ממשחקי וידאו ממכרים וממים מצחיקים בטוויטר ועד כל התוכניות החדשות של נטפליקס, נראה שתמיד יש משהו שיחבר אותך למסכים שלך. כאילו זה לא מספיק, העבודה המרוחקת שלך מחייבת אותך לבלות שעות ביום על מסך המחשב, ולפעמים אתה מוצא את עצמך עובר זרם אינסופי של מיילים במהלך סוף השבוע.
במאמר זה, נעבור על כמה כלים שיעזרו לך לשפר את הרווחה הדיגיטלית שלך.
מה זה גמילה דיגיטלית?
ביצוע ניקוי רעלים דיגיטלי הוא החזרת השליטה על הזמן שלך על ידי הגבלת כמות הזמן שאתה מבלה על מסכים כדי לשבור דפוסים ממכרים. בדומה לסוגים אחרים של גמילה, תהליך זה כולל בדרך כלל מזעור או ניתוק מוחלט של מכשירים דיגיטליים לתקופה מוגדרת.
לאחר השנה החדשה, אנו מהמרים שיש לך כמה יעדים אישיים או מקצועיים שאתה רוצה להשיג, אבל זה עשוי להיות מאתגר עם כל המכשירים הדיגיטליים שגונבים את הזמן ואת תשומת הלב שלך. כמו כן, התלות שלך בטכנולוגיה גדלה כנראה בגלל אקלים העבודה מרחוק, מה שמקשה עליך להתנתק מאי פעם.
עם זאת, המטרות שלך לא יהפכו למציאות אם לא תשתלט על הזמן שלך. יתרה מכך, לעומס דיגיטלי עלולות להיות השלכות שליליות על הרווחה שלך, כולל מיצוי זמן מסך, נדודי שינה או חרדה, רק כדי להזכיר כמה.
זו הסיבה שאתה צריך לעשות גמילה דיגיטלית כדי להתחבר מחדש לעצמך, לחיות אורח חיים בריא יותר, ולהתמקד באמת במטרות האישיות שלך. עם זאת, אינך צריך ללכת לצום טכנולוגי בן שנה, במיוחד אם אתה מסתמך על טכנולוגיה לצורך עבודה או עיסוקים אישיים ומקצועיים אחרים. אתה יכול למנף את הכלים האלה כדי לתקן את מערכת היחסים שלך עם הטכנולוגיה, ללמוד להשתמש בה בצורה מאוזנת יותר ולהתחיל לרדוף אחרי המטרות שלך.
התמכרות לסמארטפון היא דאגה הולכת וגוברת בחברה שלנו שגורמת לאנשים רבים להרגיש לחוצים, חרדים, לא מספיקים ומנותקים מהעולם הפיזי. שלא לדבר על כך שגלישה בין עדכונים אינסופיים גוזלת את הזמן והפרודוקטיביות שלך.
למרבה המזל, ישנם כלים רבים שיכולים לעזור לך לשבור את ההתמכרות לטלפונים, כולל שטח. הפתרון הדיגיטלי הזה יכול לעזור לך לנהל את זמן המסך שלך לפי לחתוך את האייפון שלך או שימוש במכשיר אנדרואיד. הוא מציע תוכנית לשינוי התנהגות שיכולה להעצים אותך למצוא יותר מקום בחייך לדברים החשובים ביותר על ידי החזרת השליטה בטלפון שלך.
המרחב מאפשר לך להגדיר יעדים ומגבלות לשימוש בטלפון, כך שתלמד להתנתק מהמסך שלך כשצריך. זה עוקב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן ומאפשר לך לשתף עם אנשים אהובים כדי לשמור עליך דין וחשבון ולבנות גישה בריאה יותר לשימוש בטלפון.
יתרה מכך, Space גם עוזר לך להבין איזה סוג של משתמש טלפון אתה, מלוחם שעמום ועד דבורה עסוקה. לבסוף, הוא מציע קורס איזון חיים בטלפון בן 8 ימים כדי להבין מדוע אתה מפתח תלות לא בריאה בטלפון שלך וטיפים לחזרה למסלול.
הורד: מקום עבור דְמוּי אָדָם | iOS (בחינם, מציע רכישות בתוך האפליקציה)
אם מדברים על לבזבז יותר מדי זמן בסמארטפון שלך, אפשר לטעון שהאשמים העיקריים הם מספר אפליקציות מסיחות הדעת מתחרות על תשומת הלב שלך, כולל TikTok, PokémonGo, Instagram, או סנאפצ'ט. אנו בטוחים שהטלפון שלך כל הזמן מזמזם בהתראות מאחת או יותר מהאפליקציות הללו, מה שגורם לך להיות דבוק למסך שלך.
Unpluq הוא הפתרון האידיאלי שיעזור לך להפחית את זמן המסך שלך השימוש שלך בסמארטפון על ידי הצבת מחסומים כדי למנוע ממך להשתמש באפליקציות המסיחות את הדעת שלך. כדי להתחיל, בחר את האפליקציות המסיחות את הדעת שברצונך לחסום, ובחר את מחסום ההסחות והקושי שלך. זה יגביל אותך משימוש ביישומים אלה ותחסום הודעות באופן אוטומטי.
כדי לפתוח אפליקציה רשומה מסיח דעת, תצטרך לבצע את מחסום הסחת הדעת שלך, כמו לנער את הטלפון שלך, לסרוק קוד QR או להקיש על הטלפון שלך. לכן, במקום להפוך להרגל חסר תודעה, השימוש באפליקציות הללו הופך להחלטה מכוונת. המטרה היא לעזור לך להחזיר את השליטה על הטלפון החכם שלך, ולאפשר לך יותר זמן להתמקד במשימות חשובות.
הורד: Unpluq עבור דְמוּי אָדָם (בחינם, מציע ברכישה)
האם אתה רוצה יותר שליטה על הסמארטפון שלך ועל מכשירים אחרים?
מיינדפולנס, תיווך ויוגה הן פעילויות נהדרות להפחתת מתח, הגברת המיקוד והשגת שליטה עצמית. לוודא שיש לך מספיק שינה איכותית חיונית גם כדי לעזור לך להיטען מחדש ולהגביר את רמות הריכוז, הנחוצות כדי לעזור אתה מתגבר על הסחות דעת.
למרבה המזל, Insight Timer יכול לעזור בכל אלה. כלי זה מאפשר לך לעשות מדיטציה ולהיות מודע יותר באופן כללי. האפליקציה מציעה עשרות מפגשי מדיטציה מודרכים, זרמי יוגה חיים ומשאבים אחרים לשיפור השינה שלך. בין אם אתה מחפש הצהרות חיוביות לאיפוס מדיה חברתית אוֹ מדיטציה מודרכת לגמילה דיגיטלית, באפליקציה הזו יש הכל.
הורד: תובנה טיימר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (בחינם, מציע רכישות בתוך האפליקציה)
זה לא יהיה הוגן להטיל את כל האשמה על מדיה חברתית או אפליקציות בידור, אבל מי ידע שהיחסים שלך עם האימיילים שלך עלולים להזיק לא פחות לרווחתך. אם פיתחתם את ההרגל לבדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך כל כמה דקות, אז אתה שואב את המשאבים הנפשיים היקרים שלך ונופל טרף החלפת הקשר, חבלה בפרודוקטיביות שלך בתהליך. הרגל זה יכול להקשות עליך להתנתק מהמסך ולהתמקד בסיום העבודה שלך ובמטרות חשובות אחרות.
ספייק מציע פתרון לבעיה זו. כלי זה מאפשר לך להחזיר לעצמך את השליטה בדוא"ל שלך על ידי ארגון תיבת הדואר הנכנס שלך, איחוד כל חשבונות הדוא"ל שלך, שליטה בהודעות וביטול הרשמה לכל אותם הודעות דוא"ל קידום מכירות מעצבנות.
אתה יכול להתאים אישית התראות דוא"ל כדי לקבל התראות רק כאשר אתה באמת צריך אותן. Spike מציע גם תכונת נודניק לניהול זרימת העבודה שלך בתנאים שלך, ומאפשרת לך לנתק את האימיילים שלך כשתצטרך.
הורד: ספייק עבור דְמוּי אָדָם | iOS | חלונות | macOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
הימנע מעומס דיגיטלי כדי להחזיר את הפרודוקטיביות שלך
הטכנולוגיה אמורה להקל על חיינו, לא להיפך. פיתוח הסתמכות לא בריאה על המכשירים הדיגיטליים שלך יכול לפגוע בפרודוקטיביות וברווחה שלך.
אמנם אין פתרון אחד שמתאים לכולם כדי לצמצם את השימוש בו, אבל האפליקציות האלה יכולות לעזור לך להתמודד טוב יותר עם החיים הדיגיטליים שלך ולהחזיר את הזמן שלך אחורה.
אל תתנו לחיים דיגיטליים קדחתניים לגרור אתכם למטה. להלן כל הטיפים שאתה צריך לעקוב אחריהם כדי להשיג מינימליזם דיגיטלי וראש צלול.
קרא הבא
- פִּריוֹן
- בריאות
- טיפים לפרודוקטיביות
- ניהול זמן
- בריאות נפשית
Loic הוא כותב תוכן עצמאי ב-MakeUseOf ולומד לכל החיים. הוא רודף אחרי התשוקה שלו לכתיבה מאז 2016. הוא נהנה לנסות גאדג'טים ותוכנות טכנולוגיות חדשות עם פוטנציאל לעזור למשתמשים להיות פרודוקטיביים יותר.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם