5 האפליקציות הטובות ביותר לשמירה על דיאטה דלת FODMAP

כל מי שסובל מ-IBS או כל מחלה אחרת במערכת העיכול יודע כמה מתסכל זה יכול להיות למצוא מזונות שלא ירגיזו אותך. בעוד שאכילת מזונות דלי FODMAP לא תרפא את המחלה שלך, זה יכול להקל מאוד על הסימפטומים שלך.

חלפו הימים שבהם תצטרך לרשום מאכלים שאתה יכול לאכול על פיסת נייר שאתה לוקח למכולת. עכשיו, יש אפליקציות עם ספריות ענק של מזון וכל מיני פרטים מועילים לאנשים עם IBS.

אלו הן האפליקציות הטובות ביותר לאנדרואיד ול-iOS לשמירה על דיאטה דלת FODMAP.

1. איור: סורק מזון

אם אי פעם היית בחנות במשך שעות, בודק כל תווית מזון כדי לוודא שהוא בטוח עבורך לאכול, תאנה הולכת לשנות את חייך. תאנה עושה את זה קל להפליא למצוא מזונות שמתאימים לתזונה שלך, לא משנה באיזו דיאטה אתה נמצא. לאפליקציה יש אפשרות לדיאטה דלת FODMAP, אבל אתה יכול גם להשתמש באפליקציה כדי לשמור על תזונה טבעונית, מעקב אחר מזונות פליאו ועוד. בנוסף, אתה יכול להוסיף מזונות שאתה אלרגי אליהם ומזונות שאתה נמנע מהם.

אנשים רבים שאוכלים דיאטה דלת FODMAP עשויים להמשיך בדיאטה זו כדי לשמור על מחלה. עם זאת, ישנם מזונות מסוימים עם רמת FODMAP גבוהה שאנשים מסוימים עשויים למצוא שהם אינם רגישים אליהם. אם מאוחר יותר תגלה שהתזונה שלך השתנתה, תאנה יכולה להסתגל איתך.

בעוד אפליקציות אחרות הן רשימות פשוטות של מזונות בעלי FODMAP נמוך וגבוה, Fig גם מאפשרת לך לחפש ולסרוק בפועל מוצרים הנמכרים במדפי החנויות, כך שכבר לא תצטרכו לקרוא בעיון את כל המרכיבים המופיעים במוצר תווית. במקום זאת, אתה יכול פשוט לסרוק את הפריט ולקבל תגובה מיידית מ- Fig שאומרת לך אם הוא מתאים לתזונה שלך.

הורד: תאנה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. דיאטת FODMAP מא' עד ת'

ברגע שתפתחו את אפליקציית FODMAP Diet A עד Z, ​​תראו רשימה ארוכה של מזונות ממוינים בסדר אלפביתי. למרבה הצער, אין פס גלילה, אז תצטרך לגלול פיזית למטה למאכלים שמתחילים ב-Z. עם זאת, יש פונקציית חיפוש כאשר אתה יודע בדיוק מה אתה מחפש.

לכל מזון יש צבע מתאים (ירוק, אדום או צהוב) שאומר לך אם זה מזון נמוך FODMAP, מזון גבוה FODMAP, או איפשהו באמצע. כאשר תבחר מזון, תראה פירוט של איזו מבין ארבע קטגוריות FODMAP המזון הוא דל או גבוה באוליגוס, פרוקטוז, פוליאול ולקטוז. אם תגלה שאינך כל כך רגיש לאחת מארבע הקטגוריות הללו, תוכל לעדכן את האפליקציה בהעדפות אלו ורשימת המזונות המקובלים תתאים עבורך באופן אוטומטי.

הורד: דיאטת FODMAP מא' עד ת' עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

קָשׁוּר: דיאטה לעומת פעילות גופנית: מה עדיף לירידה מהירה במשקל?

3. FODMAP מהיר

באפליקציית Fast FODMAP, ישנן ארבע כרטיסיות שונות לניווט. משתמש ב הבט מעלה בכרטיסייה, אתה יכול לחפש כל מזון שאתה יכול לחשוב עליו. לחלופין, אם אתה רק רוצה לעיין במאכלים באפליקציה, אתה יכול לעיין ב- רשימה הכרטיסייה, שבה מזונות מחולקים לקטגוריות גדולות יותר, כמו פירות, ירקות, עשבי תיבול ואגוזים.

כל מי שיש לו מחלה כרונית יודע שלעתים קרובות אתה צריך ללמוד הרבה על המצב שלך כדי לתמוך בעצמך כראוי. באפליקציה הזו, יש א לִלמוֹד לשונית המספקת לך סקירה קצרה של האופן שבו FODMAPs מעוררים תסמיני IBS וחידון קצר שתוכל לבצע כדי לבדוק את הידע שלך.

ואז, יש א יְוֹמָן הכרטיסייה שבה אתה יכול לעקוב אחר מה שאתה אוכל, כל סימפטומים שיש לך, הרגשות שלך לקראת היום וכל פעילות גופנית שתסיים. האנשים מאחורי אפליקציית Fast FODMAP חשבו על הכל!

הורד: FODMAP מהיר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

4. קארה טיפוח

אפליקציית Cara Care דומה לאפליקציית Fast FODMAP למעלה, אך יש לה ממשק מודרני יותר וכמה תכונות נוספות. אתה יכול לעקוב אחר האוכל שאתה אוכל, הסימפטומים שלך, רמות הלחץ, נתוני הצואה, מצב הרוח, תרופות, מצב העור, אימונים, שינה ועוד.

לאחר שעקבת אחר האוכל שלך במשך שישה ימים או יותר, תוכל לראות אילו מזונות אכלת בשלושת הימים הטובים ביותר ובשלושת הימים הגרועים ביותר שלך. האפליקציה מציגה מידע זה על סמך התסמינים שחווית בימים מסוימים. לאחר מעקב אחר הלחץ והתסמינים התואמים במשך שלושה ימים, תוכל גם לראות את ציון הלחץ שלך.

בנוסף, לאפליקציה יש מדור מתכונים, בו תוכלו למצוא המון מתכונים בחינם שעובדים עם דיאטה דלת FODMAP. המתכונים פרוסים בין מספר קטגוריות: ארוחת בוקר, לחמים ולחמניות, מנות עיקריות, ארוחות קטנות, חטיפים וקינוחים.

הורד: Cara Care for דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

5. עוזר FODMAP

עם הגרסה החינמית של FODMAP Helper, אתה יכול להציג רשימה ארוכה במיוחד של מזונות והיכן הם מדורגים ב תנאים של FODMAPs. לאחר מכן, אתה יכול ללחוץ על כל פריט מזון כדי לראות פירוט של מדוע זה FODMAP נמוך או גבוה מזון.

עם זאת, התכונות הטובות ביותר של אפליקציה זו מגיעות עם מנוי הפרימיום. ברגע שאתה מנוי, תוכל לרשום את החוויות האישיות שלך עם כל מזון, ולסמן כל כניסה עם סימן ביקורת או א איקס ושימו לב לתסמינים חשובים.

לאחר מכן, תוכל גם לראות פירוט של החוויות שלך לפי קטגוריית מזון וקבוצת FODMAP כדי לעזור לך להבין היכן טמונות הרגישויות הספציפיות שלך. לראות את הניתוח הזה מאוד מועיל מכיוון שלא לכולם יש את אותו ניסיון עם IBS. חלק מהאנשים רגישים הרבה יותר למזונות עשירים בפרוקטוז, בעוד שאותם מזונות לא מפריעים לאחרים.

הורד: FODMAP עוזר עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

אכילת Low FODMAP פשוט נעשתה הרבה יותר קלה

הצורך לאכול דיאטה מוגבלת זה אף פעם לא כיף, גם כששווה את זה כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. אבל אם תקשיבי לגוף שלך ותשתמשי בכלים הזמינים כדי לאכול בצורה אינטואיטיבית יותר, הגוף שלך יודה לך. עם תזונה מגבילה, חשוב לשים דגש על המאכלים שאתם יכולים לאכול (ולאהוב!) ולא את אלו שאתם לא יכולים.

5 אפליקציות ומדריכים לאכילה מודעת לתזונה בריאה יותר והשקפת מזון

האפליקציות והמדריכים החינמיים האלה ילמדו אותך את היסודות של אכילה מודעת כדי לשלוט בתשוקה ולהבין את היחסים שלך עם אוכל ותזונה.

קרא הבא

על הסופר