האם ניתן להגיע לאיזון עבודה-בריאות תוך כדי עבודה מרחוק? ובכן, תופתעו לדעת שזה בעצם קל יותר, בתנאי שיש לכם את הציוד המתאים לכך.
יש לנו הרבה מועדפים בכל הנוגע לציוד כושר ביתי שמניע אותנו לזוז, הכל מהמשרדים הביתיים שלנו. שמירה על כושר על השעון, במקרים רבים, אפילו לא תחייב אותך לנטוש את התחנה שלך.
1. שולחן כתיבה עומד
עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות מאתגר להתמקד בעבודה ובמשימות אחרות ברמה גבוהה תוך כדי פעילות גופנית. אנחנו אוהבים שולחנות כתיבה עומדים כי הם יכולים לעזור לך להיכנס לכושר באופן פסיבי. אין להם השפעה מוחשית על הבנת הנקרא וביצועים יצירתיים בסביבה קלינית.
שולחנות עמידה ממונעים הם ללא ספק חלקים, אבל אתה יכול להשתמש בשולחן עבודה מתכוונן בטכנולוגיה נמוכה אם אתה מעדיף לשנות את ההגדרה הקיימת שלך.
2. אופני שולחן
בעוד השולחנות העומדים מיועדים למי שרוצה להתאמן בצורה פסיבית, ההיפראקטיביים שבינינו, לעומת זאת, עשויים להתעניין ביכולת לפוצץ עוד קצת קיטור בשולחנותיהם.
אופני שולחן מספקים חווית אירובי אולטימטיבית עבור מכורי עבודה. אין ממש הבדל בין שאיבה תוך כדי עבודה מהבית לבין לעשות זאת בדרכים או בחדר הכושר.
בתיאוריה, אתה יכול לבחור כל מלא על אופני כושר כמו MYX II ככס המלכות שלך, בתנאי שיש לו מקום להגדיר את המחשב הנייד שלך מולך. Flexispot הוא מתחרה בולט במשחק שולחן האופניים; ל- Sit2Go יש גם הרבה מה להציע בתחום הזה.
3. מתאמני דוושת אופניים מתחת לשולחן העבודה
הבא ברשימה, יש לנו מתאמן כף רגל דיסקרטי ונייד הרבה יותר. יתרון אחד פחות ידוע של דוושת שולחן: ניתן להשתמש בו גם לאימון פלג גוף עליון, באמצעות הידיים כדי לסובב את הדוושות במקום את הרגליים.
אנשים עם תקציב עשויים להתעניין במיוחד בדברים האלה - רבים מציעים פלט ביצועים דיגיטליים תוך שהוא מינימלי, סביר, ומושלם עבור מישהו שצריך להזרים את הדם שלו אחרי הצהריים.
דוושות אופני כושר מתקפלות של Vaunn ניתן לפרוש תוך שניות ולהחביא אותם באופן סמוי כאשר אתה לא צריך אותם. אלה שימושיים במיוחד למי שחסר מקום או שעובדים בכמה חדרים שונים בביתם.
4. אליפטי מתחת לשולחן
האם יש הבדל עצום בין מכשיר דוושה מתחת לשולחן לאליפטי מתחת לשולחן? יש שמוצאים שהאחרון קל יותר לשימוש. אלה עם רגליים ארוכות במיוחד עלולים למצוא את עצמם מתכווצים בזמן הרכיבה. תנועת הדשדוש של אליפטי עשויה להיות פחות זמן לדפוק את הברכיים בתחתית השולחן בזמן העבודה.
כמו דוושות שולחן, אתה יכול למצוא אליפטי איכותי לשמור מתחת לשולחן שלך בפחות מ-$500. ה Cubii אליפטי יושב היא אפשרות פופולרית אחת, המציעה שמונה רמות של התנגדות. מותגים בולטים אחרים כוללים את Lifepro ו-DeskCycle.
5. הליכון שולחני
עבור רובנו, הליכונים הם הדרך המועדפת עלינו לשמור על כושר. זה אולי קשה לרוץ בזמן עבודה מרחוק, אבל יש משהו כל כך מרגיע ללא ספק בהליכה בזמן שאנחנו עובדים. הליכונים שולחניים מחזיקים את הרגליים שלך בתנועה מבלי לחתוך את הפרודוקטיביות שלך. עלות ההזדמנות של פעילות גופנית מופחתת למעשה לאפס, על פי מחקר שפורסם על ידי PLOS ONE.
הליכון שולחן הליכה עשוי בסופו של דבר להיות השקעה ניכרת, אז אנו ממליצים ללכת עם אחד השמות המהימנים ביותר במשחק -של InMovement take on הליכונים מתחת לשולחן היא מודרנית ומסוגננת כמו שהיא פונקציונלית.
בניגוד לאמונה הרווחת, כסאות מתנדנדים אינם מיועדים רק לילדים שמקשקשים. למרות שהם פנטסטיים לילדים פעילים הנאבקים להישאר במקומותיהם בזמן שהם לומדים מהבית, הם מתאימים באותה מידה לנטיות ההיפראקטיביות שלך, במיוחד אם אינך עושה זאת. להתאמן באופן קבוע.
האם צואה מתנודדת עובדת? ובכן, הם יעילים לחלוטין בהקשר שיקומי; זוהי הפעילות המושלמת בעלת השפעה נמוכה עבור אלה הנאבקים בכאבי גב תחתון, מה שעושים עובדים רבים בשולחן העבודה. ישיבה פעילה אולי לא הבחירה האינטנסיבית ביותר בכושר עבודה מהבית, אבל אנחנו יכולים להבטיח שהיא תניע אותך לזוז, כל זאת מבלי להרחיק אותך משולחן העבודה שלך.
7. משקולות חופשיות
מה יש לעשות כשיש לך חלון זמן מוזר של עשרים דקות בין פגישות וירטואליות? גנבו לעצמכם רגע עם סט משקולות חופשיות בקרבת מקום והתמקדו בבריאות הפיזית שלכם.
משקולות חופשיות הן מדהימות לכושר ביתי מכיוון שהן כל כך צדדיות להפליא - יש לך חדר כושר ביתי לרשותכם. אתה יכול למצוא אימוני כתפיים, אימוני זרועות, אימוני בטן, ואימוני גלוטה בשפע בפלטפורמות כמו BODi ו-Openfit. בחר את הרעל שלך והתכונן להרגיש את התוצאות.
8. משקולות קרסול ומשקולות פרק כף היד
משקולות שורש כף היד ומשקולות הקרסול גורמות לך לשרוף כמה קלוריות נוספות בכל תנועה שאתה עושה. הארכת רגליים ותרגילים פשוטים אחרים דורשים מעט כוח מוח, אבל הם משכנעים אם אתה שואף להתחזק בעבודה.
יתרון עצום אחד של פלטות משקל הוא שהן ללא ידיים וקל להסיר אותן כאשר אתה צריך להתמקד במשהו חשוב. מותגים רבים של משקולות שורש כף היד והקרסול ניתנים גם להתאמה, מה שאומר שהם גדלים יחד איתך ככל שרמות הכושר שלך משתפרות עם הזמן.
9. להקות התנגדות
רצועות התנגדות הן אחד הפרס הגדול ביותר עבור הכסף שלך ברשימה זו. הם עולים כמעט כלום ופותחים עולם שלם של תרגילי משקל גוף ומהלכי כוח שתוכל לעשות במשרד הביתי שלך.
ישנן דרכים רבות להשתמש ברצועת התנגדות בזמן ההשבתה שלך. אתה יכול לבצע הרבה יותר אימוני רצועות התנגדות פסיביות אפילו כשאתה עושה משהו ליד השולחן שלך. לא משנה לאיזה קבוצות שרירים עיקריות אתה מכוון, אתה תהיה בדרך לגוף החלומות שלך עם אחת כזו בצד שלך.
10. מזרון יוגה
מחצלות יוגה אינן רק ציוד אימון חובה למכורים ליוגה - אימון במשקל חופשי או שגרת מתיחות עדינה יכולים כולם להיות נוחים יותר עם מזרן אימון, בין אם זה ליוגה או לא. חשוב מכך, יוגה היא פופולרית אימון חלופי למי ששונאי חדר כושר.
אם מעולם לא עשית יוגה לפני כן, אנו ממליצים לשים אותה בראש הרשימה שלך בפעם הבאה שאתה צריך משהו חדש לנסות. זה, פשוטו כמשמעו, אחד הדברים המועילים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך.
התערבויות יוגה במקום העבודה הוכחו כמסייעות בהפחתת מתח, ניהול שחיקה ושיפור בריאות הנפש של העובדים, אך אל תתייחסו למילה שלנו. אחרי שלושה ימים, המציאות הזו תהיה ברורה יותר.
11. מעקב אחר פעילות
ידע, כמו שאומרים, הוא כוח. עוקבי כושר כמו Fitbit, מד דופק דיגיטלי, או אפילו Apple Health ב-Apple Watch שלך שומרים אותך בכושר על ידי עדכון. זה כולל הכל, החל מאימון הכושר בפועל שלך אחרי העבודה ועד להליכה אחר הצהריים מסביב לבלוק.
כושר הוא אורח חיים, והכי טוב עוקבי פעילות פועלים כמלווה קבוע ומקור התמיכה. כשהמורל נמוך, תמיד עוזר לדעת שעמדת ביעד הצעד היומי שלך והתקדמות מסוימת. ניצחונות קטנים.
כושר ביתי לעובדים מרחוק: האם אתה יכול להרגיש את הכוויה?
אנחנו ריבוי משימות בנשמה. נסה כל אחד מרעיונות הכושר הביתי הקלים האלה בפעם הבאה שאתה צריך איפוס של אמצע אחר הצהריים כדי להחזיר אותך למסלול. עם זאת, אלה רחוקים מהיקף העניין. יש עוד המון המלצות לכושר ביתי לעובד מרחוק במשימה להישאר בכושר.
העלה רמה במשחק האימון שלך והשג את המטרות שלך בקלות עם מוצרי הכושר הטכנולוגיים החכמים האלה.
קרא הבא
- בריאות
- כושר
- בְּרִיאוּת
- תרגיל
- עבודה מרחוק
אני לומד לפרנסתי.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
