מדיה חברתית היא כמו סם, וזו לא הגזמה. התמכרות למדיה חברתית של בני נוער ומבוגרים הפכה לבעיה רצינית ברחבי העולם.
בואו נסתכל כיצד לזהות כמה מהתסמינים הרעילים ביותר של התמכרות למדיה חברתית וטיפים לטיפול בהם.
1. אתם צורכים ללא שכל
חטיפים בלי דעת? זהו הרגל נפוץ שאנשים רבים יכולים לזהות. אתה עלול למצוא את עצמך מנשנש גם כשאתה לא רעב.
התמכרות לרשתות חברתיות חסרות שכל דומה.
לשוחח עם חברים ולהתעדכן באינטרנט זה דבר אחד, אבל למצוא את עצמך מרפקים עמוק בפיד הטוויטר שלך בכל פעם שאתה מרגיש דחף לפתוח את האפליקציה זה סימן להתמכרות. בדיקת הרשתות החברתיות עשרות פעמים ביום מבלי לחשוב על מה שאתה קורא היא אחת הסיבות העיקריות סמארטפונים הורסים את הפרודוקטיביות.
כדי לעזור לעצמך להימנע מהגלילה בלי דעת, הגדר מגבלות באמצעות בקרת ההורים של המכשיר שלך או תכונות ניטור השימוש, כגון זמן מסך ב-iOS.
2. אתה מפרסם כל הזמן
מעטים האנשים שמעולם לא התמכרו לשיתוף יתר ברשתות החברתיות. פרסום מידע רב מדי במדיה החברתית - ועושה זאת לעתים קרובות - עשוי להיות אינדיקטור נוסף להתמכרות למדיה חברתית.
אנחנו לא כאן כדי לשלוט עליך באיזו תדירות מותר לך לפרסם באינסטגרם. במקום זאת, חשבו בביקורתיות על כל פוסט תחת השם שלכם והתגאו באיכות של כל מה שאתם משתפים באינטרנט.
בחר ובחר את כל מה שאתה מפרסם - מעגל המכרים והקולגות שלך לא צריך לראות כל שנייה מכל יום, ואנחנו בספק אם תרצו לראות כל שנייה שלהם. אם תקדיש זמן לאיסוף הפיד שלך, תוציא תוכן טוב יותר, בהכרח, פחות תוכן.
3. זה משנה את ההרגלים או הדעות שלך
האם אי פעם היה לך חבר שתמיד הסתבך אותך בילדותך, אדם שחשף אותך בכוונה לפעילויות, מצבים או דרכי חשיבה מסוכנות?
מדיה חברתית יכולה להיות בעלת השפעה עמוקה, במיוחד כאשר זרים באינטרנט מתחילים להרגיש כמו חברים מהימנים. אם אתה מוצא את עצמך מתנודד לצד האפל, בין אם כדי לשמור על קשר עם אחרים או רק כדי לחזק את התדמית שלך, אולי כדאי שתחשוב פעמיים על הרגלי המדיה החברתית שלך.
שוחח עם החברים הקרובים והאהובים שלך בחיים האמיתיים על הנושאים שמצאת את עצמך דנים בהם באינטרנט. האם הם מסכימים איתך, או שהם יכולים לעזור לך לזהות שהמדיה החברתית צמצמה את הדעות שלך מכדי לחשוב באופן עצמאי?
4. אתה חי באופן שילוח דרך חייך באינטרנט
מדיה חברתית היא מהנה כמקום מפגש לבדיחות הטובות ביותר שלך ולזיכרונות היקרים ביותר שלך. זה במיטבו כשאנשים חולקים כל מה שמביא להם שמחה.
אם אתה דואג יותר לגבי מה שאנשים אחרים יחשבו עליך מאשר לגבי ייצוג עצמך באופן אותנטי, ייתכן שיהיה לך מערכת יחסים לא בריאה עם הדמות המקוונת שלך.
מי זה האדם הזה, שבוהה בך בחזרה מהפיד שלך בטוויטר? זה אתה או שאתה חי בשקר?
נסה לשים לב מתי אתה מפרסם דברים שגורמים לך לאי נוחות פשוט כי אתה חושב שהעוקבים שלך ירצו לראות את זה. במקום להתחנף לזרים באינטרנט, חשבו על המשפחה והחברים האמיתיים שלכם כקהל שלכם.
בוא כמו שאתה ולעולם אל תנסה להיות מישהו שאתה לא, בחיים האמיתיים או במדיה החברתית.
5. אתה משווה את עצמך לאחרים ללא צורך
אחד מסימני ההיכר של התמכרות למדיה חברתית של בני נוער הוא אובססיה לרשתות חברתיות. האם יש תקופה אחרת בחיים שבה אדם מתעניין וקשוב יותר למה שכל החברים והסלבס האהובים שלו עושים מאשר כשהם צעירים?
גם בנים וגם בנות נאבקים בדימוי גוף, רצון למעמד וצורך נואש לאימות מכל הסובבים אותם. ציפיות לא מציאותיות הן אחת הבולטות השפעות שליליות של מדיה חברתית.
השוואה מתמדת לאחרים גורמת לכל אחד להיות אומלל, במיוחד כאשר מסגרת ההתייחסות היחידה שלך היא מצגת שקופיות אולטרה-אוצר של מישהו מהחיים הלא מציאותיים שלו.
והחברות שמאחורי פלטפורמות המדיה החברתיות האלה לא הגנה על בריאותם הנפשית של המשתמשים.
אתה צריך לשבור את מעגל ההשוואות הקבועות לאחרים, במיוחד כאשר לרבים מהם יש צוותי יחסי ציבור מקצועיים ועורכי תמונות המשכללים את הפוסטים שלהם. תהיה אתה, ותהיה גאה במי שאתה.
6. אתה מקבל משיכה כאשר זה לא זמין
נסיגה ממדיה חברתית היא לא בדיחה, במיוחד אם אתה מנסה עזוב את המדיה החברתית לתמיד. אבל האושר שלך לא צריך להיות תלוי בעוקבים חדשים.
שבירת לולאת המשוב הזו עשויה להיות פשוטה כמו לא לפרסם במשך יום או שבוע כדי להתחיל. כשאתה לא מחכה בקוצר רוח לכל אישור חיובי, אתה יכול להיות מעורב יותר עם האנשים האמיתיים ומערכות היחסים סביבך.
חיים טובים יותר, אחרי הכל, גורמים לפוסטים טובים יותר לשיתוף.
7. זה הדבר הראשון שאתה מגיע אליו כשמשעממים או מוסחים
אחד הסימנים הגרועים ביותר להתמכרות למדיה חברתית הוא כשאתה בטלפון בכל שנייה הידיים שלך חופשיות. יש כל כך הרבה דברים אחרים, מועילים יותר לצלול לתוכם כשיש לך זמן פנוי, גם אם זה רק קצת.
בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך תופס את הטלפון שלך, תחשוב על כל הפעילויות הפוריות האחרות שאתה יכול לעשות במקום זאת - גם אם זה רק לסיים את הכלים.
8. אתה עוקב יותר מדי אחרי זרים באינטרנט
האם יש משהו מסקרן יותר מחשבון האינסטגרם של הזר המושלם או האויב המתועב? כנראה שלא, כי אלגוריתם מדיה חברתית בנוי למעורבות גבוהה. אבל אובססיביות לגבי אנשים שאתה לא מכיר זה לא בריא, וזה כנראה אפילו לא משמח אותך.
אף פרסונה מקוונת לא ראויה להאדים עם אובססיה של מדיה חברתית. כן, זה אפילו כולל אנשים שאתה עוקב אחריהם "בחוץ".
היפטר מהשליליות הזו והתחיל להעריך את האנשים האמיתיים שיש לך סביבך.
9. אתה עושה דברים מסוכנים, מסוכנים או שליליים כדי להגביר את המעורבות
אחת ההשפעות של התמכרות לרשתות חברתיות היא העובדה שהיא גורמת לנו לקנות בגדים שאנחנו לא אוהבים ולעשות דברים שבדרך כלל לא היינו עושים.
האם ביצוע פעלול מסוכן שווה 40 לייקים בפייסבוק? אם אתה עושה את זה רק בשביל הגרם, אתה צריך שקול לעשות גמילה ברשתות חברתיות כדי להעריך מחדש את הקשר שלך אליו ואל הקהל שלך. הביצועים הדיגיטליים שלך לא שווים פציעה רצינית.
10. זה הדבר הראשון או האחרון שאתה עושה כל יום
האם מדיה חברתית היא חלק נוכח תמידי מטקסי השינה והבוקר שלך? יותר מדי זמן מסך כנראה משאיר אותך ער ולא, משמרת לילה לא תעזור לך לישון.
במקום להושיט יד לטלפון שלך כדבר הראשון או האחרון שאתה עושה בכל יום, חשב במה עוד אתה מעוניין. נסה לקרוא ספר טוב לאור החם של מנורה או רשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם במחברת בכל בוקר.
נצל את הזמן היקר הזה כדי להתמקד בעצמך ורק בעצמך. מדיטציה, כוס תה חם ומתיחה טובה וארוכה הם כולם דרכים הרבה יותר טובות לסיים את היום שלך מאשר לבקר במגילה הקדחתנית של המדיה החברתית.
כולם אוהבים תשומת לב ואימות; זו הסיבה שהמדיה החברתית ממכרת מלכתחילה. כדי להתגבר על התמכרות דיגיטלית זו נדרשת הצבת גבולות בריאים, שימוש בהתנהלות מתאימה, ותחושת כבוד לכל מי שאנו מתקשרים איתו.
כולנו צריכים קצת כיף בחיינו, והמדיה החברתית היא מצוינת בשביל זה. אבל חשוב לוודא שהמדיה החברתית לא תהפוך לחיינו. הכל, כמו שאומרים, במידה.
זה יותר מסתם גלילה של אבדון. הנה מה שכדאי לדעת על התמכרות למדיה חברתית וסימני האזהרה שלה...
קרא הבא
- בריאות
- טיפים למדיה חברתית
- צמיחה אישית
- בריאות נפשית
סופר, אמן וחובב טכנולוגיה.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם