לא תמיד צריך חופשה טרופית כדי לתקן שחיקה. יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את האנרגיה שלך ולקבל שליטה על הלחץ שלך. אתה יכול לטפל בשחיקה מהבית, גם אם אתה חייב להמשיך לעבוד.
כמובן שחופשה היא הדרך הקלה ביותר לעשות זאת, אבל רק בגלל שהיא נותנת לך יותר זמן. לנצח את השחיקה בזמן העבודה לוקח יותר זמן, אבל זה אפשרי.
נסה את שבעת הטיפים הללו למאבק בשחיקה ללא חופשה.
1. בדוק את אפשרויות העבודה שלך
כדאי להתחיל בלברר אילו התאמות העבודה שלך יכולה לתת לך. ייתכן שתהיה זכאי לחופשה בתשלום, חובות מותאמות וכדומה.
זכור שהבוס שלך לצדך. הם רוצים שתהיה פרודוקטיבי ככל האפשר. לכן, הסבירו כיצד שחיקה פוגעת בתפוקה שלכם ועבדו יחד כדי למצוא פתרונות.
לפחות, אולי תוכל להתאים את לוח הזמנים שלך. נסה לקבל את אותו מספר שעות, אבל בשעות היום שמקלות על המנוחה בין המשמרות.
ייתכן שלמקום העבודה שלך יש גם משאבי ייעוץ או בריאות שבהם תוכל להשתמש. לא תדע אם לא תשאל.
2. הפחת את עומס העבודה שלך בבית
אולי לא תוכל לצאת לחופשה מלאה, אבל אתה עדיין יכול לפנות זמן מנוחה באזורים אחרים. זה פשוט כמו לבקש עזרה. הסבירו כיצד המחסור במנוחה פוגע בבריאות ובפרודוקטיביות שלכם. ואז בדוק אם אתה יכול להוריד חלק מהעבודה לאחרים בבית שלך.
אחת הדרכים הקלות שהמשפחה ובני הבית שלך יכולים לעזור בהן היא עבודת הבית. לדוגמה, אתה יכול לבקש לבשל ארוחת ערב בתדירות נמוכה יותר. אתה יכול גם להציע לקחת על עצמך משימה פיזית כמו לנגב את הרצפות במקום משימה נפשית יותר כמו יצירת רשימת המכולת.
שקלו אם אתם זקוקים למנוחה נפשית או פיזית, והצעו את בקשותיכם בהתאם.
הקלה גדולה נוספת שהחברים שלך יכולים להציע היא ההבנה. הסבירו שאתם צריכים יותר מקום למנוחה. לאחר מכן, בטל את הפגישות המיותרות שלך. אתה יכול גם לבקש לפטור את עצמך מהתחייבויות חוזרות לעת עתה.
3. הפוך את המשימות שלך לאוטומטיות
זה קל להפוך את המשימות היומיומיות שלך לאוטומטיות, גם אם אתה לא יודע שום קוד. זה עשוי להיראות כמו דבר מתקדם אם אתה לא משתמש הרבה במחשב. אבל אוטומציה פירושה רק לגרום למשימות שחוזרות על עצמן להתרחש ללא הקלט שלך.
אתה יכול להפוך כמעט כל דבר לאוטומטי. למשל, אתה יכול מיין ותזמן מיילים באופן אוטומטי. מכשירים חכמים ועוזרים וירטואליים פותחים את האפשרויות שלך אפילו יותר.
הפרטים של האוטומציה תלויים בתוכנית ובמשימה. חשבו על המשימות הקטנות שגוזלות את הזמן שלכם, כמו חיפוש קבצים. לאחר מכן, חפש דרכים להפוך תהליכים אלה לאוטומטיים.
4. קבל שליטה על הלחץ שלך
שחיקה מוגדרת בחלקה על ידי תחושה של מוצף. כדי להביס ולהתאושש ממנו, אתה צריך לקבל שליטה. כדי להתחיל, תתחמש בכמה אפליקציות שיעזרו לך להתאושש משחיקה. אפליקציות אלו עוזרות לך לשלוט בשינה, בתזונה ועוד. הם עובדים הכי טוב אם מגובים בתוכנית פעולה.
כשאתה מכין את התוכנית שלך, אתה חייב להתחיל באמונה שאפשר להדביק את הפער. לאחר שעשית את זה, רשום את כל המשימות והאחריות שלך. לאחר מכן, הסר את כל הפריטים הלא חיוניים. האציל כמה שאתה יכול ממה שנשאר.
לבסוף, קח את רשימת המשימות הסופית שלך וחלק אותן לשלבים. לאחר מכן קבע זמן לעבוד על כל אחד מהם. ייתכן שתצטרך לבקש הארכות מועדים או לבטל משימות פחות חשובות. זכור ששחיקה גורמת לך להיות איטי יותר.
עכשיו שיש לך תוכנית, יש לך דרך קדימה. בקש ממישהו לתת לך אחריות על התוכנית שלך. התוכנית היא לא האויב שלך אלא חבל ההצלה שלך. כל יום שאתה מקפיד על זה מקרב אותך יום אחד להתאוששות.
5. למקסם את הזמן הפנוי שלך
חשוב לא להמשיך לעבוד אחרי שאתה מוציא. אם אתה לא עובד על שעון, התחל להגדיר את שעות העבודה שלך. אחרת, מתחי העבודה מתחילים לפלוש לזמן המנוחה שלך, מה שהופך אותו לא רגוע כלל.
כדאי לשקול גם את פעילויות ההשבתה שלך. זה מפתה להתחיל תוכנית טלוויזיה או משחק ולהסיח את דעתך מהלחץ. אבל הסחת הדעת היא זמנית. כשסוגרים את התוכנה, הלחץ חוזר. הסחות דעת אלו עלולות להחמיר את השחיקה שלך.
הרצון לאסקפיזם יכול לגרום לך להתעלם מהצורך שלך באוכל, מים או שינוי ביציבה. התחל תמיד את ההפסקות שלך בהשתקפות על הצרכים של הגוף שלך וכיצד אתה יכול לענות עליהם.
זמני ההפסקה שלך הם המשאב היקר ביותר למלחמה בשחיקה. השתמש בהם בחוכמה על ידי התמודדות מודעת עם הלחץ שלך כדי שתוכל לעבור אותו. תוכל לקרוא עוד על כך למטה.
6. ענה על צרכי בריאות הנפש שלך
שחיקה היא בעיה נפשית כמו בעיה פיזית. אפילו יציאה לחופשה לא תתקן את השחיקה אם לא תקדיש זמן לעיבוד הלחץ שלך.
אם אינך יכול לגשת למטפל, השתמש באפליקציה. אפליקציות שונות יכולות ללמד אותך אסטרטגיות שאושרו על ידי מומחים. אתה יכול ללמוד להפסיק מחשבות חודרניות או מתפתלות, להרגיע תסמינים גופניים ועוד.
רישום ביומן יכול להיות דרך מצוינת לחקור את הרגשות הללו. היומן הוא מקום בטוח ופרטי לשחרר את המחשבות שלך. ברגע שתראה אותם בדף, תוכל להבין ולעבד אותם טוב יותר.
להקדיש כמה דקות מדי יום מדיטציה הוא גם רעיון טוב. אתה גם לא צריך ללמוד יוגה או לקנות שום ציוד כדי לעשות מדיטציה. אתה יכול פשוט לשבת או לשכב בשקט היכן שאתה נמצא ולמקד את המחשבות שלך. אם אתה חדש בזה, אתה יכול למצוא אפליקציות שיעזרו לך בהיבט המנטלי של מדיטציה.
7. השתמש ברשת החברתית שלך
יותר מדי זמן במדיה החברתית יכול להגביר את השחיקה שלך. אבל חיבור חברתי יכול לעזור לך להחלים ממנו. המפתח הוא להתחבר לאנשים ישירות במקום דרך עדכון חדשות או לוח מחוונים.
בדוק עם החברים והאהובים שלך. הקדישו זמן לשמוע מה קורה בחייהם. זה יכול לעזור למנוע את התחושות המבודדות שמגיעות עם שחיקה. וכמובן, קבלו אוזן קשבת גם למאבקים שלכם.
אבל, זכור שהחברים שלך אינם תחליף לטיפול. כולם צריכים לפרוק לפעמים, אבל היו בטוחים שאתם גם נוקטים בצעדים לעיבוד הרגשות שלכם. עבדו כדי למצוא דרכים בריאות להתמודדות.
התאושש משחיקה בקצב שלך
ההחלמה משחיקה קלה יותר אם אתה יכול לעזוב את החיים האמיתיים שלך ולצאת לאזור הטרופי. אבל זו לא הדרך היחידה. עם תמיכה נאותה מחברים, בני משפחה ועמיתים, אתה יכול להפיק את המרב מהזמן החופשי הקיים שלך.
תחשוב על שחיקה כעל ערימה גדולה של בלאגן. כל יום אתה מפנה קצת יותר מזה. עם סבלנות, אסטרטגיה וזמן, אתה יכול להיפטר מהכל.
מרגישים מוצפים ומותשים? טיפים אלה יעזרו לך לחזור למסלול, זמין בגיליון רמאות שימושי להורדה.
קרא הבא
- בריאות
- פִּריוֹן
- בְּרִיאוּת
- בריאות נפשית
- ניהול לחצים
- שְׁחִיקָה
- הפסקות
נטלי סטיוארט היא כותבת עבור MakeUseOf. היא התחילה להתעניין בטכנולוגיה במכללה ופיתחה תשוקה לכתיבת מדיה באוניברסיטה. ההתמקדות של נטלי היא בטכנולוגיה נגישה וקלה לשימוש, והיא אוהבת אפליקציות ומכשירים שהופכים את החיים לפשוטים יותר עבור אנשים רגילים.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
