פרסומת
כתיבה במשרה מלאה גורמת לי לשבת ליד שולחן העבודה כמעט שמונה שעות ביום. כסא המשרד שלי אינו אחד מאותם דגמים ארגונומיים של לקסוס שנועדו לסלק את כאב הישיבה, ואף כי ניסיתי להשתמש באפליקציות "קח הפסקה" כמו פסק זמן, לעתים קרובות אני יושב יותר מדי זמן לבריאותי.
אז אחרי שקראתי מאמרים ומחקרים על עמידה בזמן ההקלדה, החלטתי לנסות את זה בעצמי. מאמר זה עוסק בניסוי שלי בשינוי הרגל שאנו לוקחים כמובן מאליו.
למה לעמוד?
כמה פורסמו לימודים להסיק ש, "ישיבה ממושכת מהווה גורם סיכון לתמותה מכל הסיבות, ללא תלות בפעילות גופנית. " אמנם הפחד מפני המוות לא גרם לי לצאת מכיסאי לעיתים קרובות יותר, אך עייפות גב וחוסר אנרגיה בהחלט עשו זאת.
אני מגלה שלאורך כל היום כשאני יושב בכיסאי יותר מדי זמן, אני הופך לאט יותר ויותר, פוגע בנקודה גבוהה של ניקוז מוח בסביבות שלוש אחר הצהריים, לפעמים מוקדם יותר. ובימים בהם אני מתעלם מהתזכורות "קח הפסקה", אני נשרף לחלוטין כמעט ולא נותר לי אנרגיה בערב.
אני מנסה לשבת ישר על קצה הכסא שלי, לקחת מתיחה כל שלושים דקות ולפעמים להסתובב בפועל להפסקה. אבל גיליתי שאף אחת מהפעילויות הללו אינה מועילה כמו לעמוד בזמן ההקלדה.
עוברת מישיבה לעמידה
לאחר השימוש ב"שולחן "עומד מאולתר (תמונה משמאלית למטה), הקלתי את עצמי לאט לאט לעמוד בתחנת העבודה הקטנה שלי של מקבוק אייר כשהייתי מול חלון גדול לחצר האחורית שלי. אמנם מעולם לא התכוונתי להשתמש ב- Macbook Air שלי באופן זה (מכיוון שהמסך הקטן אינו מספק את הכוח מההגדרה של ה- MacPro שלי), עם שלושה צגים, גיליתי שהקלדה תוך כדי עמידה יכולה לעיתים להיות דחיפה אנרגטית עבורי עבודה.
כתבתי את הטיוטה הראשונה של מאמר זה באמצעות ה- Macbook Air שלי על גבי WorkEZ מעמד (מעל התמונה הימנית). לאחר ערכתי מספר חיפושים ברשת, לא הצלחתי למצוא שולחן כתיבה סביר שמתאים לצרכים שלי. הסתפקתי ב- WorkEZ מכיוון שהוא זול וארגונומי יותר מההתקנה של מדף הפלסטיק המאולתר (יש לי כמה בעיות עם עמדת ההנהלה של WorkEZ שתוכלו לקרוא בה ביקורת אמזון לגלות עוד).
בימים הראשונים של העמידה תוך כדי הקלדה, עשיתי את זה בעיקר בספריות קצרות - בדקתי את עדכוני ה- RSS שלי, גולשתי ברשת ועניתי על כמה מיילים. בהתחלה מצאתי תקופות ארוכות של עמידה לא נוחה. חשבתי איך זה יכול להיות טוב יותר אם אני כל הזמן מזיז את כפות רגלי ומעביר את המשקל מרגל לרגל?
אבל אחרי היום השלישי הבנתי שהזזת רגלי והתרחקות מהמחשב הנייד הייתה בדיוק נקודת העמידה בזמן ההקלדה. אני לא בטוח כמה קלוריות אני שורפת בזמן העבודה בתפקיד הזה (אשתי שהיא רופאה טוענת את הגוף עושה לשרוף קלוריות בעמידה) אבל אני יודע שאני מותח את גופי יותר ולוקח הפסקות הרבה יותר טוב מאשר כשאני יושב ליד המחשב שלי לאורך זמן רב.
אפילו מצאתי כי שתיית כוסות מים בזמן שאני עומדת ומקלדת היא גם דחיפה אנרגטית. עמידה והקלדה גורמות לי להיות ממוקדת יותר ולא לבזבז זמן רב בגלישה ברשת כמו שבדרך כלל הייתי עושה. הרבה יותר קל לקחת הפסקה כי אני כבר עומד.
טיפים על עמידה
כשעבדתי על מחקר וכתיבת מאמר זה, סייקת, אחד העורכים כאן ב- MUO הזכיר לי על שולחנות עבודה במחירים נוחים באיקאה. יותר מעשר שנים לא ביקרתי באיקאה, אבל יצאתי לטיול בחנות עם הבת שלי, והיא עזרה לי להקים מעמד ממש נחמד הגדרת שולחן עבודה, שעולה קצת יותר מ 100 $, שלא רק נראית טוב יותר מהשולחן המקורי, אלא שכעת אוכל להשתמש ב- MacPro ובשלושה צגים.
אחד הדברים החשובים שלמדתי עד כה על יציבה ועמידה בזמן ההקלדה הוא שאכן עדיף להקליד עם הידיים קרוב לגובה המותניים. עם ההתקנה המאולתרת שלי, הקלדתי באמצעות מקלדת הנייד. בהתקנת השולחן של איקאה, אני משתמש במקלדת סולארית של Logitech שיושבת על מעמד WorkEZ, שנשענת בחלקו ומקל על שורש כף היד כשאני מקליד.
מצאתי שגם חשוב שהמחשב מוגבה בגובה העיניים ככל האפשר. אתה מקבל מאמץ רב בצוואר כשאתה צריך להביט למטה על המקלדת והמסך. למעשה, עם שולחן איקאה אני מתכנן לרכוש מכשיר הרים שגובהו כמה סנטימטרים מזה שהוא משתמש בו עכשיו.
ההתקנה של WorkEZ התבררה לא גבוהה מספיק בשבילי. לכן כשאתה חוקר הגדרת שולחן עומדת, נסה לקבל מושג טוב לגבי הגובה שאתה זקוק לו לעמוד וזרימת העבודה שלך.
מצאתי כי באמצעות עורך טקסטים שנקרא מילה עדיף להקלדה מכיוון שהוא כולל מצב מכונת כתיבה, בו הטקסט גלול כלפי מעלה בזמן ההקלדה. זה מונע ממך להסתכל בתחתית המסך בזמן ההקלדה. הלוואי והתכונה מצב מכונת כתיבה הייתה חלק מכל עורך טקסטים בו אני משתמש.
לבסוף, אולי תוהה אם אני עומד כל היום בתחנת העבודה שלי. לא, אין סיכוי. אלא אם כן את אתלטית מאוד או מתאמנת בחדר הכושר, אני לא מציעה לנסות לעמוד כל היום. אני מתחלף בין עמידה וישיבה ליד כיסא בר. אני מגלה שכשאני נתקל בבעיה הקשורה למחשב, אני בהחלט צריך לשבת כי אני בנקודת המתח שלי. אבל אני בעיקר עומד כשאני מקליד מאמרים כמו שאני עושה עכשיו. אני מתרחק מהשולחן הרבה יותר, למשל כשאני מחכה לאפליקציה שתשיק, או סתם למשוך אחורה, לקחת מתיחה ולחשוב מה אני הולך להקליד בהמשך. זה מגניב במיוחד לפטר קצת מוסיקה רוקדת כשאני עומד להקליד, מה שמגביר את זרימת הדם.
אם אתה עומד על רצפת עץ קשה, תוכל גם להשקיע במזרן כלשהו שיכול להיות נוח יותר על הרגליים. עמדתי יחפה על שטיח, ואחרי כמה שבועות לא הרגשתי כאב רב כמו בימים הראשונים ההם.
ביצוע המעבר מישיבה לעמידה אינו קל, אך כפי שנאמר במחקר, מצאתי שגופנו אינו מיועד לישיבה כל היום. עלינו להסתובב, ובהחלט מצאתי שזה המצב.
אתה עומד תוך כדי הקלדה? איך נראתה החוויה עבורך? אם יש לך תמונה של שולחן העבודה שלך, אל תהסס לשתף קישור.
בכרי הוא סופר וצלם עצמאי. הוא משתמש מקינטוש ותיק, חובב מוזיקת ג'אז ואיש משפחה.