יש נשים שחוששות לגבי פעילות גופנית מכיוון שהן מודאגות לגבי איך ירגיש הילד שטרם נולד. עם זאת, זה בריא לעשות פעילות גופנית סדירה בזמן שאתה בהריון. אימון יכול לעזור להכין את הגוף שלך ללדת, להגביר את רמות האנרגיה שלך, להפחית כאבים ולשפר את הרווחה הרגשית שלך.
לאחר התייעצות עם הרופא שלך, נסה את שיעורי האימון הנהדרים האלה לפני הלידה שאתה יכול לעשות מהנוחות של הבית שלך כדי להישאר בכושר בזמן שיש לך לחמנייה בתנור.
אם אתה מחפש שיעורי אימון מדהימים לפני הלידה, ערוץ היוטיוב של איימי הוא הכרחי. יש כל כך הרבה סרטונים לפני לידה שאולי לא תדע מאיפה להתחיל! אבל נקודת התחלה טובה היא סרטון האימון HIIT של איימי, המושלם לכל השליש. האימון מתחיל בחימום קצר, ולאחריו תרגילים כמו כפיפות בטן, ג'ק קפיצה וברכיים בצד.
ה ערוץ היוטיוב BodyFit מאת איימי כולל פלייליסט אימון מקסים ובטוח להריון עם יותר מ-80 סרטונים לבחירה. אם אתה מרגיש יותר בנוח לעשות תרגיל קל, אתה יכול להתחיל עם מתיחת יוגה בישיבה של איימי של 10 דקות (יוטיוב). אבל זכור תמיד להקשיב לגוף שלך ואל תתיש את עצמך.
אם אתה מחפש סרטוני כושר לפני לידה ואחרי לידה, ג'סיקה היא המדריך האולטימטיבי שלך. שֶׁלָה
ערוץ יוטיוב בטלוויזיה בהריון ואחרי לידה מורכב מאימוני HIIT, יוגה ופילאטיס.סרטון פילאטיס הריון בטוח לכל השליש, וכל מה שתצטרכו לאימון הוא מזרן אימון וקצת מים. משם תתקדם לתרגילים. השיעור מורכב מתנועות עדינות, אבל בהחלט תרגישו את הכוויה.
האתר של ג'סיקה הוא גם משאב פנטסטי שכולו משאבים מועילים להריון כמו מדריכי לידה, מידע על סוכרת הריונית וקורס הרזיה.
ה ערוץ היוטיוב PopSugar Fitness מציע מספר סרטוני אימון טרום לידתי, כמו אימון חיטוב בשליש השני (יוטיוב) ופלייליסט המוקדש לגוף המשתנה שלך.
בשיעור זה, תצטרפו לאנה לאימון גוף מלא של 20 דקות. אתה תיהנה מציוד קל, כמו רצועת התנגדות או כמה משקולות, אבל אתה יכול לקחת חלק באימון גם ללא ציוד.
לאנה יש סדרת אימונים לפני לידה בשם אמא בטוחה סקסית. כדי להצטרף, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשלם תשלום חודשי קטן, ותהיה לך גישה לסרטוני אימון טרום לידתי בטוחים כדי לשמור על הרגשה בריאה וחזקה במהלך ההריון.
כל אישה מרגישה אחרת במהלך ההריון. לחלקם יש יותר אנרגיה, בעוד שאחרים מרגישים חולים ואיטיים. לפעמים, אולי יש לך רק את האנרגיה לאימון מהיר של 10 דקות.
האימון הזה, בהובלת לינדזי מ-Nourish Move Love, מתאים לכל השליש ויכול לעזור לך לחזק את שרירי הליבה שלך. השיעור מתחיל עם קצת נשימות בטן לפני המעבר לשמונה תרגילי בטן.
ה ערוץ היוטיוב Nourish Move Love מספק רשימת השמעה עם למעלה מ-70 אימונים לפני לידה והריון. בנוסף, יש מגוון של אימונים לאחר לידה אם אתה צריך עזרה להבין איך להוריד את משקל התינוק לאחר מכן. ללינדסי יש אפילו 30 יום רשימת השמעה של אימון הריון ביוטיוב שאתה יכול לעקוב אחריהם.
ה ערוץ יוטיוב Boho Beautiful Yoga מציעה אימוני יוגה קלים וקלים לפני הלידה שישאירו אותך להרגיש חזקה יותר ומחוברת טוב יותר לנפש, לגוף ולתינוק שלך.
הצטרפו לאמא המצפה ג'וליאנה כשהיא מדריכה אתכם בעדינות בשיעור יוגה של 25 דקות. אם אתה בשליש השני או השלישי שלך, ג'וליאנה ממליצה להחזיק קיר או כיסא בקרבת מקום, למקרה שתצטרך משהו להיאחז בו.
השיעור מורכב מתנועות יוגה רכות, כמו תנוחת הילד וכלב הפונה כלפי מטה. יחד עם תנוחות היוגה, הוא כולל כמה תרגילי חיזוק שיעבדו על פלג הגוף התחתון.
בצד השני של הסקאלה מהיוגה, יש לנו אימון כוח והתניה שיכול להיות די מאתגר עבור חלק מהאמהות המצפות.
ה FIT מאת ערוץ היוטיוב Larie יש לה מגוון מקסים של אימונים בחינם תוכנית אימונים לפני לידה רשימת השמעה של YouTube. יש מבחר של שיעורים זמינים לכל רמות המיומנות. אם אתה מחפש א אימון למתחילים יעיל, לך לשיעור אירובי של 20 דקות שלה בעל השפעה נמוכה (יוטיוב).
לאלו שמחפשים זיעה מלאה, תפסו את המשקולות והצטרפו לארי לסרטון האימון הזה בן 45 דקות. שיעור האימון מורכב מחסימות כוח אלטרנטיביות ובלוקים אירוביים, כולל תרגילים כמו דשדוש צד סקוואט, תנועות לאחור ודחיפות ירך.
הצטרפו לג'נסה, שיש לה גם לחמנייה בתנור, לפעילות פעילה של 14 דקות, שיעור קיקבוקסינג מקוון! זה אימון שמכוון יותר לאנשים מתקדמים ולא לטיולים מכיוון שהוא כרוך בתנועה רבה.
כמה מהמהלכים שתבצעו כוללים אגרופים גורפים, חתכים גבוהים ובעיטות גבוהות. רק זכור להקשיב לגוף שלך ולעשות מה שהכי נוח לך ולתינוק שלך.
לג'נסה יש אפילו יותר שיעורי אימון טרום לידתי עליה ערוץ היוטיוב של Fitnessa. כמה אימוני הריון שחובה לנסות כוללים אותה אימון הליכה של 30 דקות ביוטיוב ו אימון יוטיוב של שלל ורגליים של 20 דקות.
האם אתה רוצה להזיע ולהרגיש כוויה? אם כן, ה ערוץ היוטיוב GlowBodyPT יש אימון אירובי מאתגר של 30 דקות בדיוק בשבילך. אימון אירובי מתחיל בחימום מהיר ומסתיים במתיחת התקררות. בין לבין, תבצעו תרגילים נמרצים, שורפי שומן, כמו אצנים עם רגליים בודדות, סקוואט רחב ומכות סקוואט.
תסתכל על אשלי אימונים לפני לידה רשימת השמעה של YouTube שיש לו כמעט 50 אימונים לפני לידה, שכולם בחינם וכיף לקחת חלק בהם. בנוסף, ישנן מספר רשימות השמעה המוקדשות לאימונים בשליש הראשון, השני והשלישי, כמו גם לאימונים לפני הלידה בפלג הגוף העליון.
אמהות מצפות יכולות להישאר פעילות עם שיעורי התעמלות אלו לפני הלידה
כשזה מגיע לפעילות גופנית בזמן ההריון, זה יכול להיות קשה לקבל את האנרגיה לקום וללכת לחדר כושר כל יום. לכן זה נהדר להיות מסוגל להתאמן מהבית, כל מה שאתה צריך זה חיבור לאינטרנט ויוטיוב.
אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הנפשית והרווחה שלך, כמו גם לשמור על כושר ואנרגיה בזמן ההריון, שיעורי התעמלות מקוונים אלה בטוח יעזרו!
6 שיעורי אימון מקוונים מדהימים לבני נוער כדי לשמור על כושר ובריאות
קרא הבא
נושאים קשורים
- בריאות
- בידור
- תרגיל
- כושר
- בְּרִיאוּת
- סרטוני יוטיוב
- ערוצי יוטיוב
על הסופר
כריסטין היא יוצרת תוכן עם למעלה מחמש שנות ניסיון בכתיבה על טכנולוגיה כמו גם מגוון רחב עד גיחוך של נושאים אחרים. היא בשלנית ביתית גאה, אמא צמחית וטועמת יין.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
