5 מנורות אור השמש הטובות ביותר עבור דיכאון חורף וטיפול באור

פרסומת

על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב:

"יש אנשים שחווים שינוי רציני במצב הרוח במהלך חודשי החורף, כאשר יש פחות אור שמש טבעי. מצב זה נקרא הפרעה רגשית עונתית (SAD). לא לכולם עם SAD יש את אותם תסמינים."

הסוגיה הזו שפעם התעלמה ממנה זוכה סוף סוף להכרה כבעיה אמיתית. בארה"ב, בין 1.4 עד 9.7 אחוז מהאנשים סובלים מהפרעה רגשית עונתית-וככל שאתה גר צפונה יותר, כך גדל הסיכוי שתחווה את זה.

התסמינים עשויים להידמות לשחיקה נפשית:

• תחושות עצובות, חרדות או "ריקות".
• רגשות אשמה, חוסר תקווה או פסימיות.
• עצבנות או חוסר שקט.
• עייפות, שינה יתר או קשיי שינה.
• קושי להתרכז, לזכור פרטים או לקבל החלטות.
• אובדן עניין בפעילויות שנהניתם בעבר.

יש הבדל גדול ביניהם דיכאון עונתי ו דיכאון קליני.

אם הדיכאון שלך מגיע רק בחודשים מסוימים בשנה, סביר להניח שהוא עונתי - ובמקרה זה, ייתכן שניתן לטפל בו באמצעות טיפול באור ומנורות אור שמש. אם הדיכאון שלך הוא יותר מסתם עונתי, התייעץ עם אחד מאלה משאבים מקוונים לדיכאון לקבל עזרה.

כיצד פועל טיפול באור?

באופן כללי, בעלי חיים עוברים תקופה של פעילות מופחתת בחודשי החורף. בני אדם יכולים לחוות האטה גם במהלך החורף, מכיוון שאור השמש מווסת את השעונים הביולוגיים שלנו וזמינות מופחתת של אור השמש מובילה לשינויים הורמונליים המשפיעים על השינה ומצב הרוח. עם זאת, הסיבה המדויקת לדיכאון עונתי עדיין לא ידועה.

טיפול באור פועל מתוך השערת "אור השמש המופחת" ומנסה לטפל בבעיה באמצעות אור שמש מלאכותי (או לפחות משהו שמחקה אור שמש). התיאוריה היא שאתה יכול "לאפס" את השעון הביולוגי שלך במהלך החורף על ידי פיצוי על חשיפה לאיבוד לאור השמש, מה שאמור למנוע שינויים פנימיים עונתיים.

טיפול באור הוא טיפול קו ראשון בדיכאון עונתי - אם אתה מאובחן עם הפרעת רגשי חורף, אז טיפול באור צריך להיות אחד מהטיפולים הראשונים שניסינו. אם זה עובד, מעולה! אם לא, יש לשקול שיטות טיפול אחרות.

יש להשתמש רק בסוגים מסוימים של אור בטיפול באור. הימנע מכל צורות של אור בספקטרום מלא, אור אולטרה סגול, מנורות שיזוף ומנורות חום! אם יש לך ספק, התייעצי תמיד עם הרופא שלך, במיוחד אם המקרה שלך של הפרעה רגשית עונתית מאובחן בעצמך.

כיצד לבחור מנורת אור שמש לטיפול באור

מנורות אור השמש נקראות בשמות רבים: "מנורות טיפול באור", "מכשירי טיפול באור", "קופסאות פוטותרפיה" ואפילו "קופסאות אור". מכשירים אלה נוטים לעשות את אותו הדבר - פולטים אור בהיר המחקה אור שמש - אך לא כל מנורות אור השמש הן באותה מידה יָעִיל.

חלק מנורות אור השמש אינן מיועדות לדיכאון עונתי. טיפול באור משמש למעשה כטיפול למספר בעיות אחרות, כולל כמה בעיות עור כמו פסוריאזיס ואקזמה. סוגים אלה של מנורות טיפול באור פולטות אור אולטרה סגול, שעלול להיות מסוכן. היצמד למנורות אור השמש המסומנות במפורש לדיכאון עונתי.

לבן ובהיר יותר הוא בדרך כלל טוב יותר. בהירות של מנורה נמדדת בלוקס, וככל שדירוג לוקס גבוה יותר, כך היא פולטת יותר אור. מנורות בהירות יותר דורשות פחות זמן חשיפה ביום, אבל הן עשויות להיות לא נוחות לשימוש. גם המרחק שלך אל המנורה משנה - ככל שאתה מתכוון לשבת רחוק יותר, האור צריך להיות בהיר יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הישאר בטווח של 2,500 עד 10,000 לוקס.

אתה עשוי גם לגלות שמנורות אור שמש מסוימות פולטות אור "כחול" בעוד שאחרות פולטות אור "לבן". אין הוכחה חותכת לכך שאחד מהם יעיל יותר מהשני, אבל אור לבן נוטה להיות זול יותר ונחשב בדרך כלל בטוח יותר.

נוריות LED הן החסכוניות ביותר באנרגיה. מנורות אור השמש זמינות בזני ליבון, פלורסנט ו-LED. בהירות האור חשובה יותר מאשר סוג הנורה, אבל אם יש לך אפשרות, לכו עם מנורת אור שמש LED שתצרוך הרבה פחות אנרגיה מאשר ליבון או פלורסנט.

מנורות אור שמש מומלצות לטיפול באור

אלסקה Northern Lights NorthStarאלסקה Northern Lights NorthStarמנורת הדיכאון העונתית הבהירה ביותר 10,000 לוקס קנה עכשיו באמזון $299.77

אם אתה רוצה מנורת אור שמש יעילה, נבדקת קלינית, מומלצת על ידי רופא, ובנויה להחזיק מעמד לאורך שנים, אז זה יעלה אגורה לא קטנה. זה עלול להזיק להוציא כמה מאות דולרים על מנורת אור שמש, אבל זה שווה את זה.

ה אלסקה Northern Lights NorthStar היא מנורת אור שמש שתוכננה במיוחד כדי להילחם בדיכאון עונתי. ב-24 אינץ' ודירוג לוקס של 10,000, אתה הולך להוציא הרבה אור מהדבר הזה - מספיק כדי שתוכל לשבת במרחק של עד 2 רגל (במקום המרחק הנפוץ יותר של 1 רגל).

למנורה זו אחריות להחזר כספי של 60 יום ואחריות לכל החיים. הוא משתמש בנורות פלורסנט, אינו פולט קרני אולטרה סגול מזיקות, והוא קיים בשוק כבר למעלה משני עשורים. רוצה משהו מנוסה ונכון? זה האחד.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light Skyמנורה לטיפול באור בהיר 10,000 לוקס קנה עכשיו באמזון $149.99

לאופציה שהיא משתלמת יותר מה-NorthStar אך עדיין בנויה באיכות וביעילות, שקול את מנורת אור השמש המתכווננת הזו מבית Carex Health Brands.

ה Carex Day-Light Sky נראה כמו משהו שתמצא במרפאה של רופא, אבל אל תיתן לזה להפחיד אותך. הוא מייצר אור פלורסנט בהיר עם 2 הגדרות - 7,000 לוקס או 10,000 לוקס - ולא פולט כמעט אור אולטרה סגול.

גובה המנורה הוא 24 אינץ', אבל ה-lightbox עצמו הוא רק 12 אינץ'. גם ה-lightbox וגם זרוע המאריכה יכולות להסתובב במידה ניכרת, וזה נהדר כאשר אתה צריך לשנות את מיקום המנורה מכל סיבה שהיא.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch Plusמנורת טיפול באור משתלמת 10,000 לוקס קנה עכשיו באמזון $68.99

אם יש לך תקציב מצומצם, אנו ממליצים לחסוך עד שתוכל להרשות לעצמך אחת משתי המנורות שלמעלה. אבל אם אתה באמת צריך אחד עכשיו מבלי לבזבז יותר מדי, הנה הדבר הטוב הבא: ה NatureBright SunTouch Plus.

הדבר הזה מגיע עם חיצוני פלסטיק כך שהוא לא ירגיש חזק כמו האלטרנטיבות לעיל (שלשתיהן יש מתכת חיצוניות), אבל האור עצמו מאיר ב-10,000 לוקס כך שהוא עדיין יעיל לטיפול באור נגד עונתי דִכָּאוֹן.

השטח פולט האור הוא בערך 12 אינץ', שהוא גדול מספיק לשימוש ביתי, אבל אין לו מסתובבים או צירים להתאמה ולכן זה עשוי להיות קצת בעייתי להתקין אותו בנוחות.

גאדג'ט Sphere Lightphoriaגאדג'ט Sphere Lightphoriaמנורה ניידת לטיפול באור 10,000 לוקס קנה עכשיו באמזון $73.51

מנורות אור שמש גדולות הן נהדרות אם אתה לשבת ליד המחשב כל היום, אבל אם אתה עובד בסביבה שבה אתה עובר כל הזמן ממקום למקום, מנורה נייחת לא תעשה לך הרבה טוב.

וזו הסיבה שאתה עשוי להזדקק למנורת אור שמש ניידת. ולגבי אלה, שום דבר לא מנצח את הערך של גאדג'ט Sphere Lightphoria. אורכו של המכשיר הוא כ-6 אינץ' אבל מפיק אור ב-10,000 לוקס מרשימים (ניתן לכוונן אותו כלפי מטה אם זה בהיר מדי עבורכם).

העיקר הוא שיש לו נורות LED כך שהוא לא משתמש באנרגיה רבה בכלל, ויש לו גם פונקציות טיימר למשך 15, 30 ו-45 דקות. לא פלא שהדבר הזה הוא רב מכר בקטגוריית "מוצרי טיפול באור" של אמזון.

Verilux HappyLight VT10 10,000 לוקס קומפקטי אישי, נייד מנורת טיפול באור לבן בוהק עם 20 מ"ר. ב. גודל עדשהVerilux HappyLight VT10 10,000 לוקס קומפקטי אישי, נייד מנורת טיפול באור לבן בוהק עם 20 מ"ר. ב. גודל עדשהסביר ונייד 5,000 לוקס קנה עכשיו באמזון $29.95

אם אינך יכול להשיג את ה-Lightphoria מסיבה כלשהי (אולי היא יקרה מדי) או אם אתה לא אוהב אותה (אולי היא קטנה מדי), אז הנה עוד מנורת אור שמש ניידת שכדאי לקחת בחשבון: Verilux HappyLight Liberty.

ב-7 אינץ', הוא קצת יותר גדול מה-Lightphoria, אבל מפיק אור רק בדירוג מקסימלי של 5,000 לוקס. זה עדיין יעיל לטיפול באור, אבל פשוט תצטרך להיחשף אליו לפרקי זמן ארוכים יותר ולהיות קרוב יותר אליך - במרחק של כ-8 אינץ'.

זה לא אידיאלי, אבל זה זול להפליא. לא תמצאו מנורה אחרת לטיפול באור במחיר הזה עם אותה רמת יעילות.

טיפול באור לא תמיד עובד

למרות שטיפול באור הוא טיפול קו ראשון, הוא לא מושלם. אם במקרה קנית מנורת אור שמש והיא לא עושה לך כלום, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא ולקבל אבחון מקצועי.

דיכאון עונתי יכול אפילו לא להיות הבעיה שלך. ייתכן שאתה סובל ממתח רב מדי כתוצאה מעבודה קשה מדי (כלומר התמכרות לעבודה). אולי אתה צריך להתחיל להתאמן יותר. אולי הרגלי המחשב שלך מפריעים להרגלי השינה שלך.

אם טיפול באור לא עובד בשבילך, כדאי לשקול את החלופות האלה - במיוחד זו שעוסקת בבריאות השינה. עיין במאמר שלנו בנושא מכשירים שעוזרים לך לישון טוב יותר 9 גאדג'טים שיעזרו לך להירדם, להישאר ישן ולהתעורר מאושר יותראיכות השינה שאתה מקבל בכל לילה משפיעה ישירות על מצב הרוח, הבריאות והפרודוקטיביות שלך למחרת. קבל שינה טובה מאי פעם באמצעות אחד מהגאדג'טים החכמים האלה! קרא עוד .

קרדיט תמונה: Image Point Fr/Shutterstock