אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא כלי לשריפת שומן המשלב תרגילי אירובי ומשקל גוף. במפגש קצר של 20 דקות, אתה יכול לשרוף קלוריות ביעילות ולהגביר את חילוף החומרים שלך.
אפליקציות HIIT יכולות לעזור לך להפיק את המיטב מאימונים אלה מבלי לקחת יותר מדי זמן. אז בואו נסתכל על כמה מיישומי HIIT הטובים ביותר עבור אנדרואיד ו- iOS.
1. HIIT | Down Dog
ה-HIIT Down Dog היא אפליקציית האימון המהירה הפופולרית ביותר. אתה יכול להתאים על אילו קבוצות שרירים אתה רוצה לעבוד, רמת קושי, זמן התאוששות, משך האימון, מוזיקת האימון ואפילו קולו של המדריך.
לאחר הכניסה, תוכל לבחור ישירות את משך האימון, להתאים הגדרות ולהפעיל הפעלה. כל מפגש אימון מאוצר באופן ייחודי מתוך למעלה מ-1000 תרגילים. לפי דאון דוג, לעולם לא תקבל את אותו אימון פעמיים. המדריך מנחה אותך בכל שלב במפגש, מה שהופך אותה לאפליקציה מצוינת למתחילים.
אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך גם בלוח השנה. ה-HIIT Down Dog הוא בחינם למשך 17 ימים, ולאחר מכן תזדקק למנוי בתשלום.
הורד: HIIT Down Dog עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
2. HIIT ואימון אירובי מאת Fitify
אם אתה מחפש אפליקציית אימון אירובי הכל-באחד, ה-HIIT & Cardio Workout של Fitify מסמן את כל התיבות. הגרסה החינמית של האפליקציות מעניקה לך גישה לארבע קטגוריות של אימונים - HIIT, אירובי קל, פליומטריה ותרגילים ידידותיים למפרקים. כל מפגש אימון מורכב ממעל 90 תרגילי משקל גוף.
עם מאמן קול ואנימציות HD, לא אמורה להיות לך בעיה להמשיך עם הפעלות ה-HIIT שלה. עם מנוי פרימיום, אתה יכול ליצור אימונים מותאמים אישית ולהסיר מודעות. יש לך גם אפשרות לשלב נתונים מ-Google Fit שלך לאימונים יעילים יותר.
הורד: HIIT ואימון אירובי מאת Fitify עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
קָשׁוּר: האימונים האלטרנטיביים הטובים ביותר אם אתה שונא את חדר הכושר
3. אימוני HIIT
HIIT Workouts היא אחת מהאפליקציות החינמיות הטובות ביותר; הוא מציע שישה מפגשי HIIT שונים. אתה יכול לבחור אימונים הנעים בין 4 ל-21 דקות. בנוסף, אתה יכול לראות את מספר הקלוריות שנשרפו במהלך הפגישה. עם זאת, לאפליקציה יש מספר מוגבל של תרגילי HIIT. לדוגמה, בגרסת האנדרואיד חסרים שכיבות סמיכה מתקדמות ותרגילים דומים לבניית כוח.
זוהי האפליקציה הנכונה אם המטרה שלך היא שריפת קלוריות במהירות ואיבוד שומן באמצעות תרגילים אירוביים. אתה יכול לעקוב אחר זמן האימון הכולל שלך, שריפת קלוריות, הרצף הארוך ביותר, משקל ו-BMI. כמו כן, התאם בקלות את תזכורות האימון והגדרות הפגישה.
הורד: אימוני HIIT עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
4. Freeletics
Freeletics היא אפליקציית אימון פרימיום בעלת דירוג גבוה. עם למעלה מ-42 מיליון משתמשים ברחבי העולם, Freeletics מציעה תוכניות אימון מותאמות אישית שנוצרו על ידי מאמן בינה מלאכותית. אתה יכול לנצל כמה מעגלי HIIT בחינם ותרגילי משקל גוף. עם זאת, מתכנן אימוני ה-HIIT המותאם אישית זמין רק למשתמשי פרימיום.
מגובה על ידי צוות של מדעני ספורט, הוא מציע גם תוכניות ארוחות המבוססות על האימון ומבנה הגוף שלך. כמה תכונות נוספות שמבליטות את Freeletics הן שילוב Spotify, מעקב אחר הריצות שלך והמון תוכן אינפורמטיבי.
ל- Freeletics יש גם מדור קהילה משולב שבו אתה יכול לשתף את ההתקדמות שלך ולקחת חלק באתגרים מהנים. בגרסה החינמית, אתה מקבל גישה למודולי אימון HIIT שונים שמבטיחים לשמור אותך בכושר. עם זאת, אם אתה רוצה מאמן בינה מלאכותית ותוכניות ארוחות מותאמות אישית, הפרמיה שווה את הכסף.
הורד: Freeletics עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. קילו
Keelo מספקת שילוב של תרגילי HIIT אירוביים ובונים כוח. האפליקציה טוענת שתראה שיפורים תוך שבועיים אם תעקוב אחר התוכנית שלה. תקופת הניסיון בחינם מעניקה לך גישה ל-18 מתוך 901 האימונים. עם זאת, 18 האימונים החינמיים מעסיקים את כל קבוצות השרירים העיקריות. אתה יכול לשרוף יותר ממאה קלוריות תוך 15 דקות בלבד באמצעות האימונים החינמיים.
לכן, אם אתה מתחיל עם HIIT, אתה יכול לנסות את הגרסה החינמית של Keelo. התחל עם החימום הבסיסי והתקדם במהלך המפגשים. גרסת הפרימיום תעניק לך גישה לכל אימוני ה-901, תוכניות מותאמות אישית, תכונות שיחות מאמן ועוד הרבה יותר.
ראוי לציין כי Keelo מתמקדת מאוד בתרגילים עם ציוד כמו קטלבלס ומשקולות. לאפליקציה יש גם קטע קהילה משולב כדי להתחבר למשתמשים אחרים ולפרסם את ההתקדמות שלך.
הורד: Keelo עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
6. טיימר מרווחים של Tabata HIIT
Tabata הוא סוג של תרגיל HIIT שמניב את מירב התוצאות בזמן קצר. מפגשי Tabata יכולים להיות קצרים עד ארבע דקות. בהשוואה ל-HIIT קונבנציונלי, ל-Tabata יש תקופות החלמה קצרות יותר, מה שהופך אותה לכלי אידיאלי לשריפת שומנים ולשיפור הסיבולת.
טיימר ה-Tabata HIIT מרווח יעזור לך להכניס אימון מהיר של ארבע דקות בכל מקום. צור לוחות זמנים לאימונים, וקבל גישה לשישה אימוני Tabata שונים בגרסה החינמית. האנימציה המשמשת באימונים חלקה וקלה לביצוע. תזדקק לגרסת פרימיום עבור נתונים סטטיסטיים מפורטים והפעלות Tabata מותאמות אישית.
הורד: טיימר מרווחים של Tabata HIIT עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
7. אימון רשמי של J&J בן 7 דקות
האימון הרשמי של J&J בן 7 דקות הוא אפליקציית HIIT חינמית קלה לשימוש. הוא פותח על ידי Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, אחד מתאגידי התרופות הגדולים באמריקה. לכן, הוא מסתמך על תרגילי HIIT מוכחים מדעית לאימונים אופטימליים מתחת לשבע דקות. האפליקציה בוחרת את האימון האופטימלי ביותר של שבע דקות על סמך הרמה והמוטיבציה שלך.
האפליקציה מציעה ספרייה של 72 תרגילי משקל גוף. אתה יכול לבחור אימון מהיר של שבע דקות או לבחור את המוטיבציה שלך לקבל אימון חכם מותאם. ישנם סרטוני HD זמינים בתוך האפליקציה שמלמדים אותך כל תרגיל. בנוסף, אתה יכול לבחור תרגילים ידנית וליצור את האימון המותאם אישית שלך בחינם.
הורד: אימון רשמי של J&J בן 7 דקות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
8. שבע
Seven היא אחת מאפליקציות ה-HIIT האינטואיטיביות והמושכות ביותר מבחינה ויזואלית. אתה מקבל גישה לאימון HIIT בסיסי לגוף מלא בגרסה החינמית. בהתבסס על המטרה שלך, נוצרת תוכנית אימונים ייחודית. האפליקציה פועלת לפי עקרונות האימון בן שבע הדקות. התרגילים מאוירים היטב, ותוכלו אפילו ליצור אימונים מותאמים אישית.
Seven נוקטת בגישה מיומנת לאימון HIIT. זה יוצר יעדים שבועיים שתוכל להשיג. אתה יכול להתקדם דרך לוחות המובילים והדירוגים של הקהילה תוך כדי השלמת הפעלות. זוהי דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה ולהגיע ליעדים שלך. לשבע יש ספרייה של למעלה מ-200 אימונים. שדרוג הפרימיום יכול לפתוח תרגילים ספציפיים כגון פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, ליבה ואירובי.
הורד: שבע עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
9. מחולל אימון HIIT
ל-HIIT Workout Generator יש מגוון רחב של אימוני HIIT. אתה מקבל הכל ממעגלי HIIT ממוקדים ועד אימוני Tabata שונים. אתה אפילו לא צריך חשבון כדי להתחיל. הפעל את האפליקציה, בחר את האימון המועדף עליך, בחר את הציוד הזמין והתחל.
האפשרות להתאים אישית את האימונים על סמך יעדי שריפת הקלוריות או המשקל שלך שמורה למשתמשי פרימיום. לגרסה החינמית יש גם טונות של מודעות, שיכולות להיות מעצבנות. לכן כדאי לשקול שדרוג פרימיום שמסיר את כל המודעות מהאפליקציה. אם מתחשק לך משטר HIIT הכל באחד עם רמה מסוימת של התאמה אישית, מחולל האימון של HIIT עושה עבודה טובה.
הורד: מחולל אימון HIIT עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
10. Sworkit Fitness
Sworkit היא אפליקציית פרימיום נוספת שהיא נהדרת לאימונים ללא ציוד. אם אינך מצליח לגשת לחדר כושר, השלם סשן HIIT לכל הגוף או נסה כמה תנוחות יוגה בביתך. מלבד הפעלות הניתנות להתאמה אישית, יש לו מספר מרשים של אימונים בספרייה שלו.
קולקציית האימונים הייחודית של Sworkit כגון מיזוג ספורט, אימונים מהבית, אתגר גמישות, כושר 50+ וסדרות מחזוריות בולטות. כדי לפתוח כל אימון, אתה צריך מנוי פרימיום של Sworkit. שלב HIIT עם Tabata, או סיים את ההפעלה שלך במתיחות שרירים קלות; Sworkit נותן לך שליטה מלאה על האימון שלך.
הורד: Sworkit עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
התחל את מסע ה-HIIT שלך עם האפליקציות האלה
HIIT הפך לבחירה פופולרית ביותר בשנים האחרונות. אתה יכול לעשות אימון בארבע דקות בלבד ועדיין לשרוף כמות אדירה של קלוריות. פשוט הגדר את המטרות וההעדפות שלך, והאפליקציה תעשה את כל השאר בשבילך. אפליקציות HIIT יכולות לעזור לך ליצור לוחות זמנים ולאמן אותך בכל שלב - ממש מקפיצה ועד בורפי.
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה זקוק לאפליקציית טיימר כדי לספור את המרווחים. הנה כמה מהטיימרים הטובים ביותר לספירה לאחור לצרכי חדר הכושר שלך.
קרא הבא
- בריאות
- כושר
- בְּרִיאוּת
- תרגיל
- אפליקציות iOS
- אפליקציות אנדרואיד
מנן הוא כותב טכני ב-MakeUseOf. עם תואר בעיתונאות, הוא מסקר את תעשיית הרחפנים מאז 2018 וכתב מספר מדריכים מעמיקים עבור הבלוג Flykit. הוא נלהב מטכנולוגיה מתפתחת, עידן האימפריות, וכתיבת סיפורי מדע בדיוני מגניבים.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם