איך לקחת הפסקה אפקטיבית ומשקמת

חשוב לנוח לאורך כל יום העבודה. אבל זה לא מספיק פשוט להפסיק לעבוד. אם אתה רוצה להיות רענן ונמרץ כשההפסקה שלך מסתיימת, נדרשת אסטרטגיה מסוימת.

להלן שמונה טיפים לוודא שההפסקה שלך אפקטיבית.

1. אל תעבוד על ההפסקה שלך

אם אתה מבלה את ההפסקה במענה להודעות טקסט ולעשות מטלות, זו לא ממש הפסקה. במקום זאת, השתמש טכניקות טובות לניהול זמן כדי להימנע מלהתעדכן.

הכנה היא המפתח לכך. למשל, הכינו את ארוחת הצהריים מבעוד מועד, כך שלא תבלו חצי מהפגרה שלכם בבישול. תוכל גם ליידע את החברים והמשפחה שלך כי לא תוכל להשיב מיד במהלך יום העבודה. זה עוזר להפיג את הלחץ להגיב להודעות.

2. הזמן את זה בזהירות

אתה צריך לקחת הפסקה בערך כל שעתיים, ולהכין כל אחת בערך 15-20 דקות. זה יכול להיות קצת יותר זמן אם אתה אוכל ארוחה. אבל קשה להחזיר את המומנטום להפסקות של שעה, והקצרות יותר אינן מציעות מספיק זמן להירגע.

גם העיתוי של ההפסקה עצמו חשוב. קח את ההפסקה שלך לפני אתה מרגיש עייף. הפסקות נועדו לעזור לך לשמור על אנרגיה, לא לשחזר אותה! זו הסיבה שחשוב לקחת את ההפסקות בזמן, גם אם אתה עדיין לא מרגיש שאתה צריך את זה.

3. הימנע מנמנם

אמנם יש זמן לנמנום כוח של 5-10 דקות בהפסקה, אבל זה לא מומלץ. אתה עלול להרגיש עצבני כשאתה מתעורר, מכיוון שזה לא מספיק זמן למחזור שינה מלא. כמו כן, ייתכן שתזדקק לזמן נוסף כדי להירדם מלכתחילה, מה שיכול להפריע לתזמון.

אם אתה צריך להדביק את השינה באמצעות ההפסקות שלך, בדרך כלל עדיף לבקש את יום החופש, ולהתאושש כמו שצריך. הפסקות לא יכולות לפצות על שנת לילה גרועה. ייתכן שיהיה עליך להתאים את לוח הזמנים שלך כדי לוודא שאתה נח יותר.

4. שנה מיקום

זה חשוב במיוחד אם אתה עובד במשרד קטן, או מהבית. קבל שינוי תפאורה מלא. לפחות, עזוב את החדר שבו נמצאת תחנת העבודה שלך. יותר טוב, עזבו את הבניין וצאו לטיול מהיר!

שינוי הנוף עוזר למוח שלך לצאת ממצב העבודה. ככל שיש לך יותר שינויים, כך תוכל לשחרר מהר יותר את העבודה ולהתחיל להתמקד בשיקום צורכי האנרגיה שלך. יציאה החוצה תוסיף שינויים בריח, צליל, טמפרטורה ועוד, וזו הסיבה שקבלת אוויר צח היא האפשרות הטובה ביותר.

אם אינך יכול לצאת החוצה, מעבר לחדר אחר הוא הדבר הטוב ביותר. אם אתה יכול, פתח חלון, הפעל מאוורר, או עשה משהו כדי לשנות את האווירה. גם השמעת מוזיקה יכולה לעזור.

5. העלה את קצב הלב שלך

15-20 דקות אולי לא מספיק זמן למפגש מלא בחדר הכושר, אבל אתה עדיין יכול להכניס קצת אירובי. אימון אירובי הוא סוג התרגיל הטוב ביותר לעשות בהפסקה, במיוחד אם העבודה שלך יושבת. זה עוזר לשחזר את זרימת הדם ויוצר אדרנלין!

אתה לא צריך ציוד אימון כדי לעשות אירובי. אם חם במקום שבו אתה נמצא, אולי תרצה להביא עבורו חולצה להחלפה. נסה לעלות ולרדת במדרגות בקצב מהיר, או לעשות יוגה בקצב מהיר. אם אתה יכול לצאת החוצה, הליכה מהירה מסביב לבלוק היא דרך מצוינת להתאמן!

עם זאת, אתה בוחר להתאמן, הקפד לא להתאמץ. המטרה היא פשוט להעלות את הדופק, לא לדחוף אותך למרתון. כמו כן, הקפידו למתוח לפני ואחרי האימון, כך שלא תקבלו התכווצויות שרירים.

6. קבל חיזוק נפשי

ההפסקה שלך צריכה לתת מענה לצרכי בריאות הנפש שלך. באופן אידיאלי, אתה צריך להתחיל עם תרגיל מיינדפולנס שעוזר לך להוריד את הדחיסה. אז אתה יכול לעבור למשהו שנותן לך יותר דחיפה.

אם אתה מרגיש לחוץ או מתקשה להתמקד בהפסקה שלך, יתכן שיש קצת תודעה. בסביבת עבודה כאוטית או צפופה, א אפליקציית מיינדפולנס יכול לעזור מאוד. אבל אם אתה יכול למצוא מרחב שקט, לקחת כמה דקות פשוט לנשום ולהתמקד ברגע הנוכחי יכול לעשות הרבה.

לחיזוק אנרגיה נפשית, שקול תחביב שניתן ליהנות ממנו במינונים קצרים. אם אתה בבית, משחק עם חיית מחמד עובד טוב! עם זאת, רוב משחקי הווידאו אינם טובים להפסקות, מכיוון שקשה להניח אותם מהיד. מדיה חברתית יכולה להיות מתנקז באופן דומה.

7. ענה על הצרכים התזונתיים שלך

שמירה על בקבוק המים שלך בהישג יד בעבודה הוא רעיון טוב, אבל אל תזניח גם הידרציה בהפסקות שלך! באופן דומה, יש פחות סיכוי שתרגיש איטי לאחר ארוחה בריאה מאשר לאחר ג'אנק פוד.

שקול מזונות עתירי תזונה כמו ירקות טריים ויוגורט או פירות אם הוא חם. אם זה קר, נסה קערת מרק או שאריות שחוממו מחדש. הכנת הארוחה שלך מבעוד מועד או באמצעות א שירות תיבת מנוי יכול לעזור בתזמון ההפסקות. זה גם נותן לך למה לצפות.

חטיפים ממותקים עשויים לספק עומס זמני, אבל אתה בטוח תקרוס אחר כך. תהנה מאלה אחרי העבודה, במקום זאת. באופן דומה, הימנעו מקפאין אחר הצהריים. יותר מדי קפאין יכול לייבש אותך, להפריע לשינה שלך ולהקשות על מיקוד.

8. הקדישו זמן לדבר

זה חשוב במיוחד אם אתה עובד מהבית. הבידוד של עבודת המחשב יכול באמת לנקז את האנרגיה שלך, גם אם אתה מופנם. כדי להתמודד עם זה, השתמש בהפסקה שלך כהזדמנות להתחבר פנים אל פנים עם האנשים החשובים לך.

שיתוף ארוחה או פעילות גופנית יחד היא דרך טובה לעשות זאת. אבל אם אינך יכול להתחבר באופן אישי, שקול שיחת טלפון. תוכל גם לנצל את הזמן כדי לשלוח מתנה פשוטה לדרכם. מכתב קצר, הזמנה לבלות מאוחר יותר, או אפילו מם בעבודת יד יכולים לעשות להם את היום ולקרב אתכם.

דוגמה: מבנה הפסקה אסטרטגי

זה אולי נראה כמו הרבה תיבות לתקתק תוך זמן קצר, אבל זה אפשרי יותר ממה שאתה עשוי לחשוב! להלן דוגמא להפסקה המעסיקה את כל ההיבטים הללו לשיקום מקסימלי. הוא משתמש בתרחיש עבודה מהבית.

ראשית, עזוב את סביבת העבודה. קום מהשולחן וצא החוצה. כשאתה שם, מותח את הרגליים והגב בזמן ההמתנה לחבר שלך להפסקה. ברגע שהם מגיעים לשם, מסתובבים ביחד בזריזות סביב הבלוק. תוך כדי הליכה אתה יכול לדבר על היום שלך עד כה או לדון בתחביב שאתה משתף.

כאשר אתה חוזר, מתיח שוב, ואז התיישב ואכול חטיף בריא. שטפו אותו במים מרעננים. בשלב זה שעון העצר שלך משתגע ומתריע על כך שחלפו 20 דקות. קצב הלב שלך עלה, ושאיב דופמין ואדרנלין בגוף שלך. כעת תוכל לחזור לעבודה באנרגיה מחודשת!

תחזור לעבודה עם יותר אנרגיה

על ידי עיצוב אסטרטגי של ההפסקות שלך, תוכל להקל על החזרה לעבודה. לא רק זה, אלא תוכל לחזור להתנדנד. לקחת הפסקות טובות חיוני ליום עבודה פורה, אז אל תזניחו אותן.

כמובן שההפסקות הטובות ביותר עוזרות לעיניך ולאנרגיה שלך. כשאתה מחדד את ההפסקות שלך, נסה גם לחתוך מסכים ככל האפשר.

6 אפליקציות תזכורת הפסקה הטובות ביותר לאנדרואיד

יותר מדי זמן מסך אינו טוב לראייתך. קח הפסקה מהמסך ושמור על בריאותך באמצעות אפליקציות אנדרואיד לתזכורת הפסקה.

קרא הבא

על הסופר