שמירה על יציבה טובה יכולה לסייע בהפחתת כאבים ומתחים בגוף, אבל כל כך קל ליפול להרגל של רפיון. אז תן לטכנולוגיה לעזור לך לזכור לשבת (או לעמוד) זקוף לאורך כל היום ולשפר את העמדה שלך עם תרגילים.
כאן, נעבור על חמש אפליקציות שנועדו להפוך את שיפור היציבה שלך לחלק קל משגרת היומיום שלך.
1. יציבה Pal
אפליקציית Posture Pal משתמשת בחיישני התנועה ב-AirPods שלך כדי לזהות את היציבה שלך ולעזור לשפר את תנוחת הראש והצוואר שלך. ג'ירפה מונפשת חמודה מזכירה לך לשמור על יציבה בריאה יותר אם אתה מתחיל לרכן או להישען לצד אחד. כתוצאה מכך, יתכן שתלמד להפסיק להשתולל לתמיד עם ההורדה הזו.
בנוסף, רעידות טלפון או צלילים רכים באוזניות שלך מתריעות כאשר יש צורך לתקן את היציבה שלך. זה יכול לעבוד גם ברקע, ולקדם באופן לא פולשני יציבה נהדרת לאורך היום שלך.
אבל תצטרך את הציוד המתאים כדי שזה יעבוד. Posture Pal תומך כרגע ב AirPods Pro, AirPods (דור 3), AirPods Max, וה-Beats Fit Pro. בנוסף, אם האוזניות שלך יכולות לזהות תנועה ולשלוח את המידע לטלפון שלך, הן עשויות לעבוד גם כן.
גרסת פרימיום של האפליקציה מספקת יותר הפעלות של ניטור יציבה ועוד תכונות התאמה אישית. אתה יכול אפילו לקבל יותר סמלי אפליקציה כדי להגביר את הטלפון שלך.
בסך הכל, זו אפליקציה מושכת אך פשוטה שהיא הרבה יותר טובה ממישהו שצועק לך "שב זקוף!" בכל פעם שאתה משתולל.
הורד: Posture Pal עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. תזכורת ליציבה
אפליקציית תזכורת היציבה מבקשת ממך מעת לעת לבדוק את היציבה שלך כדי לוודא שאינך מתכווץ בחוסר מחשבה לאורך כל היום.
כל 30 דקות, האפליקציה מזכירה לך לבדוק את היציבה שלך ולשבת זקוף. ניתן להתאים את זמני המרווחים במסך התזכורות ולהגדיר שעת התחלה וסיום.
מסך הצ'ק מציע שורה של טיפים לשמירה על יציבה מצוינת לאורך כל היום, בין אם אתה עומד או יושב. יש גם מידע על בדיקת קיר שאתה יכול לבצע כדי לבדוק את יציבת העמידה שלך מעת לעת.
אם אתה עובד ממשרד כל היום, זו אפליקציה נהדרת להמשיך לרוץ ברקע כדי לעזור לקדם את הבריאות שלך. לאורך הקווים האלה, בדוק את אפליקציות התעמלות כדי לשמור על כושר בזמן שאתה ליד השולחן לאורך כל יום העבודה.
הורד: תזכורת יציבה עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. צוואר טקסט - תיקון יציבה
למד כיצד לתקן תנוחת ראש קדימה, AKA "צוואר טקסט", עם אפליקציית הטקסט צוואר.
בחר מאמן, הגדר יעדים (כולל תיקון יציבה), והזן את רמת הפעילות הכללית שלך כדי להתחיל עם האפליקציה. האפליקציה כוללת שלוש רמות של אימון תוכנית, כך שתוכל לבחור את רמת האינטנסיביות הרצויה כדי להתחיל.
פשוט לחץ על תתחיל להתאמן כפתור במסך הבית כדי להתחיל מיד את הדרכות התרגילים. בתרגיל הראשון אתה עומד על הקיר כדי ליצור אורך בצוואר, בעוד שהתרגיל הבא מעודד אותך להרים ולהוריד את המרפקים תוך כדי עמידה על הקיר. אתה מקבל הנחיות מילוליות ברורות לכל מהלך.
בנוסף, תוכל לצפות בסעיף תרגילים מותאמים אישית כדי לקבל הוראות לכל מתיחה בפני עצמה. אתה יכול גם לעיין בסעיף תצוגה מקדימה של תרגיל כדי להבין טוב יותר את המתיחות ואת השלבים המדויקים שלהן.
שימו לב שהגרסה החינמית אכן כוללת כמות נכבדת של מודעות. עם זאת, אתה יכול להיפטר מהם על ידי רכישת גרסת הפרימיום.
אתה יכול גם לעקוב אחר סטטיסטיקות, ופסים מופיעים בחלק העליון של האפליקציה, ומעודדים אותך לעקוב אחר התקדמות לאורך זמן.
הורד: צוואר טקסט - תיקון יציבה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. תרגילי תיקון יציבה - יציבה מושלמת
האפליקציה לתיקון יציבה - אפליקציית יציבה מושלמת כוללת למעלה מ-300 שגרות מתיחות כדי לעזור לשפר את הגמישות ולהקל על כאבי שרירים. זוהי אפליקציה כבדה שתעסיק אותך בהתמתחות לאורך זמן, והיא כוללת חלק שלם המוקדש לתיקון יציבה.
תמצא מספר בחירות וידאו המתמקדות בתחומים ספציפיים בקטע היציבה. לדוגמה, ישנם חלקים ייעודיים להקלה על כאבי צוואר וגב, הקלה על כאבי גב תחתון ועמוד שדרה בריא.
כל תרגיל ברשימה כולל הדגמת וידאו כך שיהיה לך ברור איך בדיוק לבצע אותם.
הורד: תרגילי תיקון יציבה - יציבה מושלמת עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. יציבה מושלמת וגב בריא
אפליקציית יציבה מושלמת וגב בריא מספקת 125 תרגילי גב וכתפיים ואתגרים של 30 יום כדי לעזור לך לשפר את היציבה שלך לאורך זמן. אם קיים תרגיל שיעזור לך לעמוד זקוף יותר, כנראה שהוא נמצא באפליקציה הזו.
אתה יכול למצוא תוכניות אימון למתחילים, בינוניים ומתקדמים לתיקון יציבה באפליקציה זו. זה כולל גם תרגילים ספציפיים לעקמת וסדרה של אתגרי קרש.
אם אינך רוצה להשתמש בתוכנית מוכנה מראש, אתה תמיד יכול ליצור תמהיל משלך עם אימונים מכל תרגיל באפליקציה.
טקסט מפורט מתאר כל תנועה של האימונים, כך שתקבל הסבר מלא לפני שתתחיל להעתיק את המהלכים בעצמך. ניתן גם לצפות באנימציה או בסרטון המדגים את הפעילות.
קטגוריות רבות נוספות, כולל אימונים מהירים, אימונים ידידותיים לעבודה ועוד, כלולים. תזדקק לגרסה בתשלום כדי לגשת לכל התרגילים, אם כי הגרסה החינמית כבר מציעה מבחר די חזק.
דוחות מציגים את משך התרגילים שלך ואת הפעילויות שהשלמת. במסך ההגדרות תוכלו להגדיר תזכורות לתרגול, לקבל טיפים לאימון ולהתאים את משך טיימר המנוחה.
הורד: יציבה מושלמת וגב בריא עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
לעמוד זקוף ולהרגיש טוב יותר עם אפליקציות יציבה נהדרות
הקל על כאבים יומיומיים, מתח שרירים כואבים, והגבר את הנוחות שלך על ידי טיפול ביציבה שלך לאורך כל היום. בין אם אתה צריך כמה תרגילים עדינים או כמה תזכורות במהלך היום, אפליקציות היציבה הטובות ביותר האלה יעזרו לך להרגיש טוב יותר בקרוב.
עם זאת, אם יש לך כאבים חזקים או מתמשכים, עליך תמיד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ מומחה.
תרגיל זה בן 3 דקות יתקן את היציבה שלך
קרא הבא
נושאים קשורים
- בריאות
- בְּרִיאוּת
- ארגונומיה
- אפליקציות iOS
- אפליקציות אנדרואיד
על הסופר
לינדזי אי. מאק כותב על המפגש בין טכנולוגיה ובריאות ב-MakeUseOf. יש לה למעלה משבע שנות ניסיון בבלוגים מקצועיים. היא גם אוהבת ספרי שמע, פודקאסטים וציור.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
