6 כלים דיגיטליים שיעזרו לך להילחם באורח חיים יושבני

כולנו תקועים בבית מתישהו במהלך השנתיים האחרונות. במהלך הזמן הזה, בילינו זמן לא מבוטל בישיבה על כיסאות המשרד לעבודה או בשכיבה לצפות בסרטים, מה שאומר שזזנו פחות מבעבר.

למרות שהסגירות רבות הוסרו, רוב הסיכויים שאתה עדיין מתקשה לשמור על אורח חיים בישיבה, מה שעלול להוביל לתוצאות לא רצויות.

מהו אורח חיים יושבני ומה ההשלכות שלו?

אורח חיים יושב או לא פעיל כרוך בתקופות ממושכות של ישיבה או שכיבה עם מעט פעילות גופנית או ללא פעילות גופנית. אם אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך במשך 8 שעות, שולח טקסט שעות בטלפון, משחק משחקי וידאו במהלך ההפסקה וצופה ב- Netflix על הספה שלך, אתה מבצע פעילויות הדורשות מעט תנועה.

אז מהן ההשלכות של חיים כאלה בטווח הארוך?

השקעה של זמן משמעותי בפעילויות בישיבה פירושה שהגוף שלך ישרוף פחות קלוריות, אתה עלול לאבד את כוח השריר, ייתכן שיש לך זרימת דם ירודה יותר, עצמות חלשות יותר ותגובה חיסונית וכו '. אלה יכולים לחשוף אותך למצבים כרוניים כמו השמנת יתר, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, מחלות לב, אוסטאופורוזיס וכו '.

קָשׁוּר: האפליקציות החינמיות הטובות ביותר לשיפור הפרודוקטיביות האישית שלך

כל אלה עשויים לעורר את פעמוני האזעקה שלך, אך החדשות הטובות הן שתוכל לתקן זאת על ידי זזה יותר וישיבה פחות. ולמרות שדרך השימוש שלך בטכנולוגיה אולי תרמה לאורח חיים לא פעיל יותר, אתה יכול להפוך את השולחן עם הכלים הנכונים כדי להיות פעיל יותר.

עם זאת, הנה כמה כלים דיגיטליים כדי להדוף את ההשפעות של אורח חיים בישיבה:

1. קבל מוטיבציה עם להמציא

אתה כנראה לא טירון בכל הנוגע לאימון. ברוב הפעמים, אתה אפילו לא זוכר כמה פעמים התחלת אחד מבלי לסיים אותו. זה בסדר; אתה לא לבד. לא תמיד קל למצוא מוטיבציה ולשמור על עצמך.

אך למרבה המזל, ישנן טכניקות יעילות רבות בהן אתה יכול להשתמש בכדי להניע את עצמך, כולל הצהרות חיוביות. באמצעות ThinkUp תוכל לפתח את המוטיבציה שתצטרך כדי להיות פעיל יותר באמצעות דיבור עצמי חיובי בהתאמה אישית.

הלך הרוח, המחשבות והרגשות שלך משפיעים באופן משמעותי על המוטיבציה שלך. אבל אתה יכול להטות את מאזן המוטיבציה לטובתך עם האפליקציה הזו, מכיוון שהיא מאפשרת לך לבחור אישורים ממגוון רחב של קטגוריות, או להשתמש בהם כהשראה ליצירת שלך. אתה יכול להגדיר הודעות כדי להאזין להצהרות שלך מתי שאתה רוצה, ולהוסיף מוסיקה כדי להפוך אותו לנעים יותר.

הורד: ThinkUp עבור דְמוּי אָדָם | iOS (רכישות בחינם מתוך האפליקציה)

2. עקוב אחר ההרגל החדש שלך עם כלבת

נניח שאתה מחויב באופן מלא לאמץ אורח חיים פעיל יותר מבחינה גופנית. עם זאת, אתה כנראה רוצה שזה יהיה שונה מהפעם הראשונה. כלומר, אתה רוצה להישאר לטווח הארוך. זה יכול להיות מאתגר לשבור הרגלים ישנים או לבנות חדשים. אתה יכול להשתמש באפליקציית מעקב אחר הרגלים למסע חלק יותר.

כלי מעקב אחר הרגלים יעילים מכיוון שהם מספקים ייצוג ויזואלי של ההתקדמות שלך, מה שעוזר לך לצבור יותר ביטחון, וגורם לזה פחות להתייאש בדרך.

אתה יכול להשתמש ב- Rabit כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך מדי יום. עקביות היא המפתח בכל הקשור לבניית הרגלים עם Rabit. עם האפליקציה הזו, כל הרגל חדש שאתה מתחיל מייצג זרע שאתה שותל. ככל שאתה מתקדם על ידי השלמת ההרגלים שלך מדי יום, הצמח שלך ממשיך לצמוח. אחרת הצמח שלך מת כאשר אינך מצליח לשמור על השגרה. תוכל גם להשתמש באפליקציה כדי להגדיר תזכורות.

הורד: כלבת עבור דְמוּי אָדָם | iOS (רכישות בחינם מתוך האפליקציה)

3. שפר את הכושר שלך עם FitOn

כפי שהזכרנו לעיל, התרופה לאורח חיים בישיבה היא פעילות גופנית. ואם אתה רוצה לזוז יותר, לא תטעה בתוכנית כושר טובה. אבל מאיפה מתחילים?

אתה רק צריך להשתמש ב- FitOn כחבר הכושר שלך. אל תדאג לגבי ציוד; אתה יכול פשוט ללבוש את בגדי הספורט והנעלי ספורט שלך כדי להתחיל. האפליקציה עמוסה בהמון תרגילים כולל מתיחות, אירובי, אימוני כוח, HIIT, יוגה וכו '. אתה יכול גם לבחור להתאמן עם מאמנים אם אתה מעדיף.

הורד: FitOn עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מציע רכישות בתוך האפליקציה)

לרוב, ריקוד מספק יתרונות דומים לאימון מעוגל היטב. זה עוזר לשרוף קלוריות, לשפר את זרימת הדם בכל הגוף, לחזק את השרירים ולהגביר את הסיבולת. והדובדבן על העוגה הוא שזה הרבה יותר כיף.

אבל מה אם אתה לא יודע לרקוד?

אתה יכול ללמוד צעד אחר צעד עם learntodance.com. אתר זה מציע מגוון רחב של שיעורי ריקוד חינם לסגנונות ריקוד שונים, למשל סלסה, היפ הופ, ברייקדאנס, ריקודי ליין, בלט, ריקודי בטן וכו '.

5. קח הפסקות אקטיביות עם סטנד אפ!

אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת במשך פרקי זמן ארוכים מדי יום, כדאי לשקול לקחת כמה הפסקות מהשולחן מדי פעם. עם זאת, לזכור לעשות זאת כל הזמן יכול להיות מאתגר.

אתה יכול לקבל טיימר מהנה לעבודה שיזכיר לך לעמוד ולזוז מתי שאתה רוצה. אפליקציה זו יכולה לשמש תזכורת לכך שהעבודה שלך חשובה, אך חייה ארוכה ובריאה יותר חשובה.

הורד: תעמוד! ל iOS (חינם, מציע רכישות בתוך האפליקציה)

מי אמר שאתה צריך לשבת בשקט בזמן שאתה משחק בסמארטפון שלך? אם אתה אחד מאלה שנהנים לשחק בסמארטפונים שלהם, אך כעת אתה רוצה משחק שיניע אותך, עליך לנסות את Walkr: Space Space.

משחק זה מאפשר לך ליהנות מהרפתקה עוצרת נשימה בספינת החלל שלך ב- Walkr ברחבי היקום תוך שימוש בצעדים שלך כדי להניע את המשימות שלך. המשחק כולל מונה מד צעדים כדי לרשום את מספר הצעדים שאתה עושה תוך כדי משחק. אתה יכול גם להשתעשע עם חברים על ידי ביצוע אתגרי צעדים במהלך המשחק.

הורד: Walkr: הרפתקת שטח כושר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (רכישות בחינם מתוך האפליקציה)

אף פעם לא מאוחר מדי לזוז

למרות שרבים יאשימו את הטכנולוגיה באורחות חייהם היושבים, אנו טוענים שהכל מסתכם באופן השימוש בה. ישנם כלים דיגיטליים רבים שניתן להתחיל להשתמש בהם כעת כדי להפוך לפעילים ופרודוקטיביים יותר.

כיצד פועלות אפליקציות למעקב אחר דופק? האם אתה יכול לסמוך עליהם?

הסמארטפון או השעון החכם שלך יכולים לעקוב אחר הדופק שלך, אבל איך זה באמת עובד? יתר על כן, האם אתה יכול לסמוך על הנתונים?

קרא הבא

על הסופר