הזכר לעצמך לקום וללכת עם האפליקציות והכלים הפשוטים האלה

כדאי לפרק את הפעלות הארוכות של חוסר הפעילות שלך בעזרת אפליקציות, תוכנות ומכשירים אחרים שמזכירים לך לקום ולהסתובב. זוהי דרך פשוטה ומהנה לעסוק בהתפרצויות קטנות של פעילות גופנית לאורך היום. בנוסף, להסתובב יותר יכול לעזור לך להפחית מתח, להתאמן על עצבים ולהרגיש קצת יותר ערניים.

למה תנועה כל כך חשובה?

כל כך קל להישאר בשקט שעות על גבי שעות כשאתה מרוכז בעבודה או בלימודים. אבל מה קורה אם אתה לא פעיל לפרקי זמן ארוכים?

מבחינת התוצאות המיידיות, הגוף שלך עלול לכאוב. ישיבה מבלי לזוז במשך שעות בכל פעם עלולה להוביל לשרירי הירך האחורי וכופפי הירך הדוקים, שעלולים לתרום לכאבים בחלקים אחרים של הגוף, על פי הוצאת Harvard Health.

ואולי גם לא תרגישי במיטבך נפשית. כפי שמתברר, עשוי להיות מתאם בין ישיבה לא פעילה לפרקי זמן ממושכים לבין עלייה בשכיחות של חרדה ודיכאון, לפי בריאות טובה יותר.

למרות שעצות כלליות לזוז יותר מועילות, ליישם אותה בפועל היא לפעמים קלה יותר לומר מאשר לעשות. זה המקום שבו כלי תזכורת תנועה אלה באים שימושיים.

1. הורד אפליקציות תזכורת

הורד כמה אפליקציות שמזכירות לך לקום ולנער אותה מדי פעם. בנוסף, הרבה מהמיני-תרגילים מהנים ומהנים.

תעמוד!

מתזמן הפסקות זה להתאמה אישית מציע תזכורות מהירות ופשוטות לקום. בנוסף, קום! מהנה לשימוש.

אתה מגדיר את היום, השעה והתדירות של תזכורות סטנד-אפ. אתה יכול אפילו להגדיר הודעות מותאמות אישית שיגידו לך מתי לעמוד ולשבת. האזעקה היא רק פינג מהיר, כך שהיא לא פולשנית מדי.

הורד: תעמוד! ל iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

התעוררות

הוסף הפעלות תנועה מתוזמנות ללוח הזמנים שלך עם אפליקציית Wakeout. האפליקציה מציעה למעלה מ-1,900 דרכים שונות לנוע ולנער את השגרה שלך.

בחר הפעלה ותיהנה מהמוזיקה בזמן שאתה עוקב אחר התנועות המודרכות. אתה לא יודע מה יקרה אחר כך, וזה הכל חלק מהכיף. זו דרך מענגת להוסיף קצת תנועה (ואולי קצת טיפשות) לשגרה שלך.

האפליקציה אמנם דורשת מנוי, אבל אתה מקבל שבוע חינם לנסות אותה.

הורד: התעוררות עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

StretchMinder

שגרות האימון המהירות של StrechMinder שתוכלו לעשות בכל מקום מאפשרות לכם להפוך הפסקות תנועה קבועות לחלק חשוב מהשגרה שלכם.

הגדר את לוח הזמנים שלך לשבוע ולאחר מכן הגדר באיזו תדירות אתה רוצה לקחת הפסקת פעילות במהלך היום. האפליקציה יכולה גם לשלוח לך תזכורות במהלך יום העבודה. מפגשי התנועה פשוטים וקלים לביצוע. בנוסף, יש קטע שלם של תנועות שאתה יכול לעשות בישיבה, כגון תרגילי צוואר ופרקי כף היד.

זה דורש מנוי שנתי או חודשי, והמנוי השנתי כולל ניסיון חינם של שבוע.

הורד: StretchMinder: חטיפי אימון עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

2. הגדר תוכנת תנועה במחשב שלך

אם אינך רוצה להתעסק בטלפון או במכשירים אחרים כשאתה מנסה להתמקד, שקול להתקין תזכורות תנועה ישירות על המחשב שלך. את כולם קל להוריד ולהתקין, ודי קשה להתעלם מתזכורת הפסקה מול הפנים שלך.

התאם הורדות אלה עם אפליקציות שמגבירות את המיקוד כדי ליצור סביבת עבודה נטולת הסחות דעת שגם תעדוף את תקופות המנוחה שלך.

כלי השירות Big Stretch Reminder מנחה אותך לקחת הפסקות קבועות לפי לוח הזמנים כדי להסתובב ולהתמתח קצת.

ההורדה החינמית הזו מאפשרת לך לבחור את הדרך שבה תזכורות יופיעו, בין אם זה קופץ או בלון, ותוכל לבחור את הזמן בין הפסקות. קל לבצע התאמות כדי להתאים לצרכים הספציפיים שלך.

לתזכורת קלה יותר, ההורדה של Awareness עבור Windows משמיעה צליל של קערת שירה עבור כל שעה של שימוש בלתי פוסק במחשב. זה גם מציג כמה זמן אתה משתמש במחשב, כך שאתה יודע מתי הגיע הזמן לחזור אחורה מהמסך.

זו ההורדה המושלמת לכל מי שמעדיף יותר דחיפה להפסיק לעבוד, במקום אזעקה מבהילה.

אפליקציה חוצת פלטפורמות, Stretchly מזכירה לך לקחת הפסקות במרווחי זמן קבועים. זה פועל ברקע, כך שתוכל להתמקד בשאר זמן העבודה שלך.

Stretchly מציע הצעות תנועה קלות במרווחי זמן קבועים. לדוגמה, אתה יכול להזיז את הראש קצת לכמה שניות.

והכי חשוב, Stretchly ניתנת להתאמה אישית. ניתן להגדיר את משך ותדירות הן של הפסקות המיני והן של ההפסקות הארוכות יותר. יש גם מצב קפדני שלא מאפשר לך לדלג על אף אחת מההפסקות במהלך היום.

3. קבל תזכורת מהשעון שלך

לשעונים חכמים רבים ושעונים אחרים ממוקדי כושר יש פונקציונליות של תזכורת תנועה. זו דרך אחת לעשות זאת להפיק את המרב ממעקב הכושר שלך ולהשתמש בכל התכונות הזמינות.

לדוגמה, ל-Fitbit יש תזכורות לזוז, Apple Watch מציע תזכורות סטנד-אפ, ולשעוני Garmin יש התראת תנועה. רובן גם ניתנות להתאמה אישית: עם Fitbit, אתה יכול להגדיר את זמני ההתחלה והסיום של התזכורות הללו, כמו גם אילו ימים תרצה לקבל אותן.

בדוק את השעון החכם שלך עבור פונקציה דומה, וקבל תזכורות תנועה ישירות על פרק היד שלך.

4. הגדר טיימר

אולי השיטה הפשוטה ביותר היא להגדיר אזעקות חוזרות בטלפון שלך או להשתמש ב- טיימר פומפוקוס במחשב. קום וזוז בכל הפסקה (או כל הפסקה אחרת) כדי להגניב קצת תנועה לשגרה שלך.

אם אתה כבר חובב טיימר פומודורו, אז ההפסקות של חמש דקות הן זמן מושלם לקום מהכיסא ולנער אותו. יש המון הרגלים בריאים שאתה יכול לעשות בחמש דקות או פחות, אז תחייה את ההפסקות האלה.

הוסף תנועה ליום שלך ותרגיש טוב יותר מהר

אל תזלזלו בכוחם של מיקרו-פרצי תנועה קטנים לאורך היום. אתה יכול לעזור להילחם בעייפות, לשפר את המיקוד, ולהפעיל כמה עצבים בתהליך. אפליקציות, תוכנות וכלים אחרים יכולים לעזור לך לזכור לנוע ולפרק זמן בישיבה. על ידי תעדוף יותר הפסקות תנועה יומיות, אתה מתמקד ברווחה שלך גם בזמנים העמוסים ביותר.

כיצד להשתמש ב-Oculus Move כדי לעקוב אחר יעדי הכושר שלך

קרא הבא

על הסופר