5 אפליקציות וכלים יעילים למעקב אחר הרגלים כדי לעמוד בהחלטות השנה החדשה שלך

קביעת החלטה לשנה החדשה היא החלק הקל. המשך כדי לבנות הרגל טוב במקום שבו זה נהיה מסובך. האפליקציות והכלים האלה למעקב אחר הרגלים יבטיחו שתיצמד להחלטות שלך.

יש האומרים שהרגל לוקח 21 יום, אחרים אומרים שהוא לוקח 66 ימים, ויש מחקרים שאפילו אומרים שהוא דורש 36 שבועות. הדבר היחיד שכולם מסכימים עליו הוא שעקביות היא המפתח לבניית הרגל חדש. עוקבי הרגלים הראו שימושיים לכך, במיוחד כשהם מראים לך את כמות המאמץ שהשקעת עד כה, ומחייבים אותך לעשות את המאמץ הזה שוב כשאתה מרגיש חוסר מוטיבציה.

1. Blobby (אנדרואיד, iOS): מעקב אחר הרגלים חמוד עם "יעדי טווח"

הוסף קצת חמודות לגשש ההרגלים שלך עם Blobby, חבר אמוג'י חמוד ומבעבע לצרכי ההרגלים שלך. ל-Blobby יש גישה מעניינת להבטיח שתדבקו בהרגלים שאתם רוצים ליצור על ידי הפרדתם לקטגוריות וקביעת סוגים שונים של מטרות.

האפליקציה מחלקת את חייך לחמישה תחומים: כושר, קריירה, חֶברָתִי, לְמַמֵן, ו אכפת. בגרסה החינמית, אתה יכול להגדיר הרגלים בשלוש מהקטגוריות הללו, או לשלם עבור הגרסה המלאה כדי לפתוח את כל הנעילה. Blobby גם מבקש ממך להוסיף "מטרות טווח", כלומר קו בסיס ואתגר. לדוגמה, ב-Fitness, אתה יכול להוסיף ריצה של 30 דקות כאתגר, בעוד ש-10 דקות של קרשים יכולות להיות קו הבסיס שלך. כך, אתה מבטיח שאתה עושה את המינימום גם כאשר אתה לא עושה את המטרה המקסימלית.

כשתסיים פעילות כלשהי, סמן אותה כבוצע ב-Blobby כדי לעקוב אחריה במשך היום. האפליקציה כוללת גם יומן מצב רוח כדי לתעד איך אתה מרגיש באותו היום, בהתבסס על ההרגלים שהשגת. אתה יכול לראות את כל הנתונים הסטטיסטיים האלה בלוח המחוונים של לוח השנה.

הורד: בלוב עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. חיים של משמעת (אינטרנט): מעקב אחר הרגלים יומיים מתקדם עם מפות חום של לוח שנה

הרעיון המפורסם כעת של בניית הרגלים של ג'רי סיינפלד "אל תשבור את השרשרת" אומר פשוט להמשיך לחצות את לוח השנה כל יום על ידי ביצוע פעילות אחת מדי יום. יש כמה מעולים אפליקציות המבוססות על שיטת פרודוקטיביות פופולרית זו, אבל Life of Discipline עושה את המייל הנוסף כדי להוסיף משהו חדש.

במקום פשוט לסמן תיבה כדי לומר שעשית מה שהיית אמור לעשות, אתה יכול לעקוב אחר הרגל בשלוש דרכים:

1. שָׁעוֹן עֶצֶר: עקוב אחר כמה שעות או דקות השקעת בהרגל (למשל, כמה זמן השקעת בפרויקט הצדדי שלך היום)
2. מספר: עקוב אחר יחידה מותאמת אישית (למשל, כמה מיילים רצת היום)
3. בינארי: עקוב אחר האם ביצעת או לא ביצעת משימה (למשל, האם התאמנת היום או לא)

לאחר מכן תן ללוח השנה שלך צבע, קבע לאילו ימים בשבוע רצף ההרגל שלך אמור להיחשב, ובחר את הסטטיסטיקה שאתה רוצה לראות כמו ממוצע יומי, סטיית תקן וכו'.

אתה יכול להגדיר מספר יעדים, כל אחד עם לוח שנה ומדדים משלו, כדי לעקוב אחר כל פסי ההרגלים שלך. אתה צובר נקודות על שמירה על כל רצף.

האפליקציה משתלבת גם עם Notion, כך שתוכל לעדכן את היומנים שלך משם ישירות אם אתה משתמש באפליקציית הפרודוקטיביות הפופולרית. אתה יכול גם להוסיף חברים ב-Life of Discipline כדי לעקוב אחר המטרות של זה ואפילו להגדיר לוחות הישגים.

3. יישוב (אנדרואיד, iOS): למד מדעי הרגל תוך כדי מעקב אחר יעדים

מעקב הרגלים בדרך כלל ייכשל כשיטה אם אינך מכיר את המדע מאחורי האופן שבו אנו בונים הרגלים, אומרים יוצרי Avocation. אז יחד עם מעקב הרגלים, האפליקציה שלהם מלמדת אותך את החוכמה הרווחת סביב הרגלים אנושיים (על פי הערכות תופסת 45% מהפעילויות היומיומיות שלנו).

באמצעות 10 שיעורים, היוצרים מסבירים מה הם למדו על היווצרות הרגלים. כל שיעור הוא רק 5 דקות קריאה, והסדרה מבהירה את מדע ההרגלים ואת כוחם של שינויים זעירים. זכור, אתה לא הולך לשנות הרגלים בן לילה. גם לאחר שקראתם אותם פעם אחת, כדאי לקרוא את השיעורים הללו מעת לעת במסע לשינוי הרגלים שלכם כדי להזכיר לעצמכם מדוע אתם בדרך שבחרת.

יחד עם הידע הזה, Avocation הוא גם מעקב הרגלים חזק. אתה יכול להגדיר הרגלים לבוקר, אחר הצהריים, ערב או כל שעה ביום, המהווים את ארבעת החלקים של לוח המחוונים שלך. כל פעילות מקבלת צבע ואייקון מותאמים אישית. אתה יכול להגדיר באילו ימים של חלשים זה יופיע בלוח המחוונים שלך.

Avocation גם מוסיף קצת gamification לרצף הרגלים שלך בכך שהוא נותן לך צמח וירטואלי. בכל יום שתסיים פעילות אחת, הצמח הוירטואלי שלך יגדל.

הורד: ייעוד ל דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

4. SnapHabit (אנדרואיד, iOS): מעקב אחר הרגלים עם חברים ומסעות הרגלים מודרכים

אחת הדרכים המוכחות לעשות זאת לבנות הרגלים טובים ולהיצמד להחלטות זה לשתף את המטרות שלך עם חברים או קבוצת תמיכה. SnapHabit הוא מעקב הרגלים שמפציר בכם להזמין חברים לחלוק מטרת הרגל כך שתוכלו לתמוך ולהניע אחד את השני להשגתה.

אתה יכול להגדיר תדירות ותזכורות כאשר אתה יוצר יעד הרגל כלשהו ב-SnapHabit. מועיל, כשתפתח את האפליקציה, תראה מיד את כל השרשראות שלך, ותוכל להקיש על מה שהשגת. יש לך גם אפשרות להוסיף פרטים נוספים על ההישג שלך על ידי כתיבת הערה או צירוף תמונה.

מלבד כל זה, SnapHabit מנסה להטמיע הרגלים טובים על ידי הצעת מסעות מודרכים, כמו תרגול מדיטציה, לימוד אותיות או נקיטת צעדים כדי להיות צרכן מודע. הוסף מסע למעקב אחר ההרגלים שלך ותקבל שיעור יומי וגם תרגיל. SnapHabit גם ממליצה להצטרף לקבוצה של אחרים שעושים את אותו מסע, שכן חוויה קהילתית עוזרת בבניית הרגלים.

הורד: SnapHabit עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

היזם ברנרד זיצר למד הרבה על פרודוקטיביות ויצירת הרגלים או שבירה תוך התגברות על קפאין, סוכר והתמכרויות לאינטרנט. הידע החדש שלו הביא לשניים מהאינטרנט עוקבי ההרגלים הטובים ביותר להדפסה בחינם.

ה מעקב אחר הרגלים מרובים (מוצג למעלה כגיליון מלא) נותן לך את התמהיל הנכון של מוטיבציה ופרודוקטיביות "אל תשבור את השרשרת". כפי שניתן לראות מהתמונה, זיצר ממליץ על מספר מטרות להרגל (תוכנית א' ותוכנית ב') כדי להבטיח שתעשה משהו לקראת המטרה שלך במקום להיכשל לחלוטין.

ביום 10, 20 ו-30, אתה יכול להוסיף פרס קטן לעצמך. בינתיים, השאלות בתחתית הגיליון מזכירות לך למה אתה עושה את זה ואת המניעים שלך. בנוסף, שלושת הכללים שלו ישאירו אותך כשכל השאר נכשל.

אם כל זה מורכב מדי עבורכם, תוכלו במקום זאת לפנות אל זיצר מעקב הרגל יחיד ניתן להדפסה. הכל על בניית הרגל ב-30 יום על ידי עשייתו כל יום וחציית היום. למרות שזו הדרך המומלצת להשתמש בו, בהתחשב בקופסה הגדולה שעומדת לרשותכם, אתם מוזמנים להיות יצירתיים, כמו לצייר אימוג'י על איך הרגשתם באותו היום.

להיות נחמד לעצמך

מעקב אחר הרגלים הוא דרך יעילה להבטיח שאתה עומד בהחלטות השנה החדשה שלך. אבל אם אתה מחמיץ יום, אל תיתפס לכישלון הזה. זה קורה לכולם, ואתה צריך להזכיר לעצמך להיות אדיב לעצמך. השינוי אינו קל, וכל עוד תמשיך לנסות, בסופו של דבר תבנה את ההרגלים שאתה רוצה.

5 דרכים מקוונות ולא מקוונות לבנות הרגלים טובים ולהיצמד להחלטות

שנה חדשה גורמת לנו לחשוב על ההרגלים וההחלטות שלנו. נסה את אפליקציות מעקב הרגלים אלה וגם כלי פשוט אך חדשני שאינו דיגיטלי.

קרא הבא

על הסופר