איך כלל חמש הדקות יכול למנוע ממך להתמהמה

האם קשה לך להתחיל משימה חדשה? האם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות דוחה את הדברים הקטנים ביותר? אז כלל חמש הדקות יכול לשנות את חייך.

מהו כלל חמש הדקות?

כלל חמש הדקות הוא טכניקה קוגניטיבית התנהגותית שנועדה לעזור לך להתגבר על דחיינות כדי להפוך ליותר פרודוקטיבי.

בעיקרו של דבר, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחייב לבזבז רק חמש דקות על מה שאתה דוחה, ולאחר מכן אתה חופשי להפסיק אם אתה רוצה. ברוב המקרים, אנשים ממשיכים לעבוד לאחר פקיעת הטיימר של חמש הדקות, אך בידיעה שהם יכלו להפסיק אם הם רוצים לתת להם את התמריץ הקטן הזה להתחיל משהו שהם אולי שמו כבוי.

כיצד להפעיל את כלל חמש הדקות

נניח שיש לך נייר לכתוב, ואתה ממשיך למצוא את עצמך ביוטיוב או באינסטגרם במקום לשים עט על הנייר. בזמן שאתה יכול השתמש בחוסם אתרים כדי להסיר הסחות דעת בזמן שאתה עובד, כל מה שאתה באמת צריך לעשות הוא להתחייב לכלל חמש הדקות. הנה מה שתעשה.

1. הגדר טיימר בטלפון או במחשב הנייד שלך לחמש דקות.
2. כאשר הטיימר מתחיל, אתה מתחיל לעבוד. תן הכל גם אם לא בא לך לעבוד; אחרי הכל, אתה יכול להפסיק תוך חמש דקות אם תרצה.
3. כשהטיימר כבה, ראה איך אתה מרגיש. רוב הסיכויים שהתגברת על המכשול המשמעותי ביותר, שהוא להתחיל, ועכשיו אתה בדרך לסיים את מה שהתחלת.
   instagram viewer

מדוע כלל חמש הדקות עובד?

כלל חמש הדקות עובד כי הוא מתמודד עם דחיינות בבסיסו. על ידי הפיכת המשימה שלך לחלק קטן וניתן לניהול של חמש דקות, המוח שלך כבר לא רואה את המשימה כאיום, והגוף שלך לא יכנס למצב קרב או טיסה. אחרי שהערכתם את המוח שלכם כדי להתחיל, הוא בדרך כלל נכנס להילוך, ותגלו שחמש הדקות האלה הופכות לשלושים דקות או אפילו יותר.

אז בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך דוחה משהו שאתה צריך לעשות, התמקח עם עצמך והתחייב לחמש דקות בלבד, ומי יודע, אולי לעולם לא תתמהמה יותר!

7 אפליקציות למעקב אחר זמן פנוי כדי למקסם את העבודה העמוקה שלך

לא משנה מה תעשה, מעקב זמן יעזור לך לעקוב אחר היכן ביליתי את זמנך. הנה כמה מהטובים ביותר לשימוש!

קרא הבא

על הסופר