5 אפליקציות יומן תודה לחיזוק בריאות הנפש על ידי כתיבת תודה

יומן הכרת תודה הוא תרגול פופולרי לשמור על מצב נפשי חיובי ולהיות מאושר. הרעיון הוא לכתוב על דברים שאתה אסיר תודה עליהם, מה שגורם לך לבחון מחדש את חיי היומיום שלך בתחושה של חיוביות. זה מפחית השוואות חברתיות ומשפר את ההערכה העצמית.

האפליקציות והכלים האלה יעזרו לך לעשות לך הרגל של יומן הכרת תודה שיחזק את הרווחה הנפשית שלך. הרשימה היא שילוב של אתרים מקוונים, אפליקציות טלפון ותבניות לכלי פרודוקטיביות כמו Notion, כולם עם מטרה משותפת אחת: הכרת תודה.

1. הכרת תודה ג'יני (אנדרואיד, iOS): בוט להודעות הכרת תודה והרגלי עזרה עצמית

Gratitude Genie היא אפליקציית טלפון לרישום יומן דיגיטלי על מה שאתה אסיר תודה עליו. המבדיל העיקרי הוא Gratina, בוט שמנחה אותך לכתוב פוסטים של הכרת תודה כאילו אתה משוחח באפליקציית הודעות.

גרטינה תעשה צ'ק-אין כל יום עם הודעה סתמית בשעה שנקבעה, עם שאלה על מה אתה אסיר תודה. זה כמו ממשק מסנג'ר, שבו אתה מפטפט כתשובה. לאחר מכן, כאשר אתה אוהב את מה שכתבת ותרצה לשמור אותו למועד מאוחר יותר, תוכל להוסיף אותו ליומן שלך. אתה יכול גם לקבל הנחיות נוספות על ידי הקשה על סמל הבוט Gratina בכל עת.

הכרת תודה ג'יני רוצה לעזור לך להרגיש אסיר תודה וליצור הרגל לכך. לשם כך, הוא שומר על פסי לוח שנה מרובים עבור יומן, פעילות גופנית ומדיטציה. לאפליקציה יש גם פינת עזרה עצמית שבה אתה יכול לצפות בסרטונים או לקרוא מאמרים על היתרונות של יומן הכרת תודה ושיטות עבודה טובות אחרות.

הורד: הכרת תודה על דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. מְהַנֶה (אנדרואיד, iOS): יומן הכרת הטוב הפשוט ביותר עם הנחיות

אם כל מה שאתה רוצה הוא אפליקציה שנראית טוב שנותנת לך תזכורת קבועה למלא את יומן הכרת התודה שלך, Delightful תשמח אותך. זוהי אפליקציה ללא סלסולים, בחינם וללא פרסומות לתיעוד התודה שלך.

מדי יום, Delightful יזכיר לך לכתוב שלושה דברים שאתה מעריך בחייך. כל אחד מהערכים כולל הנחיה, המשתנה מדי יום, ובכך נותנת לך שלושה דברים חדשים להודות עליהם מדי יום. אתה יכול לראות מחדש את הערכים שלך כעדכון פוסט או על ידי הקשה על רשומת היומן (שגם מציגה את הרצף שלך). יחד עם כל זה, אתה מקבל הצעת מחיר מוטיבציה יומית כדי להיכנס למסגרת מחשבתית חיובית.

Delightful היא בין האפליקציות הבודדות שמאפשרות לך לייצא במלואו את כל הערכים שלך כקובץ CSV פשוט כדי שלא תהיה קשור לאפליקציה. זוהי תכונה קטנה אך חיונית, בהתחשב בכך שאתה כותב את המחשבות הפנימיות ביותר שלך באפליקציה ואולי תרצה לשמר אותה לנצח.

הורד: מענג עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

3. מחברת דוא"ל (אינטרנט): כתוב יומן תודה מתיבת הדואר הנכנס שלך

יש לטפח יומן הכרת תודה כהרגל יומיומי או משהו שאתה עושה מספר פעמים בשבוע. המפתח קארל קיפפר היה רשלני לגבי בדיקת יישומי היומן שלו, אבל מצא את עצמו משיב למיילים בלי להיכשל. אז הוא בנה את Email Notebook כאפליקציית אינטרנט כדי לכתוב יומן הכרת תודה באמצעות מיילים.

לאחר שנרשמת לשירות, אתה יכול להגדיר לוח זמנים לימים ולשעות שאתה רוצה ש-Email Notebook ינחה אותך. הנחיות הכרת הטובות הללו הן דחיפות כדי לגרום למוח שלך לחשוב על מה שאתה אסיר תודה עליו כרגע, וזה לעתים קרובות כל מה שאתה צריך כדי לשמור על הרגל היומן שלך. השב לדוא"ל, והוא יתווסף למחברת שלך באפליקציית האינטרנט.

אתה יכול גם לכתוב ישירות באפליקציית האינטרנט, שם תוכל גם לבדוק ערכים קודמים. לכל ערך יש כותרת (שם ניתן להוסיף את הנחיית היום) וגוף (שם ניתן לענות על ההנחיה).

Keefer גם מגן על הפרטיות שלך. האתר מציין במפורש שהוא לא יקרא את ההערות שלך, לא ימסור את כתובת האימייל או התוכן שלך לכלים של צד שלישי, ולא ישתמש בכלי מעקב של צד שלישי. זוהי מערכת פשוטה שיכולה לעבוד בצורה הטובה ביותר עבור אלה שרוצים להשיב מיילים כמערכת יומן.

4. יומן הכרת תודה (אינטרנט): תבנית חינם עם אתגר הכרת תודה ל-30 יום

לאפליקציית הפרודוקטיביות Notion יש כמה תבניות מצוינות בחינם ובתשלום לתיעוד על מה אתה אסיר תודה. האהוב עלינו הוא יומן התודה של פרוטושן, תבנית חינמית לציון תודה ולנסות להגדיר מנהג של יומן.

לתבנית יש מספר חלקים. החלק הראשון הוא יומן הכרת התודה היומי שלך, שבו אתה מוסיף את התאריך ולאחר מכן ממלא חמש תיבות של סוגים שונים של הכרת תודה: דברים אתה אסיר תודה עליהם, דברים שאתה מצפה להם, דברים שהשגת, אנשים שאתה אסיר תודה עליהם ודבר מדהים שקרה ב- שָׁבוּעַ. בבקשה אל תרגיש שאתה צריך למלא אותו בכל פעם, אבל ככל שתעשה את זה יותר, כך תרגיש טוב יותר.

ה-Notion Gratitude Journal כולל גם הנחיה לעורר את רגשות הכרת התודה הללו. אתה גם מתבקש לקבוע כוונה לכל יום. לאחר שהכל נכתב, אתה יכול לאחסן את ערך היומן שלך לארכיון לקריאה מאוחר יותר.

יחד עם היומן היומי הזה, התבנית מלמדת הרגל בכך שהיא נותנת לך אתגר הכרת תודה של 30 יום. לכל יום יש שאלה אחרת שעליכם לענות עליה בדרך שלכם. עשה זאת בעקביות במשך 30 יום, ותבין כמה אתה צריך להיות אסיר תודה, ואולי תרצה לעשות זאת שוב עם תשובות שונות.

5. שלושה דברים מדי יום (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): קהילה של הכרת תודה והכרת תודה

כתיבת יומן נתפסת לרוב כחוויה אינטימית ופרטית. אבל עם יומן הכרת תודה, אולי תרצה להפיץ חיוביות על ידי שיתוף עם אחרים במה שאתה אסיר תודה עליו וללמוד על מה הם אסירי תודה. Three Things Daily היא הכרת תודה פנטסטית אפליקציית יומן כדי להגביר את הבריאות הנפשית.

אתה יכול להשתמש ב-TTD דרך דפדפן אינטרנט או אפליקציית טלפון, עם חשבון חינם מסונכרן בכל המכשירים. הרעיון הבסיסי של האפליקציה הוא לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. אמנם האפליקציה אינה מציעה הנחיות כמו אחרות, אך סביר להניח שלא תתאמץ לשמור על ההרגל היומיומי הזה על ידי שמירה על שלושה פריטי הכרת תודה בלבד.

לאחר שכתבת את היומן היומי שלך, תוכל לשמור אותו פרטי או לשתף אותו על קיר הכרת התודה עם העולם. אתה לא יכול "לעקוב" אחרי משתמשים כדי ליצור חברים כמו רשת חברתית, אבל כל אחד יכול לקרוא פוסט של משתמש, לעשות לו לייק ולהגיב עליו. זוהי דרך לטפח קהילה של הכרת תודה ואווירה חיובית.

הורד: שלושה דברים מדי יום עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

הפוך את יומן הכרת תודה לחלק מהשגרה שלך

מציאת האפליקציה המתאימה מהרשימה הזו עבור יומן הכרת התודה שלך היא רק החלק הראשון. המשימה האמיתית היא לכתוב בעקביות את היומן שלך. תזכורות והנחיות עוזרות, אבל יש טיפ נהדר מה- עט ודף ערוץ להפוך את היומן שלך לחלק מהשגרה שלך.

בעוד הטיפ הזה בסרטון מתייחס לספר פיזי, אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם כל אפליקציה. אולי הפוך את זה לדבר הראשון שאתה עושה כשאתה נכנס למחשב שלך בתחילת יום עבודה. או שים את האפליקציה על מסך הבית שלך כך שתמלא אותה בשלב מסוים בפעמים הרבות שתפעיל את המסך שלך ביום.

6 אפליקציות אנדרואיד שיעזרו לך לתרגל הכרת תודה יומיומית

אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי התמקדות בדברים הטובים בחייך. אפליקציות הכרת תודה אלו יעזרו לך לעשות בדיוק את זה.

קרא הבא

על הסופר