כיצד להתגבר על תסמונת המתחזה בעבודה

לתסמונת המתחזה יכולה להיות השפעה שלילית עצומה על חיי העבודה שלך, ועלולה להשאיר אותך מרגיש לא מספיק בכל צעד. מחקר שנערך בשנת 2019 קבע שהוא משפיע על כ-9-82% מהאנשים במקום העבודה, מה שמרמז על כך שזה נפוץ למדי.

אז אם פקפקת בכישוריך והרגשת שאתה לא ראוי להצלחה, ייתכן שאתה חווה את תסמונת המתחזה. מאמר זה בוחן כיצד נראית תסמונת המתחזה, וכמה דרכים מועילות שתוכל להתגבר עליה.

מהי תסמונת המתחזה?

למרות שתסמונת המתחזה אינה מוכרת רשמית כמצב, יש מחקרים הולכים וגדלים שמראה שזה דבר מאוד אמיתי שאנשים רבים נתקלים בו. זה גם משהו שכל אחד יכול להיאבק בו, לא משנה באיזו עבודה יש ​​לך.

תסמונת המתחזה כוללת הרגשה כמו הונאה בעבודה, תפיסת חוסר יכולת אישית וספק עצמי מתמשך. זה גורם לך לחשוב שכל הישג שאתה משיג נובע ממזל טוב, ולא מיכולת או מיומנות, ואתה חושש שגם הקולגות שלך יבינו את זה בסופו של דבר.

ההשלכות של זה הן:

• אתה מפעיל לחץ על עצמך לעבוד קשה יותר, להתגבר על כל החסרונות הנתפסים.
• דימוי וביטחון עצמי נמוך.
• הרגשת אשמה על "להערים" על הקולגות שלך.
• לחץ כרוני.
• תמיד צופה ביקורת או כישלון.

זה לא תמיד קל לזהות, אבל כמה סימנים שאולי יש לך תסמונת המתחזה כוללים:

• לא לדבר בפגישות, מחשש שהתרומות שלך נחותות.
• תמיד לנחש את ההחלטות שלך.
• לוקח יותר זמן להשלים את העבודה, כי אתה רוצה שהיא תהיה מושלמת.
• עבודה קבועה בהפסקות וביצוע שעות נוספות.
• להיות מודאג מהאופן שבו עמיתיך רואים אותך.

ככל שאתה עושה את הדברים האלה, זה מחזק יותר את תסמונת המתחזה. הסיבה לכך היא שאתה מייחס את הצלחתך בעבודה להתנהגויות אלו. החדשות הטובות הן שעם הגישות הנכונות, ניתן לשלוט ולכבוש את תסמונת המתחזה.

קָשׁוּר: טיפים להתמודדות עם Technostress

השתמש ביומן כדי לכתוב את הדאגות שלך

תסמונת המתחזה יכולה לגרום לך למונולוג פנימי מתמשך של חרדות, וקשה לשבור את המעגל הזה כשאתה מחזיק אותו בתוכו. מסיבה זו, רישום ביומן הוא דרך מצוינת לבטא את עצמך ולמקד את האנרגיה שלך.

היומן שלך צריך להיות אישי עבורך באופן אידיאלי, ואתה יכול לסדר אותו איך שאתה אוהב. יש שפע של יישומי יומן אתה יכול להשתמש, כגון ZenJournal אוֹ Evernote, המאפשרים לך לכתוב זרמים מתמשכים של מחשבה, ותוכל לקחת אותם איתך לדרך, במידת הצורך.

מצא זמן רצוף בלוח הזמנים שלך, כאשר המחשבות שלך מטרידות אותך, ופשוט כתוב את זה. אתה יכול לבחור לכתוב פסקאות, או אם אתה בעבודה בקצב מהיר, פשוט רשום כמה נקודות על איך אתה מרגיש. אף אחד אחר לא הולך לראות את זה, אז אתה יכול לכתוב כאילו אתה רק מנהל שיחה עם עצמך.

קָשׁוּר: איך להיות עקבי עם כתיבה יומן

הכנס להרגל הזה, ואתה עלול למצוא את רמות הלחץ שלך יורדות, כאשר אתה מקדיש זמנים מסוימים לקול של תסמונת המתחזה. כמו שנאמר: בעיה ששותפה היא בעיה בחצי, והוכח שיש לרישום ביומן את אותה השפעה, גם אם אינך חולק אותה עם אף אחד.

תיאוריה א' ושיטת תיאוריה ב'

עם תסמונת המתחזה, סביר להניח שיהיו לך מחשבות שמפחיתות את ההישגים שלך וגורמות למחזורי דאגה. כשאתה עובר את זה, שיטת תיאוריה א' ותיאוריה ב' היא כלי נהדר לשימוש.

תיאוריה א' היא המחשבה המטרידה שיש לך עכשיו, למשל, "עשיתי עבודה טובה רק בפרויקט הזה כי קיבלתי עזרה מה שותף לעבודה." תיאוריה ב' היא דרך נוספת לחשוב על המצב, למשל, "עשיתי עבודה טובה בפרויקט וקיבלתי כמה טיפים מועילים ממני עמיתים".

הרעיון מאחורי שיטה זו הוא שתסמונת המתחזה שלך תנסה לחבל בך באופן פעיל, והמחשבות הללו הן לרוב אוטומטיות. עם זאת, כאשר אתה ממסגר אותו מעט, אין לו את אותן השפעות מזיקות עליך.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כדאי לרשום את תיאוריה A ו-B שלך איפשהו, כי היא תוציא את הדאגות מהראש שלך ותהפוך אותה לחזותית. אולי תרצה להשתמש ביומן שלך כדי להקליט אותו, ואם אתה משתמש ב-Evernote, אתה יכול ליצור מחברת נפרדת כדי להבדיל אותו מהיומן הראשי שלך.

צור לוח משוב

אחד מסימני ההיכר של תסמונת המתחזה הוא חוסר היכולת לקבל משוב חיובי על הביצועים שלך. עם זאת, יצירת לוח משוב מאפשרת לך לאחסן את כל השבחים האלה במקום אחד, כדי שתוכל להסתכל עליו כאשר יש לך יום רע.

משוט משמש כלוח סיכה דיגיטלי, שבו אתה יכול לאסוף את כל הפרשנות הטובה מהמנהל והקולגות שלך. פשוט צור לוח חדש על ידי לחיצה הכינו Padlet מדף הבית שלך, בחר א תבנית, ולתת לו א כותרת ו תיאור. לאחר שעשית את זה, לחץ הַבָּא ואתה יכול להתחיל להוסיף סיכות ללוח שלך על ידי לחיצה על הוורוד ועוד לחתום בפינה השמאלית התחתונה.

קָשׁוּר: דברים מעשיים שאתה יכול לעשות ב-Padlet

אתה יכול גם להוסיף תמונות, קישורים לקבצים וסמלים, אם ברצונך להתאים אותם אישית. בנוסף, רוב התבניות תומכות בסידור מחדש של הפינים שלך, כך שתוכל לשים את המועדפים שלך בראש.

השתמש באפליקציית מיינדפולנס

לפעמים, אתה רק צריך קצת מקום מהעבודה, וזמן לאסוף את עצמך. עם תסמונת המתחזה, חשוב להכיר כשאתה מוצף, ולקחת חמש דקות כדי להרגיע את עצמך.

מדיטציית מיינדפולנס היא דרך שימושית באמת להתרחק מהדאגות שלך ולהקדיש קצת זמן לעצמך. זה לא צריך לקחת הרבה זמן, ואתה יכול לשלב את זה ביום העבודה שלך, או לעשות קצת בהפסקה שלך.

קָשׁוּר: מה זה Headspace? איך להפיק את המרב מזה

למרבה המזל, יישומים כמו מרווח ראש עשה את כל העבודה הקשה עבורך בכל הנוגע למיינדפולנס ומדיטציה. יש מדיטציה ייעודית לתסמונת המתחזה, ומספר מפגשים עבור הערכה עצמית ו מחשבות מדאיגות זה עשוי להיות מועיל. אורך כל מדיטציה משתנה, כאשר הקצרים ביותר נמשכים דקה אחת בלבד, להתקררות מהירה.

אמור לא לתסמונת המתחזה

זה ממש קל לתת לתסמונת המתחזה להשתלט על חייך ולהרוס את החוויה שלך בעבודה. לעתים קרובות, קשה לשים לב כי אתה משתכנע שמה שהוא אומר הוא האמת.

עם זאת, זה לא חייב להיות כך. תסמונת המתחזה היא משהו שאתה יכול לשלוט בו ולמעוך, ובסופו של יום, אכן מגיע לך להרגיש טוב עם מה שאתה עושה. השתמשו בטיפים במאמר זה, ותתחילו להרגיש שגם אתם ראויים.

איך להיות פרפקציוניסט פרודוקטיבי באמצעות גישה אדפטיבית

לפרפקציוניזם יש את החוזקות שלו, והטיפים הפשוטים האלה יראו לכם איך לרתום אותם.

קרא הבא

על הסופר