ללכת לעבודה מרגיש כמו מאמץ על אנושי בשלב מסוים בכל קריירה. אתה כבר לא מבריק עיניים ועבות זנב אלא משוטט ומרגיש כמו אוגר תקוע, דופק את הראש בקיר בעבודה.
אז כשאתה חושד שאתה נתקל בדבר כזה או חווה את התחושות האלה, אבל בעוצמה רבה יותר, הגיע הזמן שתבין שאתה חווה שחיקה.
סימנים מסוימים בהתנהגות שלך יכולים לזהות שחיקה, והנה הסימנים שאתה צריך לחפש.
1. צרות קוגניטיביות
היעדר רווחה נפשית ורגשית הוא אינדיקטור נוסף שנצפה לעיתים קרובות יחד עם בעיות בריאות גופניות. שחיקה יכולה להוביל לאדם לחוש מתוסכל, ציני ורגשי, ואחריו כמה רגשות שליליים אחרים.
השחיקה מתבטאת במריבות משרדיות, תחושת פגיעה על דברים פעוטים, חוסר תשומת לב במהלך פגישות ומתקשה להציג היטב. אתה עלול להתחיל לכעוס על כולם, לא משנה כמה הם חשובים לך.
לא רק זה, יהיו חוסר שקט מוגבר והפרעות בדפוסי השינה כמו נדודי שינה. מחסור בשינה יכול לתדלק שחיקה מכיוון שהוא גורם לאדם פחות מסוגל לחשוב בבהירות. אתה גם תחווה משהו שנקרא ערפל מוחי, שבו תרגיש מבולבל ומעורפל.
קָשׁוּר: הכישורים הרווחיים ביותר ללמוד בשנת 2022
נוסף על הכל, אתה יכול למצוא את עצמך מתוסכל מהאהובים שלך, למרות שהנושא הוא הטריוויאלי ביותר.
2. מוטיבציה ללא
במצב שבו אתה שרוף או בדרך אליו, אתה עלול לאבד את המוטיבציה לעשות את עבודתך בצורה טובה. השהיית האזעקה שלך עשויה להפוך להרגל, לא רק מדי פעם, אלא כמעט כל יום, ואתה עלול למצוא את עצמך חושש מבואו של יום שני.
במקום זאת, אתה תצפה לימי שישי בלבד ותפנטז על לעזוב את העבודה שלך, ובכל זאת לא תרצה לחפש עבודה אחרת בגלל הלחץ.
חוסר יכולת לחשוב בבהירות יגרום לך לאבד מיקוד, ובסופו של דבר יוביל אותך להשקיע יותר זמן במשימות פשוטות. שעות המשרד יהפכו פחות פרודוקטיביות, ואותה משימה שהצלחתם לבצע בפחות זמן תיקח לכם יותר זמן.
בנוסף, אתה עלול למצוא את עצמך פחות שמח, פחות מרוצה ופחות מוטיבציה לעבוד ביעילות. חוסר התלהבות ומוטיבציה לעשות שום דבר בשום מקום זה סימן עצום שנשרפת.
3. כל מהלך בספק
בין ההשפעות הגרועות ביותר או סימני שחיקה הוא לפקפק בכל דבר, כולל בעצמך. אם אתה מאבד את הביטחון העצמי ומתלבט בכל מהלך שלך, אז הגיע הזמן לבדיקת מציאות: אתה נשרף (מלא!). אתה הופך פחות מרוצה, יותר ביקורתי ויותר פסימי לגבי העבודה שלך ועצמך.
כאשר אתה חווה שחיקה, ההישגים שלך לא יביאו לך שום אושר או ריגוש, ואתה תשכח אותם תוך זמן קצר. ההערכה לא תהיה זהה עבורך, ולא תעריך את עבודתם של עמיתיך באותה צורה שהערכת בעבר.
כאשר אתה מתמלא בספק וחסר ביטחון עצמי, אתה תרגיש מוצף ללא הרף וכאילו אינך מתקדם, למרות שאולי כן. השינוי המוזר הזה יגרום לכם להזניח את הצרכים שלכם, ואז תרגישו ריקנות פנימית ונסיגה.
כשכל כך הרבה קורה בראש, איך אפשר להופיע טוב בעבודה?
4. ביצועי עבודה מחליקים
בהיעדר מוטיבציה, ביצועי העבודה שלך עלולים להיפגע, ואתה עלול לאבד את הסיכוי לקידום. לא בטוחים אם אתם חווים שחיקה או צניחה זמנית? נסה להשוות את הביצועים שלך לשנים קודמות. זה יגלה את האמת.
יתר על כן, אתה מתחיל להרחיב את האנרגיה המנטלית שלך בהתחשב במשימות אחרות, וכתוצאה מכך חוסר מיקוד במשימה הנוכחית, ובכך גורם לך ללחץ יותר. הביצועים שלך יורדים גם כאשר אתה מרגיש מנותק מהעבודה שלך.
קָשׁוּר: הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון לפני שתתפטר מהעבודה
אין יוצא מן הכלל שתתחיל לעשות טעויות רשלניות, להשתמש בפחות יכולת שכלית, לעכב את ההגשות, כמו גם לא לעמוד בסטנדרטים של החברה. עם הזמן, כל הגורמים הללו עלולים להצטבר, וביצועים גרועים מתמשכים עלולים לגרום לאסון. לכן, שקול לקחת הפסקה לפני שהקטסטרופה תתגלגל.
5. ללא טיפול עצמי ואיזון לא תקין בין עבודה לחיים
אתה צריך להיות זהיר לשחיקה כאשר אתה מפסיק לטפל בעצמך ולשמור על איזון בין עבודה לחיים. כבר לא אכפת לך ממה שהערכת פעם, כמו אכילה בריאה, פעילות גופנית סדירה ומתן תשומת לב נאותה לחברים שלך. זה גורם לך להרגיש מבודד, ואתה לא רוצה לבלות עם הקולגות שלך.
בנוסף, אתה מאבד את העשתונות שלך סביב הקולגות שלך, מה שגורם להם להסס סביבך, מה שבתורו עלול להדרדר את מערכת היחסים שאתה חולק איתם. כמו כן, האיזון שלך בין עבודה לחיים הופך לבלגן.
קָשׁוּר: הכלים הטובים ביותר שיעזרו לך לשפר את האיזון שלך בין עבודה לחיים
אתה מאבד את הראייה של שעות העבודה וזמן המשפחה, ומשלב אותם לאחד. מערכות היחסים שלך מושפעות לרעה, מה שמונע עוד יותר את המוטיבציה שלך ללכת לעבודה למחרת. בכל פעם שמשפחתכם דורשת מזמנכם או מתלוננת על כך שאינכם דואגים לעצמכם, דעו כי הנזק נגרם, והגיע הזמן לקחת פסק זמן.
צאו משחיקה וחיו חיים מאושרים
כתזכורת אחרונה לכם, אם אי פעם תפגינו את הסימנים הללו, הקפידו לזהות אותם תחילה ולאחר מכן עבדו עליהם. נתק ולקחת שינה והרפיה ברצינות מכיוון שאלו יכולים לשפר את בריאותך.
שימת לב לסימנים הללו יכולה לאפשר לך לזהות שחיקה מראש ולהימנע ממנה לחלוטין, או אם אתה כבר חווה אותה, זה יעזור לך להצית מחדש את הקריירה שלך. כשלא בודקים, לשחיקה עלולה להיות השפעות מזיקות על רווחתך ומערכות היחסים שלך.
האם אתה מרגיש מבודד בצוות שלך, אתה לא מקבל קרדיט על עבודתך, הבוס שלך לא מתנהג טוב, או שנמאס לך מהקולגות הרעילים שלך? אם כן, עליכם לחפש דרכים להתמודד עם בעיות כאלו, כדי שתוכלו להימנע משחיקה.
האם אתה שונא את העבודה שלך ולא רוצה יותר לעבוד? הנה כמה סיבות למה זה קורה, ומה אתה יכול לעשות בנידון.
קרא הבא
- עבודה וקריירה
- בריאות
- שְׁחִיקָה
- טיפים למקום העבודה
- התמהמהות
שאן עבדול הוא בוגר הנדסה. לאחר שסיים את לימודיו ותואר שני, הוא החל את הקריירה שלו כסופר עצמאי. הוא כותב על שימוש בכלים ותוכנות שונות כדי לעזור לאנשים להיות פרודוקטיביים יותר כסטודנטים או כמקצוענים. בזמנו הפנוי, הוא אוהב לצפות בסרטוני YouTube על פרודוקטיביות.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם