6 הדרכים הטובות ביותר להגביל את זמן המסך מבלי להשתמש במסך

באיזו תדירות אתה אומר לעצמך, "תן לי רק להציץ בטלפון שלי", ואז מוצא את עצמך, שעה לאחר מכן, עמוק בתוך חור ארנב טוויטר נהנה מהטייקים החמים האחרונים?

מה שהכי מטריד בהרגל הלא פרודוקטיבי הזה הוא כמה זמן אתה מבלה בלבהות במסך ולהתמקד בדברים שאפילו לא אכפת לך מהם.

אם אתה מנסה להגביל את זמן המסך שלך, הנה כמה טיפים שיאפשרו לך להניח את הטלפון שלך בתדירות גבוהה יותר. אז, ללא עיכובים נוספים, בוא נחקור אסטרטגיות שיעזרו לך להגביל את זמן המסך שלך.

6 הדרכים הטובות ביותר להגביל את זמן המסך מבלי להשתמש במסך

לפני שאתם מפליגים אל הטיפים, חיוני לדעת שזה יהיה מאמץ מאתגר אך כדאי כי רוב האפליקציות נועדו למשוך את תשומת הלב שלנו ולשמור עליה.

עם זאת, אם יש לך מוטיבציה לגבי זה, ישנן דרכים שונות לצמצם את זמן המסך, כולל מינוף כלי גמילה דיגיטליים או בצע את הטיפים הבאים:

1. להקים אזורים או פעילויות ללא טכנולוגיה

דרך אחת להפחית את זמן המסך היא לייעד מקומות ספציפיים שבהם לא תשתמש בטלפון שלך. זה עוזר לך להיות מודע יותר לאופן והיכן אתה משתמש במכשירים שלך.

דוגמה מצוינת לאזור נטול טכנולוגיה יכולה להיות חדר השינה שלך, במיוחד בזמן השינה. זה חשוב מכיוון שהאור הכחול הנפלט מהמסכים שלך יכול לשבש את מחזור השינה שלך ולהוביל לכך

מיצוי זמן מסך או בעיות בריאותיות חמורות יותר. לכן, אולי תרצו להימנע מצפייה בסרטוני TikTok או גלישה באינסטגרם ממש לפני שתתחיל.

עוד מקום טוב להימנע ממסכים הוא חדר האמבטיה שלך. אנחנו יודעים שזה מפתה לגלול בפיד הטוויטר שלך בזמן השירותים, אבל זה זמן יקר של "אתה". יתר על כן, אתה יכול גם להחליט להתרחק מהמסך שלך במהלך תקופות או פעילויות ספציפיות, כמו בזמן ארוחה או שיחות עם אנשים.

אחרון חביב, אתה יכול להסיר את כל המטענים מחדר השינה שלך כדי להימנע משימוש במסכים בלילה.

2. השתמש בשעון מעורר של בית הספר הישן

לסיים או להתחיל את ימיך במעבר של שטף של מיילים לעבודה, זרם אינסופי של חדשות, הודעות Slack או מדיה חברתית זה בהחלט לא ההרגל הכי פרודוקטיבי שלך. ואם אתה סומך על הטלפון החכם שלך כדי להעיר אותך או כתירוץ לשמור אותו קרוב לכרית שלך, זה יכול להיות מאתגר לשבור את ההרגל.

אתה יכול לעקוף את זה על ידי שימוש בשעון מעורר מהבית הספר הישן במקום הטלפון שלך. בדרך זו, אתה נמנע מהדחף לבדוק את הטלפון שלך בכל פעם שאתה שומע התראה, מה שמאפשר לך להירגע באמת. בטווח הארוך, הדבר ישפר משמעותית את היגיינת השינה שלכם, שכן תימנעו מחשיפה לאור הכחול שידוע כמשבש את השינה.

מלבד שיפור הבריאות שלך, א שעון מעורר יכול גם לשפר את עיצוב הפנים שלך.

3. בלה יותר זמן בספרייה המקומית שלך

קריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת להגביר את הכושר המנטלי שלך. למרות שלפעמים יהיה נוח יותר להסתמך על קינדל, אולי כדאי שתחסוך את העיניים מהעומס בגלל בהייה במסך כל היום. בנוסף, אתה יכול למעשה להרוס את הזיכרון שלך אם אתה מסתמך יתר על המידה על פתרונות דיגיטליים כדי לגשת למידע נגיש בקלות.

אחת הדרכים לשים את ידך על קריאה טובה מבלי להשתמש במסך היא לבלות יותר זמן בספרייה המקומית שלך. חוץ מזה, רוב הספריות הציבוריות מציעות מבחר רחב של ספרים, מעט הסחות דעת ומרחב לימוד נוח ללא עלות.

4. השקיעו ביומן פיזי

על פי רוב, קיצור זמן המסך שלך הוא החזרת השליטה על תשומת הלב שלך. יש סיכוי טוב שהסיח את דעתך כמה פעמים בזמן קריאת המאמר הזה מבלי להבין זאת מכיוון שתשומת הלב שלך נמשכת לכל כך הרבה כיוונים.

זה חיוני שתנקוט בצעדים כדי להיות מודעים יותר לאופן שבו אתה מבלה את זמנך ולאן תשומת הלב שלך ממוקדת. אתה יכול לעשות זאת על ידי השקעה ביומן פיזי כדי לתעד את המחשבות, הרגשות והחוויות שלך לאורך היום.

רישום דברים בעזרת עט ונייר יכול לעזור לך לעבד טוב יותר את הרגשות שלך ולהרהר על היום שלך. זה גם יכול להעצים אותך להתמקד ברגע הנוכחי במקום בהתראות ובעדכונים האינסופיים שמתחרים ללא הרף על תשומת הלב שלך.

5. קח תחביב חדש

זה הפך להיות כל כך קל לשכוח שיש עולם עצום מחוץ למסכים שלנו לחקור. הטכנולוגיה חוללה מהפכה בדרך שבה אנחנו לומדים, עובדים ומתקשרים, אבל זה חיוני להזכיר לעצמנו שזה כלי שצריך להעצים אותנו ליצור יותר זמן ומקום לדברים החשובים ביותר שלנו חיים.

אם אתה מרגיש המום, וצריך לברוח מהמסכים שלך, שקול להרים תחביב חדש שיכול לעזור לך להירגע ולהתנתק מהעולם הדיגיטלי. בין אם זה ציור, טיולים רגליים, ריקודים, נגינה על כלי נגינה או בישול, מצא משהו שאתה מתלהב ממנו או פעילות הרפתקנית כדי לעזור לך להתחבר מחדש לעולם הסובב אותך.

אם אתה מעדיף פעילויות שיכולות לעזור לך לתרגל מיינדפולנס וכתוצאה מכך לאפשר לך להיות יותר מכוון לגבי השימוש שלך במסך, שקול להצטרף לשיעור יוגה.

6. תמצא שותף

אחת הדרכים הטובות ביותר לדבוק ברזולוציה כלשהי, כולל צמצום זמן המסך, היא על ידי שותף שיעזור לך להישאר אחראי. מצא מישהו ששותף למטרה שלך והתחייב לעשות צ'ק-אין אחד עם השני באופן קבוע.

לא רק שזה יעזור לך להישאר על המסלול, אלא ששיתוף מסע הבריאות שלך עם שותף אחראי יכול גם להיות מקור משמעותי למוטיבציה בכל פעם שמתחשק לך לוותר. אתה יכול לסמוך עליהם לתמיכה, בנוסף, זה יכול להיות הרבה יותר כיף לעשות דברים ביחד מאשר לבד.

הגבל את זמן המסך שלך כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך

צמצום זמן המסך יכול להיות מטרה מאתגרת, אבל זה בהחלט שווה את המאמץ. זה חיוני להיות סבלני עם עצמך ולקחת דברים צעד אחד בכל פעם. זכרו שהמטרה היא לא לוותר לחלוטין על המסכים שלכם אלא למצוא איזון שמתאים לכם.

נסה את הגישות השונות הללו וראה אילו מהן מתאימות לך ביותר. יצירת שינוי מתמשך לוקח זמן, אז היו סבלניים ותמשיכו בעבודה המצוינת!

8 אפליקציות שעוזרות לך לנתק ולחיות את הרגע

קרא הבא

על הסופר