אפליקציות כושר הן כלים מצוינים שעוזרים לך להגיע ליעדי האימון שלך, אבל לפעמים כמות גדולה מדי יכולה להפוך את מעקב ההתקדמות שלך לאתגר.
בין אם זה ממשק מעוצב בצורה גרועה באפליקציה נהדרת אחרת, או סתם שיש לך יותר מדי מקומות בטלפון כדי לחפש את הנתונים הסטטיסטיים שלך, בדיקה של נתוני האימון שלך יכולה לפעמים להרגיש כמו עֲבוֹדָה שִׁגרָתִית. אבל לא אם אתה יוצר גשש כושר ב-Notion.
אם אתה מחפש פתרון שיעזור לך לאסוף את כל הנתונים הסטטיסטיים שלך במקום אחד, המשך לקרוא.
כיצד ליצור גשש כושר ב-Notion
כאן, נתאר כיצד תוכל להרכיב מעקב כושר רעיון. זהו לוח מחוונים לכל יעדי הכושר והמדדים שלך, מבלי שכל הנתונים והתכונות הנוספות יבלבלו את המסך שלך.
אם אתה מתחיל, ואתה רוצה לעשות עבודה מהירה עם גשש הכושר שלך, אתה יכול ללכת אל תבניות בפינה השמאלית התחתונה של Notion ובחר מעקב הרגלים-תחת אישי קטגוריה - והשתמש בה כדי לעקוב.
עם זאת, אם אתה רוצה לעשות משהו קצת יותר מותאם אישית, נתחיל מאפס - השימוש ב-Notion דומה לשימוש בתוכנת עיבוד תמלילים או גיליונות אלקטרוניים.
כדי להוסיף עמוד חדש ב-Notion, בחר עמוד חדש בפינה השמאלית התחתונה ותן שם לעמוד שלך בהתאם.
לאחר מכן, הוסף א מסד נתונים של טבלה לדף שלך:
- סוּג קו נטוי בכל מקום בעורך הטקסט כדי להעלות את הפקודות של Notion.
- תתחיל להקליד שולחן ואתה צריך לראות את תצוגת שולחן אפשרות לעלות.
- בחר אותו ולאחר מכן בחר מסד נתונים חדש בתפריט הבא.
כבר עכשיו, יהיו לך שתי עמודות שימושיות עם ה שֵׁם ו תגים מאפייני מסד נתונים כהגדרת ברירת מחדל. בעמודה שם, רשום את ימי השבוע. בעמודה תגים, הוסף מילים שתרצה להשתמש בהן בעת מעקב אחר היעדים שלך.
לדוגמה, תוכל להשתמש בעמודה תגית עבור סוגי תרגילים כמו כוח והליכה. אתה יכול גם לרשום שגרות ספציפיות, אזורי מיקוד בגוף או כל דבר אחר שתמצא שימושי.
כדי להוסיף אפשרויות לרשימת המילים שלך, פשוט התחל להקליד את המילה בתא ו-Notion יבקש ממך לאשר. לאחר מכן, תוכל לשנות את צבעו על ידי לחיצה על שלוש נקודות לצד האפשרות בתפריט הנפתח.
לאחר מכן, לחץ חָדָשׁ בפינה השמאלית העליונה והכנס עמודה עם ה- תיבת סימון תכונה. עמודה זו תייצג את מטרת הכושר היומית העיקרית שלך. לדוגמה, תוכל להגדיר יעד של 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
בנוסף לתיבת הסימון שלך, אתה יכול גם להוסיף עמודה מספרית כדי להזין את סך הדקות שהשקעת באימון. Notion יחשב את הסכום השבועי שלך באמצעות ה לחשב כלי בתחתית.
כעת כל מה שאתה צריך לעשות הוא להוסיף את כל העמודות שעשוי להיות לך בראש עבור המעקב היומי שלך. למטה תמצא קצת השראה שתעזור לך להתחיל, כמו גם כמה הערות על היכולות של Notion ומה אתה יכול לעשות איתן.
מעקב אחר יותר ממטרה אחת ב-Notion
אולי אתה רוצה להגדיר יותר ממטרה אחת במעקב הכושר שלך. כמובן, אתה יכול להוסיף עוד עמודות, אבל אם זה לא יעד יומי זה עלול לא להתאים.
במקרה זה, אתה יכול לעקוב אחריו מתחת לטבלה היומית שלך. לדוגמה, תוכל להשתמש בתיבת סימון פשוטה כדי להגדיר יעדים כלליים לאימון שבועי.
בנוסף, היעדים החודשיים משתלבים יפה בטבלאות שמתחתיו, שבהן אתה יכול להעביר את הסכומים השבועיים שלך ולרשום הערות על ההתקדמות שלך לטווח ארוך.
כדאי גם לציין שכל דבר מתחת לעמודות השם בטבלאות שלך שנראה כמו היפר-קישור הוא דף משלו. אז, אם תרצה, אתה יכול להיות יצירתי באמת עם המרחב הזה על ידי ניהול יומן שבועי, והוספה תמונות התקדמות, הופכות יותר מפורטות עם המטרות שלך - בעצם, כל דבר שיעזור לך להישאר מלא מוטיבציה.
עם זאת, אם אתה מתקשה למפות יעד מלכתחילה, הנה מדריך קצר בנושא הגדרת יעדים באמצעות Notion.
דרכים למדוד את ההתקדמות שלך ב-Notion
למרות שאתה עוקב אחר יעדי כושר, זה לא אומר שמדידת ההתקדמות שלך צריכה להיות הכל על המשקל שלך. הנה רשימה של מדדים מספריים אחרים שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי לעזור לך לבנות את המעקב שלך:
- דקות תרגיל
- סטים וחזרות
- מְהִירוּת
- כוח
- מידות גוף
בנוסף, אתה יכול לעקוב אחר צריכת הקלוריות וההוצאה אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אבל זה שווה שקלול היתרונות והחסרונות של ספירת קלוריות מִרֹאשׁ.
אתה יכול גם לעקוב אחר איך אתה מרגיש לצד כל אחד מאלה כדי להבטיח שאתה מרוצה מתוכנית האימון שלך או אם אתה צריך לעשות כמה התאמות.
כשאתה יוצר את המעקב שלך ב-Notion, נסה לחקור מה יש למאפייני מסד הנתונים של Notion להציע. הנה כמה דברים שכדאי לזכור בבחירת המתאים לעבודה:
- כל זמן שעמידה במטרה היא עניין של כן או לא, ה תיבת סימון רכוש הוא הדרך ללכת.
- לסיכומים, ה מספרים העמודה תעזור לך לחבר הכל.
- אם ברצונך ליצור ולבחור מילים מרובות, תגים יעשה את העבודה.
- כדי לבחור מילה אחת מתוך מגוון, בחר יעזור לך להגביל את הבחירות שלך.
- להערות מהירות או תשובות משתנות, אתה יכול להזין כל דבר ב- טֶקסט תכונה.
לאחר שתמפי את תוכנית הכושר שלך, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחיל. נסה להישאר במעקב שלך; עשה זאת מדי יום כדי למנוע צורך להתעדכן מאוחר יותר. לראות את ההתקדמות שלך גם יעזור לך לשמור על מוטיבציה או לדעת מתי הגיע הזמן להסתגל.
הישאר מעודכן ביעדי הכושר שלך
הודות ל-Notion, אתה יכול לשלב את כל נתוני הכושר שלך למקום אחד. זה לא רק מקל על המעקב אחר המטרות שלך, אלא זה גם מקל על סקירת ההתקדמות שלך.
אם היית מתוסכל משיטות המעקב הנוכחיות שלך, למה שלא תנסה ליצור לוח מחוונים משלך לכושר ב-Notion? תמיד תוכל להתחיל בקטן עם מטרה אחת או שבוע אחד ולראות אם זה מתאים לך.
5 אפליקציות הרגל יומיות שיעזרו לך להשיג את יעדי הבריאות שלך
קרא הבא
נושאים קשורים
- בריאות
- פִּריוֹן
- ניהול משימות
- אפליקציות לרישום הערות
- כלי שיתוף פעולה
- כושר
- תרגיל
על הסופר
סתיו סמית היא כותבת תוכן עם רקע בשיווק ותשוקה לטכנולוגיה, תחביבים ובילויים.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
