רובנו יכולים להודות שאנחנו מבלים קצת יותר מדי זמן בטלפונים שלנו. עם סמארטפונים שעושים כמעט כל דבר, החל מדבר עם חברים ועד צפייה בסרטים ועד קניות, אין פלא שרבים מאיתנו מבלים שעות בוהות בהם מדי יום.
אבל איזו השפעה יש לזה על רמות הפרודוקטיביות שלנו?
כמה זמן אנחנו באמת מקדישים לטלפונים שלנו?
משך הזמן הממוצע שאנשים מבלים בטלפונים שלהם שונה ממדינה למדינה, אך האמריקאים נוטים להשקיע חמש עד שש שעות בכל יום בטלפונים שלהם. המשמעות היא שהאמריקאי הממוצע מבלה כשלושה חודשים בשנה בוהה במסך הטלפון שלו. די מטורף, נכון?
המקרה דומה למדינות מערביות אחרות. האזרח הבריטי הממוצע, למשל, מבלה ארבע שעות ביום בטלפון שלהם. למרות שזה פחות מהממוצע האמריקאי, זה עדיין פרק זמן לא מבוטל.
הנתונים דומים בהודו, כאשר אנשים מבלים בסביבה ארבע וחצי שעות ביום בטלפונים שלהם. אז, איך זה משפיע על האופן שבו אנו חיים את חיינו, וכיצד ביעילות אנו יכולים לבצע דברים?
בעוד שרבים מאיתנו יודעים כי טלפונים הם הסחת דעת, ההיבטים הפסיכולוגיים סביב השימוש בטלפון ופרודוקטיביות מסקרנים בלשון המעטה.
ב נייר שפורסם על ידי אייליש דיוק בשנת 2017, נצפה כי השימוש בטלפון שלך קוטע את מצב ה'זרימה 'שלך, או "מצב בו אנו נקלטים במלואו בפעילות, שוכחים את הזמן והמרחב והיצריים ביותר". כשאתה מנסה לעשות דברים, כל הזמן לבדוק את הטלפון שלך ימנע ממך להגיע למצב זרימה זה, שיכול להשפיע על הפרודוקטיביות שלך.
קָשׁוּר: כיצד להישאר פרודוקטיביים כאשר אתה מרגיש חרדה
דיוק גם קובע במאמר שלה שתצטרך לעבוד ללא הפרעה במשך מספר דקות כדי להשיג מצב זרימה זה. לכן, אם אתה בודק את הטלפון כל חמש דקות בערך, לעולם לא תשיג מצב ריכוז עקבי. בקיצור, כנראה שזה לא רעיון טוב להשאיר את הטלפון לידכם כאשר אתם מנסים לעשות דברים.
גורם עצום בהתמכרות לסמארטפונים שלנו הוא המדיה החברתית. כיום, כמעט לכולנו יש מדיה חברתית כלשהי, וזה יכול לשחק תפקיד גדול ברמות הפרודוקטיביות שלנו. אבל מדוע זה המצב?
שימוש במדיה חברתית מוביל לעלייה באותות הדופמין במוחנו. דופמין הוא מוליך עצבי שגורם לנו לחוש הנאה, בדיוק כמו סרוטונין ואוקסיטוצין. עם זאת, תחושת העונג שנגרמת על ידי דופמין היא זמנית, ולכן המוח שלנו מבקש לחזור על התחושה, מה שמוביל לשימוש חוזר ונשנה ברשתות החברתיות. אנחנו לא יכולים בדיוק להאשים את המוח שלנו בזה, אבל ברור שזה הרגל לא מועיל.
אז אם אתה מנסה להיות פרודוקטיבי ולהימנע מהפרעה מהטלפון שלך, מה הדבר הטוב ביותר לעשות?
כיצד להתרחק מהטלפון בזמן העבודה
הפתרון הברור ביותר להימנע מבדיקת הטלפון שלך הוא להרחיק אותו! לדוגמה, אם אתה עובד ליד שולחן העבודה שלך, שים את הטלפון שלך בתיקו בחדר אחר.
עם זאת, אם אתה משתמש לעתים קרובות בטלפון שלך למוסיקה, פודקאסטים או למטרות אחרות בעת ביצוע משימות, ישנן דרכים להימנע משעות מסך ממושכות גם כשהטלפון שלך נמצא בקרבת מקום.
ראשית, הורד את השירים, הפודקאסטים או מדיה אחרת שבה אתה רוצה להשתמש ולאחר מכן הפעל את הטלפון שלך במצב טיסה. זה יקטין מאוד את מספר ההודעות המצלצלות בטלפון שלך, ולכן יקטין את מספר הפעמים שתתבקש לבדוק אותו. תוכל גם להפעיל את הטלפון שלך על טיימר, או להשתמש באפליקציית טיימר של פומודורו כדי להגדיר לעצמך עבודות בטון ולנוח חלונות. אתה יכול למצוא כמה מאפליקציות Pomodoro הטובות ביותר פה.
קָשׁוּר: מהי שיטת פומודורו? כיצד להגדיל את הפרודוקטיביות באמצעותו
אם אתה באמת מתקשה להתרחק מהטלפון שלך, זה יכול להיות מועיל לתת אותו לקרוב משפחה או בן בית כדי למנוע ממך להסיח את דעתך. אחרי הכל, אם יש לך מישהו אחר ששומר עליך, יהיה הרבה פחות סיכוי להיכנע לפיתוי.
אם אתה רוצה לקחת את הדברים צעד אחד קדימה ולגזור אפליקציות מסיחות את הדעת בטלפון שלך, יש לנו כמה הצעות של אותן יש להימנע מהן, תוך צמצום ההפרעה.
אילו אפליקציות הכי מסיחות את הדעת?
כפי שאולי ניחשתם, אפליקציות של מדיה חברתית הן מה שהסיחות והממכרות ביותר שיש. בין ה אפליקציות המדיה החברתיות הממכרות ביותר הם TikTok, Instagram, Facebook, Twitter ו- Snapchat. יוטיוב היא גם אפליקציה ממכרת ביותר, אם כי לא כולם רואים בה מדיה חברתית.
כדאי לשקול לצמצם את מספר חשבונות המדיה החברתית שיש לך או למחוק חלק מהיישומים הללו בטלפון שלך, כך שתוכל להשתמש בהם רק במחשב הנייד שלך. אם האפליקציות מאפשרות שימוש במחשב נייד, כמובן. זה יהפוך את הגישה אליהם פחות נוחה, כך שכנראה לא תהיה לך נכונות לבדוק אותם לעתים קרובות יותר.
אם אתה עוסק ביישומי משחקים, יש לא מעט שלוקחים את העוגה לממכרות. קנדי קראש, כועס ציפורים, צמחים לעומת זומבים, צייר משהו ומילים עם חברים ידועים כולם בתכונותיהם הממכרות במיוחד, לכן הקפד להימנע מהם אם אתה מוסח בקלות רבה מדי מאפליקציות משחק.
אם אתה עדיין רוצה לשחק משחקים, אבל לא רוצה להתמכר כל כך בקלות, נסה משחקים לאימון מוח באפליקציות כגון Luminosity או NeuroNation, שנועדו לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלך, במקום רק בזבוז זְמַן. אתה יכול למצוא כמה מהאפליקציות הטובות ביותר לאימון מוח פה.
העלה את רמות הפרודוקטיביות שלך והרחק את הטלפון הזה
למרות שגלילה במדיה החברתית והגעה של ציונים גבוהים למשחקים היא מהנה, חשוב לזכור שתמיד יהיה זמן לזה כשאתה שוכב במיטה או צופה בטלוויזיה.
שמור על הפרדה ברורה בין עבודה ופעילויות פנאי וודא שהטלפון שלך לא יפריע לפרודוקטיביות שלך. זה אולי לא פשוט, אבל זה יהיה שווה את זה!
עבודה מאותו מקום שאתה גר יכולה להיות מאתגרת. הנה כיצד לבצע את העבודה היטב כאשר עובדים מהבית.
קרא הבא
- פִּריוֹן
- טיפים ליעילות
- הִתמַכְּרוּת
- מוֹקֵד
קייטי היא כותבת צוות ב- MUO בעלת ניסיון בכתיבת תוכן בנסיעות ובריאות הנפש. היא כאינטרס ספציפי בסמסונג, ולכן בחרה להתמקד באנדרואיד בתפקידה ב- MUO. היא כתבה בעבר קטעים ל- IMNOTABARISTA, כורכום ווקאלי, כולל אחד מהם יצירות אהובות על הישארות חיובית וחזקה במהלך תקופות ניסיון, אותן ניתן למצוא בקישור מֵעַל. מחוץ לחיי העבודה שלה, קייטי אוהבת לגדל צמחים, לבשל ולתרגל יוגה.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה
