5 אימונים יעילים למתחילים לתחילת מסע הרזיה

פעילות גופנית היא לא קלה, והיא קשה במיוחד כשאתה רק מתחיל. זה מפתה להציב יעדי הרזיה שאפתניים, אבל הדרך הטובה ביותר להתחיל מסע הרזיה היא לתכנן התקדמות הדרגתית עם סוג אימון שאתה נהנה ממנו.

ההתחלה עם כל שגרת אימונים חדשה יכולה להרגיש קשה, אז עדיף לעשות צעדים תינוקיים ולהתחיל בקצב שלך. ומציאת אחד מהנה יקל מעט על התהליך. לאט לאט תתחיל להשתפר בעזרת מעקב כושר אמין, אפליקציות אימון ושיעורי אימון מקוונים.

הנה כמה מהאימונים הטובים ביותר למתחילים שכדאי לנסות אם אתה מתחיל מסע הרזיה.

1. הליכה: Walk at Home מאת לסלי סנסון

הליכה היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר להתאמן, וזו גם אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל לרדת במשקל ולשפר את הכושר שלך. מכיוון שזה לא דורש ציוד, אתה יכול לעשות הליכה מהירה בכל מקום, וזה לגמרי בחינם.

זהו תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה שיכול לשפר את הניידות והכוח שלך, ויש לך המון הזדמנויות לעשות את זה מהנה. אם יש לך חיית מחמד שאוהבת לטייל, קח אותה איתך למוטיבציה מהנה. אם אתם אוהבים לטייל או לצלם תמונות טבע, תכננו חלק מהטיול שלכם לאורך שבילים מקומיים.

אפילו הליכה בקצב איטי למדי יכולה להעלות את קצב הלב ולעזור לך לשרוף קלוריות כשאתה מתחיל מסע הרזיה.

קָשׁוּר: אפליקציות לנייד שמתגמלות את הרגלי ההליכה שלך

אם נמאס לך להסתובב בשכונה שלך ואתה מעדיף לעשות את ההליכה שלך מהנוחות של הסלון שלך, אז תסתכל על ערוץ יוטיוב ללכת בבית מאת לסלי סנסון.

הסרטונים שלה פופולריים להפליא, והם כוללים מגוון רחב של שיעורים נהדרים שהם בחינם וקלים לביצוע למתחילים. יש גם אפליקציית Walk at Home לנייד נלווית שבה אתה יכול להשתמש כדי לצפות בסרטונים מאוספים שונים ולהוריד אותם לצפייה במצב לא מקוון.

בין אם יש לך 30 דקות או 15 דקות פנויות, שיעורי האימון של Sansone מהנים ויעזרו לך ליהנות מאימון ההליכה שלך.

הורד: Walk At Home עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

2. אירובי מים: כושר בכל זמן ובכל מקום מאת Marzena

לביצוע תרגילים במים יכולים להיות מגוון יתרונות מדהימים, במיוחד עבור אנשים הסובלים ממפרקים ועצמות כואבים או מתקשים בתנועה. מכיוון שהמים גורמים לגוף להרגיש קל יותר, זוהי דרך נפלאה למתחילים להתחיל להתאמן.

אבל אם הקפות שחייה קשות מדי, אירובי מים הוא אלטרנטיבה מצוינת לנסות.

אם אין שיעורי אירובי מים זמינים במקום בו אתה גר אז זה רעיון מצוין לעקוב אחר שיעור אירובי מים מודרך באינטרנט. לנסות את ערוץ יוטיוב כושר בכל זמן ובכל מקום מאת Marzena, המציעה אימוני מים פשוטים וקלים לביצוע.

השיעורים שלה מגוונים וכוללים שיעורי אירובי מים, פילאטיס מים, שגרות פעילות גופנית עם אטריות בריכה ורצועות התנגדות ועוד.

סרטוני אימון פופולריים כוללים את הדברים הבאים:

• אימון אירובי אקווה לשריפת שומן עם משקולות מים ואטריות בריכה (יוטיוב)
• פילאטיס מים: תרגילי איזון וכוח בבריכה (יוטיוב)
• תרגילי מים עם אקווה נודלס: קרדיו (יוטיוב)

הוסף אחד מהאימונים שלה לשגרה שלך, ותקבל את כל היתרונות של פעילות גופנית ללא עומס על המפרקים והעצמות שלך.

3. אופניים נייחים: Zwift

בדיוק כמו הליכה, רכיבה על אופניים נייחים היא עוד תרגיל אירובי להוסיף לשגרה שלך, שקל לעשות ונהדר לכל מי שרק מתחיל במסע הרזיה.

מכיוון שלא תיסעו על אופניים בתנועה או בשטח קשה, השימוש באופניים נייחים בטוח יותר ומציע חוויה נוחה יותר.

כמה אופניים נייחים בישיבה מגיעים גם עם משענת לתמיכה נוספת. זה גם מועיל לאלה שיש להם בעיות גב או שצריך לחזק את שרירי הליבה שלהם לפני שהם יכולים לרכוב למרחקים ארוכים.

לא רק רכיבה על אופניים נייחים משפרת את השרירים בפלג הגוף התחתון, אלא היא גם תורמת לאחרים יתרונות בריאותיים חשובים, כמו כושר אירובי, על ידי חיזוק הלב והריאות ושיפור החמצן בגופך קיבולת.

אחד היתרונות הטובים ביותר של אופניים נייחים בתוך הבית הוא שאתה יכול לעשות שימוש באפליקציית רכיבה נהדרת. האם אתה תוהה איזה אפליקציית הרכיבה הטובה ביותר בשבילך? אחת האפליקציות הפופולריות ביותר, זוויפט, יש אפליקציה מדהימה שהופכת את הרכיבה על אופניים בתוך הבית לכיף!

לאפליקציית Zwift יש למעלה מ-1,000 אימונים זמינים שתוכל להתאים אישית. בנוסף, אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות והיעדים שלך ולשוחח עם חברים בקבוצות הקהילה.

הורד: Zwift עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

4. Jump Rope: Jump Rope Dudes

מלבד היותו משחק ישן שאולי שיחקת עם חבריך בבית הספר, קפיצה בחבל היא גם דרך יעילה להתאמן ולהשיג תוצאות מדהימות.

קפיצה בחבל היא פשוטה לביצוע: עם רק חבל, אתה יכול לשרוף כמעט אותו מספר קלוריות כמו רכיבה על אופניים.

למרות שחבל קפיצה הוא דרך מצוינת להתאמן למתחילים, זהו אימון בעל השפעה רבה. עדיף להתחיל לאט, להסתכל על היציבה שלך, ולאט לאט להתקדם למעלה.

אם אתה רוצה להתחיל את מסע הירידה במשקל שלך על ידי ביצוע תרגילי קפיצה בחבל, אז עדיף להשתמש בשיעור מקוון מודרך. הפופולרי Jump Rope Dudes ערוץ היוטיוב מאמן אותך בהרבה שיעורי קפיצה פשוטים בחבל שאתה יכול לעשות בבית.

קָשׁוּר: היתרונות והחסרונות של אימון מקוון

האם אתה רוצה לעשות אימון קפיצה בחבל של 10 דקות או להתחייב לאתגר של 7 ימים למתחילים? כך או כך, אתה יכול לדפדף ברשימות ה-YouTube של Jump Rope Dudes ולמצוא בדיוק את מה שאתה צריך.

5. משקולות הרמה: Fitbod

הרבה אנשים מתחילים עם רעיון שגוי לגבי פעילות גופנית. הם חושבים שקרדיו היא הדרך היחידה לרדת במשקל. עם זאת, הרמת משקולות יכולה להיות גם חשובה באותה מידה.

אימון משקולות יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, בדיוק כמו אימוני אירובי. על ידי הרמת משקולות, אתה יכול לחזק את השרירים שלך ולהכין את הגוף שלך לביצועים טובים עוד יותר באימוני האימונים שלך תוך הפחתת הסיכון לפציעות.

אתה יכול להתחיל להרים משקולות בבית, אבל זה יכול להיות מאתגר להתחיל מאפס. עדיף להשתמש באפליקציית הרמת משקולות כמו פיטבוד לעזור לך לאורך הדרך.

Fitbod היא אפליקציה חינמית הכוללת מגוון תרגילים למתחילים ומנוסים. האפליקציה מאפשרת לך לבחור את סוג הפעילות שלך, יעדים ומספר האימונים שברצונך לעשות בשבוע. זה יוצר בצורה חכמה תוכנית אימון שדוחפת אותך להתקדם בהדרגה תוך מתן זמן הולם למנוחה.

לא לכולם יש גישה לציוד כושר ומשקולות מתאימות, ולכן אפליקציית Fitbod כוללת גם שגרות אימון המיועדות להיעשות ללא ציוד.

הורד: Fitbod עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

התחל עם אימונים אלה למתחילים

אם אתה מוכן להתחיל את מסע הירידה במשקל שלך, זכור לא להפעיל יותר מדי לחץ על הגוף שלך. כמתחילים, עדיף להיכנס לאט לאט לשגרת אימונים קבועה ולהתחיל בקטן.

הקפד להוריד את האפליקציות ולצפות בשיעורי התרגילים המקוונים שהוזכרו כדי לקבל את החוויה הטובה ביותר מכל אימון שאתה עושה. ואל תפחד לנסות כל אחד מהם עד שתמצא את האחד שאתה אוהב!

8 האימונים האלטרנטיביים הטובים ביותר אם אתה שונא את חדר הכושר

לשמור על בריאות זה חשוב, אבל לא כולם אוהבים ללכת לחדר כושר. הנה מה שאתה יכול לעשות אם אתה אחד מהאנשים האלה.

קרא הבא

על הסופר