כיצד להימנע מעלייה במשקל במהלך החגים (ועדיין ליהנות)

פרסומת

עובדה מובטחת היא שרובנו נחווה עלייה מסוימת במשקל בחג לפחות פעם אחת בחיינו. זה נכון במיוחד אם החגים האלה קורים בחודשי החורף הקרים. אתה מתקדם לאט יותר כי של הקור, וכשאתה מתכנס עם החברים והמשפחה שלך, קשה להגיד "לא" לאוכל חגיגי.

עם זאת, רובנו מתחרטים שאכלנו יותר מדי במהלך החגים. אמנם זה יכול להיות קשה לשמור על התזונה שלך בשליטה, אבל אפשר להימנע מעלייה במשקל במהלך החגים בעזרת טכנולוגיה.

הנה איך לעשות את זה.

1. השתמש ב- DrinkControl כדי לשלוט בצריכת האלכוהול שלך

תחום אחד שאנחנו לא תמיד לוקחים בחשבון כשאנחנו מחפשים דרכים לשמור על המשקל שלנו הוא העלות הנסתרת של אלכוהול. אולי לא תחשוב על הקלוריות באלכוהול על בסיס יומיומי. אולי אתה לא מבין שאתה תצרוך יותר מהם במהלך החגים כברירת מחדל.

כדי לשמור על שליטה בקלוריות האלה, עדיף להשתמש באפליקציית הרזיה כמו DrinkControl. באמצעות האפליקציה תוכלו:

• ספרו את הקלוריות בכל משקה שאתם צורכים.
• עקוב אחר עלות השתייה עצמה.

הם אומרים שלוקח כמה שבועות להתחיל לבנות הרגל. אז לפני החגים, ההמלצה שלנו היא להתקין את האפליקציה ולנסות אותה. תראה אם ​​אתה אוהב את זה.

הכנס להרגל לרשום את המשקה שלך לפני שאתה שותה אותו, כדי שיהיה לך זיכרון ברור של מה שאתה צורך. כך תהיו מוכנים היטב לעקוב אחר ההרגל לטווח ארוך.

החיסרון היחיד באפליקציה הזו? נראה שזה זמין רק עבור iOS. למשתמשי אנדרואיד אין מזל.

הורד: DrinkControl עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

2. השתמש באפליקציית הרזיה רד את זה!

אחד הדברים הנפוצים ביותר שאנשים ממליצים עליהם כדי לעקוב אחר התזונה שלך הוא שימוש במכשיר למעקב אחר הרזיה. יש הרבה אפליקציות בשוק, אז בעצם אתה רק צריך לבחור את האפליקציה המתאימה לך.

אפליקציה שאנחנו אוהבים להשתמש בה במהלך החגים היא לאבד את זה! זהו מעקב הרזיה עבור אנדרואיד ו-iOS שיש לו תוכנית חינם ופרמיה זמינה. לתוכנית החינמית יש מספיק תכונות והיא אמורה לעבוד מצוין עבור מה שאתה צריך.

בתוכנית החינמית, אתה יכול:

• הזן את המשקל ההתחלתי שלך, בתוספת המשקל הרצוי.
• לאבד את זה! יחשב כמה קלוריות מותר לך ביום, כדי לעמוד ביעד זה.
• משם, אתה יכול לרשום מה אתה אוכל עבור כל ארוחה ביום.
• לאבד את זה! יזהה גם דפוסי מזון בריאים ששומרים על המשקל שלך בשליטה.

בנוסף, זה ייתן לך פירוט של האחוז של איזה סוג של חומרים מזינים שאתה צורך - שומן, פחמימות וחלבון.

העצה שלנו: השתמש באפליקציה הזו במהלך החגים כדי לראות אילו מזונות יעלו לך הכי הרבה קלוריות. משם, אתה יכול להתאים את הארוחות האחרות שלך כך שצריכת הקלוריות היומית שלך תישאר בגבולות. לאבד את זה! הוא גשש הרזיה מושלם לחג המולד.

הורד: לאבד את זה! ל דְמוּי אָדָם | iOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)

3. תכניות ארוחות

אחד הדברים המועילים ביותר שמצאנו לשמירה על בריאות במהלך החגים הוא השימוש בתכניות ארוחות.

תוכנית ארוחות היא די פשוטה:

• פעם בשבוע, שבו ותכננו מה תרצו לאכול לארוחת בוקר, צהריים וערב.
• לאחר מכן, הכינו כמויות גדולות מהרגיל של הארוחות הללו, כדי שתוכלו להאכיל את עצמכם בשאריות ולקצץ בזמן שלכם במטבח.

בקרת מנות קפדנית זו יכולה למנוע מכם לטרוף לארוחה ברגע האחרון במקרר. זה גם יכול למנוע ממך להתעסק בחלופות לא בריאות. את אותם עקרונות בדיוק אפשר ליישם גם על האוכל שאתם אוכלים לאירועים חגיגיים.

בנוסף, אתה יכול גם להשתמש באפליקציות ובאתרים כמו Melime כדי לעזור לך להימנע מעלייה במשקל בחגים.

אמנם החגים כבר מתוכננים חלקית מבחינת ארוחות לכם ולמשפחתכם, אבל אתם יכולים לקחת את התכנון הזה רחוק יותר. נניח כחלק מהארוחות שלך שאתה רוצה לאכול עוגיות חג המולד כל יום.

על ידי שילוב עוגיות בתוכניות הארוחות שלך, תוכל לחשב כמה הן יעלו לך במונחים של קלוריות. לאחר מכן תוכל להוסיף את שאר הפריטים לארוחות שלך כדי להתאים את העוגיות הללו בהתאם.

אם אתם מחפשים דרכים להבין מה לאכול, הנה האפליקציות ואתרי האינטרנט הטובים ביותר לתכנון ארוחות כדי לחסוך כסף 5 האפליקציות והאתרים הטובים ביותר לתכנון ארוחות לחסוך כסף ולאכול בריאכלים לתכנון ארוחות חשובים אם אתם עסוקים או רוצים לאכול בריא. נסה את האפליקציות האלה לתכנון ארוחות כדי לארגן את הבישול שלך. קרא עוד .

4. מצא בלוג או אתר אינטרנט של אוכל לחגים

דרך נוספת שבה אתה יכול לשמור על המשקל שלך - ולתכנן ארוחות טובות יותר - היא על ידי מציאת בלוג אוכל שייתן לך רעיונות לגבי מה לבשל לחגים.

יש המון בלוגי אוכל מדהימים בחוץ, שבחלקם כבר תיעדנו אתרי מתכוני האפייה הטובים ביותר.

אם אתם מחפשים מתכונים המוקדשים במיוחד לחגים, חפשו AllRecipes עבור מתכוני חג המולד, או את רשת מזון לארוחות בנושא חג.

באמצעות אתרים כאלה, תוכלו למפות מדי שבוע מה תבשלו, כל זאת תוך שמירה על רוח החג.

אם אתה לא מבשל, אתה יכול אולי להציע כמה מהמתכונים האלה למארח שלך. עזרה נוספת במטבח היא תמיד נחמדה, וניתן להשיג ירידה במשקל בחג המולד.

5. נסה כמה תרגילי חורף

אתם עשויים לחשוב שהחגים הם זמן נורא לפעילות גופנית, במיוחד אם אתם חיים באקלים קר יותר שבו יורד שלג במהלך חודשי החורף. עם זאת, ניתן להפוך את תרגילי החורף לפעילות קבוצתית מהנה שלא רק שומרת אותך בכושר אלא גם עוזרת לך ליצור קשר עם המשפחה והחברים.

אם אתה באקלים קר עם הרבה שלג, פעילויות כמו סנובורד, סקי או אבובים הם תרגילים נהדרים לעשות בקבוצה.

אם אתם מנסים לחסוך כסף, משהו פשוט כמו הליכה משפחתית יעזור לכם להוריד כמה מהקלוריות הנוספות שאתם תאכלו.

6. יש מערכת תגמולים במקום

דרך חשובה שבה אתה יכול להימנע מעלייה במשקל בחגים ולהקפיד על הדיאטה שלך היא על ידי מערכת תגמול על עמידה במשקל ספציפי או ביעדים הקשורים לבריאות.

אני משתמש במערכת הזו בעצמי, ולמרות שהתגמולים האלה אינם מבוססי מזון, אני כן בוחר דברים שמביאים לי שמחה. כדאי גם לבחור משהו שתוכלו לצפות לו לאחר שהחלק הקשה של הדיאטה יסתיים.

לדוגמה: אם תצליחו לעמוד ביעד המשקל שלכם במהלך החגים, רכשו לעצמכם משהו ב-Boxing Day. אם אתה רוצה לחסוך כסף ואתה כבר מנוי לשירות סטרימינג, קח את הזמן לשבת ולצפות בתוכנית חדשה ב- נטפליקס אוֹ דיסני+.

לפעמים סוף שבוע עצלן הוא כל מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב עם עצמך.

7. שמור על המטרות שלך ניתנות לניהול

לבסוף - למרות שזה הגיוני לחלוטין להימנע מעלייה במשקל במהלך החגים -ירידה במשקל עשויה להיות מעט מופרכת. אתה לא רוצה לדחוף את עצמך כל כך חזק שאתה לא נהנה, או להגיע לנקודה שבה אתה חושב על כל דבר אחר מלבד להירגע.

אחרי הכל, אם תצליחו לדבוק במטרה מתונה מבלי להרגיש אומלל, זה יעבוד טוב יותר עבורכם בטווח הארוך. רגשות טובים והצלחה מתונה יכולים ליצור תחושות גדולות והצלחה נוספת לטווח ארוך.

העצה שלנו: שמרו על המטרות שלכם ניתנות לניהול והבינו שתצטרכו לתכנן טוב יותר לאירוע המיוחד הזה. אסוף את ההרגלים המלאים שלך ברגע שאתה חוזר לשגרה הרגילה שלך.

הימנעו מאכילה מוגזמת לחגים ותהנו

החגים הם זמן מצוין להיות עם חברים ובני משפחה; להפיק את המרב מאוכל טוב ולחיות טובות מבלי לדאוג למשקל שלך. הטכנולוגיה שם כדי לעזור.

אבל מה אם אתם מחפשים לאכול בריא יותר כל השנה, ולא רק בחגים? הנה כמה אפליקציות צמחוניות וטבעוניות טובות לנסות 7 אפליקציות צמחוניות וטבעוניות לחיים בריאים יותרהאפליקציות הצמחוניות והטבעוניות של אנדרואיד ואייפון מאפשרות לך למצוא מתכונים, לחקור מסעדות ולהתחבר לאחרים שחולקים את התזונה הצמחית שלך. קרא עוד .