כולם סובלים מחרדה מעת לעת, אך עבור חלקם הרגשות הללו עלולים להימשך מחוץ לבית ולמקום העבודה. חרדה חברתית היא הפחד מאינטראקציה חברתית או ביקורת מצד אחרים, אז אם אתה מבחין בעצמך מרגיש חרדה לפני כן, במהלך העבודה ואחרי העבודה ומתקשים לעמוד במשימות היומיומיות שלך, חשוב לשים את הבריאות הנפשית שלך בראש רשימה.
ישנן דרכים רבות לעזור עם רמות הביטחון העצמי שלך, אז הנה כמה מקומות להתחיל.
1. דאגה עצמית
תעדוף טיפול עצמי הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות נגד חרדה, ואתה יכול לעשות זאת בעזרת הטכנולוגיה. אם אתה מרגיש חנוק בגלל עומס העבודה שלך ושוכח להקדיש זמן לשגרת הטיפול העצמי שלך, יש אפליקציה שתעזור לך.
פָּרוּשׁ היא אפליקציית ווידג'ט לחיות מחמד שעוקבת אחר מצבי הרוח היומיומיים שלך, ונותנת לך אפשרות להתאים אישית את החבר הפרוותי בטלפון שלך. הוא שואל אותך שאלות על היום שלך, מאפשר לך לתעד את המחשבות שלך, מעודד תרגילי נשימה, עוקב אחריך לאורך זמן, ואפילו נותן לך מילות אישור יומיות. ראה את זה גדל עם הזמן. אולי פשוט תלמד משהו חדש על עצמך.
הורד: פינץ עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. אימון גופני
פעילות גופנית היא בדרך כלל הדבר הראשון שעולה בראש עם חרדה, וזה לגמרי נכון. פעילות גופנית גורמת לך להרגיש טוב עם עצמך ויכולה להסיח את דעתך מחשיבה שלילית או דיבור עצמי במקום העבודה. לא רק שתשחרר הרבה מתח, אלא שהקמת שגרת אימון היא איזון מצוין עם פעילויות העבודה.
אפליקציית הכושר Fitbit מצוינת לניהול תסמיני חרדה, מכיוון שתוכלו לעקוב אחר קצב הלב שלכם במשך 90 יום או יותר. בדוק את הפעילות השעתית שלך, קצב הלב במנוחה, הצעדים שננקטו במהלך היום, ופקח עין על ציון השינה שלך! לא רק שזה מדריך טוב לבעיטה ביעדי כושר, אלא שתרגיש בטוח לחזור לעבודה. אם אתה רוצה ליצור קבוצה משלך של יעדי פעילות גופנית, עיין ב- האפליקציות הטובות ביותר לאימון מהיר!
הורד: Fitbit: בריאות וכושר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. לישון יותר טוב
אם אתם נשארים ערים כל הלילה ועובדים על הפריט המיועד לעבודה, יש סיכוי שאתם לא מקפידים על שגרת שינה נכונה. שעות שינה כאוטיות יתרמו להגברת החרדה בסביבת העבודה, ולכן יש לשמור עליהן - במיוחד אם אתה עובד יותר מ-8 שעות ביום.
חוסר שינה עלול להוביל לתסכול וחוסר יכולת להתמקד, ולכן הגוף שלך צריך להיות במיטבו! אפליקציות שונות מובטחות להרגיע את הגוף שלך כשאתה עוצם את העיניים, כגון לְהַרְגִיעַ אפליקציה. רגיעה כוללת עשרות סיפורים מרגיעים לפני השינה ומדיטציות מודרכות שיעזרו לך להשיג הרפיה. זה מובטח לעזור לך עם כל חרדה שאתה עשוי לחוש לקראת היום הבא.
הורד: רגוע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. הצטרף לקהילה תומכת
כיום, המרחב המקוון הוא חלק מחייהם של אנשים יותר מאי פעם, והצטרפות לרשת קהילה של אנשים בעלי דעות דומות באינטרנט יכולה לעזור עם רגשות אלה של ביקורת עצמית וספק בעבודה. קיים דיונים עם אנשים שיש להם מאבקים דומים במקום העבודה.
האם אתה מתקשה לדבר עם הבוס שלך על נושאים מחשש שהם יידחו? האם יש לך חרדה מהאופן שבו עמיתיך לעבודה רואים אותם? קהילות כמו תמיכה בחרדה חברתית יש מגוון של קטגוריות שתוכל להתערב בהן! מדורים בנושא התמודדות, מחקר, חברות, תרופות, אומנויות ומלאכות ועוד.
5. תכננו את השבוע
האם אתה חושב יותר מדי בכל פעם שמקבלים תאריך יעד במשרד? תכנון השבוע שלך עשוי להיראות כמו משימה כל כך קטנה, אבל כדאי מאוד להשקיע זמן בהתארגנות. זה יכול להגדיר את ההבדל בין עומס יתר של מידע לבין ביצוע דברים! החלט אילו משימות עליך לבצע בכל שבוע, ולאחר מכן צור סדרה של בלוקים לאורך היום כדי לחלק אותם.
נסה את טוויק אפליקציית לוח שנה, ושימו לב לדפוסים שלכם. אפליקציה זו מושלמת אם אתה אוהב לעבוד על ידי קידוד צבע. שים לב מתי אתה הכי פעיל, ורשום את הזמנים האלה. מושג ברור מתי עליך להשלים דברים יעניק לך את תחושת הבהירות הזו, ותפחית את רגשות החרדה שלך. הנה כמה מתכננים מותאמים אישית שאתה יכול לעשות עם Google Drive.
הורד: טוויק עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. נהלו יומן
העלאת המחשבות שלך על הנייר תמיד הייתה טובה להוצאת דברים החוצה, אבל מה לגבי הנוחות של שימוש באפליקציות כדי לעשות זאת? דיארו מאפשר לך לכתוב ערכים, לסנן את הרשומות שלך, לסנכרן עם Dropbox, וניתן להשתמש בו בלמעלה מ-30 שפות. והכי חשוב, זה לגמרי בחינם! רשום את המחשבות שלך לאורך היום, באופן אידיאלי איך אתה מרגיש בעבודה, ועקוב אחר דפוסי ההתנהגות שלך.
מה הטריגרים שלך? איזה דיבור עצמי שלילי תורם לחרדה שלך? מי חלק מרשת התמיכה שלך בעבודה? שאלת עצמך את השאלות הללו תעזור לך להבין את הסיבות מאחורי החרדה שלך, ותיתן לך מבט ברור כיצד למצוא את האסטרטגיות הטובות ביותר.
הורד: דיארו עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. התמקדו בתשוקות
חרדה מהעבודה עשויה להוביל אותך לפקפק ביכולות שלך, אבל ישנן דרכים רבות עבורך ללטש את הכישורים הקיימים שלך ולהתגבר על כך. התמקדו בביטחון עצמי ושיפור עצמי בעזרת אודמי. הפלטפורמה ספריית קורסים לנוחותכם, ורבים מהם סבירים.
בדרך זו, לא תרגיש חרדה לגבי היכולות שלך בעבודה, עם הכוח ללמוד מיומנויות חדשות. אם אתה משווק דיגיטלי שעובד בסוכנות, למשל, אולי תרצה ללמוד עוד על פסיכולוגיה של צרכנים כדי להבין טוב יותר את הלקוחות שלך ומה הם מחפשים.
אם אתה משווק דוא"ל, אולי תרצה לשפר את מסד הנתונים של הלקוחות שלך אבל אין לך מושג מאיפה להתחיל. לא משנה מה העיסוק שלך, יש קורס להגדלת הביטחון שלך!
הורד: אודמי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. אסטרטגיות תקשורת
חרדה יכולה לגרום לאנשים מסוימים לדאוג לגבי האופן שבו הם נשמעים לאחרים, ואם אתה בוגר אוניברסיטה טרי עם עבודה, ייתכן שאתה חש חרדה לגבי הדרך שבה אתה מתקשר בעבודה. יש מגוון דרכים לשפר את הכישורים הבינאישיים שלך ולעזור לחרדה שלך, כולל אפליקציות כגון Speeko.
הקלט מצגת או תסריט קצר ושלח אותם באפליקציה לקבלת משוב על הטכניקה, הכישורים והבהירות הכללית שלך. עכשיו אתה יכול לבנות ביטחון באמצעות הקול שלך. אם אתה עדיין מוצא את זה מאתגר, הנה כמה טיפים וכלים לתקשורת עם לקוחות בזמן אמת.
אתה יכול להשתלט על חרדה חברתית
למרות שדחוף את היבטים מסוימים של הקריירה שלך עשוי להיות קשה יותר עבור חלק, יש לדבר על חרדה בכל תחום עבודה שאתה מעורב בו.
נסה תמיד לתקשר את החששות שלך עם המנהל שלך, עוזר המנהל שלך או מישהו שאתה סומך עליו, במיוחד אם זה משפיע על היכולת הכללית שלך לעבוד.
לא משנה מה אתה מרגיש, תמיד יש תמיכה זמינה עבורך.
11 טיפים לשיחה עם זרים ולהתמודדות עם חרדה חברתית
קרא הבא
נושאים קשורים
- עבודה וקריירה
- בריאות
- חֲרָדָה
- בריאות נפשית
- טיפים למקום העבודה
על הסופר
זעפרן עוסקת כעצמאית כבר למעלה מחמש שנים, ומתמחה בתעשיית הקופירייטינג והכתיבה היצירתית. היא יושבת במלבורן, אוסטרליה.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם