5 אפליקציות ומדריכים לאכילה מודעת לתזונה בריאה יותר והשקפת מזון

אם אתה לא מרוכז במה שאתה אוכל, זה יכול להוביל לתזונה לא בריאה, הפרעות אכילה ובעיות גסטרו. אכילה מודעת היא מגמה הולכת וגוברת לשלוט בתשוקות ולהבין את היחסים שלך עם אוכל ותזונה.

במקרה הפשוט ביותר, אכילה מודעת היא התרגול של יישום כוונה לחווית האכילה שלך. אתה תהיה מודע יותר למה שאתה אוכל, ואיך אתה מרגיש לפני ואחרי האכילה. ובאמצעות זה, תבחין כיצד אוכל משפיע על הגוף והנפש שלך. זה מבוסס על אותו הדבר עקרונות של מדיטציית מיינדפולנס.

המדריכים והאפליקציות האלה יעזרו לך להתקדם במסע האכילה המודעת שלך.

פסיכולוגיה חיובית מספקת מאמר מפורט ומעמיק המציג אכילה מודעת למתחילים מוחלטים. זה מתחיל בהגדרת התרגול ומראה כיצד אכילה מודעת שונה מאכילה אינטואיטיבית (פילוסופיה דומה).

לאחר מכן המאמר צולל לתוך המדע והמחקר מאחורי אכילה מודעת, כמו המחקר על אמנות הנוכחות בזמן שאתה אוכל. תלמדו על ניסויים כמו 'תרגיל הצימוקים' של קבט-זין כצורה של מדיטציית מיינדפולנס ואכילה מודעת. ותלמד איך להטמיע אכילה מודעת גם לילדים.

המאמר כולל גם דפי עבודה מצוינים, דפי מידע, המלצות לאפליקציות ומשאבים אחרים שיעזרו לך להתחיל במסע האכילה המודעת שלך. אם אינך בטוח מהו התרגול בדיוק או שיש לך ספקות אחרים, לפסיכולוגיה חיובית יש את התשובה.

2. האם אני רעב? (אינטרנט): עצה של מומחה לאכילה מודעת של ד"ר מישל מיי

ד"ר מישל מיי היא אחת הקולות המובילים בנושא אכילה מודעת ומייסדת התוכנית והאפליקציה Am I Hungry. היא אחת המחנכות המובהקות במרחב, והיא ערוץ יוטיוב מלא בסרטונים מצוינים המתארים מהי אכילה מודעת וכיצד לבצע את התרגול.

בעוד שאתה יכול לשלם כדי לגשת לתוכנית המלאה, באתר יש שפע של חומרים בחינם. לדוגמה, הערכת מחזור האכילה היא חידון קצר של 45 שאלות רב-ברירה להבנה למה אתה אוכל, מתי אתה אוכל, מה אתה אוכל, איך אתה אוכל, כמה אתה אוכל, והיכן אתה משקיע אֵנֶרְגִיָה. אלו הן שאלות חיוניות שיש לענות עליהן במסע האכילה המודעת שלך, והחידון הזה מקל יחסית להבין את זה.

אתה יכול גם להירשם עם האימייל שלך כדי לקבל מבוא בן ארבעה פרקים לפילוסופיות החיוניות של ד"ר מיי בנושא אכילה מודעת. זוהי הקדמה מצוינת לזיהוי הדפוסים שלך. כמו כן, תקבלו בחינם מדריך ספר אלקטרוני על מה לעשות במקום לאכול כשהגוף שלכם לא צריך את זה.

המידע מהאתר זמין גם כאפליקציה בתשלום, האם אני רעב? לדעתנו, האפליקציה לא שווה את זה מכיוון שהיא די חוזרת על רוב הרעיונות החינמיים.

3. המרכז לאכילה מודעת (אינטרנט): מדיטציות האודיו המודרכות הטובות ביותר לאכילה מודעת

המרכז לאכילה מודעת (TCME) הוא מלכ"ר המוקדש ללמד אנשים כיצד ליישם שיטות מיינדפולנס ביחסים שלהם עם אוכל ואכילה. יש לו משאבים שונים למתחילים כמו גם למקצוענים.

בין המשאבים החינמיים ב-TCME, תמצא רשימה של מספר מדיטציות אודיו מונחות. הנושאים כוללים טעימה של תשומת לב, מדיטציה על סליחה, אכילת ארוחה או חטיף מודע, תשומת לב למחשבות, חוסר ברירה מדיטציית מודעות, מדיטציית חביבות אוהבת גוף, מדיטציה על הכרת תודה, אכילה מודעת של צימוקים וחקירה מודעת של רעב. את כל אלה ניתן להזרים באינטרנט בחינם או להוריד דרך SoundCloud.

ישנן כמה הקלטות חינמיות נוספות שכדאי לחקור, שלא קל למצוא אותן. לדוגמה, תמצא הנחיות על היסודות של אכילה מודעת מאת לין רוסי, Ph. D., כמו גם הרצאה על איך לחמוק אל הרגע הנוכחי. בנוסף, בדוק את הועידות הטלפוניות המוקלטות שלהם כדי ללמוד כיצד לעשות זאת להתמודד עם אכילה מודעת בעבודה או בסעודה חברתית, שניהם נושאים שלא הרבה מקומות אחרים נוגעים בהם.

4. אוכלים בתשומת לב (אינטרנט): 5 שלבים לאכילה מודעת ומעקבים וטיפים בחינם

ד"ר סוזן אלברס כתבה רבות על אכילה מודעת ודרכים אחרות להתמודד עם מערכת היחסים שלנו עם אוכל. האתר Eating Mindfully מציע משאבים בחינם כמו א מעקב אחר אכילה מודעת, שממליץ על ההרגלים הטובים ביותר ומאפשר לך לעקוב אחריהם במשך חודש.

היא גם הכינה את הבטחת אכילה מודעת, שתוכל להירשם בחינם כדי לקבל תוכנית וידאו של אכילה מודעת בת שבעה ימים. בכל יום תקבלו סרטון של דקה, אתגר אכילה מודעת ותדפיס חינם שידריך אתכם. ההתחייבות מתארת ​​חמישה שלבים שיש לעמוד בהם בכל פעם שאתה אוכל.

1. אכלו בתשומת לב: אני אהיה מודע יותר לכל ביס.
2. קצב, לא מירוץ: אני אוכל לאט ובכוונה.
3. כשאני אוכל, פשוט אוכל: אני אוכל בלי הסחת דעת.
4. רגוע ללא קלוריות: אמצא נחמה אמיתית ומרגיע ללא אוכל.
5. תאכל פחות, תזין יותר: אני אוכל מזונות שמטפחים את הגוף שלי.

ד"ר אלברס הוא גם המחבר של EatQ, שמפרטת מספר תרגילים שיעזרו לך לשלוט בתשוקות ובדחפים, דבר שחשוב ביותר לאכילה מודעת. שניים מהתרגילים האלה זמינים בחינם, ומלמדים אותך איך ליצור תרגיל חדש

5. מאמן אכילה מודעת 2 (אנדרואיד, iOS): אפליקציית אכילה מודעת מודרכת ומעקב אחר מזון

מאמן אכילה מודעת 2 היא אפליקציה חינמית שתדריך אותך בכל השלבים של אכילה מודעת. החלק הראשון כולל סדרת שיעורים על אכילה מודעת מהמעבדה לאכילה בריאה ותמיכה במשקל של אוניברסיטת אמורי. החלק השני הוא א אפליקציית יומן אוכל לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואיך אתה מרגיש בגלל זה.

פתח את האפליקציה והקש על כפתור לפני האכילה בכל פעם שאתה עומד לאכול. מאמן אכילה מודעת 2 ייקח אותך דרך סדרה של תרגילים ושאלות המכוונות את המוח שלך לאכילה מודעת ולא רק לאכול באופן תגובתי. זה גם מבקש ממך לחזות את הרגשות והמטרות שלך לאחר הארוחה.

לאחר שסיימת לאכול, הקש על הלחצן After You Eat כדי לציין מה אכלת, כמה היית רעב ועד כמה אתה שבע עכשיו, עד כמה היית מודע, למה שמת לב ועקוב אחר מצב הרוח. אתה יכול לסקור את כל הנתונים שלך בלוח המחוונים של היום או דרך התרשימים השונים של האפליקציה לסטטיסטיקה. בנוסף, Mindful Eating Coach 2 יכול לייצא את כל הנתונים שלך בקובץ CSV פשוט בחינם.

הורד: מאמן אכילה מודעת 2 עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

זכרו, אכילה היא רק חלק אחד מאורח חיים בריא

אפליקציות ומדריכים אלה לאכילה מודעת יעזרו לך לבנות מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל וללמוד את הדפוסים של איך ולמה אתה אוכל. אבל זכרו, אכילה היא רק חלק אחד מניהול אורח חיים בריא. לבריאות בריאה יותר, אתה גם צריך להתמקד דיאטה ופעילות גופנית, שינה מספקת ובריאות נפשית.

5 המדריכים הנסתרים הטובים ביותר לדיאטות כדי לרדת במשקל, לאכול בריא יותר ולהיות בכושר

מחפשים לשנות את התזונה ולהתחזק? אלו הם המדריכים הטובים ביותר למתחילים לדיאטות לא שכיחות לשיפור הבריאות שלך.

קרא הבא

על הסופר