5 דרכים יצירתיות להגברת הפעילות הגופנית בעבודה

לישיבה ליד שולחן למחייתה יכולה להיות השפעה שלילית, ללא קשר לכמות האימון שאתה עושה לפני או אחרי העבודה. מציאת זמן לתנועה בשעות אלו חשובה למטרות הבריאות והכושר הכלליות שלך.

לכן, כדאי לדעת מה אתה יכול לעשות בנידון. במאמר זה, נסקור כמה דרכים יצירתיות שבהן תוכל להתחיל לשלב פעילות נוספת ביום העבודה שלך, בין אם אתה עובד מהבית או במשרד.

חשיבות התנועה בעבודה

זה מְשׁוֹעָר שעבודות בישיבה מבוססות שולחנות גדלו ב-83% מאז 1950, מה שאומר שאנשים עושים פחות פעילות גופנית. עם זאת, הגורם המרכזי כאן הוא שאנשים מבלים יותר זמן בישיבה, מה שעלול לגרום לבעיות גם אם אתה מעורב בפעילות גופנית מחוץ למשרד.

תרמוגנזה ללא פעילות גופנית (NEAT) היא האנרגיה המושקעת עבור כל דבר שאינו כולל פעילות גופנית מבוססת ספורט, ושמירה על פעילות גופך. כמה דוגמאות ל-NEAT הן:

• עבודות בית, כגון ניקיון ושאיבת אבק.
• גַנָנוּת.
• כל יום הליכה.
• עוֹמֵד.
• רוכב על אופניים לעבודה.
• הליכה למעלה ולמטה.
• צועדים קדימה ואחורה.

כפי שאתה יכול לראות, NEAT הוא משהו שמתאים סביב פעילויות אחרות. ניתן להגדיל או להקטין בקלות בהתאם להזדמנויות היומיומיות שיש לך לזוז.

קָשׁוּר: אפליקציות המתיחה הטובות ביותר לשיפור הגמישות שלך

לדוגמה, כשאתה נוסע לעבודה, אתה יכול לבחור לנהוג או לרכוב על אופניים. לנהיגה יש מעט מאוד דרישות אנרגיה, בעוד שרכיבה על אופניים היא דרך נפלאה להפעיל את הלב שלך. שתי האפשרויות מביאות אותך מ-A ל-B, אך יש להן השפעות שונות באופן משמעותי על הבריאות שלך.

על ידי מציאת דרכים למקסם את הפעילות והתנועה בעבודה, סביר יותר שתגיע ליעדי הכושר והמשקל שלך. בנוסף, תיהנו גם משיפור המיקוד, הריכוז, האנרגיה, מצב הרוח והתיאבון.

אז בואו נסתכל על כמה דרכים יצירתיות שבהן תוכלו להתחיל להכניס יותר NEAT לחיי העבודה שלכם.

1. השתמש בהפסקות Pomodoro לפעילות

טכניקת פומודורו מצוינת להגברת הפרודוקטיביות, והתגברות על דחיינות. על ידי הפסקה של חמש דקות על כל 25 דקות של עבודה עמוקה, עם כמה הפסקות ארוכות יותר לפיצול היום, אתה משפר את המיקוד.

עם זאת, על ידי ביצוע צורה כלשהי של פעילות במהלך ההפסקות של חמש דקות, אתה באופן טבעי מגדיל את ה-NEAT שלך ומשלב בקלות את הפעילות ביום העבודה שלך. בנוסף, אתה מקבל יתרונות כפולים משימוש בטכניקת פרודוקטיביות זו לצד תנועה.

הפעילות שתבחר יכולה להיות כל דבר, כמו לקום מהמושב ולהסתובב, או לעשות יוגה מהירה ליד השולחן שלך. זה לא משנה מה אתה עושה, כל עוד אתה זז.

קָשׁוּר: תוספי ה-Pomodoro Timer Chrome הטובים ביותר לעבודה עמוקה

אם אתה צריך משהו שיודיע לך כשאתה צריך לקחת את ההפסקות האלה, יש כאלה אפליקציות Pomodoro שימושיות באמת אתה יכול להשתמש. לחלופין, אתה יכול להגדיר את טיימר הטלפון שלך כך שיכבה כל 25 דקות.

2. השתמש ביישומי דוא"ל בזמן תנועה

הדבר הנהדר באפליקציות דוא"ל הוא שאתה יכול לשלוח ולהשיב לאימיילים תוך כדי תנועה. זה נותן לך את ההזדמנות להתרחק משולחן העבודה שלך, ועדיין לבצע את העבודה.

בין אם אתה משתמש ב-Outlook, ב-Google Mail או בכל מארח אחר, התחבר לאימייל של העבודה שלך בטלפון והתחיל לזוז. חסום זמן מה בתחילת היום כדי להגיב למיילים, כך שתוכל להתמקד אך ורק בזה. זה לא רק הגיוני לגבי היעילות והבריאות שלך, אלא שהוא מתייחס לכל הרגלי ריבוי משימות שיש לך.

אתה יכול ללכת לטיול במשרד או בחוץ, או שאתה יכול לעשות כמה כפיפות בטן בזמן שאתה מחזיק את הטלפון שלך. זה אולי ייקח קצת להתרגל, אבל זה בהחלט שווה לנסות אם אתה רוצה להגביר את הפעילות שלך.

קָשׁוּר: כיצד לקרוא הודעות דוא"ל בקול ב-Microsoft Outlook

3. התחל לזוז בהפסקת הצהריים שלך

זה יהיה תלוי לחלוטין בכמה זמן אתה מקבל, אבל להתאמן קצת בהפסקת הצהריים שלך היא דרך קלה להישאר פעיל בעבודה. בנוסף, זה יאפשר לך לבנות שגרה בריאה, וימנע ממך לעבוד את ההפסקה שלך.

עדיף לעשות את הפעילות שלך לפני שאתה אוכל, אז וודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן לאוכל. אם יש לך הפוגה של שעה, אולי תרצה לצאת לריצה או הליכה של 20 דקות, או לעשות קצת אימונים בסגנון חדר כושר. יש גם כמה מצוינים אפליקציות לשיעורי כושר לפי דרישה ולשיעורי כושר חיים שאתה יכול לנצל.

קָשׁוּר: אפליקציות לאימון חברתי להתאמן עם חברים ולעמוד ביעדי כושר ביחד

רק זכרו לעשות התקררות קצרה לאחר מכן, ולאכול את ארוחת הצהריים שלכם. אין שום תועלת להשיג את יעדי האימון שלך אם אינך מספק לגוף שלך תזונה נכונה. חוץ מזה, תזדקק לחומרים המזינים האלה כדי להמשיך לעבוד בצורה מיטבית.

4. קח פגישות קטנות לטיול

פגישות קטנות יותר ופגישות אישיות אינן חייבות להיות מוגבלות לחדר או למחשב שלך. שאל את הקולגות או הבוס שלך אם הם רוצים לעשות פגישה הליכה או נעה במקום זאת.

זה יהיה תלוי בהעדפות הצוות שלך, כמובן, אבל אתה עלול לגלות שגם הקולגות שלך רוצים להגביר את הפעילות שלהם. זה גם תירוץ מצויין לצאת החוצה ולהשרות בשמש בימים היפים האלה. אם מזג האוויר אינו מאפשר, אתה תמיד יכול להמשיך ללכת בתוך הבית, או להשתמש בחדר כושר שבאתר.

בנוסף, אם אתה צריך לשמור תיעוד של מה שנדון, אתה תמיד יכול להשתמש אפליקציית Otter כדי להפוך את הנאום שלך להערות מבוססות טקסט.

5. השתמש בציוד כדי להתאמן ליד השולחן שלך

באותם ימים שיש לך מועדים לעמוד בהם, ובאמת צריך להיות ליד השולחן שלך כדי לבצע דברים, אולי תרצה לבחור בציוד התעמלות מבוסס שולחן. למרות שתשב, כל התנועה נחשבת למטרות הפעילות שלך, ואין לפסול אותה.

אתה יכול לבחור להשתמש באופני כושר מיני, שהם בעצם רק רוכלות של אופניים שאתה יכול להכניס מתחת לשולחן שלך. ישנן חלופות לכך, כמו מכונות מיני סטפר שנועדו להפוך פעילות לחלק חלק מהעבודה המשרדית.

אם אתה רוצה דרך זולה להתאמן ליד השולחן שלך, עם זאת, יש אפליקציות שונות להדרכות התעמלות מבוססות שולחנות שמספקים הצעות נהדרות צעד אחר צעד.

קָשׁוּר: אפליקציות שהופכות את הכושר למהנה יותר

פעילות מוגברת במהלך Office Times

מכיוון שקל ליפול לחוסר פעילות, למצוא דרכים לזוז יותר בזמן העבודה הוא רעיון מצוין. עם הטיפים שהוזכרו לעיל, זה אפילו לא צריך לקחת זמן מהמשימות שלך.

התחייבו להגביר את הפעילות במקום העבודה, ותראו כמה זה יכול להיות חלק. בנוסף, תוכל להפיק תועלת מהשגרה הבריאה החדשה שלך, ואולי אפילו לגרום לחברי הצוות שלך להצטרף איתך.

5 דרכים טריות לבנות אימון מותאם אישית או ליצור שגרות אימון ממומחים

האפליקציות החינמיות הללו מאפשרות לך ליצור תוכניות אימון מותאמות אישית וליצור שגרות אימון המבוססות על הצרכים והציוד שלך.

קרא הבא

על הסופר