5 טיפים טכנולוגיים מעשיים לחודש המודעות ללחץ

אפריל מציין את חודש המודעות ללחץ. למרות שהוא מתקיים מדי שנה מאז 1992, לאחר הלחץ של השנים האחרונות, מעולם לא היה צורך גדול יותר במודעות לאופן שבו לחץ יכול להשפיע על רווחתם של אנשים.

האגודה לניהול מתח (SMS) הקימה אתגר של 30 יום, המעודדת אנשים לבחור פעולה חיובית אחת לבצע בכל יום לרווחתם הפיזית, הנפשית או הרגשית.

מתוך מחשבה על זה, ריכזנו כמה דרכים שבהן תוכל להשתמש בטכנולוגיה שלך כדי לשמור על המוח שלך חיובי.

1. מֶדִיטָצִיָה

במקום לאפשר למחשבות שליליות לעורר את דעתך, למה לא לסגור את העולם לרגע ולנסות מדיטציה קצרה? אתה יכול להשתמש באפליקציה כמו Headspace כדי להדריך אותך.

Headspace היא אחת האפליקציות הפופולריות ביותר למדיטציה. מכיוון שהוא מכיל תוכן חינמי, אתה יכול לנסות כמה תרגילים קצרים כדי לראות אם מדיטציה מתאימה לך.

אם אתה מוצא שאתה רוצה ללמוד עוד, יש אפשרות להרשמה לגישה לקטלוג העצום של מדיטציות מודרכות ופעילויות מיינדפולנס. זוהי אפליקציה נרחבת הכוללת גם כלים לפעילות גופנית, שינה ומיקוד.

הורד: רווח ראש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

2. כתב יומן

ניהול יומן אושר הוא דרך פופולרית לשמור על מצבך הנפשי חיובי. על ידי כתיבת דברים שעושים אותך מאושר ושאתה אסיר תודה עליהם, תשפר את ההערכה העצמית ואת תחושת הערך העצמי שלך.

קיום אפליקציה להקלה על התהליך תסייע לך להפוך את היומן לחלק משגרת הטיפול העצמי היומי שלך.

יש הרבה אפליקציות מצוינות לרישום יומן, אבל למה לא להתחיל עם Delightful, שהוא חינמי ופשוט לשימוש. הוא מספק לך ציטוט מעורר השראה ומנחה אותך לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. אתה יכול אפילו להגדיר תזכורת שתעזור לשמור על ההרגל, ויש לוח שנה לביקור מחדש בערכים קודמים בקלות. זוהי אפליקציה מעוצבת להפליא ופשוטה שתכניס אותך להרגל החיובי הזה.

הורד: מענג עבור iOS (חינם, גרסת פרימיום זמינה) | דְמוּי אָדָם (חינם)

3. נְשִׁימָה

למד טכניקת נשימה חדשה עם אפליקציה כמו iBreathe. האפליקציה המעוצבת להפליא זו חינמית, והממשק הפשוט שלה מאפשר לך לקחת רגע מיום עמוס במהירות. אתה יכול להתמודד עם תחושות של חרדה רק על ידי פתיחת המסך הכחול המרגיע וביצוע ההוראות שעל המסך.

האפליקציה תוביל אותך דרך טכניקות נשימה כמו 4-7-8, נשימת קופסה ו-ujjayi, או תגדיר דפוס מותאם אישית משלך לאחר שלמדת מה עובד בשבילך. אתה יכול להגדיר תזכורות דחיפה כדי לקבוע פסק זמן אם אתה צפוי לשכוח, ואתה יכול גם לשלוח תרגילים לחברים שלך.

הורד: iBreathe עבור iOS (חינם)

4. גִוּוּן

לפעילות מהירה שתשחרר אותך מהלחץ, למה שלא תנסה להקדיש רגע לצביעה? פעולת הצביעה הוכיחה שהיא משחררת מתח ומרגיעה מבוגרים וילדים כאחד.

אתה יכול להוריד ספר צביעה להקלה על מתח מה- החברה לניהול מתחים.

או נסה אפליקציית צביעה דיגיטלית כגון Colorfy. זהו ספר צביעה קל לשימוש, שנועד להרגיע אותך בכל מקום בו אתה נמצא. פשוט הורד אחת ממגוון התמונות העצום, בחר פלטת צבעים והקש או צחצח כדי לצבוע. אתה יכול להוריד ולשתף את התמונות שלך.

הורד: Colorfy עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

5. לִישׁוֹן

שינה חיונית לבריאות נפשית טובה ולהפחתת מתח. אמנם כדאי למזער את זמן המסך ממש לפני השינה, אבל יש הרבה אפליקציות שיעזרו לך להילחם בנדודי שינה ולשפר את השינה שלך.

חלקם נועדו לעקוב ולנטר את מחזור השינה שלך. אחרים, כמו Bettersleep, עוזרים לך להירגע ולהירגע עם מגוון רחב של צלילים ומוזיקה, מציפורים טרופיות ועד ההמולה של בית קפה. אתה אפילו יכול לערבב אותם יחד כדי ליצור פסקול ייחודי משלך משרה שינה.

ישנו קטלוג נרחב של מדיטציות שינה, סיפורים לפני השינה ומשהו שנקרא Sleepmoves, סדרה של תרגילי גוף-נפש מרגיעים שנועדו להכין אותך לשנת לילה טובה.

הורד: שינה טובה יותר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

עם כל כך הרבה אפליקציות זמינות, ישנן דרכים רבות להשתמש בטכנולוגיה שלך כדי להפוך אותך למודע יותר לרמות הלחץ שלך ולפתח אסטרטגיות להתמודדות עם השפעות הלחץ על חיי היומיום שלך.

פנייה לאחרים כאשר אתה מרגיש לחוץ או מוצף היא גם חיונית. הקפד לפנות לייעוץ מקצועי וללמוד מניסיונם של אחרים כדי לשמור על בריאות הנפש שלך.

9 האתרים הטובים ביותר לדבר על בריאות הנפש שלך

קרא הבא

על הסופר