיות מועילים:

1. הגדר גבולות עבודה-חיים

אחד האתגרים הגדולים ביותר שאנשים רבים מתמודדים איתם כאשר הם עובדים מהבית הוא חוסר איזון בין עבודה לחיים. ייתכן שאתה אחד מאלה המתקשים לנתק את החשמל לאחר שעות העבודה עקב ריבוי סמארטפונים, כלי שיתוף פעולה ותקשורת, והמגיפה מטשטשת את הגבול בין משרד ובית.

בזמן שאתה יושב לאכול ארוחת ערב עם המשפחה שלך לאחר העבודה, מופיעה הודעה Slack בטלפון שלך ושואלת אם תוכל להעביר את התזכורות מהפגישה בה השתתפת קודם לכן.

מכיוון שזה נראה כמו משימה קלה, בחרת לעשות זאת באופן מיידי. וכך אתה מבלה את השעות הבאות כשהוא דבוק למחשב שלך כשהיית אמור להיות רגוע. עבור רבים, היעדר שגרת הנסיעות הביתה מהמשרד (שבעבר סימן את יום העבודה) גורם להם להרגיש שהם עדיין על השעון.

כדי לפתור זאת, בעת עבודה מרחוק, תוכל ליצור טקס חדש שיסמן את סוף שעות העבודה שלך. לדוגמה, להגדיר את עצמך כרוח על Slack או אפליקציות אחרות בהן אתה משתמש לעבודה, כיבוי מחשב נייד לעבודה, יציאה לטיול או אימון וכו '.

הדבר החשוב הוא שתעשה את הפעילות הספציפית הזו בעקביות כדי ליצור קו ברור בין חיי העבודה לחיי הבית. זה גם יעזור אם תוכל להשתמש בחלל מסוים לעבודה בבית שלך.

2. השתמש בחוק 20-20-20

אתה יכול להשתמש בכלל 20-20-20 כדי להתגבר על תשישות זמן המסך ולהגן על בריאות העין לטווח ארוך. שמירה על הכלל היא פשוטה. הגדר את האזעקה לפעול במשך 20 דקות במהלך שעות העבודה שלך, וקח הפסקה של 20 שניות כדי להסתכל על משהו במרחק של 6.1 מטר ממך.

במהלך ההפסקה של 20 שניות, אתה יכול לעמוד וללכת לחלון כדי להסתכל על כל דבר כמו עצים או מכוניות. תוכל גם לנצל את הזמן למתיחה ולשתות מעט מים. זה מועיל מכיוון שזה מאפשר לעיניים שלך לנוח, מכיוון שהן מתכווצות כל הזמן להתמקד בפיקסלים שעל המסכים שלך או דברים אחרים מקרוב כאשר אתה עובד.

3. התאם את בהירות המסך

התאמת בהירות המסך להגבלת כמות הבוהק יכולה לסייע בהפחתת העומס בעיניים. הסיבה לכך היא שהעיניים שלך צריכות לעבוד קשה יותר כשהמסך בהיר משמעותית מהסביבה שלך.

אתה יכול גם תזמן את מסנן האור הכחול המובנה בסמארטפון שלך, או מחשב כדי להגן על העיניים שלך. הגדרה זו מכונה "משמרת לילה" במכשירי אפל, ו"אור לילה "במחשבי Windows וטלפוני אנדרואיד. לחלופין, אתה יכול להשתמש בצד שלישי אפליקציות לסינון אור כחול כמו דמדומים לשליטה רבה יותר. זה חשוב מכיוון שחשיפה של עצמך לאור כחול לפני שאתה ישן בלילה עלולה להשפיע לרעה על מחזור השינה והערות שלך.

אתה יכול גם לנסות הפעלת מצב חשוך במכשירים שלך. למרות שמחקרי היתרונות של המצב הכהה אינם חד משמעיים, משתמשים רבים טוענים שהוא עוזר להפחית את העומס בעיניים מכיוון שהוא מגביר את הניגודיות בטקסטים, מה שהופך אותם לקלים יותר לקריאה. עם זאת, עדיף להשתמש במצב כהה בתנאי תאורה נמוכים.

4. השקיעו במוניטור חדש

קונה א צג חדש עשוי להיות אחת ההשקעות הטובות ביותר שלך להפחתת מאמץ בעיניים, במיוחד אם אתה מבלה זמן רב מול מסך. חלק מהמסכים החדשים האלה עמוסים בתכונות שנועדו להפחית את החשיפה והאור הכחול. קבל צג עם הבהוב תצוגה מינימלי, קצב רענון גבוה ולוח נגד בוהק במידת האפשר.

5. התאם את היציבה שלך

כדי להפחית את העומס בעיניים, יהיה עליך להתאים את יציבתך ואת המרחק המפריד בינך לבין מסך המחשב שלך. כאשר הפנים שלך קרובים מדי למסך, סביר להניח שתמצמץ פחות, מה שיוביל לעיניים יבשות, כואבות או מתוחות. חשיפה לאור האור מהמסך יכולה לפגוע גם בראייה שלך. מצד שני, ישיבה רחוקה מדי מהמסך תוביל לעומס רב יותר על העיניים והצוואר כשאתה מנסה לקרוא בצורה ברורה יותר.

אז איך פותרים את הבעיה הזו?

המרחק המומלץ שאמור להפריד את הפנים מהצג נע בין 20-40 אינץ '. אתה לא צריך לקבל קלטת כדי למדוד את המרחק בכל פעם שאתה רוצה לעבוד. כל שעליך לעשות הוא לשבת ישר על הכיסא שלך, להרים את זרועותיך מולך ולמקם את המסך באורך זרוע.

התגבר על תשישות זמן המסך והגביר את הפרודוקטיביות שלך

לעבודה מהבית יש אתגרים נוספים כמו עייפות בעיניים. עם זאת, יישום הטיפים לעיל יעשה דרך ארוכה להתגבר על מאמץ העיניים ולהישאר פרודוקטיבי.

כיצד להתמודד עם עייפות זום

מרגישים עייפים לאחר השימוש בזום? להלן כמה טיפים להפוך את חווית הזום שלך לפחות מעייפת.

קרא הבא

על הסופר