5 אפליקציות אודיו-יומן כדי לנצח את החרדה

רישום ביומן הוא הפעולה של רישום של המחשבות, הרגשות והרגשות האישיים שלך באמצעות מחברות ויומנים בכתב יד או וירטואליים.

אנשים רבים מנהלים יומנים על היתרונות שלהם בבריאות הנפש. רישום יומן על הרגשות שלך יכול להפחית מצוקה נפשית והוא תרגול מעודד מאוד עבור אנשים המתמודדים עם חרדה.

אודיו-journaling, אחת מצורות היומן שהוצגו לאחרונה, הוכחה כיעילה בכך. בואו נסתכל על האפליקציות הטובות ביותר לתיעוד אודיו.

1. לטייל

Journify מאפשרת לך לבצע הקלטות שמע פשוטות. הוא ממליץ על הקלטות יומיות של חמש דקות שעוזרות לך ללכוד את מהות הרגשות שלך לפני שהמחשבות שלך מתחילות לסטות.

הממשק הפשוט של Journify מאפשר לך לשלב בקלות יומן ביום שלך. אתה בוחר מה יקרה להקלטות שלך; אתה יכול לשתף אותם בפלטפורמות שונות כתמליל כתוב או אודיו. כל רשומות היומן שלך מוצפנות באופן אוטומטי, כך שאף צד שלישי לא יכול לגשת אליהם ללא הסכמתך.

ל-Journify יש גם מנתח מצבי רוח ותכונת מעקב שחיקה המנטרת ומפרקת את מצב הרוח והמצב הנפשי שלך לאורך זמן. זה עוזר לך לבדוק את השינה היומית, האנרגיה והמוטיבציה שלך כדי לדעת מתי יש ירידה או שיפור במצב הרווחה שלך.

הורד: נוסעים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

2. רִשׁרוּשׁ

Murmur היא אפליקציית אודיו-יומן נוספת עם תכונות קלות לשימוש. רחש משמש כיומן הקולי המקוון שלך, ועוקב אחר הקלטות היומיות שלך בלוח השנה הקולי שלך. זה מאפשר לך לספר את הסיפור על היום שלך במילים שלך, להנמיך את הרגשות שלך כשהם מגיעים.

רחש מתמקד בלכידת הרגשות והדרכים השונות שאתה מרגיש במהלך היום עם הקול שלך. בסופו של יום, אתה יכול להאזין להקלטות שלך כדי להבין את הניצחונות שלך ואת התחומים שבהם יש להתמקד.

למרמור יש תכונות התראה שמזכירות לך לרשום את הרגשות והמחשבות שלך בתדירות שתרצה. יש לו גם חמש רמות של רגשות לבחירה לפני שתתחיל כל הקלטה. בדרך זו, אתה יכול לעקוב אחר הרגשות שלך כדי לראות את ההתקדמות שלך לאורך זמן.

הורד: מלמול עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

3. יומן קולי

יומן קול עובד ביעילות כיומן אודיו, אבל זה גם יותר מזה, מכיוון שהוא גם מאפשר לך לצלם תמונות וסרטונים כדי לתעד רגעים ביום שלך.

אתה לא צריך חיבור לאינטרנט כדי להשתמש באפליקציה הזו, מה שהופך אותה לנגישה יותר בדרכים. יתר על כן, ליומן קולי אין מגבלות - אתה יכול לצלם כמה הקלטות, תמונות וסרטונים שתרצה.

כדי לשמור על המחשבות שלך בטוחות, אתה יכול לנעול את הערכים שלך עם סיסמה ספציפית ליומן שלך.

הורד: יומן קולי עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

4. יומן הצלחה

חרדה מגיעה לרוב עם אתגרים נפשיים מתישים כמו ביטחון עצמי נמוך ומוטיבציה. יומן קול יומי זה יעזור לך לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהחזיר את המוטיבציה שלך להיום.

יומן הצלחה מאפשר לך להקליט כניסת אודיו קצרה של 30 שניות (כך שתתמקד אך ורק בזה רגע ספציפי), שבו אתה יכול לפרוק, לשחרר את הרגשות שלך, לתעד את הניצחונות שלך או לתעד את שלך אֲבֵדוֹת.

כשאתה מעדכן את היומן שלך לעתים קרובות, אתה מקבל תיק הישגים, התקדמות רגשית ויכול לעקוב אחר שיפורים ככל שהיום חולף.

הורד: יומן הצלחה עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

5. פוינטו

Pointo הוא יומן סודי פשוט שמאפשר לך לדבר את הסיפור שלך מהלב, לשמור תיעוד של מה שבאמת חשוב לך. זה עוזר לך לעקוב אחר מצבי הרוח שלך לאורך כל היום ביומן מיני באמצעות אימוג'ים.

תכונת הקלטת הקול שלו שימושית כדי להקליט חלקים חשובים ביום שלך כאשר אתה מרגיש הכי חרד או רגשי, ויש לו תכונת תזכורת שמזכירה לך לרשום את המחשבות שלך.

זה גם עוזר לך להתחיל עם הנחיות יומיות ששומרות על המחשבות שלך לזרום.

הורד: פוינטו עבור דְמוּי אָדָם (רכישות חינם בתוך האפליקציה)

מדוע יומן אודיו עוזר עם חרדה

אתה עשוי לתהות מה הופך את רישום האודיו לשונה מסוגים אחרים של יומן, או מה הופך את אמירת המחשבות שלך ליותר יעילה מאשר כתיבתן. אחת התשובות המובילות היא הספונטניות של הרגע שהיא מציעה לעזור לך להקל על החרדה שלך.

1. הספונטניות שלו לוכדת רגשות גולמיים

רישום אודיו מאפשר לך לתעד את המחשבות שלך בצורה הטהורה ביותר, בדיוק איך אתה חושב אותן. מכיוון שאתה מקליט את הרגע שבו אתה מרגיש מופעל או חרד, אתה יכול ללכוד את הרגשות והמחשבות הגולמיים שלך.

מכיוון שלעתים קרובות יש לך את הטלפון איתך, אתה יכול ללחוץ על כפתור ההקלטה בכל פעם שאתה מרגיש מוצף או חסר שליטה. בזמן שאתה מדבר, אתה מתעד בדיוק איך אתה מרגיש. זה יכול לעזור לך לעבד את המחשבות והרגשות האלה טוב יותר כשאתה שומע אותם בקול רם.

2. דיבור עוזר לשחרר מתח פנימי

מחקרים רבים מראים שדיבור לעצמך על הבעיות שלך יכול לעזור לך לשחרר את הרגשות העצורים שלך. כשאתה מדבר על מה שאתה מרגיש ועל הדרך שבה אתה מרגיש את זה, זה עוזר לך לאבד את הלחץ של החזקת הרגשות שלך.

קָשׁוּר: גאדג'טים מעולים לשיפור בריאות הנפש שלך

באמצעות יומן אודיו, אתה יכול לדבר לעזור להתגבר על דאגות, במקום להיאבק לבד בראש שלך.

3. אתה לוכד דיבור מהר יותר מכתיבה

זה ידוע שאנשים רבים מדברים מהר יותר ממה שהם כותבים. כאשר אתה מרגיש מוצף, אתה עלול להתקשות להעלות את מחשבותיך בכתב מהר מספיק.

רישום אודיו פותר את הבעיה הזו. עם אפליקציות לתיעוד אודיו, אתה יכול להקליט את המחשבות שלך תוך כדי תנועה, מבלי שתצטרך להקליד מילה אחת שלה. חלק מהיומנים הללו מתמללים את המחשבות המדוברות שלך לטקסט אם אתה עדיין אוהב שהמחשבות שלך יהיו במילה הכתובה.

טיפול עצמי משפר את בריאות הנפש שלך

ניהול החרדה שלך הופך להיות קל יותר כאשר יש לך אוזן קשבת. זה מה שמציעות לך יישומי יומן אודיו אלה. כדי ליהנות מהיתרונות האמיתיים של רישום אודיו נגד חרדה, הקפד לעסוק בו לאורך כל היום.

התחל עם כמה מחשבות ותתגבר כפי שאתה מרגיש נוח. זה אולי לא תמיד מתחיל בקלות, אבל העקביות משתלמת בסופו של דבר.

איך להיות עקביים עם כתיבה יומן: 4 טיפים

בעזרת העצות האלה וקצת משמעת מיושנת, אתה יכול להפוך לכותב יומן יומי!

קרא הבא

על הסופר