מונוטוניות בעבודה היא דאגה רצינית במקום העבודה שכן היא מורידה את התפוקה, מגבירה את הסיכון לתאונות ומובילה לירידה במוטיבציה. החדשות הטובות הן שיש דרכים שבהן אתה יכול לזהות ולהתגבר על מונוטוניות בעבודה.
אז בואו נדון במה זה מונוטוניות במקום העבודה, איך היא משפיעה עליכם וכיצד להתגבר עליה.
מהי מונוטוניות בעבודה?
מונוטוניות עבודה מתייחסת לביצוע אותן משימות פיזית או נפשית שוב ושוב שהופכות למשעממת, עמלנית ופחות מעניינות. לעבודה מונוטונית תהיה דפוס דומה בכל יום, ואדם עשוי לבצע אותה שוב ושוב מבלי לחשוב אפילו איך הוא מבצע אותה.
קָשׁוּר: אפליקציות לנייד לשיפור השגרה היומית שלך
לעבודות משרדיות, עבודות במפעל, עבודות פקידות ועבודות שונות בצבע לבן וכחול יש נטייה להיות מונוטונית. אתה יכול לזהות מונוטוניות בעבודה עם הסימנים האלה.
סימנים לכך שאתה מוצא את העבודה שלך מונוטונית
ישנם סימנים שונים שיכולים לעזור לכם לזהות אם אתם סובלים ממונוטוניות במקום העבודה. זה רעיון טוב לנקוט בפעולה אם אתה מוצא את הסימנים האלה בעבודה שלך.
הסימנים כוללים תחושת קיפאון, אי למידה של משהו חדש, פחות מוטיבציה לעבוד וללכת לעבודה, הרגשה פחות יצירתית ויותר משועממת. כמו כן, אם אתה מרגיש צורך בשינוי ומנסה לשנות את הסדר של משהו רק כדי להפוך אותו למעניין יותר בעבודה, נראה שאתה מוצא את העבודה שלך מונוטונית.
אתה יכול גם לקחת כמה מבחנים מקוונים כדי לחשב את מדד השעמום שלך, מה שמעיד גם על מונוטוניות בעבודה. סולם נטייה לשעמום הוא מבחן אחד כזה שבו אתה יכול להגיש את התשובות שלך ולקבל תוצאות באינטרנט.
השפעות של מונוטוניות עבודה
נראה שהמונוטוניות בעבודה משפיעה על ביצועי העבודה ומובילה לשביעות רצון ירודה בעבודה. מחקרים מראים גם שזה מוביל למצוקה פסיכולוגית, שעמום ועייפות.
קָשׁוּר: כיצד להשתמש בשגרה של Google Assistant כדי להפוך את כל היום שלך לאוטומטי
יתרה מכך, מונוטוניות בעבודה מובילה גם לשחיקה, היעדרות מחלה מוגברת, חוסר יכולת ריכוז ומתח גבוה. ייתכן שתחווה אחת או יותר מהשפעות אלו אם עבודתך מונוטונית.
5 דרכים להתגבר על מונוטוניות עבודה
הנה כמה מהדרכים שיכולות לעזור לך להתגבר על מונוטוניות בעבודה.
1. היו יצירתיים ועשו דברים אחרת
אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על מונוטוניות היא להיות יצירתי. אולי אתה עושה את אותה משימה, אבל אתה יכול לערב חדשנות חדשה על ידי ביצוע המשימה בדרכים שונות.
אתה יכול לעשות זאת על ידי ערבוב של משימות עבודה קטנות יותר, הוספת צבעים ופתקים דביקים, שימוש שונה בגרפים ובעטים ושינוי הסדר והזמן של המשימות.
שינוי הרצף והוספת חידושים הופכים את אותן משימות לפחות מייגעות, פחות עמלניות ויותר מעניינות. אתה יכול לעשות שימוש במספר אפליקציות יומן כמו יומן יום ראשון תוך כדי עבודה כדי לציין איך זה היה היום ואיך זה יכול להשתנות מחר. השתקפות זו מועילה למדי בשינוי העבודה בצורה יצירתית.
הורד: יומן יום ראשון עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. קח הפסקות קטנות
הפסקות קטנות תוך כדי עבודה חוזרת על עצמה יכולה להגביר את המוטיבציה והעניין ולהפוך את המשימה לפחות משעממת. אתה יכול לעשות הפסקות בבוקר ואחר הצהריים או כשאתה מרגיש עייף ומשעמם.
מלבד ארוחת צהריים והפסקת קפה, אתה יכול להתפנק בפעילות שבירת קרח כדי לעזור לעצמך להתרענן לפני החזרה לעבודה. זה יעזור לך לשחרר את דעתך לזמן מה לפני שתשתקע שוב בעבודה.
אתה יכול להפעיל תזכורות הנייד שלך באמצעות אפליקציות תזכורות תאהב תזכורת מטלות עם אזעקה כדי שתדע שעבר קצת זמן עכשיו, ותוכל לקחת הפסקה ולחזור שוב.
הורד: תזכורת לעשות עם אזעקה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. שנה את מקום העבודה
מקום העבודה ותחנת העבודה שלך ממלאים תפקיד עצום באופן שבו אתה תופס את העבודה שלך ומתייחס אליה. שינוי העיצוב של מקום העבודה שלך, כמו שינויים קטנים בנושאים, כריכות, מיקום הדברים והצבעים, מביאים הבדל עצום למוטיבציה לעבודה שלך.
מבלי לבזבז הרבה כסף, אתה יכול לשחק עם העיצובים של המשרד שלך ויכול להביא לשינוי עצום שיעזור לך לצאת מהמונוטוניות הקשורה לשגרה ועבודה דומים.
אתה יכול גם להוסיף כמה פריטים דקורטיביים חדשים, כמו צמחים וציורים, כדי לשפר את האסתטיקה שיש להם השפעה חיובית על העבודה והפרודוקטיביות.
אתה יכול לקבל עזרה מ עיצוב אפליקציות הזמינות בנייד שלך כמו כן, כמו Room Planner, כדי לעזור לך לקבל רעיונות חדשים ונושאים ועיצובים יצירתיים כדי לשנות את מקום העבודה שלך.
הורד: מתכנן חדרים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. צור מעורבות וחברות
התיידדות עם אחרים, שיתוף והתחברות נחשבות גם לאחת הדרכים הטובות ביותר לקבל פסק זמן מהעבודה והשגרה המונוטונית ולחזור עם מוטיבציה ועניין גבוהים.
כשאתה מתערבב עם אנשים אחרים, אתה יכול לראות נקודות מבט חדשות, לקבל רעיונות לחדשנות, וגם להבין מה עובר על אחרים בחייהם ובעבודה. זה נותן לך מוטיבציה לשינוי ועוזר לך לראות דברים באור חדש כדי לשבור את שרשרת המונוטוניות.
אתה יכול גם להשתמש באפליקציות מדיה חברתית כמו לינקדאין לעזור להתרועע עם אנשים חדשים, להבין את עבודתם ולקחת הצעות עבור עצמך דרך קבוצות ופורומים שונים.
הורד: לינקדאין עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. שלבו את הפעילויות שאתם אוהבים כדי לשמור על מוטיבציה
שילוב הפעילויות שאתה אוהב בשגרה שלך בזמן העבודה גם מגביר את המורל שלך, גורם לך יותר אנרגיה ועוזר לך להרגיש פחות משועמם ויותר עם מוטיבציה.
אתה יכול לעסוק בפעילות הקשורה למוזיקה כמו הכנת פרויקט קליפים, להתפנק בשיעורי יוגה במשרד או לעסוק בפעילות גופנית בזמנך הפנוי.
אתה יכול גם לבקש מעמיתים אחרים לסייע לך, מכיוון שזה יכול להיות משב רוח רענן עבורך. יתר על כן, משחק כמה משחקים פיזיים או ניידים יכול להיות גם שיטה שימושית להשתחרר מהשגרה.
אתה יכול גם לעשות שימוש באפליקציות שונות כמו אפליקציות מוזיקה, אפליקציות אימון ומשחקים, מה שאתה מעדיף. כמה אפליקציות שימושיות כוללות SoundCloud ואימוני FitOn. באופן דומה, אתה יכול גם להוריד ולשחק באפליקציית המשחק לפי בחירתך.
הורד: אימוני FitOn עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
הבס את המונוטוניות ושחרר את מלוא הפוטנציאל שלך
למרות ששגרה היא בלתי נמנעת בעבודה, וכולנו צריכים לעקוב אחר דפוסים מסוימים בזמן העבודה, אתה לעולם אל תיתן לשגרה או המונוטוניות הזו להקהות את הברק שלך, לגרום לך לא מאושר, פחות פרודוקטיבי ופחות יְצִירָתִי.
אתה יכול לשבור את מעגל המונוטוניות באמצעות כמה מהטכניקות שהוזכרו לעיל. כמו כן, זכרו שההכרה שאתם סובלים ממונוטוניות בעבודה היא הצעד הראשון לקראת שינוי.
האם הסמארטפון שלך יכול לעזור לך להפוך לאדם בוקר או שהוא מקור לחוסר שינה? הנה איך להפוך את זה לחלק משגרת בוקר בריאה.
קרא הבא
- עבודה וקריירה
- טיפים למקום העבודה
- התמהמהות
- טיפים לפרודוקטיביות
עלי הוא חובב טכנולוגיה מאז 2005. הוא משתמש חזק באנדרואיד, לינוקס ו-Windows. יש לו דיפלומה מתקדמת בניהול עסקי מלונדון, בריטניה, והוא בוגר ספרות אנגלית מאוניברסיטת פנג'אב, פקיסטן.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
