מתיחות חשובות לפני ואחרי אימון, וזה מועיל גם למי שיושב ליד השולחן או על הספה כל היום. יש לו יתרונות שונים, לרבות שיכוך כאבים, גמישות מוגברת, שיפור היציבה ועוד.

אם אתה רוצה לקבל מסגרת גמישה יותר כמו יוגה גורואים שאתה רואה באינטרנט, אז זה הזמן להוריד אחת או את כל אפליקציות המתיחה האלה ולהתחיל.

1. תמתח את זה

StretchIt היא אפליקציית מתיחה קלה לשימוש המציעה מגוון רחב של תכונות לשיפור הגמישות והתנועה שלך. עם מגוון שגרות לבחירה, כגון פיצולים קדמיים, מתיחה לכל הגוף, ירכיים, באמצע מתיחות ומתיחות אקטיביות, אפליקציית StretchIt מתאימה באופן מושלם לעזור לך להגיע למתיחה שלך מטרות.

אם אתה רוצה להגדיר לעצמך יעד ספציפי, אפליקציית StretchIt מציעה מבחר אתגרים אליהם תוכל להצטרף, כולל אתגר לגעת בהונות שלך, ה Middle Split Challenge, ה אתגר כיפוף לאחור, ועוד. זה כולל גם שיעורי יוגה, פילאטיס והתעמלות.

אחת התכונות הטובות ביותר של אפליקציית StretchIt היא שאתה יכול להוריד את השיעורים לטלפון או למחשב שלך לצפייה מאוחר יותר, אפילו ללא גישה ל-Wi-Fi או קליטה סלולרית.

תכונה נוספת מאפשרת לך לסנן את שיעורי המתיחות לפי משך ורמת כושר כדי למצוא כאלה שמתאימים באופן מושלם לצרכים שלך, בין אם אתה מתחיל או בינוני.

instagram viewer

הורד: StretchIt עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, זמינה ניסיון חינם)

2. מתיחה וגמישות בבית

גלריית תמונות (3 תמונות)
לְהַרְחִיב
לְהַרְחִיב
לְהַרְחִיב

בין אם אתה יכול לעשות פיצולים מושלמים או בקושי להגיע לאצבעות הרגליים, האפליקציה הזו מושלמת לכל הרמות. אחת התכונות הטובות ביותר של האפליקציה היא המגוון הרחב של מתיחות שונות שהיא כוללת לצרכים ספציפיים.

אתה יכול לעשות מתיחות שגרתיות כשאתה מתעורר בבוקר והולך לישון בלילה או שאתה יכול למתוח לפני שאתה יוצא לריצה. הוא כולל גם מתיחות לשיכוך כאבים, גמישות, תיקון יציבה, פלג הגוף העליון והתחתון ועוד רבים.

לאפליקציית Stretch & Flexibility at Home יש ספרייה מלאה בשגרה שתוכל לעשות כמעט בכל מקום, בין אם יש לך 3 דקות או 30 דקות.

אולי אתה חווה כאבי גב תחתון. פשוט הקדישו כ-7 דקות לעבור כמה מתיחות קלות, וזה עשוי לעזור לשחרר את השרירים ולהפחית את הכאב.

קָשׁוּר: אפליקציות הריצה הטובות ביותר עבור אנדרואיד ואייפון

אתה יכול גם להשתמש ב להגיש תלונה עמוד באפליקציה כדי להזין את המשקל וה-BMI שלך, לעקוב אחר האימונים שעשית ולראות את הקלוריות המשוערות ששרפת. לאפליקציה אפילו מספר תרגילי נישה יחסית בספרייה שלה, כמו יוגה פנים ואימונים להגדלת הגובה שלך. בסך הכל, זו אפליקציה מצוינת למתיחה וגמישות.

האפליקציה הזו מציעה הרבה מתיחות ותרגילים בחינם, אבל אם תרצו לקבל גישה לכל אלה תצטרכו לשלם עבור המנוי החודשי לאחר סיום תקופת הניסיון בחינם.

הורד: מתיחה וגמישות בבית עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, זמינה ניסיון חינם)

3. יוגה למתחילים

גלריית תמונות (3 תמונות)
לְהַרְחִיב
לְהַרְחִיב
לְהַרְחִיב

למרות שזו לא רק אפליקציית מתיחות, יוגה למתחילים היא אפליקציה מצוינת לאימון מתח שרירים ולהגברת הגמישות. הסיבה לכך היא שתנוחות ותנועות יוגה רבות יכולות לשפר את הגמישות והניידות.

אם חשבת לנסות תנוחות יוגה בבית אבל פשוט לא יודע מאיפה להתחיל, יוגה למתחילים היא מושלמת בשבילך. האפליקציה מספקת שיעורי יוגה המתאימים לכולם, בין אם אתה מתחיל, בינוני או מתקדם.

האם אתה רוצה להגביר את הגמישות שלך? יש מגוון אפשרויות זמינות באפליקציית יוגה למתחילים, גם אם יש לך רק 10 דקות פנויות.

קָשׁוּר: אפליקציות האייפון הטובות ביותר ליוגה

מלבד המגוון הרחב של שיעורי יוגה שתוכלו לקחת, האפליקציה קלה לשימוש, והתנועות פשוטות לביצוע בעזרת הנחיה קולית עדינה. בינתיים, המוזיקה השלווה ברקע תעזור לגרום לכל הצרות שלך להיעלם.

אם אתה מוצא את המוזיקה וההוראות המילוליות מסיחות או מעצבנות, תוכל לכבות אותן בקלות ולעקוב אחר התנוחות בשתיקה. לא יודע מה ההבדל בין תנוחת קוברה לכלב כלפי מטה? אל תלחץ, האפליקציה מספקת גם סרטוני הדרכה מועילים לכל תנוחה.

יוגה למתחילים היא אפליקציית יוגה נהדרת להתחיל איתה, ורוב שיעורי היוגה בחינם.

הורד: יוגה למתחילים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. ROMWOD

אפליקציית ROMWOD, שנוצרה במיוחד עבור ספורטאים, כוללת שפע של תרגילי מתיחה למי שרציני לגבי תרגילי המתיחה, הגמישות והניידות שלהם.

האפליקציה כוללת שגרות יומיומיות שימושיות, כולל תרגילים המיועדים לחלקים שונים בגופך: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, פרקי כף היד, קרסוליים, עמוד שדרה, כתפיים ועוד.

האפליקציה מציעה סרטוני הדרכה מועילים לכל תרגיל; עם זאת, מכיוון שהאפליקציה מיועדת לספורטאים שכבר מנוסים יחסית, ייתכן שהיא לא מתאימה ביותר למתחילים. מצד שני, אם אתה ספורטאי שמחפש אפליקציית מתיחות רצינית, ROMWOD היא תוספת נהדרת למשטר האימון שלך.

קָשׁוּר: אפליקציות אימון כדי לשמור על כושר ליד השולחן

אחת התכונות הטובות ביותר של האפליקציה היא מגוון הנתיבים שאתה יכול לבחור אם אתה מחפש תוכנית שמכוונת למטרה ספציפית. לדוגמה, ה Desk Job Hero נתיב מספק תרגילים שיכולים לעזור למי שיושב ליד השולחן לאורך היום לתרגל מתיחות ולשפר את הניידות.

ROMWOD דורש מנוי בתשלום, אבל אם אתם מתמודדים עם כאבים או כאבים עקב מוגבלות בניידות, אולי זה שווה את הכסף.

הורד: ROMWOD עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, זמינה ניסיון חינם)

שפר את המתיחה, הגמישות והניידות שלך

אפליקציית המתיחה המתאימה לך ביותר תלויה בצרכים שלך, מטרות ספציפיות ורמת המיומנות שלך.

אם אתה רק מתחיל ועדיין לא יכול להגיע אפילו לאצבעות הרגליים, האפליקציות StretchIt ו-Stretching Exercises יכולות לעזור לך להתחיל ולשפר את הגמישות שלך. אם אתה כבר ספורטאי ומחשיב את עצמך ברמה מתקדמת, אולי אפליקציית ROMWOD תשרת אותך טוב יותר. לבסוף, אם אתה פשוט מחפש להירגע ולשפר את הגמישות שלך בצורה עדינה, נסה יוגה למתחילים.

היתרונות והחסרונות של אימון מקוון

פעילות גופנית מקוונת ממשיכה לגדול בפופולריות, וחוסכת לך זמן וכסף מאי נסיעה לחדר הכושר. בוא נבדוק אם זה מתאים לך.

קרא הבא

לַחֲלוֹקצִיוּץאימייל
נושאים קשורים
  • בריאות
  • דְמוּי אָדָם
  • אייפון
  • אפליקציות אנדרואיד
  • אפליקציות iOS
  • תרגיל
  • כושר
על הסופר
כריסטין רומאים (9 מאמרים שפורסמו)

כריסטין היא יוצרת תוכן עם למעלה מחמש שנות ניסיון בכתיבה על טכנולוגיה כמו גם מגוון רחב עד גיחוך של נושאים אחרים. היא בשלנית ביתית גאה, אמא צמחית וטועמת יין.

עוד מ-Christine Romans

הירשם לניוזלטר שלנו

הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!

לחץ כאן כדי להירשם