5 הרגלים וטיפים טכניים שיכולים לעזור לך להישאר מאושר יותר

במהלך השנים, הטכנולוגיה עשתה לנו הרבה טובות. עם זאת, ייתכן שזה פוגע יותר בחיינו האישיים ובאושר מאשר להיפך.

עם זאת, אתה צריך להבין שהכל תלוי איך אתה משתמש בו. ישנן דרכים שבהן טכנולוגיה יכולה לשפר את איכות חייך ואת האושר שלך בפעולות מכוונות. הנה איך לפתח הרגלים טכנולוגיים בריאים שיכולים לעזור לך להישאר מאושר יותר.

1. תרגל אינרציה עם אפליקציית StayFocused

כשאתה נוקט בפעולה מבלי לחשוב וזוכה לסיפוק מיידי, המוח שלך רוצה לחזור על הדפוס. לדוגמה, בדיקת הטלפון שלך כאשר אתה שומע צליל של התראה חדשה - גם אם היית עבודה על משהו חשוב - או ללכת לאיבוד בפיד החברתי שלך במשך שעות יכול להיות אימפולסיבי התנהגויות.

על פי מחקר של ה המחלקה לאינפורמטיקה ב-UC Irvine, אם תעביר את המיקוד שלך מדבר אחד למשנהו, אפילו לכמה דקות, זה יכול לקחת לך 23 דקות כדי להחזיר אותו. כלומר, אם אתה עובד על פרויקט וממשיך לבדוק את המכשיר שלך, אתה פשוט לא יכול להחזיר את המיקוד בזמן כדי לתת למשימה את מלוא תשומת הלב שלך.

פעולות אלו עלולות לגרום לביצועים בינוניים, עבודה לא שלמה או החמצת מועדים ולהפוך למקור קבוע של מתח ואשמה בטווח הארוך.

במאמרו, תועלתנות (Utilitarianism), כותב ג'ון סטיוארט מיל שהצורה הפיזית של ההנאה נוטה להיות ההנאה הנמוכה יותר. אפשר למצוא הנאות גבוהות יותר בצורות אינטלקטואליות בלבד. על ידי תרגול אינרציה - נטייה לא לעשות כלום או להישאר ללא שינוי - אתה עשוי להשיג זאת.

בספר שלה, התחלה מחדש: עיצוב חיים בריאים לאחר מגפה, Doreen Dodgen Magee אומרת שאם אתה עוצר כדי להרהר לפני שאתה נוגע במכשיר שלך, לוחץ על קישור או פותח אפליקציה, אתה יכול לבנות הרגל שסולל את הדרך לאושר ארוך טווח.

השהייה לשיקוף מאפשרת לך להרהר במצבך הנוכחי - איך השימוש במכשיר שלך בכל רגע יהיה להשפיע על לוח הזמנים שלך ומה עליך לעשות במקום זאת - ולמנוע ממך להיכנע לטווח הקצר הנאות. תרגול מיומנות זו ואימון המוח שלך לנקוט פעולה אינטלקטואלית יכולים לעזור לך להשיג סיפוק ואושר עמוקים יותר.

כדי ליישם את הרעיון הזה, נסה את אפליקציית StayFocused. עם שלה בלוק מהיר תכונה, אתה יכול למנוע מאפליקציות, מילות מפתח או אתרים שצוינו להיפתח למשך תקופה מוגדרת. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להרהר ולנקוט פעולה נבונה.

אתה יכול גם לחסום אפליקציות ואתרי אינטרנט, יחד עם ההתראות שלהם, לתקופות ספציפיות במונחים של ימים, שבועות או חודשים. אתה יכול להשתמש בתכונות אלה אם אתה צריך להשתמש בטלפון שלך בזמן שאתה עובד על משהו שצריך להתמקד.

בינתיים, מצב קפדני מאפשר לך לחסום את הטלפון שלך לחלוטין לפרק זמן מסוים.

הורד: הישאר ממוקד עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

2. צור קשר עם הקהילה המקוונת שלך בדרך הנכונה

מחקר אחרון מאת Hopelab על השימוש במדיה חברתית והשפעותיה על בריאות הנפש מצאו כי 65% מבני הנוער והמבוגרים "כמעט אף פעם" או "אף פעם לא" מרגישים בחוץ כשהם משתמשים במדיה חברתית.

עם זאת, מחקר ב מחקר תקשורת גילתה שהשימוש הפסיבי במדיה החברתית - כמו גלילה בפיד שלך מבלי ליצור אינטראקציה עם פוסטים או השוואת עצמך לחיים של אנשים אחרים - הוא גורם משמעותי לדיכאון.

מצד שני, המחקר מצא ששימוש פעיל במדיה החברתית - שיתוף פוסטים, מעורבות עם אחרים, לייקים והערות - עשוי למעשה להפחית את הסימפטומים של דיכאון ולעזור לך להיות מאושר יותר.

3. תרגל הכרת תודה בקלות

מחבר הספר מיליון עוקבים, ברנדן קיין, כתב על תכנות מחדש של המוח שלו ומציאת אושר באמצעות הטכנולוגיה שהוא נושא עמו מדי יום.

לפי הפוסט של קיין, אחת הדרכים להיות מאושר יותר בחיים היא תרגול יומן הכרת תודה כל ערב לפני השינה, גם אם הערך קשור לדברים קטנים.

אבל הבעיה מגיעה כשצריך ממש לשבת ולכתוב, ואתה מתבלבל לגבי מה לכתוב מלכתחילה. לעשות את זה כל יום עלול להפוך למאבק. זה המקום שבו אפליקציות יומן הכרת תודה, כמו תודה, היכנסו.

באפליקציית Gratitude יש אלפי רעיונות בשבילך להתחיל בתהליך כתיבת הכרת התודה שלך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללחוץ על תעזור לי לַחְצָן.

התכונות של האפליקציה כוללות יומן הכרת תודה, הצהרות חיוביות, ציטוטים יומיומיים ומרחב לבניית חזון למטרות שלך. פשוט בחר את המטרה שלך, בחר את סוג האישור שאתה רוצה, והתחל.

הורד: הכרת תודה על דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

4. השתמש בטכנולוגיה משכנעת

טכנולוגיה משכנעת מטרתו לשנות את ההתנהגות שלך על ידי מוטיבציה לפעולה. זה מעודד אותך לעשות דברים שאתה כבר רוצה לעשות. עם זאת, זה יכול להיות מזיק וגם מועיל.

לדוגמה, אם אתה רוצה לעשות הפסקות בריאות במהלך שעות המשרד כדי להפחית התנהגות בישיבה, אפליקציה שמזכירה לך להשהות ולשנות את היציבה שלך במרווחי זמן קבועים יכולה להיות מועילה.

מצד שני, אפליקציה אחרת שמגיעה עם התראות בזמנים שבהם אתה אמור לעשות משהו אחר רק תורמת להסחות הדעת שלך. היזהר לגבי איזה מהכלים הטכנולוגיים המשכנעים אתה שם את ידך.

אפליקציה אחת שתוכל להשתמש בה לטובתך היא HabitMinder. זה עוזר לך לבנות הרגלים בריאים ולעקוב אחריהם. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בו כדי לבנות הרגלים חיוביים כמו שתיית מים, פעילות גופנית ותרגול מיינדפולנס.

תוכל גם ליצור לעצמך תזכורות מותאמות אישית לדברים קטנים כמו לחייך, להחמיא למישהו, להתפלל, להראות הכרת תודה, לצאת החוצה ועוד. הדברים הקטנים האלה עשויים לתרום רבות לאושר שלך.

הורד: HabitMinder: מעקב אחר הרגלים טובים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

5. הפחת רעילות בערוצים המקוונים שלך

כבר דנו בשימושים פעילים ופסיביים של מדיה חברתית. עם זאת, אפילו שימוש פעיל במדיה חברתית יכול להוביל לתסכול, לחץ וכעס אם אתה עוקב אחר האנשים או הדפים הלא נכונים.

האשמים הנפוצים כוללים אנשים עם דעות פוליטיות שונות, כאלה שמתלוננים תכופות על חייהם, ואלה שמראים כל הזמן עד כמה חייהם מושלמים.

קָשׁוּר: תוסף Chrome זה מאפשר לך להסתיר הערות רעילות

חוץ מזה, ייתכן שיש דפים שאתה עוקב אחריהם שמפרסמים בכוונה תוכן שנוי במחלוקת רק כדי לקבל עוד תגובות. אם דברים כאלה מופיעים בפיד החדשות שלך על בסיס קבוע, הגיע הזמן שתבטל או תצמצם את החשיפה שלך אליהם.

פעולה זו יכולה לתרום לאושר שלך יותר ממה שאתה מצפה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבטל את המעקב אחר החשבונות השליליים או להשתמש בתכונות של הפלטפורמה שיכולות להגביל תוכן מדפים שצוינו.

זה גם חכם לוודא שהתראות כבויות עבור אנשים ודפים שלפעמים מתסכלים אותך אבל שאתה לא רוצה לבטל לחלוטין את המעקב.

אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי להיות מאושר יותר

הטכנולוגיה בנויה כדי להקל על חייך, אך היא גם יכולה לעזור לך להיות מאושר יותר. קח שליטה על הטכנולוגיה שלך באמצעות העצות האלה והפוך את המכשירים המסיחים בחזרה לכלים השימושיים שהם נועדו להיות.

מרגיש למטה? 10 אתרים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר ולהתעודד

אם החיים גרמו לך להרגיש מדוכדכת, אתרי ההרגשה האלה יכולים לעודד אותך ולעזור לך להרגיש קצת יותר טוב.

קרא הבא

על הסופר