5 דרכים לשפר את הבריאות הרגשית שלך באמצעות הטלפון החכם שלך

בריאות רגשית היא היכולת להבין ולנהל את הרגשות שלך בצורה בריאה.

טיפול בבריאות הרגשית שלך הוא הכרחי כמו טיפול בבריאות הפיזית שלך. אם תזניח את ההיבט הזה של חייך, הרגשות שלך עלולים להפוך למכריעים, סותרים או קשים יותר לשליטה.

הנה כמה טיפים לשיפור הבריאות הרגשית שלך בעזרת הטלפון החכם שלך.

מה בריאות רגשית לקויה עושה לך

אם אתה חסר בריאות רגשית, אתה עלול להיתקל בבעיות שונות, כגון רמות אנרגיה נמוכות יותר, פחות מוטיבציה לעשות זאת להשלים משימות, קושי לעמוד בקצב של אנשים במשרד או בחייך האישיים, וקושי להתמקד או להיות פּרוּדוּקטִיבִי.

בריאות הנפש היא דאגה רצינית וכדאי לנקוט בצעדים הדרושים כדי לטפל בבריאות הרגשית שלך.

קח זמן לעצמך ונסה את השיטות הללו כדי לעזור לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך.

1. תרגול מיינדפולנס יומי

מיינדפולנס הוא כאשר אתה מודע באופן מודע לסביבתך, לרגשותיך ולרגשות ברגע הנוכחי. זהו סוג של מדיטציה שיכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך ואת היחסים בינך לבין העולם הסובב אותך.

אם תתרגל מיינדפולנס מדי יום, ייתכן שתוכל להפחית את תחושת ההצפה ממצבים שאתה מתמודד איתם בחיי היומיום. על ידי שליטה במצב הרגשי שלך, במקום להגיב לכל מצב, אתה יכול לנקוט בגישה יזומה להתמודדות עם מתח ואחריות.

אפליקציית My Life Meditation יכולה לעזור לך לפתח שגרת מיינדפולנס.

מדיטציית החיים שלי

עם למעלה מ-400 פעילויות, מדיטציית החיים שלי עוזרת לך לתרגל מיינדפולנס על ידי הצעת פעילויות שונות לביצוע מדי יום.

אם אתה סתם מתחילים ללמוד מיינדפולנס, אתה יכול להשתמש באפליקציה הזו כדי לעבוד על רגש אחד בכל פעם. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור את הרגש שאתה מרגיש עכשיו - כעס, חרדה או חוסר שינה, למשל - והאפליקציה תציע מדיטציה מותאמת אישית לתרגול.

בדרך זו, אתה יכול לאט לאט להתחיל להשתלט על הרגשות שלך במקום לתת להם לשלוט בך. בסופו של דבר, אתה יכול לחזק את הקשר הנפשי-גוף שלך.

הורד: מדיטציית החיים שלי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

קָשׁוּר: איך להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך

2. השתלט על הלחץ שלך

מתח הוא אחת ההשפעות השליליות הנפוצות ביותר על בריאות רגשית, והגורם המוכר ביותר ללחץ הוא שינוי. בכל פעם שאתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך כדי לעשות משהו מאתגר זה מלחיץ אותך.

לפעמים, לחץ ניתן לניהול, אבל פעמים אחרות זה יותר ממה שאנחנו יכולים להתמודד. לדוגמה, שינוי של הרגע האחרון בפרויקט הוא בר ביצוע, אבל אם אתה צריך לשנות את העבודה שלך לגמרי או לעבור לעיר אחרת, זה כרוך בהרבה יותר עבודה ויכול להוסיף לחץ משמעותי.

עם זאת, חשוב להבין שחייו של אף אחד אינם נטולי מתח לחלוטין. הגישה הטובה ביותר היא ל ללמוד לנהל את הלחץ החיים בהכרח זורקים עליך ביעילות.

אפליקציית Aura יכולה לעזור לך לנהל את הלחץ שלך.

הילה

Aura היא אפליקציה נפלאה המקדמת ניהול מתח באמצעות אסטרטגיות מדיטציה והרפיה. על ידי תרגול פעילויות אלו, ייתכן שתוכל לייצב טוב יותר את מצב הרוח שלך, לשלוט בכעס ובחרדה שלך ועוד.

אם אתה מוצא את עצמך במצב שמעורר תגובה מלחיצה, פשוט פנה לאפליקציה. זה יעזור לך להרגיע את המוח שלך עם פעילויות שונות כמו האזנה למוזיקה שלווה, שמיעה קצרה סיפורים מאמני חיים, הכנת רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחיים, ותרגול מודרך מֶדִיטָצִיָה.

הורד: הילה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

3. שפר את הרווחה הפיזית

האם ידעת שעבודה על הרווחה הפיזית שלך יכולה לעזור לך לשפר גם את ההוויה הרגשית שלך?

כאשר אתם מבצעים פעילויות מסוימות כמו פעילות גופנית, צחוק או כל דבר שדורש מכם להפעיל אנרגיה, כמות האנדורפינים עולה בגוף. אנדורפינים הם הורמונים להרגשה טובה, שיכולים להשפיע ישירות על הבריאות הרגשית שלך.

אז, נסה להתמכר לפעילויות הבריאות שאתה הכי אוהב לפחות כמה פעמים בשבוע. אתה יכול להצטרף לשיעורי ריקוד, להשתתף במועדון קומי, לקחת שיעורי רכיבה על סוסים, לצאת לטיולים או לעשות תרגילים פשוטים.

לאימון מהיר בבית, נסה את אפליקציית 7 דקות אימון.

אימון 7 דקות

האפליקציה יכולה לעזור לך לשמור על כושר עם אימונים המתמקדים ביעדים שונים, כגון שיפור תפקוד הלב וכלי הדם שלך וירידה במשקל.

אתה יכול גם לבחור באימונים מהירים. אפילו אימון מהיר יכול להיות מצוין לבריאות הפיזית והרגשית שלך במינימום השקעה של זמן.

הורד: אימון 7 דקות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

4. שפר את היגיינת השינה שלך

היגיינת שינה - תרגול הרגלי שינה בריאים, כמו ללכת לישון בזמן ולהישאר ישן כל הלילה - היא די פשוטה בתיאוריה, אך באופן מפתיע קשה להשגה.

עם שינה איכותית בלילה, אתה מתעורר רענן למחרת בבוקר. אחרת, אתה עלול עדיין להרגיש את התשישות של היום הקודם שנותר.

אפליקציית מחזור השינה היא דרך מצוינת לעשות זאת לפתח היגיינת שינה טובה יותר.

מחזור שינה: מקליט שינה

Sleep Cycle היא אפליקציית שעון מעורר חכם שעוקבת אחר פרטי השינה שלך מהרגע שאתה מכה למיטה ועד לרגע שאתה ער. זה נועד להעיר אותך כשאתה בשלב הקל ביותר של השינה שלך.

מאוחר יותר, תוכל להשתמש בו כדי לנתח את דפוסי השינה שלך ולהבין אם להיגיינת שינה לקויה יש השפעות שליליות על הבריאות הרגשית שלך. בדרך זו, אתה יכול לנקוט בצעדים מכריעים כדי לשפר את השינה שלך ואת הבריאות הכללית שלך.

הורד: מחזור שינה: מקליט שינה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

5. הביעו את עצמכם

למרות כמה שהאישיות שלך עשויה להיות רגועה, אתה חייב לבטא את עצמך. אם תשמרו על הכל, זה עלול להוביל ליותר מתח או חרדה בטווח הארוך.

לאנשים שונים יש דרכים שונות לנקות את דעתם. חלקם נוטלים את עטים וכותבים כדי לברוח לעולמות אחרים, בעוד שאחרים מבטאים את רגשותיהם בצורה של צבע או מוזיקה.

אם הכישרון החבוי שלך אינו אחד מהדברים לעיל, אתה עדיין יכול להשתמש באפליקציית Vent כדי להביע את רגשותיך.

Vent - התבטא בחופשיות

Vent מאפשר לך לבטא את עצמך באינטרנט מבלי לחשוף את זהותך. אתה יכול להשתמש בו כיומן החברתי שלך או פשוט מקום להוריד משהו מהחזה שלך. אחרים יכולים להגיב למחשבותיכם באמצעות הכפתורים המיוחדים ואתם יכולים להגיב למחשבותיהם.

בנוסף, אם אתה מוצא מישהו שחולק עניין משותף, אתה יכול גם לשוחח איתו בצ'אט באופן פרטי מבלי לשתף את המידע האישי שלך.

הורד: Vent - הבע את עצמך בחופשיות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

הפוך את הבריאות הרגשית לעדיפות העליונה שלך

למרות מה שאתה משיג בחיים וכמה תומכים מאחוריך, אם אתה לא מרוצה מבחינה רגשית, אתה לא יכול להיות האני הטוב ביותר שלך.

אז תן לבריאות הנפשית שלך את תשומת הלב הראויה ונסה להשתמש באפליקציות האלה כדי לשפר את הבריאות הרגשית שלך.

6 אפליקציות אינטליגנציה רגשית שיעזרו לך לחיות חיים מאוזנים

אם אתה רוצה להבין טוב יותר את הרגשות שלך ושל אחרים, עליך לבדוק את אפליקציות האינטליגנציה הרגשית החינמיות הללו עבור אנדרואיד ו-iOS.

קרא הבא

על הסופר