האם אי פעם הרגשת שאתה תקוע בראש שלך ולא יכול לעשות שום דבר? אין שום דבר רע איתך. אתה כנראה חווה חסימה נפשית.
חסימות נפשיות קורות בזמנים הכי לא נוחים. זה לא משנה מי אתה ומה אתה עושה, כי זה יכול לקרות לכל אחד. הפרודוקטיביות שלך נמוכה, וזה מרגיש כאילו לעולם לא תעבור את זה.
אם אתה מעוניין לדעת איך הכי טוב להימנע מעוד פרק של חסימה נפשית, המשך לקרוא.
מה זה חסם נפשי?
בין אם אתה בעבודה בשכר או מנהל עסק משלך, קיימת אפשרות שחווית שורה של חסימות נפשיות.
חסימה נפשית היא מחסום בלתי נראה המעכב את הפרודוקטיביות, היצירתיות או המוטיבציה שלך. חסימות נפשיות, המתויגות כאויב המושבע של הפרודוקטיביות, הן השפעות פסיכולוגיות שמונעות ממך לבצע את המשימות שלך.
נניח שיש לך רשימה של פעילויות ליום. באמצע הראשון, אתה נתקע. זה מרגיש כאילו אתה לכוד בראש שלך. אתה מרגיש פתאום המום מהעבודה. אלו הם בדרך כלל הסימנים הראשונים לחסימות נפשיות.
מספר דברים אחרים מעוררים חסימות נפשיות, כך שהם לא תמיד באים בצורות האלה. אבל דבר אחד בטוח, הם מעכבים את הפרודוקטיביות שלך. עבור סופרים, חסימה נפשית מכונה חסימת סופרים - מצב שבו סופר מתקשה להתחיל בפרויקט כתיבה.
אנשים בשירותים שיווקיים, יצירתיים ומקצועיים חווים לעתים קרובות גם חסימות נפשיות, שכן עבודתם דורשת רמה גבוהה של גירוי נפשי.
כיצד לזהות חסם נפשי
הרבה אנשים חווים חסימות נפשיות, אז אתה לא צריך להרגיש כמו המוזר.
מכיוון שחסימה נפשית אינה פיזית, זיהויו מהווה אתגר עבור רבים. כמו ברוב הבעיות, זיהוי מצב נפשי קודר מוקדם מספיק עוזר לך לצאת ממנו מהר יותר.
מספר גורמים גורמים לחסימות נפשיות. אם אתה לא קשוב, אתה כבר תהיה עמוק לתוך אפיזודה חמורה של חסימה נפשית עוד לפני שתבין זאת. הטריגר משתנה מאדם לאדם. בואו נדון בכמה מהם.
1. עִרבּוּביָה
עבודה במקומות עמוסים מגבירה את רמת הלחץ שלך, מה שמביא לחסימות נפשיות. ככל שסביבת העבודה שלך עמוסה יותר, כך תחוו יותר חסמים נפשיים.
2. חוסר השינה
כמבוגר, אתה צריך לפחות 6 עד 8 שעות שינה טובות וללא הפרעות. כל דבר נמוך מזה מוביל לחסימות נפשיות מכיוון שהמוח שלך לא היה נח מספיק כדי לתפקד כראוי.
מלבד חסימות נפשיות, חוסר שינה גורם גם לערפל, עייפות, מצבי רוח וירידה בתפוקה שהם סימפטומים של חסימות נפשיות.
3. תסמונת המתחזה
האם אתה מרגיש לא מסוגל לעשות את העבודה שלך או לבצע את המשימות שלך? זו תסמונת המתחזה. הפחד הבלתי רציונלי שאתה לא מספיק טוב למשימה מוביל לחסימות נפשיות.
קָשׁוּר: כיצד להתגבר על תסמונת המתחזה בעבודה
4. עייפות נפשית
עייפות או תשישות נפשית נובעת מעבודת יתר של המוח שלך. המוח שלך עושה את כל העבודה הנפשית שלך עבורך, והוא עובר עייפות כאשר הוא קיבל החלטה אחת יותר מדי. במקרים כאלה, תהיו בטוחים שתחוו כמה מקרים של חסימות.
5. הרגלי אכילה לקויים
הרגלי האכילה והערך התזונתי שלך הם גורמים נוספים שגורמים לחסימות נפשיות. כמו כן, חוסר בויטמין B12 עלול לגרום לרוב לאובדן זיכרון ולדיכאון, מה שמוביל לחסימות נפשיות.
6. תרופות ללא מרשם
תרופות ללא מרשם ותרופות ללא מרשם הן גורמים לחסימות נפשיות. מומלץ לפגוש את הרופאים שלך לקבלת מרשמים מתאימים מכיוון שלחלק מהתרופות הללו יש תופעות לוואי. במקרים מסוימים, תופעות הלוואי הן חסימות נפשיות.
6 דרכים להתגבר על חסימות נפשיות
מכיוון שתיארנו גורמים שונים לחסימות נפשיות, זה רק הגיוני לזהות את אמצעי המניעה. טיפוח הגישה הנכונה תורם רבות לשמירה על בריאותך וזריזה כנגד חסימות נפשיות.
הנה כמה דרכים להרחיק חסימות נפשיות מהדרך שלך.
אתה חייב להסכים שמדיה חברתית היא לא רק חינוכית, אלא גם משעשעת. וזה גורם אחד שחשוב להתגבר על חסימות נפשיות.
בכל פעם שאתה מרגיש סימנים של חסימה נפשית, היכנס לאינסטגרם ול-YouTube כדי לבדר את עצמך על ידי צפייה בסרטונים האהובים עליך. סרטונים מצחיקים אף פעם לא מאכזבים כדי להאיר את מצב הרוח. אתה יכול גם השתמש באפליקציית Headspace כדי להוריד מתח עם מדיטציה.
2. שחק משחקים מקוונים
משחקים מקוונים עוזרים מאוד להימנע מחסימות נפשיות. אתה לא צריך לעבוד בכל פעם שאתה מחובר לאינטרנט. שחקו כמה משחקים מהנים כדי לנקות את הראש.
המשחק האהוב עליך של ארקייד, שחמט, או אפילו ריצת מקדש יכול לגרום למיצים היצירתיים שלך לזרום שוב.
3. תהיה יותר מאורגן
להיות מאורגן עוזר לך להבין את המשימות שאתה צריך להשיג. הסר את סביבת העבודה שלך והתווה את המטרות שלך להיום. ודא שאתה מתמודד עם כל משימה בנפרד, מכיוון שהיותך ממוקד עוזר לך להפחית חסימות נפשיות. אתה יכול להשתמש ב- מתכנן לוח זמנים מקוון או לוח שנה כדי לתכנן את היום שלך טוב יותר.
אל תשכח להרחיק את הטלפון שלך בזמן העבודה, כמו אלה הודעות בלתי נגמרות תורמות לעייפות שלך.
4. לישון יותר טוב
שינה חשובה מאוד למוח שלך. שינה במשך השעות הדרושות שומרת על בריאותך. הימנע מחשיפת העיניים לטלפון או למסך המחשב זמן קצר לפני השינה, מכיוון שזה מגרה את העיניים ומפריע לשינה.
5. קח הפסקות מהעבודה
במקום להיות לא פרודוקטיבי בעבודה ולבזבז זמן, קחו הפסקות כשאתם מותשים. אתה יכול לדבר עם חברים, להאזין למוזיקה, או לטייל כדי להתחדש להיכנס למצב של זרימה. אולי כדאי גם לשקול לנמנם חתול, שכן אלה יכולים להיות מרעננים.
6. להתנגד לדחיינות
דחיינות יכולה להיות אתגר גדול בכל הנוגע לחסימות נפשיות. אם אתה להוט להפחית את רמת החסימות המנטליות שלך, כדאי להפסיק לדחות. להתמודד עם משימות בזמן הנכון.
היו רגישים לבריאות הנפשית שלכם
חסימות נפשיות משפיעות על הבריאות הנפשית שלך. בניגוד לבריאות הפיזית, שמציגה תסמינים גלויים כאשר היא מושפעת, תסמינים של בריאות הנפש לא תמיד נראים לעין. כתוצאה מכך, הוא נשאר ללא השגחה עד שהוא מתקלקל מאוד.
זו האחריות שלך לדאוג לעצמך. תן את בריאות הנפש שלך בראש סדר העדיפויות שלך. כאשר אתה מבחין שאתה מאבד את ההשראה או המוטיבציה לעבוד, קחו רגע להעריך את עצמכם. זהה מה הפעיל את המצב הנפשי הזה והתרחק ממנו.
האם אתה תמיד מרגיש מוצף או לחוץ בעבודה? יש סיכוי שאתה חווה עומס בעבודה. הנה איך אתה יכול להימנע מזה!
קרא הבא
- פִּריוֹן
- בריאות
- בריאות נפשית
- מוֹטִיבָצִיָה
- טיפים לפרודוקטיביות
- מוֹקֵד
כריס אודוגוו מחויב להקנות ידע באמצעות כתיבתו. סופר נלהב, הוא פתוח לשיתופי פעולה, נטוורקינג והזדמנויות עסקיות אחרות. הוא בעל תואר שני בתקשורת המונים (מגמת יחסי ציבור ופרסום) ותואר ראשון בתקשורת המונים.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם