מגיפת COVID-19 נחשבת בעיני רבים למשבר הבינלאומי הראשון בעידן המידע הפוסט-דיגיטלי, שלאחר האינטרנט.
ככזה, היא העמידה הרבה ממשאבי העולם למבחן האולטימטיבי - רפואי, כלכלי, ואפילו האמצעים לטיפול בבריאות הנפשית והרווחה הרגשית של אנשים.
חרדה דיגיטלית פוסט-מגיפה מתייחסת לתחושת האימה והאי-ודאות הערמומית הקשורה ל-COVID-19, כמו גם לכל דבר אחר שאתה עשוי לראות בתקשורת ובעדכונים שלך.
הנה כמה דרכים להנמיך את עוצמת הקול בחרדה דיגיטלית הקשורה ל-COVID מבלי לנתק את עצמך משאר העולם.
מה גורם לחרדה דיגיטלית פוסט-פנדמית?
חרדה דיגיטלית הייתה בעיה מאז שחר ההתמכרות לאימייל ואובססיית MySpace. אבל הסגר ואמצעי סגירה במהלך המגיפה הרחיקו את כולנו מיקירינו, עמיתינו ועמיתינו, שכן בית הספר והעבודה הפכו לפתע לחוויות מרותקות לבית.
כתוצאה מכך, המכשירים הדיגיטליים שלנו הפכו לאמצעי היחיד שלנו להתחבר ולתקשר עם אחרים. כבר היינו מכורים חסרי תקווה לסמארטפונים ולמדיה החברתית שלנו לפני COVID-19; בעקבותיו, הפכנו להיות תלויים טכנולוגית יותר מאי פעם.
על פי מחקר ב- ויילי איסוף חירום לבריאות הציבור, התלות שדווחה על עצמה באינטראקציה דיגיטלית לאחר מגיפה עלתה ב-46.8 אחוזים. השימוש באינטרנט באופן כללי ראה עלייה של 70 אחוז באותו מחקר.
עבור רבים שהתמודדו עם הגרוע ביותר של COVID, קווי תקשורת דיגיטליים היו האמצעים היחידים הקיימים.
מתח מגיפה דיגיטלית נראה ומרגיש שונה עבור כולם. אבל, לפי הוצאת אוניברסיטת קיימברידג', זרזים שאולי תרמו לחרדה דיגיטלית פוסט-מגיפה כוללים את הדברים הבאים:
- נסיגה חברתית מאחרים בהסגר ובעולם המשתנה ללא הרף שהופך מרוחק וקר יותר עם כל חודש שעובר.
- עלייה משמעותית בזמן המסך הכולל (וכתוצאה מכך, ערוצי מדיה חברתית ומקורות שליליים אחרים של השפעה דיגיטלית) במקום אינטראקציה חברתית אמיתית.
- לחץ אובססיבי ודאגה לגבי השפעת המגיפה על עתידנו מבחינה מקצועית, כלכלית, חברתית ומבחינת הבריאות והבטיחות שלנו.
- הפחד הקיומי שחשים צעירים רבים כשהם מוצאים את עצמם כפופים למנדטים רחבי היקף, חובה ולעיתים מחמירים הרבה יותר על בריאות הציבור ממה שהם עדים להם אי פעם.
- עלייה סטטיסטית בבחירות בריאות אישיות לקויות מאז תחילת מגיפת COVID-19 ופעילות גופנית פחות תכופה בממוצע.
המעבר בין חיינו הקודמים בעולם לבין המעבר לאינטראקציה מרחוק היה קשה באופן לא מפתיע. העולם חייב לנהל מגבלות בטיחות, פרוטוקולי ריחוק חברתי וחסמים אחרים לאינטראקציות חברתיות אישיות.
החדשות הטובות הן שניתן לרתום את הטכנולוגיה שאנו תלויים בה גם כפתרון בר קיימא לחרדה מגיפה, דיגיטלית או אחרת.
סימנים ותסמינים של חרדה דיגיטלית
מהי הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה סובל מחרדה פוסט-פנדמית?
מתח מגיפה, חרדה ושחיקה עשויים להופיע בכמה מהדרכים הבאות:
- ירידה משמעותית בנטייה לאחר אינטראקציה עם מדיה חברתית, אפליקציות חדשות או מקור אחר של מידע הקשור למגפה
- תחושות עצומות של בדידות, חוסר אונים ובידוד מול המגיפה
- תשישות נפשית וקשיי ריכוז
- חוסר מוטיבציה מובהק
- נדודי שינה
חרדה דיגיטלית שלאחר מגפה אינה מוגבלת לקבוצת גיל ספציפית או דמוגרפית; כל אחד עלול למצוא את עצמו נאבק רגשית, במיוחד אם הוא חווה את ההשלכות של המגיפה ממקור ראשון.
לשרטט את הגבול בין הרגלים טכנולוגיים שליליים והעצמת פתרונות דיגיטליים זה לא תמיד קל, אבל אלה כמה אפליקציות, אסטרטגיות ומשאבים שעשויים לעזור לך להתגבר על חרדה דיגיטלית.
קָשׁוּר: אתגרי אבטחה במהלך מגיפת COVID-19 וכיצד להגן על עצמך
אפליקציות ושירותים רבים, כמו תקריב ו פלוטון, הצליחו לפרוח במהלך המגיפה בכך שאפשרו לאנשים רגילים לעבוד, לשחק ולהתכנס עם יקיריהם מרחוק.
התערבויות דיגיטליות רבות מגיעות בצורה של אפליקציות רפואיות שמקדמים רווחה נפשית, גם אם אתה בבידוד מוחלט. הכי טוב אתרי בריאות הנפש להתאוששות מחרדה דיגיטלית יכולה לעזור לך לרכז את עצמך ולשבור את ההרגלים הדיגיטליים הרעים שאתה יכול להיות שפיתח מחזור בזמן שהוא מבודד מחברים ואהובים עם מעט תקשורת מחוץ לך סמארטפון.
אם אתה עדיין לא מנצל אחד או יותר מהכלים האלה, אתה עשוי למצוא שההרגלים והשיעורים שהם מקנים מועילים ביותר:
- מרווח ראש היא אפליקציית מיינדפולנס שמשתמשת באסטרטגיות המגובות על ידי המדע כדי לעזור לך לעשות מדיטציה, להתמקד ולמצוא רוגע פנימי.
- זוהר הוא אתר אינטרנט המוקדש למשאבי בריאות הנפש הקשורים ל-COVID-19, בחסות Mental Health America.
- מָנוֹד רֹאשׁ היא אפליקציה שנוצרה כדי לעזור לסטודנטים להתחבר לבני גילם החדשים ולהישאר מעורבים בלימודיהם, דבר שיכול להיות בעל ערך במיוחד במהלך הסגרות עקב המגיפה.
- קואה הוא "מכון כושר" מקוון המוכר על עצמו לבריאות הנפש. אתה יכול להשתתף בשיעורים מקוונים ולהתאים עם מטפלים מרחוק.
- סינספרייט מביאה גישה מיומנת להקלה על בעיות בריאות הנפש הקשורות למגיפת COVID.
בנוסף לפתרונות המוקדשים לניהול מתח דיגיטלי בעולם פוסט-פנדמי, ה המכון הלאומי לבריאות הנפש גם מייעץ לכל מי שמתקשה להשתמש בכמה שיטות מומלצות במצב לא מקוון, כמו גם:
- קח הפסקה מהחדשות בכל עת שאפשר.
- שמור על קשר עם המשפחה והחברים שלך, גם אם אתה יכול ליצור קשר דיגיטלי בלבד.
- המשך להציב לעצמך יעדים, בדיוק כפי שעשית לפני שהמגיפה פגעה בנו.
- שים את הרווחה הפיזית והרגשית שלך בראש סדר העדיפויות. תיהנו מאוכל טוב, פעילות גופנית ומשינה רגועה לעתים קרובות ככל האפשר.
- התמקד בדברים החיוביים בחייך.
שמירה על אופטימיות בזמנים קשים היא לרוב קל יותר לומר מאשר לעשות. עם התמיכה של יקיריכם ואולי בהדרכה של איש מקצוע רפואי מורשה, עם זאת, אתה עשוי לגלות שיש עוד הרבה למה לצפות מעבר לאי הוודאות של הקרוב עתיד.
קָשׁוּר: כיצד לשלוח מכתב אל העצמי העתידי שלך על המגיפה
טכנולוגיה וחרדה פוסט-מגפה: חרב פיפיות
חלקם מכפישים את המדיה החברתית על הפצת מידע מוטעה על מגיפת COVID-19. אחרים מכירים בטכנולוגיה חברתית ומבוססת שירות כגשרים וירטואליים בעלי חשיבות קריטית בין הפרט לבין משפחתו, חבריו, עמיתיו ומומחי בריאות הנפש שלו.
העצים את עצמך להתעלות מעל הפחד והספק במהלך ואחרי המגיפה באמצעות העצות והכלים הללו. העולם האמיתי עדיין בחוץ, ויש הרבה מה לראות וליהנות.
מגיפת COVID-19 השפיעה כמעט על כל היבט בחיינו. והמדיה החברתית אינה יוצאת דופן.
קרא הבא
- בריאות
- בריאות נפשית
- חֲרָדָה
- COVID-19
סופר, אמן וחובב טכנולוגיה.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
