האם יש משהו יותר מדכא מהרגע שבו האזעקה שלך יוצאת בבוקר?
אם אתה שונא להתעורר, אתה לא לבד. אנשים רבים הם ישנים בשעות הבוקר המאוחרות ואולי יותר עדיין נאבקים לקום בזמן. האם הסמארטפון שלך יכול לעזור לך להפוך לאדם בוקר? או שזה עצם הדבר שמחזיק אותך ער בלילה?
להתחיל את היום ברגל ימין היא הדרך הבטוחה למנוע מעצמך לאבד קיטור לאורך כל הבוקר, לפחות עד ארוחת הצהריים. תן לעצמך את ההתחלה שמגיעה לך על ידי התחלת שגרת בוקר באמצעות העצות האלה.
1. להגיע למיטה בזמן
זה נכון - הדרך הטובה ביותר להגדיר את עצמך להצלחה למחרת בבוקר היא להתחיל קדימה בלילה הקודם.
הזמן הנכון להכות את החציר יהיה שונה עבור כולם, אבל לא משנה איך נראה לוח הזמנים הלילי והבוקר שלך, סביר להניח שתרצה לשאוף לשבע או שמונה שעות שינה.
אנחנו אוהבים את אפליקציית מחזור השינה לניהול שינה. הוא משתמש במיקרופון שלך כדי לעקוב אחר דפוסי השינה שלך לאורך כל הלילה.
אתה יכול להשתמש באפליקציה זו כדי לעקוב אחר לוח השינה שלך ולנתח את ההרגלים שלך כדי למצוא את שגרת ההשכמה האידיאלית שלך. קצת נתונים נוספים עשויים לעזור לך לזהות מדוע אתה מרגיש כל כך עייף בבוקר.
הורד: מחזור שינה עבור iOS ($4.99) | דְמוּי אָדָם (חינם)
2. מתעורר מוקדם
אם היינו צריכים לבחור את העצה הטובה ביותר ברשימה זו, היא זו: התעורר מוקדם. עלייה מוקדמת פשוט נותנת לך יותר זמן לזרוח. אנחנו כנראה לא צריכים לספר לכם את זה, אבל יש הרבה אפליקציות אזעקה יצירתיות שאתה יכול להוריד אם אתה מתקשה להתעורר מוקדם על בסיס קבוע.
מחזור השינה (המוזכר לעיל) יכול להיות מועיל ביותר גם בתחום זה. על ידי ניטור מחזורי השינה שלך לאורך כל הלילה, מטרתו היא להעיר אותך במהלך השינה הקלה ביותר שלך בבוקר. המטרה היא להקל ככל האפשר על הזחילה מתוך הסדינים הללו.
שוב, לישון מוקדם מספיק יעזור לך מאוד במאמץ הזה. הרגלים טובים לוקחים זמן, אבל זה יהיה שווה את ההשקעה. ו- Sleep Cycle ישמור את הבוקר שלך על הנקודה על ידי פתיחת החגיגות בדיוק בזמן.
3. התעלם מהטלפון שלך
שגרת הבוקר הטובה ביותר תהיה נטולת הסחות דעת ככל האפשר. עם האימיילים, ההתראות, כתבות החדשות והפוסטים שלו במדיה החברתית, הטלפון שלך הוא כמעט העבריין הגרוע ביותר בכל מה שקשור להציף אותך בהסחות דעת ברגע שאתה מתעורר.
תן לעצמך הזדמנות לנשום! נסה את הטיפים הבאים להגבלת סמארטפונים:
- ישן עם הטלפון במצב 'נא לא להפריע' וכבה אותו רק לאחר שסיימת את שגרת ההשכמה שלך.
- בחר את הגדרות ההתראה שלך באופן סלקטיבי; אמא שלך והאימייל שלך צריכות להיכלל בשתי קטגוריות שונות.
- השאר את הטלפון שלך בחדר אחר לגמרי במשך כל הלילה אם אתה יכול.
- הימנע ממדיה חברתית כמה שיותר זמן בבוקר. נסה להשתמש בהגדרות ההורה של הטלפון שלך כדי להגביל את האפליקציות האלה עד להפסקת הצהריים שלך.
מדיה חברתית מביאה להשפעות שליליות רבות. אתה לא צריך את זה כחלק משגרת הבוקר שלך.
4. תזיז את הגוף שלך
פעילות בוקר יכולה לבוא בצורה של שגרת מתיחות פשוטה או אפילו ריצה יומית מסביב לבלוק.
תרגילי משקל גוף, משקולות או כל דבר אחר שיש לך בבית יכולים לעזור לך להזרים את האנדורפינים לפני שאתה צריך להתחיל להתמודד עם האחריות שלך ביום.
פעילות גופנית סדירה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך פיזית, נפשית, רגשית ואפילו אינטלקטואלית. אם אתה יכול להרשות לעצמך להתאמן לפני העבודה, אתה יכול ליהנות מיום מרוכז ורגוע יותר עם פרץ האנרגיה הנוסף שרצים אוהבים.
5. שתו מים לפני הקפה
כן, אנחנו יודעים, זה שואל הרבה. אבל תנסה וכמעט בוודאות תרגיש את התוצאות.
זה בגלל שהידרציה היא המפתח, במיוחד כשאתה מתעורר. שמור על אספקה טרייה של מים בהישג יד בכל עת וסביר יותר שתמשיך ללגום.
אפליקציית מעקב מים כמו WaterMinder יכולה לעזור לך לעמוד ביעדים היומיומיים שלך; אפליקציה זו מאפשרת לך לעקוב אחר צריכת המים שלך ו להגביל את הקפאין שלך. WaterMinder אפילו ישלח הודעה בכל פעם שאתה צריך כוס נוספת, כך שלעולם לא תשכח ללגום שוב.
הגבלת צריכת הקפאין שלך עשויה גם לסייע בהפחתת מתח ותחושות הצפה. אמנם אתה אולי לא מוכן לוותר על כוס הג'ו האהובה עליך, אבל חיוג חזרה יכול להיות התחלה טובה ועלול להוביל ליתרונות מפתיעים בפריון.
הורד: WaterMinder עבור iOS ($4.99) | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. תזין את עצמך
ארוחת בוקר מוצקה בכל בוקר היא חשיבות עליונה כדי לתת לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להיות הכי טוב שלך. זה לא חייב להיות שייק ירוק או שיבולת שועל, אם כי שתיהן אפשרויות מצוינות למי שמעדיף משהו קליל יותר.
יש לנו אוסף מדהים של אפליקציות בישול בריא שאתה יכול לנסות. אלה יכולים לעזור לך לנהל את המזווה שלך, לקנות באחריות, ואפילו להדריך אותך בכל מפגש בישול.
תקן את ארוחת הבוקר שלך ערב קודם להרכבה קלה למחרת בבוקר. מאפים תוצרת בית, חשיש בראון ופרפה פודינג זרעי צ'יה הם כולם דרכים טעימות להתחיל את הבוקר שלכם בנימה גבוהה.
7. התחל תרגול יומן יומי
אחת הדרכים היעילות ביותר לפתח את עצמך כאדם היא התחייבות לכתיבת ערך יומן יומי, על נייר או באמצעות אחד מהרבים. תבניות יומן שאתה יכול למצוא באינטרנט.
יומנים פיזיים כמו יומן ה-5 דקות הופכים את הטקס הזה לקומפקטי ונוח מספיק אפילו ללוח הזמנים המוזר ביותר. כתבי עת תבליט, כתבי עת דיגיטליים וכתבי עת מסורתיים הם כולם מועילים מאוד וממש מדהים להסתכל עליהם אחורה לאחר שמירתם כל כך הרבה זמן.
הנה כמה דוגמאות ליישומי יומן ואתרי אינטרנט מעולים אם אתה מעדיף מחברת דיגיטלית:
- פנזו
- משקף
- כתוב.כמו
טקס מוקדם בבוקר הוא משבצת הזמן המושלם לעבור על ההצהרות היומיומיות שלך, לנתח את רשימת המטלות שלך, או פשוט להביע הכרת תודה על כל דבר חיובי שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו. להתחיל את היום שלך בצורה זו היא דרך מצוינת להניע את עצמך לעשות את המיטב.
מצא שגרת בוקר בריאה שבאמת עובדת
שגרת הבוקר האולטימטיבית היא מה שעוזר לך להתעורר במצב רוח טוב ובזמן ונותנת לך את האנרגיה והמוטיבציה הדרושים לך כדי שיהיה לך יום פורה.
ככל שתתמידו בשגרה שלכם, כך תיכנסו באופן טבעי יותר לכל שלב של הפעולה. לפני שאתה יודע את זה, זה ירגיש כאילו היית אדם בוקר במשך כל חייך!
כאשר הגיע הזמן לקבוע החלטות לשנה החדשה, מצא את ההשראה שאתה צריך ברשימה זו של דרכים פשוטות להתמקד בבריאות ובריאות שלך.
קרא הבא
- בריאות
- הרגלים
- צמיחה אישית
- טיפים לסמארטפון
סופר, אמן וחובב טכנולוגיה.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
