מהו מעקב מצב רוח? כיצד להשתמש בו ביעילות

בחיים של היום, אף אחד לא פנוי מלחץ. הסיבות לכך עשויות להשתנות מאדם לאדם. עבור חלק זה יכול להיות קשור לעבודה, בעוד שלאחרים זה יכול להיות אישי. ועד לרמה מסוימת, זה נורמלי. עם זאת, הבעיה מתעוררת כאשר זה מתחיל להיות מוגזם.

ואם אתה מתמודד עם בעיה דומה, אל תדאג. גשש מצב רוח יכול לעזור. בואו לגלות איך.

מהו גשש מצבי רוח

גשש מצבי רוח הוא בעצם כלי שעוזר לך לווסת את מצב הרוח שלך במרווחי זמן קבועים. המטרה העיקרית של כלי זה היא למצוא את דפוסי מצב הרוח שלך מעת לעת ולקבוע כיצד מצב הנפש שלך משתנה בהתאם לנסיבות ולמצבים.

אם אתה סקרן, מעקבי מצב רוח מגיעים במגוון רחב. הם יכולים להיות פשוטים כמו יומן פיזי או מקוון או מורכב כמו אפליקציה מקוונת עם מספר תכונות עבור מנוי בתשלום.

הנה כמה מהסיבות שבגללן כדאי לשמור על מעקב אחר מצב הרוח:

• זה עוזר לך לזהות מה גורם לך להגיב בדרכים מסוימות ואילו טריגרים פנימיים וחיצוניים גורמים לרוב תנודות מצב הרוח.
• זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים עם מצבים נפשיים כגון דיכאון וחרדה.
• זה מאפשר לך להבין אילו גורמים משפיעים על מצב הרוח שלך - למשל, שינה, דיאטה או פעילות יומיומית.
• זה יכול לעזור לך לפתח מנגנון התמודדות כדי להתמודד עם מצבי הרוח השונים שלך.
instagram viewer
• בהתבסס על תוצאות מעקב מצב הרוח שלך, זה יכול לעזור לך לקבוע אם הטיפולים שאתה לוקח, כמו טיפול, עובדים או לא.

קָשׁוּר: אפליקציות הטיפול והייעוץ הטובות ביותר לסיוע בבריאות הנפש

סוגי מעקבי מצב רוח

עכשיו כשאתה יודע מה זה מעקב מצב רוח וכיצד הוא יכול לעזור לך, בואו נסתכל על הסוגים השונים של מעקבי מצב רוח.

יומן מצב רוח

גשש מצב הרוח הראשון ברשימה שלנו הוא יומן מצבי רוח. שלא כמו רוב היומנים הרגילים, זה לא רק על רישום הפעילויות היומיומיות שלך. במקום זאת, זה עוזר לך לזהות את הרגשות והפעולות שלך.

לדברי מטפל, אמנדה רואיז, MS, LPC, רישום מתמיד של הרגשות שלך יכול לעזור לך לעקוב טוב יותר אחר הרגשות שלך. זה מאפשר לך לקבוע אילו רגשות אנשים, מקומות או דברים מסוימים מעוררים. באמצעות הנתונים האלה, אתה יכול לזהות את הסימנים של הרגשות החזקים שלך ולמנוע או לאמץ אותם בהתאם.

הטכניקה מאפשרת לך לשלוט במצבי הרוח שלך במקום לתת להם לשלוט בך.

כדי להתחיל, פשוט קנה לעצמך יומן רגיל, עט, והתחל לבצע ערכים, כפי שהציע healthline.com.

• שם רגש.
• הסיבה לרגש הזה.
• לאילו התנהגויות או פעולות הרגש הזה מוביל?
• האם הרגש מתאים לסיטואציה?
• האם אני סובל את המצב, או שעלי לנקוט באמצעים מסוימים כדי לפתור אותו?
• אם כן, איך?

טבלת מצב רוח

גשש מצב הרוח הבא ברשימה הוא טבלת מצבי הרוח.

זה בעצם כמו לכתוב יומן בפורמט מאוד תמציתי. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לתעד אילו רגשות אתה מרגיש במהלך היום, ולאחר מכן את הפעילות שגרמה לרגש הזה. אתה יכול ליצור תרשים במחברת ולהתחיל להקליט או להשתמש בלוח שנה כדי לעשות זאת.

אם אתה יוצר את התרשים במחברת או ביומן, הקפד לסמן אותם לפי תאריך כדי לעקוב אחר הדברים. הרגשות שאתה רושם יכול להיות לא יותר ממילה: שמח, עצוב, מפחד, עצבני, כועס וכו'.

אם כי, אם אתה מתמודד עם קושי כלשהו במתן שם לרגש הנוכחי שלך או בתיאור שלך מרגיש, פשוט דרג את זה מ-1-10, כאשר 1 הוא המאושר ביותר ו-10 הוא החרדה ביותר (או יום נוראי).

אם זה אפשרי, שקול לתעד את הרגשות שלך במהלך היום כשהם משתנים מבוקר ללילה. בנוסף, רשום את הפעילויות שמובילות לרגשות האלה, למשל, ויכוח עם עמית, מישהו שמתעמת איתך בחוץ וכו'.

בתוך כמה שבועות, יהיה לך מספיק נתונים שנאספו לזהות את דפוסי מצב הרוח שלך כדי שתוכל להתמודד איתם.

גשש חזותי

הסוג השלישי של הגשש ברשימה הוא הגשש הוויזואלי. אם יומן או כתיבה זה לא הקטע שלך, אבל אתה מתעניין באמנות, אז זה יכול להיות האחד בשבילך.

זה נקרא מנדלות מצב הרוח, וזה עוזר לך לתעד את הרגשות שלך בצורה של צבעים. פשוט הקצה לרגשות שלך צבעים שונים, למשל:

• ורוד = שמח
• כחול = עצוב
• אדום = כועס
• צהוב = מלא תקווה
• ירוק = מבולבל

ברגע שאתה מוכן, מלא אותן במנדלות מצב הרוח שלך לפי מה שאתה מרגיש ביום אחד. מאוחר יותר, לאחר ימים ושבועות, אתה יכול לעקוב אחר הרגשות שלך על ידי ראיית דפוס הצבעים.

אפליקציות

הסוג האחרון של מעקב אחר מצב הרוח ברשימה הוא אפליקציות לנייד, ואתה מקבל מספר אפשרויות נהדרות לבחירה. חלקם בחינם, בעוד שאחרים מגיעים עם מנוי בתשלום.

קָשׁוּר: אפליקציות מעקב מצב הרוח הטובות ביותר עבור iOS ואנדרואיד

בדרך כלל, אפליקציות למעקב אחר מצב רוח מציעות תכונות מרובות כמו הקלטת הרגשות שלך, פעילויות יומיומיות הגורמות לרגשות מסוימים, מחזור שינה, דיאטה וכו'. לאחר מכן, בהתבסס על תשומות אלו, הם עוקבים אחר מצבי הרוח שלך ומציגים לך את התוצאות בהתאם.

כמה אפליקציות שיכולות להיות שימושיות הן לְהַרְגִיעַ, הילה, ו עשרה אחוזים יותר מאושרים.

כיצד לבחור את מעקב מצב הרוח הטוב ביותר

בעת בחירת גשש מצב הרוח שלך, עליך לשקול כמה דברים כדי שתוכל להמשיך להשתמש בו כל עוד הדבר נדרש. כמה מהם מפורטים להלן.

מַעֲרָך

ודא שהפריסה שבה אתה משתמש כדי לעקוב אחר מצב הרוח שלך תלויה בהעדפות המובילות שלך, והיא זמינה לך כאשר אתה צריך אותה.

לדוגמה, אם אתה אוהב לכתוב, בחר ביומן. אם אתה בעניין של אמנות, מנדלות מצב רוח יהיו הטובות ביותר עבורך. אם אתה אוהב להקליט הכל בטלפון שלך, שקול להוריד עבורו אפליקציה. מצד שני, לכו על טבלת מצב הרוח אם אתם רוצים לעשות את זה כמה שיותר מהיר.

מחיר

מלבד בחירת זה מההעדפות שלך, וודא שאתה בוחר משהו בתקציב שלך.

אם אתה הולך על אפליקציה, תחילה עליך לבצע ניסיון חינם, כדי שתוכל לגלות אם היא בכלל עובדת בשבילך או לא.

מאפיינים

בעת שימוש במעקב אחר מצב רוח ספציפי, ודא שהוא עוזר לך להתחבר לגורמים החיצוניים, כגון מחזור שינה, דיאטה, טיפול וכו'.

זה עוזר לך לגלות מה עובד בשבילך ומה לא.

כיצד לעקוב טוב יותר אחר מצב הרוח שלך

שחק לפי החוקים

לשחק לפי הכללים ולהיות כנה הוא חיוני להשגת התוצאות הרצויות.

לדוגמה, אתה עשוי להרגיש דחף לתעד רק את הרגשות החיוביים שלך ולהשאיר את כל השליליים בחוץ, אבל זה יכול לשבש את התוצאות שלך אם תעשה זאת. בסופו של דבר, יהיה לך בעייתי לשלוט במצב הרוח שלך כראוי.

לכידת דפוסים

זה חיוני להבין איך מצב הרוח שלך משתנה. לכן, שקול לרשום את דפוסי מצב הרוח שלך במרווחי זמן קבועים. זה יעזור לך לשים לב לתנודות במצב הרוח במהלך היום.

עם זאת, שקול לשמור ערכים יומיים אם זה יותר מדי עבורך.

מעקב אחר מצב הרוח יכול להיות קל ומועיל

כפי שאתה יכול לראות, מעקב אחר מצב הרוח שלך אינו כמעט קשה כפי שאולי חשבת. עכשיו כשאתה יודע הכל על מעקב אחר מצב הרוח, מה זה ועד איזה מעקב מצב רוח הוא הטוב ביותר עבורך, אל תבזבז עוד זמן והתחל להשתמש במשאבים האלה כדי לעקוב אחר מצב הרוח שלך היום.

6 טיפים מוזרים לביצוע לשיפור מצב הרוח והפרודוקטיביות שלך

הנה כמה טיפים יוצאי דופן שתוכל להשתמש בהם שיעזרו לך להיות פרודוקטיבי יותר ולשפר את מצב הרוח שלך.

קרא הבא

על הסופר