7 האפליקציות הטובות ביותר לבני נוער לניהול מתח וחרדה

בני נוער נמצאים בסיכון גבוה ללחץ וחרדה. המעבר מילדות לבגרות הוא ללא ספק מלחיץ, וקשה להם להבין את השינויים שהם עלולים לעבור. חוסר יכולת זה להתמודד עלול לפעמים לשבש את בריאותם ורווחתם ולהוביל לעצבנות, עייפות ומתח מיותר.

קיימות מספר אפליקציות לבני נוער שיעזרו להם לנהל את רמות הלחץ והחרדה שלהם. אז, ללא עיכובים נוספים, בואו נסתכל מקרוב על כמה מהם.

1. מוח מחייך

Smiling Mind היא אפליקציית מדיטציה מודרכת שפותחה על ידי ארגון אוסטרלי ללא מטרות רווח.

מדיטציה היא דרך פשוטה להקטין את תגובת הלחץ הפנימית של ילדכם כך שהם ירגישו רגועים יותר, שמחים ורגועים יותר. אפליקציית Smiling Mind יכולה לעזור למבוגרים צעירים לנהל מתח וחרדה בחיי היום יום שלהם. הוא מציע תוכניות שנועדו לעזור להם ללמוד טכניקות מדיטציה. הם יכולים גם לבחור תוכן מתאים ורלוונטי לקבוצות הגיל הספציפיות שלהם.

כדי להשתמש באפליקציה, עליך להירשם לחשבון. לאחר מכן, תתבקשו למלא שאלון על צרכיו ותחומי העניין של ילדכם, אשר ישמש להתאמה אישית והמלצה על תוכניות המתאימות ביותר עבורו.

השיעורים מתמקדים בהוראת מיומנויות סביב מיינדפולנס (מדיטציית מיינדפולנס, טכניקות נשימה וכיצד לעשות זאת מיקוד תשומת לב), חוסן ואמפתיה להתמודדות עם מצבים שונים כמו עבודה, שינה, לימודים ופיזיות. פעילות. האפליקציה גם שולחת תזכורות יומיות כדי לעזור להם לשמור על המסלול עם מפגשי המדיטציה שלהם.

הורד: מוח מחייך עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. רגוע הרם

בהתבסס על המחקר העדכני ביותר בטיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT), אפליקציית Calm Harm עוזרת לילדך להתמודד ביעילות עם חרדה על ידי הצעת רשימה של מנגנוני התמודדות.

תמצא מודולים שונים כגון נוחות, הסחת דעת, הבע את עצמך, שחרור ונשום. אלה כוללים פעילויות פשוטות שנמשכות כ-5-15 דקות. כל אחד מתמקד בסיוע להם להפנות את תשומת הלב מהדחף לפגיעה עצמית או לבטא את רגשותיהם השליליים בצורה בטוחה ובריאה.

עם זאת, האפליקציה אינה מהווה תחליף לייעוץ או אבחון מקצועי, ואין להשתמש בה כחלופה לפניית עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות.

הורד: רגוע הרם עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

3. MindDoc Companion

אתה יכול לחשוב על MindDoc Companion כעל יומן בריאות רגשי המספק תובנות לגבי האופן שבו פעילויות יומיומיות ומצבים רגשיים משפיעים על רווחתו של ילדך. לאחר שנרשמת לחשבון, תוכל להתאים אישית את החוויה שלך על ידי השתתפות בקורסים ובנושאים שונים ולשמור את ההתקדמות שלך.

האפליקציה גם נותנת לך גישה לספריית מדיטציות מודרכות במדור Discover. מדיטציות אלו מאורגנות לפי נושאים, כגון מיינדפולנס, חרדה, חשיבה, רגשות ועוד, ומורכבות ממשאבים ותרגילים מעשיים. זה גם מאפשר לך לרשום את מצבי הרוח שלך ולתעד כל תצפית אחרת שתהיה לך במהלך היום.

האפליקציה קלה לשימוש ומאפשרת לך לבצע הערכות פסיכולוגיות, לקבל תובנות על סמך התשובות שלך ולבחור את הנושאים שאתה רוצה ללמוד עליהם יותר. זה יכול לעזור לבני נוער או להורים לפנות לעזרה באמצעות קו משבר או הודעות ישיר עם יועץ מיומן.

אתה יכול גם לבחור בשדרוגי פרימיום עם מנויים רבעוניים, חצי שנתיים או שנתיים כדי לשלב מצב רוח משופר תכונות מעקב יחד עם עצות מותאמות אישית ותרגילים פסיכולוגיים כדי לעזור לבני נוער לבנות את הרגש שלהם אינטליגנציה.

הורד: MindDoc Companion עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. MoodTrack

MoodTrack היא אפליקציה למעקב אחר מצבי רוח ורשת חברתית מסוגים המאפשרת לכל אחד, כולל בני נוער, לחלוק את רגשותיו ומחשבותיו עם אחרים, באופן ציבורי או פרטי.

על ידי דירוג מצב הרוח שלך (מ'רע מאוד' ל'מצוין') והזנת כמה מחשבות אישיות בכל יום, MoodTrack עוזר לך לעקוב אחר דפוסי מצב הרוח שלך ומציג את הנתונים שלך בגרפיקה קלה לקריאה פוּרמָט.

ברוח התמיכה החברתית, אתה יכול גם לפרסם את הערכים היומיים שלך בציר הזמן הציבורי או לעקוב אחר משתמשים אחרים כדי לראות גם את הערכים שלהם. באמת משתלם להחזיק חברים כשהחיים נהיים קשים, ו-MoodTrack מקל על השגת או לתת את העידוד שאתה צריך. אתה יכול גם לבחור בשדרוג פרימיום כדי לשמור על פרטיות ההערות שלך.

הורד: MoodTrack עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)

5. סנבלו

זה יכול להיות קשה להרגיש בסדר, הן רגשית והן פיזית, במיוחד כאשר נאבקים עם דיכאון או חרדה. Sanvello יכול לעזור לך לזהות דפוסים בהתנהגות של ילדך וטריגרים לחשיבה שלילית - ולבצע שינויים שיעזרו להם להתאושש. הגישה שלהם מבוססת על טכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

כדי להתחיל ב-Sanvello, הירשם לחשבון. לאחר מכן האפליקציה תבקש ממך לעקוב אחר מצב הרוח שלך מדי יום, כדי שתוכל להתחיל לחפש דפוסים. תהיה לך גם גישה למסעות מודרכים עבור ילדך המתמקדים בסיוע להם להשיג מטרה אחת בכל פעם בעזרת כלים למידה, תרגילים ושיעורי שמע.

הורד: סנבלו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

6. שינוי מחשבתי CBT

אפליקציית MindShift CBT, שפותחה על ידי Anxiety Canada, מבוססת על טכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי מגובות מחקר המהוות דרך מצוינת לנהל חרדה ומתח. זה סופר קל לשימוש עבור בני נוער ומבוגרים כאחד.

כדי להתחיל, הירשם לחשבון. מחוון הצ'ק-אין עוזר לך לציין איך אתה מרגיש בכל נקודת זמן. זה כולל כמה סעיפים שיעזרו לך לנהל את הרגשות שלך, כגון חשיבה בריאה, אזור צמרמורת ונקיטת פעולה.

כאשר אתה חווה תסמיני חרדה או מרגיש שהמחשבות שלך יוצאות משליטה, MindShift סיפקה אותך במגוון רחב של כלים.

אם אתה רוצה משהו יותר מובנה, MindShift עוזרת לך גם בפעילויות שיכולות לעזור לך ללמוד להתגבר על הפחדים שלך באמצעות סט של אתגרי אזור הנוחות וניסויי אמונה. תכונת "Chill Zone" היא המקום שבו אתה יכול למצוא הרפיה מודרכת, תרגילי נשימה ומפגשי מדיטציה מודעת כדי להרגיע את דעתך.

בנוסף, Anxiety Canada מציעה גם תוכנית טיפולית של שמונה שבועות למבוגרים צעירים הכוללת מפגשים על לימוד להתמודד עם פחד, אתגר חשיבה לא מועילה, למידה על אסטרטגיות הרפיה, ועוד.

הורד: MindShift CBT עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

7. שורש

Rootd היא אפליקציה קלה לשימוש שיכולה לעזור לבני נוער להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה.

אחד הכלים הראשונים שאתה יכול לגשת אליו הוא כפתור אדום ענק במסך הבית. אם אתה מרגיש התקף פאניקה מגיע, פשוט הקש על הכפתור, ותוכל לצפות בסט של הנחיות שנועדו לעזור לך במהלך התקף.

לאפליקציה חמישה חלקים עיקריים: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr ו-Journal. כל חלק מציע תכונות שנועדו לעזור לילדך להתמודד טוב יותר עם מצבו, כגון תרגילי נשימה, מדיטציה מודרכת, סריקות גוף ועוד.

השיעורים לטווח הקצר והארוך מספקים משאבים מועילים על גורמי לחץ שונים ומידע כללי על חרדה וכיצד ילדכם יכול להתמודד איתם בצורה הטובה ביותר. לדוגמה, האפליקציה מציינת גורמי לחץ עיקריים עבור בנות, כולל חרדת מדיה חברתית וחרדה שעלולה להיות קשורה ל-PMS.

דף היומן שימושי כאשר אתה רוצה לרשום רגשות או חוויות סביב החרדה של ילדך. בנוסף, תוכל למלא פרטי יצירת קשר לשעת חירום בתוך האפליקציה אם ילדך זקוק לסיוע מיידי בכל עת.

הורד: שורש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

עזרו לילדכם להתמודד עם מתח

אין כדור קסם ללחץ, ולא תמיד קל לנהל את התסמינים. עם זאת, זה יכול להיות אתגר גדול עוד יותר עבור בני נוער שכן הם מנסים לנווט במצבים חברתיים ולחצים מאתגרים לעתים קרובות בבית הספר.

עליכם לעודד את ילדיכם לעשות בחירות בריאות, להשתמש בכלים הזמינים ולהושיט יד כאשר הם זקוקים לעזרה. בקרוב תראה שהם יעשו צעדים בריאים לקראת ניהול רמות הלחץ והרווחה הכללית שלהם.

מהו Google SafeSearch וכיצד הוא מגן על ילדים באינטרנט?

קרא הבא

על הסופר