פרסומת
אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה לא לבד. זו בעיה ענקית, לא רק באמריקה אלא בכל העולם, ונראה שהיא גדלה עם כל שנה שחולפת. זה מתחיל בגיל צעיר, בילדי בית ספר תיכון, ומגיע עד לשיא בקרב תלמידים שלומדים בתיכון ובקולג'.
למרבה הצער, רובנו נושאים את המטען הזה גם בבגרות, וחלקנו אף פעם לא מתגברים עליו.
ישנם גורמים רבים המעורבים - למשל, צורות שונות של התמכרות טכנולוגית מודרנית יכולות להיות קשורות עמוקות עלייה בשיעורי דיכאון וחרדה 5 דרכים שבהן הטכנולוגיה עשויה להאכיל את הדיכאון שלךטכנולוגיה יכולה להחמיר דיכאון. כשהטכנולוגיה עוטפת את חיינו, עלינו להיות מודעים יותר להשפעה הפוטנציאלית של הטכנולוגיה עלינו. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את העומס. קרא עוד . אם אתה מרגיש כל כך נכה בגלל דימוי עצמי נמוך עד שחיי היום-יום שלך נפגעים, עליך לפנות מיד להכוונה מקצועית.
מצד שני, אם המקרה של דימוי עצמי נמוך שלך הוא קל, ייתכן שתוכל לנהל אותו באמצעות קומץ טריקים וטיפים מהירים. הנה כמה מהטובים יותר שרכשתי במהלך השנים. שקול גם לערבב אותם עם כמה שינויים באורח החיים, כגון לימוד תחביב יצירתי או שניים 5 תחביבים יצירתיים שיהפכו אותך לאדם מאושר יותר מוצא יצירתי מתאים יכול לחולל פלאים לבריאות הנפשית ולאושר הכללי שלך. הנה כמה תחביבים יצירתיים שהוכחו כמסייעים בדרך זו. קרא עוד .
1. צור מלאי הערכה עצמית
למומחים שונים יש רעיונות שונים לגבי מה צריך להיות "מלאי של הערכה עצמית". ניסיתי מספר מהם, אבל זה שהיה הכי יעיל עבורי היה לא יותר מרשימה פשוטה ליצירה עצמית. כל מה שאתה צריך זה קצת הרהור עצמי כנה ועזרה של חבר טוב או שניים.
זה מה שאתה עושה: קחו דף נייר וחלקו אותו במרכז. בצד שמאל, רשום בכל מקום בין 5-10 מהחולשות העיקריות שלך. בצד ימין, רשום רשימה של כל החוזקות העיקריות שלך. המטרה היא למצוא לפחות חוזק אותנטי אחד לכל חולשה.
הצד הימני יכול להיות קשה אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, וכאן החברים הטובים שלך נכנסים לתמונה. פעמים רבות אנו מתמקדים כל כך במה שלא בסדר בעצמנו, עד שאנו נעשים עיוורים למה שנכון, וגורמים מבחוץ יכולים לזהות נקודות חוזק שאיננו יכולים לראות (או לא מחשיבים כנקודות חוזק). אל תצחצח נקודות חוזק שנראות קטנות מדי או חסרות משמעות - כלול הכל!
לאחר סיום הרשימה, הצמד אותה למקום שבו תוכל לראות אותה מדי יום. זו דרך מצוינת להזכיר לעצמך את החוזקות האמיתיות שלך, מה שיכול לעשות הרבה לקראת ההבנה שאולי אתה לא כל כך נורא אחרי הכל.
2. שמור יומן ניצחון
כבר כתבנו על ניהול יומן הכרת תודה איך להיות מאושר בחמש דקות ביוםהפסיכולוגיה החלה לשפוך אור על איך להפוך את עצמך למאושר יותר. מוצרים ואפליקציות חדשים משתמשים בממצאים אלה. אחד מאלה מבטיח לעשות אותך מאושר יותר בחמש דקות בלבד ביום. קרא עוד ואיך זה עובד כדי להפוך אותך לאדם מאושר יותר. יומן הניצחון הוא מושג דומה שיכול לעזור לחוט מחדש את המוח שלך ולגרום לך להתחיל להאמין שאתה לא בלגן חסר יכולת.
זה מה שאתה עושה: קח מחברת פיזית כמו Moleskine או הגדר אפליקציה דיגיטלית לרישום הערות מדריך מהיר ומלוכלך לרישום הערות דיגיטלי מושלםלמד כיצד לרשום הערות בצורה הנכונה. הנה כמה מהטיפים היעילים ביותר כדי להפוך למקצוען ברישום הערות דיגיטלי. קרא עוד (אני אישית מעדיפים להשתמש ב-OneNote 5 סיבות שכדאי לך לרשום הערות עם OneNote בכל מקוםמעטים הדברים שחשובים כמו היכולת לרשום הערות טובות, במיוחד עבור תלמידים. OneNote מושלם להערות על שיעורי קורס. אנו חושבים שתמצא שזה נהדר גם לארגון מידע אחר. קרא עוד ) ולייעד חלק ממנו לניצחונות. בכל פעם שאתה משיג משהו, רשום אותו בשורה חדשה. בכל פעם שמישהו נותן לך מחמאה, כתוב גם את זה.
כל אחד מהדברים האלה הוא ניצחון. זה לא משנה כמה הניצחונות גדולים או קטנים - רשמו את כולם! זה עוזר אם אתה משתמש באפליקציית Moleskine או מחברת ניידת כי אתה יכול לרשום את הניצחונות שלך בזמן שהם קורים. בכל פעם שאתה מרגיש מדוכדך או לא יעיל, פשוט התייעץ עם הניצחונות שלך בעבר והזכיר לעצמך מה אתה יכול לעשות.
3. השלם משימה של דקה אחת
בין אם יש לך יומן ניצחון או לא, הטיפ הזה די מובטח לזרום למיצי ההערכה העצמית שלך, והוא בנוי על הכוח הפסיכולוגי של מנצחים קטנים.
זה מה שאתה עושה: חשבו על המשימה הקטנה ביותר האפשרית שתוכל לבצע תוך כדי יצירתיות. זה יכול להיות פשוט כמו להוציא את האשפה, לשטוף את הפנים, להחליף בגדים, לנקות את שולחן הקפה או לרוקן את תיבת הדואר הנכנס. עכשיו לך ותעשה את זה.
עצם השלמת משימה מעניקה למוח שלך "ניצחון קטן" ליהנות ממנו, והניצחון הזה הוא מחזק ביטחון מיידי. זה אולי לא דחיפה ענקית, אבל זה מספיק כדי לגרום לכדור להתגלגל - ואם תשרשר מספר ניצחונות קטנים יחד, הדחיפה גדלה בהדרגה.
4. תעשה תרגיל של דקה
פעילות גופנית חשובה מכל כך הרבה סיבות. לא רק שהמחסור בו משפיע על בריאות הנפש ועל הבריאות הגופנית, אלא שלעצם הפעילות הגופנית יכולה להיות יתרונות פסיכולוגיים. חשבו על כל תרגיל כעל "משימה" שיש להשלים, וכל שגרה כסדרה של ניצחונות.
זה מה שאתה עושה: אתה לא צריך לצאת ולרוץ קילומטר או ללכת לחדר הכושר למשך שעה. אם עבר זמן מה מאז שהתעמלת, התחל בקטן עם קרש שלושים שניות או דקה של קפיצה. אין צורך בציוד, כך שתוכל לעשות זאת בכל מקום ובכל מקום.
צריכים עוד רעיונות? בדוק את האוסף שלנו של תרגילים שאתה יכול לעשות ממש כאן ועכשיו איך לבנות תוכנית אימונים שתוכל לעשות בכל מקוםכושר הוא חיוני. אל תהיו אובססיביים לגבי מנוי לחדר כושר. אתה יכול להתאמן בחינם, ממש עכשיו, בבית או בחדר במלון. קרא עוד . או אם אתה רוצה להתחיל עם משהו פשוט יותר ופחות אינטנסיבי, נסה את אלה מתיחות שיכולות לעזור לשפר את היציבה שלך 6 תרגילי מתיחה כדי לתקן את היציבה שלך ולשנות את חייךתרגילי מתיחה פשוטים יכולים לתקן "גב מחשב" ו"טקסט צוואר". הקדישו חמש דקות לסרטונים האלה ועוד כמה דקות על התרגילים כדי לשנות את הנזק שנגרם מהישיבה ליד השולחן. קרא עוד .
5. להכות בתנוחת כוח
לשפת הגוף יש תפקיד עצום בהערכה העצמית. הרבה אנשים חושבים שדימוי עצמי נמוך מוביל לתנוחות חלשות והגנתיות, וזה לגמרי נכון, אבל גם ההפך הוא הנכון הפק את המרב משפת הגוף שלך ליתרונות רבי עוצמהשפת גוף היא תקשורת לא מילולית שכולנו צריכים לשלוט להתפתחות אישית. זה יכול להוביל למערכות יחסים טובות יותר ומנהיגות יעילה. קרא עוד : תנוחות חלשות והגנתיות עלולות לשחוק את הביטחון שלך ולהחליש את הלך הרוח שלך.
זה מה שאתה עושה: בכל פעם שאתה צריך איסוף, הקדישו רגע לתנוחת כוח והחזק אותה לכמה דקות. יש כל מיני תנוחות כוח בחוץ, כולל העמדה האיקונית עם זרועות akimbo, אז מצא אחת שעובדת בשבילך והכה אותה.
יש Talk TED מבריק שמתעמק ברעיון הזה 11 הרצאות TED מדהימות שמסבירות איך המוח שלך עובדלמה אנחנו כמו שאנחנו? האם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את הדרך שבה אנחנו חושבים או מתנהגים? 11 הרצאות TED הקולטות הללו על מדעי המוח מלמדות אותנו להתגבר על... קרא עוד אם אתה רוצה לבדוק את זה יותר. ואל תשכחו לחייך! לא רק שחיוך גורם לאחרים להתייחס אליך בצורה חיובית יותר, אלא שהוא גם עשה זאת הוכח כבעל השפעות טיפוליות כמו הפחתת רמות הלחץ והגברת הביטחון העצמי.
6. אמור "תודה" במקום "אני מצטער"
הטיפ הזה אולי נשמע מצחיק ואולי אפילו יגרום לך לגלגל עיניים - כך הגבתי כשנודע לי על זה לראשונה - אבל נשבע שזה עובד. המטרה היא לשנות את האופן שבו אתה תופס את הטעויות שלך.
זה מה שאתה עושה: במקום "אני מצטער על האיחור", אמור "תודה על הסבלנות". במקום "אני מצטער שאני כל כך לא מעניין", תגיד "תודה על שהיית איתי." במקום "אני מצטער על ההשתוללות", אמור "תודה שהקשבת". פשוט הפוך אותו סְבִיב.
ברור שזה לא עובד בכל המצבים, וברור שאתה לא צריך לבטל את "אני מצטער" מאוצר המילים שלך. חשוב לקחת אחריות ולהתנצל כשהמצב מחייב זאת. אבל בתור תרגיל, זה מועיל כי זה מעביר רחמים עצמיים להכרת תודה וזה גורם לך להתמקד יותר באחרים מאשר בעצמך.
7. חפש כישלונות בסיכון נמוך
פחד הוא אחד הגורמים העיקריים להערכה עצמית נמוכה. אתה מפחד שאתה לא מספיק טוב, שאחרים מסתכלים עליך מלמעלה, שאף אחד לא רוצה להיות לידך, שכל מה שאתה עושה יתפוצץ לך בפרצוף. הפחדים הם אינסופיים, וכל אחד מהם מוריד את הביטחון שלך.
זה מה שאתה עושה: חשבו על פעילות בסיכון נמוך שגורמת לכם לאי נוחות ו לרדוף אחריו מתוך הנחה שהגרוע מכל יקרה איך לצאת מאזור הנוחות שלך ולרסק את הפחדים שלךהשהייה באזור הנוחות מרגישה בטוחה, אבל למען ההתפתחות האישית אנחנו צריכים לצאת מאזורי הנוחות שלנו. האם הטכנולוגיה יכולה להראות לנו איך להתמתח מחוץ לאזורי הנוחות שלנו? קרא עוד . לדוגמה, אם אתה מפחד לפגוש זרים, פתח שיחה עם מישהו וצפה שזה יהיה מביך. זה בסדר אם כן! חוששים שהכתיבה שלך מבאסת? כתוב פרק מחורבן בכוונה. מפחדים מדחייה? בקש מחבריך טובות קטנות.
סביר להניח שתמצא שתי תוצאות. ראשית, תרחישי המקרה הגרוע בדרך כלל אינם גרועים כפי שאתה חושב שהם יהיו. שנית, אתה תצליח הרבה יותר ממה שאתה חושב שתצליח. כך הופכים פחד להצלחה, וזה מה שמגדיר את היזמים המצליחים ביותר: "נכשל מהר ונכשל לעתים קרובות." איך לעורר צמיחה אישית: 5 טריקים של היזםלא כל אחד חייב להיות יזם, אבל כל אחד יכול ללמוד משהו מהיזם. על ידי שימוש בכמה מהתכונות היזמיות הללו, אתה יכול לשנות באופן קיצוני את חייך בכיוון מעלה. קרא עוד
אתה לא יכול לרפא הערכה עצמית בן לילה
עבור רובנו, כולל אני, לבעיות הערכה עצמית יש שורשים שמגיעים עמוק לתוך המהות של מי שאנחנו. פריצות כמו אלה עשויות לספק חיזוקים זמניים, והם עשויים אפילו לעזור לך לטפח ביטחון אמיתי, אבל אתה חייב להיות ציפיות ריאליות.
אלה לא נועדו להיות קיצורי דרך. אתה צריך להישאר איתם במשך שבועות, חודשים או אפילו שנים כדי להפיק את היתרונות האמיתיים ביותר. למרבה המזל, אם תתמיד בהם, הכל יהיה שווה את המאמץ.
אם אף אחד מאלה אינו מועיל, או אם אתה מרגיש שההערכה העצמית שלך כל כך נמוכה עד שנפגע באופן בלתי הפיך, עליך להתייעץ מיד עם איש מקצוע. אם אתה מבדר מחשבות אפלות ו/או אובדניות, אנא פנה אל משאבים מקוונים מועילים אלה 7 משאבים מקוונים שיעזרו לאלה המדוכאים ואובדנייםלמרות שאני העורך המנהל של MakeUseOf, יש לי מוגבלות עצומה בחיי שהיא דיכאון קליני. זה התחיל עוד בשנת 2002, בתור דיכאון הקשור ללחץ בעבודה שלי,... קרא עוד .
לג'ואל לי יש תואר B.S. במדעי המחשב ומעל שש שנות ניסיון בכתיבה מקצועית. הוא העורך הראשי של MakeUseOf.
