שמירה על כושר ובריאות חשובה; עם זאת, זה הכרחי ככל שאתה מתבגר. לפעילות גופנית סדירה יכולה להיות יתרונות בריאותיים גופניים כמו גם יתרונות בריאותיים נפשיים.
אל תימנע מפעילות גופנית כי אתה חושש ליפול או להיפצע; יש דרכים ידידותיות לקשישים לחיות אורח חיים פעיל.
בין אם אתה רוצה לשמור על משקל תקין, להפחית את הסימפטומים של מחלה, לשפר את מצב הרוח שלך, או להגביר את תפקוד המוח שלך, אף פעם לא מאוחר מדי לקום לזוז!
אז בואו נסתכל על שבעה שיעורי אימון מקוונים לקשישים שיתנו לכם השראה להיות בכושר ובריאות.
הצטרפו למייק, פיזיותרפיסט מומחה לקשישים ומדען פעילות גופנית, כשהוא עוזר לכם לנהל אורח חיים בריא ופעיל יותר.
ערוץ היוטיוב, More Life Health Senior, מספק כמות נדיבה של סרטוני אימונים שתוכלו לעקוב אחריהם בקלות. תפוס את המשקולות שלך אם בא לך לעשות כמה תרגילי חיזוק, או האט את הקצב ועשה כמה תרגילי ישיבה פשוטים.
בנוסף, למייק יש אתר נהדר בשם יותר חיים בריאות, שכולו תוכן מועיל. אתה יכול לעיין בבלוג אינפורמטיבי שמכסה נושאים החל ממניעת נפילות ואיך לכופף בצורה נכונה ועד לדופק וירידה במשקל לקשישים.
אם אתה מעוניין להוסיף תרגילי רצועת התנגדות לשגרה שלך, אז ישנה גם אפשרות לקנות רצועת התנגדות באתר שלו.
בריאות משופרת עם ג'ולס הוא עוד ערוץ יוטיוב נפלא המוקדש לתרגילים ניתנים לניהול ובטוחים לקשישים.
ג'ולס עובדת כמטפלת בפנאי למעלה מ-25 שנה, ויש לה רקע באימון אישי, כך שהיא יודעת את הדברים שלה. יש לה מסירות לעזור לקשישים להישאר פעילים, מה שבא לידי ביטוי בסרטוני האימון המהנים שלה, בעלי השפעה נמוכה.
ערוץ YouTube זה מושלם עבור אלה שמחפשים אפשרויות פעילות גופנית שונות, בין אם ברצונך להתחיל באימוני ישיבה ידידותיים למתחילים או לעשות משהו תוסס יותר כמו קיקבוקסינג אירובי.
לג'ולס יש גם אתר מקסים בשם בריאות משופרת לקשישים זה כולל מגוון פוסטים ומשאבים מועילים בבלוג.
כמבוגר, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר, ו-SeniorShape עם לורן תומכת בכך על ידי הצעת מבחר של אימונים מרגשים.
לא משנה רמת הכושר שלך, ערוץ היוטיוב SeniorShape מקל על מציאת מגוון סרטוני אימון שונים במקום אחד. בחרו מתוך שיעורים קלים של 10 דקות, תרגילים ללא ציוד, פילאטיס או HIIT לאימון מהיר.
אם אתה מחפש משהו הרבה יותר עדין על הגוף שלך, האט את הקצב עם אימון יוגה קל של 15 דקות בכיסא או כמה תרגילי מתיחה לפני השינה. ישנם גם כמה תרגילי מתיחה שאתה יכול להסתכל עליהם אם אתה סובל מכאבי ברכיים, כאב גב או מתח.
לפיזיותרפיסטים, בוב ובראד, יש ערוץ יוטיוב פופולרי להפליא מכיוון שהם מציעים מגוון רחב של סרטונים מועילים. עם למעלה מ-60 שנות ניסיון משולב, החבר'ה האלה הם משאבים אמינים שיעזרו לך להיות בכושר ובריאות.
בוב ובראד מספקים שיעורי אימון מקוונים שיתאימו לרוב הצרכים שלך, כגון תרגילי חיזוק גב ומתיחות ברכיים מתקדמות. יתר על כן, יש סדרה קלה למעקב בשם Workout with Jordan, שבה אתה יכול לקחת חלק בהליכה מהירה, שריפת שומן, הליכה בתוך הבית או שגרות אימון מהירות למתחילים.
אתה יכול למצוא כמה סרטוני תרגיל המכוונים למבוגרים הסובלים מהפרעות ומחלות כמו דלקת מפרקים שגרונית, מחלת פרקינסון ותסמונת הרצועה האיליוטיביאלית. סרטונים אלה נהדרים לעקוב אחריהם אם אתה צריך עזרה במתיחות ספציפיות והקלה על כאבים.
הליכה היא אחת הדרכים הכי לא מוערכות להתאמן, אבל יש לה כל כך הרבה יתרונות מדהימים, כמו חיזוק בריאות הלב שלך, הפחתת הסיכון למחלות ושיפור שיווי המשקל. נוסף על כך, הוא אחד מהטובים ביותר אימונים יעילים למתחילים, וכמעט כל אדם שאינו נכה יכול לעשות זאת.
Walk at Home with Leslie Sansone עודדה אנשים ללכת בבית כבר יותר מ-25 שנה, וערוץ YouTube מקל כעת על כולם להצטרף. כל אימוני ההליכה בבית מושלמים לבני גיל הזהב מכיוון שהם קלים למפרקים ולא מסובכים לביצוע.
שיעורי התעמלות ההליכה של לסלי נעים מהליכות נמרצות של מייל אחד ואימוני פלג גוף תחתון ואימוני בטן לסרטון הפופולרי ביותר שלה ביוטיוב, 30 דקות של הליכה מהירה.
מלבד ערוץ היוטיוב שלה, יש לך אפשרות להוריד את אפליקציית Walk At Home החינמית. האפליקציה תעניק לך גישה לתוכנית אימונים חודשית אישית ולספרייה ענקית של אימונים ביתיים.
הורד: ללכת בבית עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
Senior Fitness עם Meredith מספק אימונים נגישים למבוגרים עם מגוון אינסופי של סרטונים לאנשים מכל רמות המיומנות.
למה שלא תתחיל את מסע הכושר שלך עכשיו עם מרדית', ותוכל להוסיף שנים לחיים שלך? בתור מישהי עם הסמכות אימון אישי וכושר קבוצתי, אתה יכול לסמוך על בחירת האימונים החדשים והרעננים שלה המיועדים לקשישים.
כמה משיעורי האימון הטובים ביותר שלה כוללים שיעורי שידור חי רגילים ומהנים, תרגילי ישיבה ואימוני כדור אוויר עדינים.
מעבר לערוץ YouTube, יש את כושר בכירים עם מרדית' פודקאסט המכסה נושאים כמו כיצד להימנע מפציעה, מאמץ יתר, מעקבי כושר וטיפים להגדרת חדר הכושר הביתי שלך.
GoldeyFit הוא ערוץ יוטיוב פחות מוכר ונוקט בגישה ייחודית לכושר בכירים. טכניקת גולדי היא לעורר מבוגרים ולהתרגש על ידי שימוש באמנות הריקוד כאל דרך חלופית להתאמן.
גולדי, שהוקמה על ידי Setu Shah, בעלת יותר מ-10 שנים בתעשיית הבריאות, לוקחת שיעורי ריקוד וירטואליים לשלב הבא עם מוזיקה מהנה ומהלכים פשוטים למעקב.
ערוץ היוטיוב GoldeyFit כולל שיעורי ריקוד בשידור חי רבים הנעים בין 10 דקות ל-40 דקות. בנוסף, Setu מספקת אימוני ריקוד אחרים שבהם אתה יכול לצעוד עם זקנים כמו ABBA ומייקל ג'קסון.
שיעורי אימון מקוונים כדי להמריץ את מסע הכושר שלך
הגיל יכול להביא לבעיות בריאות רבות; לכן פעילות גופנית כל כך חשובה. פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על המשך ביצוע הפעילויות שאתה אוהב, כמו לצאת לטיול עם בן הזוג או לשחק עם הנכדים שלך.
YouTube מספק מבחר עצום של שיעורי אימון מקוונים המתמקדים בכושר למבוגרים, בין אם אתה מתחיל או מומחה. נסה לפחות אחד משבעת שיעורי האימון המקוונים הללו לקשישים, ותוכל לחוות את שנות הזהב שלך בתאבון.
6 שיעורי התעמלות מקוונים בחינם שאפשר לעשות עם כל המשפחה
קרא הבא
נושאים קשורים
- בריאות
- כושר
- בְּרִיאוּת
- תרגיל
- ערוצי יוטיוב
- וידאו מקוון
על הסופר
כריסטין היא יוצרת תוכן עם למעלה מחמש שנות ניסיון בכתיבה על טכנולוגיה כמו גם מגוון רחב עד גיחוך של נושאים אחרים. היא בשלנית ביתית גאה, אמא צמחית וטועמת יין.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
