מהי תורת הזרימה? כיצד ליישם את זה כדי לשפר את הפרודוקטיביות שלך

כולנו התנסינו בעבודה על משהו שאנחנו נהנים ממנו מאוד. אנחנו כל כך אכולות ושקועות במשימה שעל הפרק, עד ששעות נראות כמו דקות. תופעה זו נקראת "זרימה".

אנשים רבים חושבים שניתן להשיג הנאה רק על ידי ביצוע פעילויות פסיביות, נטולות מתח ומרגיעות. עם זאת, מחקרים מראים שתמצא יותר שמחה וריגוש על ידי ביצוע משימות מאתגרות שמותחות את היכולות והכישורים שלך כדי להשיג משהו שווה.

קרא עוד כדי לדעת מה אתה יכול לעשות כדי לחוות את המצב הנפשי הזה ולהיות פרודוקטיביים ומאושרים יותר באמצע.

מהי תורת הזרימה?

זרימה היא מתוך תפיסה שחלצה על ידי הפסיכולוג Mihály Csíkszentmihályi, ממייסדי הפסיכולוגיה החיובית.

בספרו, מיהאלי מתאר את הזרימה כך:

"...מצב שבו אנשים כל כך מעורבים בפעילות עד ששום דבר אחר נראה לא משנה; החוויה כל כך מהנה שאנשים ימשיכו לעשות את זה גם במחיר גבוה, רק לשם עשייתה".

כשאנחנו במצב של זרימה, או מה שאנחנו מכנים עכשיו "באזור", אנחנו שקועים לגמרי במשהו שמעניין אותנו, ואנחנו כל כך רחוקים מלהיות עייפים או משועממים. במקום זאת, אתה מרגיש נרגש, נמרץ ומעורב לחלוטין בתהליך.

יכול להיות שזה תיקון בעיה מתמטית מורכבת או השמעת מוזיקה מדהימה - מה שזה לא יהיה, אתה לגמרי עסוק ונספג בפעילות שאתה אפילו מתעלם מרמזים פיזיים כמו רעב, שינה, צמא או עייפות.

תורת הזרימה קובעת שצריך להיות איזון בין אתגר למיומנות. אתגר נמוך יחד עם מיומנות גבוהה עלול להוביל לאדישות, חוסר עניין, שעמום וחוסר ריגוש. מהצד השני, מצבים מאתגרים מאוד שאינם תואמים את הכישורים הנוכחיים של האדם עלולים להוביל לחרדה ותסכול.

מה אתה צריך כדי לחוות זרימה

אתה יכול לחוות זרימה תוך כדי כל פעילות שדורשת מעורבות פעילה. עם זאת, זה גם חיוני שתקבל מרצון את האתגר או המשימה שאתה רוצה להשיג. אם אתה רוצה לחוות זרימה, המשימות שאתה עוסק בהן צריכות לכלול את הרכיבים הבאים:

• עליך למצוא את הפעילות מעוררת מוטיבציה מהותית.
• למשימה צריכים להיות יעדים וכיוונים ברורים.
• עליך למצוא את המשימה מאתגרת אך ניתנת להשגה בו זמנית.
• המשימה צריכה לתת משוב ברור ומיידי כדי לאפשר לך להסתגל לדרישות המשתנות ולהתאים את הביצועים שלך כדי לעמוד באתגר.
• אתה צריך את הביטחון העצמי כדי להשלים את המשימה.
• אתה עוסק במשימה לשמה.

הסר הסחות דעת

מחקרים מראים שרוב האנשים חווים זרימה בזמן העבודה ולא בשעות הפנאי. אם אתה משתמש אפל, אתה יכול למקסם את תכונת הפוקוס כדי ליצור פוקוס מותאם אישית למשימה ספציפית, כך שהמכשיר שלך יוכל להתעלם מהתראות מיותרות בזמן שאתה באזור.

מצד שני, משתמשי אנדרואיד יכולים לעשות שימוש במצב פוקוס להשהות יישומים כדי לאפשר להם להתמקד במשימה שעל הפרק. יש גם א קומץ אפליקציות והרחבות כדי לעזור לך להתמקד תוך כדי עבודה על משימה קשה.

שפר את הכישורים והיכולות הנוכחיים שלך

לא משנה המשימה או המטרה, יש סיכוי גבוה שתוכל למצוא תוכן מקוון שיעזור לך. פלטפורמות למידה מקוונות כמו קורסרה יש מגוון עצום של קורסים בחינם ובתשלום כדי לעזור לך להביא את הכישורים הנוכחיים שלך גבוה יותר.

אתה יכול גם לחפש אתרים משובצים יותר ואתרים עם מיקוד מעמיק יותר. לדוגמה, eMathZone מצוין עבור אנשים שרוצים להיות מקצוענים במתמטיקה בסיסית עד גבוהה יותר. באותו הזמן, יוגה מרוממת נהדר עבור אלה שרוצים לשפר את סגנון היוגה שלהם או לזכות בנקודות לימוד מתמשכות באמצעות קורסי היוגה שלהם.

אם למידה היא משהו שאתה מאוד נהנה ממנו, למה לא לקבל תואר במקום? Onlinedegree.com מתאים לך בית ספר על סמך תכונות שאתה מעדיף, תוך שהוא מציע לך קורסים והנחות בחינם לאורך הדרך.

מצא חבר לזרימה

ביצוע אותה משימה מאתגרת עם חבר או קבוצה יכול להפוך את המשימות למאתגרות ומרתקות יותר.

שיתוף הרגל היא אפליקציה המאפשרת לך לחלוק את המטרות וההרגלים שלך עם חבריך כדי להגביר את המוטיבציה והאחריות. אתה יכול לתזמן תזכורות וליצור הרגלים מותאמים אישית העונים על הצרכים שלך. חשוב מכך, אתה יכול לבחור אילו הרגלים אתה רוצה לחלוק עם אחרים.

הורד: שיתוף הרגל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)

הגדר יעדים מוגדרים בבירור

בין אם מדובר בפתרון בעיה או שליטה ביצירה חדשה, חשוב שיהיו יעדים ספציפיים כדי להשיג זרימה.

יש המון אפליקציות להגדרת מטרות שיכולות לעזור לך להגדיר ולעקוב אחר המטרות שלך כדי למנוע ממך להתעקש. אתה יכול גם לשלב אפליקציית מטרה עם אפליקציית מטלות לתכנון יעדים יעיל ומפורט יותר.

לנצח מחשבות שליליות

לפעמים, הבעיה היא לא המיומנות, אלא חוסר הביטחון או הנוכחות של מחשבות שליליות שמפריעות לאדם להצליח במשימה.

יומן מחשבות CBD מאפשר לך לעקוב אחר מצב הרוח שלך ולזהות דפוסי חשיבה שליליים נפוצים כמו הגדלת השלילי וקפיצה למסקנות. מלבד לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה שליליים, זה גם מאפשר לך לנתח ולאתגר אותם.

הורד: יומן מחשבות CBD עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)

דפוסי חשיבה שליליים מאתגרים מאפשרים לכם להיות מודעים אליהם כשהם מגיעים כך שהם לא יפריעו לכם יותר להשיג ולבצע משימות שחשובות לכם.

מוכן להיכנס לאזור?

לאתגר את עצמנו לסיים משימה או לשלוט במיומנות היא משימה מרתיעה ומרגשת כאחד.

ודא שאתה מצויד להתמודד עם המשימה על ידי הכנת עצמך ויצירת סביבה אופטימלית להשגת זרימה.

כיצד למדוד ולשפר את הפרודוקטיביות שלך: 5 דרכים

רוצה לשפר את הפרודוקטיביות שלך, אבל לא יודע איך למדוד אותה? הנה כמה דרכים קלות לעשות את זה!

קרא הבא

על הסופר